こんにちは、ライターの廣江です。 美肌、美しい髪、スリムな体型など、女性にとって"美"への関心は、もっとも重要なことのひとつでしょう。 筆者も、脚がもっと痩せたら。髪質がもっとこうだったら……。 など、思春期にさしかかったころから悩みは尽きず、若かりし頃は、好きになれない部分を隠すためのメイクをしたり、今思うと無理なダイエットをしてはリバウンドの繰り返しで、自身のコンプレックスをなんとかしようと必死でした。 どれだけ労力を使ったか計り知れません。なかなか成果が出ずに、すっかり女性としての自信を失ってしまった時期もありました。 しかし、これら日々頑張っていることすべてが、一気に簡単に手に入ってしまうとしたら? 思わず、「これまでの私の努力はなんだったの? お金と時間を返せ〜!」と言いたくなってしまいますが、アラフォー女子はそうも言っていられません。 もう二度と、同じ失敗はしたくないのです。 実は、美しさには、女性ホルモンが関係しているのです。 女性であれば、生まれつき持っているホルモン。これを最大限に活かすことでキレイを手に入れられるなら、こんなによいことはありません! 今回の記事、美しくなりたい女性は必見です! 女性が輝く元気ホルモン「エストロゲン」. ということで今回は、女性ホルモンの特徴や、美しさに繋がる活かすコツなどについて説明します。 1. いつまでも美しくいるために大切な女性ホルモン 女性の最大の関心事のひとつである美とは、女性を狂ったように夢中にさせるパワーがあります。 誰もがきれいになりたいと思うのは、ごく自然なことであるといえるでしょう。 女性が生きる原動力にもなっている美のパワーに影響を与えているのが、実は女性ホルモンだったということを知っていましたか。 1-1. 女性ホルモンがもたらす影響 そもそも、ホルモンは人間や動物が生存していくうえで、欠かすことのできない物質です。 特定の細胞から内分泌される女性ホルモンは、血液を通して運ばれ、生命を維持したり子孫を残していくための物質で、体に大きく影響を与えています。 では、女性ホルモンが分泌されると何が起こるのでしょうか。 女性ホルモンには、元来女性の子孫を残すための目的があるので、見た目や体つきがより女性らしくなります。 これは、自分の遺伝子を未来に残していくために、異性から見ても魅力的に見えるようにするためです。 また、ホルモンが正常に出ていると、健康体が保てるうえに肌や髪にツヤが出ます。 このように、女性が美しくいるためには、ホルモンの周期についても考える必要があります。 2.
年齢とともに乱れがちなホルモンバランス。女性ホルモンは冷えやストレスが大の苦手です。なので、ストレッチで血流をよくし、内臓の働きを良くしてげれば、女性ホルモンに深い関係のある卵巣が元気になって、ホルモン分泌が促されます。 今回は、お風呂上がりや寝る前に5分程度で手軽にできる、女性ホルモンを整えてくれるストレッチをご紹介していきます。冷えや姿勢が気になる人も、ぜひ続けてみてください。 女性ホルモンとは? ホルモンは体内で分泌される物質で様々な器官や組織をコントロールしています。その中で、女性特有のカラダつきやカラダのリズムに大きな影響を与えるのが「女性ホルモン」です。この女性ホルモンは卵巣から分泌されるホルモンで、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。 卵胞ホルモン:エストロゲン 代表的な女性ホルモンであり、女性らしいカラダをつくるのがエストロゲンです。肌や髪の潤いを守ったり、女性特有の丸みを帯びたカラダをつくったり、女性のカラダ全体の健康を支える役割も果たします。また、脳や自律神経にも働きかけるため女性の心身に大きく影響するのが特徴です。 黄体ホルモン:プロゲステロン プロゲステロンは受精卵の着床のために子宮内膜を整えたり、基礎体温を上昇させたりする働きがあるなど、妊娠維持に活躍します。体内に水分を保つ作用もあり、生理前に体に変化が現れるのは、プロゲステロンの働きと言われています。 ホルモンバランスが乱れるとどうなるの?
女性ホルモンは増やせる? 残念ながら、女性ホルモンは自力で増やせませんが、減らさない努力は可能です。そのために油分カットや極端に偏った食事、タバコやストレスを避け、適度な全身運動を心掛けましょう。 エストロゲンと似た作用をする大豆イソフラボンの摂取もいいですね。更年期症状には、イソフラボンの一種「エクオール」も近年注目されているのでおすすめです。 「骨盤底筋」ダメージをチェックしてみよう 骨盤底筋は、健康な心身と女性らしさを支える鍵ですが日常の習慣が衰えを加速。多く当てはまったら次回からのワークにトライ! ☑座っているとき、自然と膝が開いてしまう ☑椅子に座ると必ず背もたれに寄りかかる ☑便秘をしがちで排便のときいつも力む ☑くしゃみや咳を頻繁にする ☑下腹がぽっこり出てきた ☑O脚である ☑妊娠中や産後、尿漏れしたことがある 「骨盤底筋」を鍛えるメソッドを実践しよう ▶更年期の不調は「骨盤底筋」を鍛えて予防|医師に聞くトレーニング法は こちら ▶5~60代に向けて骨盤底筋をケア|腹横筋と内転筋を鍛える方法は こちら ▶加齢による骨盤底筋の衰え|医師に聞く「背中」を鍛えるべき理由は こちら ▶尿漏れ・頻尿…更年期トラブルを予防|股関節を外旋させるメソッドは こちら ▶効率的に「骨盤底筋」を鍛えよう|内腿・臀筋を強化するメソッドは こちら ▶重力を解放して筋トレ効果アップ「骨盤底筋」を簡単に鍛える方法は こちら 教えてくれたのは…高尾美穂先生 産婦人科専門医、医学博士、スポーツドクター、 Gyne Yoga主宰。イーク表参道副院長。ヨガ指導者資格を各種取得し、ヨガや東洋医学にも精通。 出典: 女性ホルモンは増えるの?医師に聞くホルモンに関する5つの疑問
TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか 廣江 好子 【ライター】 美容・健康ライター。 ダイエッター歴○十年から脱却した、美を愛するアラフォー健康オタク。 趣味は料理と筋トレ。 廣江 好子の記事一覧
Q. 女性ホルモンを増やす食材やレシピがあれば教えてください。 今までとくに体調に問題がなく過ごしてきたのですが、40代後半に入ってから、だんだん疲れやすくなってきています。年齢的にも、これが更年期の症状と思います。ネットを見ると、「女性ホルモンを増やすレシピ」などの情報を目にしますが、本当に食事でホルモン量を増やすことができるのでしょうか。また、野末先生が実践なさっている食事法があれば、教えてください。(F・Rさん 47歳 会社員) A.
From Yogajournal Online(Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)) 女性は年代やライフステージによって、心身の揺らぎにも変化があります。その要因のひとつ、女性ホルモンの変動と、今の自分に必要な対策を知って、不調に負けない心と体を手に入れて!ホルモンバランスの仕組みを医学博士の高尾美穂先生に伺いました。 1. 女性ホルモンの仕組みとは? 女性ホルモンは卵巣から分泌されますが、卵巣の寿命は約40年。30代後半から分泌量が緩やかに低下し、閉経を迎えます。1カ月のサイクルで見ても、また一生のうちにもホルモン分泌量が大きく変動します。 ピーク期(20代~35歳) 女性ホルモンの分泌量がピークになり、特に排卵前後から生理前にかけてはエストロゲン分泌の波が激しくアップダウン。 移行期(30代後半~40代) エストロゲンの分泌量は35歳前後を境に緩やかに下降していき、閉経までのこの年代は更年期への移行期間。 更年期(50歳以降) エストロゲン分泌が激減し、閉経を迎えると卵巣の機能が終了。尿漏れ、骨盤臓器脱、骨粗しょう症のトラブルに注意。それぞれの時期に現れる不調を緩和するためのヨガを次回から紹介。自分の体をよく観察することも習慣に! illustration by Misako Nakagawa 2. 女性ホルモンにはどんな種類があるの? 女性ホルモンにはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2つがあり、生殖機能を高めるのはもちろん、心身の健康を保つ役目も。 3. 女性ホルモンが効果的に作用するには? 女性ホルモンは卵巣から分泌された後、血流にのって全身へ運ばれ、肌や髪の毛、骨など、女性ホルモンを受け取るレセプターを持つ各部で機能を果たします。女性ホルモンが効果的に役目を果たすには血流の良さが大切! 卵巣や自律神経の働きを司るのは視床下部。睡眠や生活リズムの乱れ、急激な寒暖差、デジタルな光刺激などは視床下部に過剰な入力を繰り返します。日常のストレス要因を減らし、ヨガで不調を乗り越える体づくりを。 4. 年を重ねても女性らしく。「エストロゲン」の特徴は 特にエストロゲンは女性らしい外見をつくり、コレステロール値を抑え血管の弾力性を保つことで動脈硬化や高血圧から守ってくれています。筋肉や骨を強く保ち、自律神経の副交感神経を優位にする働きもあります。 エストロゲンが減ると骨盤底筋の筋肉量も減っていく… エストロゲンはしっとり潤い豊かなお肌や髪質、コラーゲン含有量とも相関関係にあります。エストロゲンの分泌量が急激に減少する産後や閉経後は肌のシワや乾燥、髪も細くなり抜け毛が増えます。さらに筋肉にもエストロゲンのレセプターがあるので、エストロゲンが減ると筋肉量も減少。そうなると女性にとって大切な骨盤底筋の筋肉量も減っていきます。 5.
そういうものだと思い、育ってるので陰湿だとか、性格悪いとか言われることが不思議でたまらない。 お茶を出されたら帰らなあかんのが普通じゃないと気づいたのは、大阪の友達と京都のカウンターだけのご飯屋さんに行った時。 お茶を出されてるのに、友達が全く気付かずお茶のおかわりをしました。 早よ帰れオーラを出す店員さんと、 酔っ払って冗舌に話す大阪人の友達の板挟みになり生きた心地がしなかった。 同じ関西なのに。少し行ったらそこは大阪、滋賀なのに。こんなにも文化が違うのです。 私ですか? 大阪人の友達も多いし、滋賀県民の男性と付き合ってたこともありますよ。 そんなしょうもないプライドクソ食らえ!! 京都人から見た名古屋はこんなところ
が、早く帰れ?なの~? ぶぶ漬も、美味しいからって、喜んでる場合じゃないんだ~汗 京都はいけず、って噂と言うか、根拠ないのかって思ってたけど、 たっぱ、イケズなんだね。 仕事だって、困る事は困る、怒ってるなら 何に対してかちゃんと示せば むやみに不機嫌にしろって言ってるんじゃないんだから、怒って良いのに。 怒ってるのに、笑顔の方が怖いよ~、ひ~。 確かに、とあるTV番組で京都出身の俳優さん、N氏。 コメントは丁寧だし、優しげだけど、内容が辛辣で、トゲトゲだもんね~。 あれは、番組上 面白くするために ワザとかと思ってましたが、実際 あれが スタンダードなんでしょうか? 九州人には、分からない世界です・・・ 14人 がナイス!しています
(※嫌味)」と来たら、楽しい気持ちも台無しにされてしまいます。 そもそもお手頃すぎるレンタルプランや、そこで用意されている着物の質にも問題があるとは思うのですが、これがリーズナブルに楽しんでもらいたいという気持ちなのか、そもそもよそ者を腐すためにあえてそういったプランを用意しているのか。 個人的には前者であってほしいものですが、本当のところは京都人のみぞ知る、です。 京都で着物を着るなら、バーンと奮発して京都人も納得せざるを得ない着こなしをするか、何を言われても気にしない精神でハイハイと受け流すか。 あるいは、諦めていっそ着歩かないことを選ぶか。着物という美しい日本文化の敷居が高くなっていることを残念に思いながら、現状ではこの三択から選ぶしかなさそうです。 まとめ 気難しい京都人の特徴と上手い付き合い方のポイントをまとめておきます。 1.京都人はプライドが高く、常に京都が一番だと思っている 2.京都人が発する言葉には多くの場合、裏の本当の意味がある 3.京都人とは深く関わらず、こちらも気にし過ぎないように接する 4.ビジネスで関わる京都人とは、長所短所を把握すればよいお付き合いができる 5.京都観光をするときは「着物警察」に注意! 結局、京都というのは郷土愛が強すぎる土地ということなんですよね。京都に住む人全員がこう!というわけではもちろん無いと思いますが、根強く残る昔からの風習は確かにあります。 気にし過ぎると自分の心が病みますので、気にせず、表面上のお付き合いで華麗にかわしましょう。京都の人と接した時には、今回の記事を少しでも思い出してみてくださいね。 ただし、本当に必要なのは、「京都人」という色眼鏡をかけて相手を見るところから始めることではなくて、目の前にいるその人のことを正しく知ろうとする姿勢です。 そもそも「東京もんは冷たい」「九州男児は頑固者」「愛知人はケチ」など、どこの都道府県にもマイナスの県民性は存在します。そして、その県民性と相反する性格の人だって、もちろんゼロではありません。 京都の中ですら居住地によるカーストが存在するのですから、「京都出身です」「京都在住です」のひとことだけで他人の性質を推し量ることは不可能です。 「げ、京都人だ! 」なんて初めから防御壁を立てて応対しては、仲良くなれるかもしれない相手を自ら遠ざけることにもなりかねません。明日の親友になるかもしれない京都人と、どうか良いお付き合いを。 こんな記事も読まれています。