この記事を読むと自宅で行うトレーニングに必要な筋トレグッズがわかります。 本日は筋トレ初心者〜中級者にオススメしたい自宅で行うトレーニングに使えるグッズを紹介していきたいと思います。忙しくてジムにいけない。ジムは人が多くてあまり行く気になれない。なんて人の参考になれば幸いです。 では早速いきましょう。オススメ順に紹介します。 可変式ダンベル リンク まずはやっぱり ダンベル ですよね。 ダンベルがあることでフリーウエイトのトレーニングが可能となります。 ダンベルにも種類があるため迷われるかもしれませんが、自宅にダンベルを置く時に最も困るのが スペース 。 可変式ダンベルであればその問題に悩むこともありません。 まだまだ初心者だよという方はまず 20キロ のもので間違いないと重います。 物足りなくなったらジムにいきましょう! リンク トレーニングを本格的に続けていきたいと考えている方はこちらの方が良い場合もあります。 40キロまで重量の変更が可能ですし、膝の上にも乗せることができるので、高重量を扱う人に向いています。 20キロはトレーニングを週3回程度続けていればすぐにあげられるようになってしまうため、 本格的に続ける意思のある方は最初から高重量を扱えるような物を選ぶことをオススメします。 インクラインベンチ 先ほどのダンベルとセットで使うのがインクラインベンチです。 リンク こんなもの自宅のどこに置くの? 「最低限これだけは！」という、自宅トレのメニュー【今こそ自宅トレ①】 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. そう思いますよね。でも大丈夫です。 こちらも 折り畳み式 になっており、自宅で使うのに適しているかと思います。 角度調節ができないフラットベンチもありますが、トレーニングのバリエーションが圧倒的に変わるので選ぶなら インクラインベンチをオススメ します。 インクラインベンチと可変式ダンベルを使って行うことができるトレーニングでオススメのものをいくつか紹介します。 インクラインダンベルプレス・フライ どちらも 大胸筋 をターゲットにしたトレーニングです。 大胸筋は3つのパートに別れているため、角度を変えることで部位を限定して負荷をかけることができるわけです! 動画内でも解説されていますが、プレスとフライでは筋肉の伸長、収縮の程度が変わります。 骨格やフォームなどによって個人差がありますが、2つを織り交ぜながらトレーニングを行うことで効率的に筋肥大を狙えるのではないでしょうか。 インクラインダンベルローイング こちらは 広背筋 をターゲットにした種目になります。 広背筋をターゲットにした種目は多くありますが、負荷が変えられてかつ省スペースで行えるこの種目はまさに自宅トレーニングにおいては最適の種目と言えるでしょう。 加えてジムのラットプルダウンやローイングのマシン、ケーブルを使用してトレーニングを行うことでより多くの刺激を筋肉に与えることができます。 インクラインサイドレイズ こちらは肩の 三角筋(中部) をターゲットにした種目です。 この種目は少しコツがいりますが、コツをとかなりの刺激を肩に与えることができます。 そしてもうお気づきの方もいるかもしれませんが、体の向きやダンベルをあげる方向を変えることで三角筋の他の部位(前部・後部)も鍛えることができます。 どうでしょうか?
気になる方は記事を書いたので、こちらも参考にしてみてください。 また、 ダンベルで筋トレをしていると、重たいので手が痛くなります。 するとやる気も低下するので一緒にこれを買いました。 これねー、良いですよ。 手が痛くならないし、冬でも冷たーい!ってならなくてすみます。 そして何より、 グローブ付けると超やる気出てくる んですよ笑 なんせやってる感出ますからね!
筋トレにおいて「回数」は重要だ。ただ、それは上級者の話であり、 初心者のうちは「自分のできる範囲までやる」というのが正解。 一応の目安として、 腹筋ローラー(膝立ち)を15回 スクワットを30回 をとりあえずは目指して頑張ろう。 ただ、同じ動作であっても素早くやるのとゆっくりやるのとでは全然負荷が違ったりするので、回数にとらわれすぎるのは良くないけれど、 回数を目安にすると、筋力の向上を数値で実感しやすいというメリットもある。 初心者のうちは「無理のない範囲でやって、できればやれる回数を伸ばしていこう」という気持ちでやるのがいい。だんだん回数を増やしていけば、自分の成長を実感しやすい。 繰り返し言うが、ほんの数回でもいいから、 長期的に続けることが大事 だ。 たくさんの回数をこなすことよりも、毎日継続できることを目標にしよう。 やる気が出ない日であっても、ほんの形だけでもやることに意味がある。 プロテインは飲むべきか?
【HIIT】自宅で可能な「痩せる筋トレ」の方法とおすすめ参考動画の紹介 ダンベルを使って「肩」や「上腕」を鍛えるトレーニング については、以下の記事が参考になる。 家でできる筋トレおすすめメニューを解説【初心者向け痩せる宅トレ】
hhm こんにちは、初めて投稿します。 濃い色の洗濯物に白い跡がついてしまいます。 粉石けんはuruoiなど低温でも溶けやすいものを使用しています。 液体石鹸+アルカリウォッシュでもついてしまいます。 粉石けんの時は少量のお風呂の残り湯で溶いてから、さらに最小の水量で10分くらい攪拌しています。 今日は粉石けんの量を少なめにして洗濯しましたが、それでもついてしまいました。 これはやはり石鹸の溶け残りなのでしょうか? 濃い色の洗濯物は白い跡が目立つからわかりますが、きっと白いものにもついているんだろうなと思うと石鹸洗濯生活の限界も感じます。 洗濯機はつい最近買い替えた最新のものです。(縦型タイプ) ちなみに以前使っていた10年以上前に購入した洗濯機でも同様でした。 どなたかアドバイスお願いします。 2004年08月26日 0人 の方がこのトピックをお気に入りに入れています 石鹸百科の通販サイト 洗濯・衣類の手入れに関連した取り扱い商品 Copyright(C) 1999-, Sekken Hyakka, Ltd. all rights reserved.
オキシクリーンで落ちない汚れは、水垢の可能性があります。 水垢はアルカリ汚れのため、酸性のクエン酸を使う と落とせます。 ただし、オキシクリーンとクエン酸を混ぜて一緒に使うと、油汚れも水垢も一度で全部落とせるかというと、そうではありません。 アルカリ性のオキシクリーンと酸性のクエン酸を混ぜてしまうと中性の成分となり、それぞれの性質を消してしまって洗浄効果がなくなってしまうのです。 そ のため、オキシクリーンとクエン酸の両方を使いたい場合は、 オキシクリーンだけで1回掃除してから、改めてクエン酸だけで掃除する ようにしましょう。 「食洗機用洗剤」だけでも油汚れを落とせる 市販の食洗機用洗剤も油汚れをキレイに落とすことができます。 食洗機用洗剤はアルカリ性洗剤なうえ、酵素の力で油汚れやタンパク汚れを強力に分解・洗浄します。 漂白成分も含まれているため、食洗機をより清潔に洗いあげるのです。 洗剤投入口に1回分の食洗機用洗剤を入れ、使用説明書に記載されているコースで空運転させるだけなので、簡単に使えます。 セスキや重曹は食洗機掃除に使える? セスキや重曹は食洗機掃除に使える?
昨年末、私が大学生のころから使っていた洗濯機をやっと買い換えました。 大学生のころから使ってたので、もう10年くらい経ちますか。ちなみに4. 5リットルでした。 洗濯槽洗浄用の洗剤で槽洗浄してもなかなかきれいにならず、洗濯すると洗濯槽の汚れが衣類につくレベルでした。 子供も生まれて、衣類は清潔に保ってあげたいという想いと、4. 5リットルでは小さいということもあって、やっと年末に買い換えました(ボーナスで)。 今回我が家は日立のビートウォッシュを購入しました。 それを選んだ理由とビートウォッシュ買って感じたことまとめていきます! 洗濯機は日立かパナから選べ 洗濯機って、人生でそんなに何度も買うことないじゃないですか。 だから、洗濯機についての知識って正直ほとんど持っていなかったんで、今回買う前に電気屋さん行って店員さんとお話してきたんです。 そこで仕入れた知識を披露しますと、 洗濯機は日立かパナソニックが優れている とのこと。 また、パナソニックは家電全般に手を出しているのに対し、日立は冷蔵庫・エアコン・洗濯機などいわゆる白物家電(死語? )に特化して商品作りをしているそう。 なので、日立はそこにかける思いが強く当然技術力も高い、というのが電気屋さんのおばちゃんのお話でした。 なので、今回は日立の洗濯機を選びました! 買ったのはBW-DV80C 我が家が購入したのは、日立のタテ型洗濯機「BW-DV80C」というモデル。 日立の洗濯機は型番に「D」が入ると乾燥機能を有していることになります。DRYの「D」らしいです。 80は容量(この場合8㎏)。Cは年代ごとに変わります。ちなみにCは2018年発売モデルを指します。 本当は型落ちを買いたかったんですけど、洗濯機の型落ちは新商品が発売したあと値下がりするので、そこを狙ってる人がたくさんいるんです。 縦型はだいたい5-6月に新商品が出るらしいので、7月ぐらいが型落ちの狙い目 らしいです。 私が購入したのは12月なのでまあ当然欲しい機種の型落ちはなく・・・新商品を買いましたよ!! 何リットルのモデルが自分の家に適しているかは、日立のサイトに書いてあります。 1人1日分の洗濯物量は約1. 洗濯したのにゴミが付着して汚れてる！？その５つの原因と対策方法。. 5kgが目安です。(当社調べ) 4人世帯なら、1. 5kg×4人=6kgが目安ですが、まとめ洗いや大物洗いのことを考えると、大きめの容量がおすすめです。 出典: 日立HP より 4人家族なら、大体8~9リットルがおすすめサイズのようです。 見栄っ張りの私がなぜ9リットルを買わなかったのか。気になりません?気になりませんよね。 気にならないでしょうけど教えてあげます。 私調べによると 8㎏モデルと9㎏モデルは、なんと サイズ自体は全て同じ らしいです。外寸だけでなく内寸も。 じゃあ何が違うかというと モーターやプログラムの違い のようです。 9㎏でもしっかり洗えるようにプログラムを組んでそれに合ったモーターがはめ込まれている、ということのようです。 これ聞くと、8㎏で良くないですか?
洗濯機から出てくる汚れを解消したら、できればカビに悩まされることのないようにしたいですね。 そこで、洗濯機の汚れを予防するために、普段からカビの過ごしにくい環境を整えていきましょ。 洗濯槽を乾燥させる 一番効果的なのが 「洗濯機の内部がよく乾くようにすること」 です。洗濯が終わったらすぐに洗濯物を取り出して、フタは開けっ放しにしておきましょう。 カビは湿った環境を好むので、中に風が入ればカビは増えにくくなりますよ。 乾燥機能付きの洗濯機であれば、洗濯槽を乾燥させるためにも定期的に使うと効果的です。 洗剤をいれすぎない 手軽にできて効果的なのが、 「洗剤を入れすぎない」 こと。 流しきれずに残った洗剤はカビや雑菌の温床になっています。洗剤は多く入れると効果が高まるように感じますが、洗濯機には逆効果なので用量を守って投入してくださいね。 洗濯機を掃除して黒いカスにサヨナラ! 洗濯機は毎日何気なく使っているものなだけに汚れには気づきにくいですが、上で紹介したような掃除法を月に1回ほど実践できると常にキレイな状態をキープできます。 1度で落としきれなかった汚れも、クリーナー掃除を繰り返すうちに徐々にゆるんで落とせるようになります。洗濯機が清潔に保たれていれば、洗濯物の仕上がりも白が映えるキレイな仕上がりになりますよ。
洗濯したのに衣類が臭ったり、黒いゴミやカスがついていたりすることがありませんか?それは洗濯槽の汚れが原因で発生した黒カビかもしれません。洗濯槽の除菌など清潔への関心が高まりつつある今、せっかく洗濯したのに逆効果なんてことにならないよう、清潔な洗濯槽をキープする方法を覚えておきましょう。 衣類につく黒いカスの正体は"黒カビ"だった!