皆様、こんにちは。歯科助手の佐藤です。 ここ最近、朝晩涼しさを感じるようになりましたが、皆さま体調を崩されたりはしていませんか? 皆さまもよくご存知だと思いますが、お口は、食べる、話す、呼吸したりする大切な器官です。 では、口に周りの筋肉が健康に関係している事をご存知でしょうか? 口の周りの筋肉を『口輪筋』といいます。 『口輪筋』とは?
◇哺乳瓶の影響◇ 授乳時、母乳は乳輪をつまむことによって出ます。 赤ちゃんは、母乳を飲むとき吸うのではなく唇を使ってお母さんの乳輪をつまんでいるそうです。 一方哺乳瓶は、乳首を逆さまにすると中のミルクが少しずつ出てくる為唇の力の成長が遅れてしまい、不正咬合(悪い歯並び)、お口ポカンなどにつながってしまうそうです。 『口輪筋』が発達せず、口を開けて寝る習慣がついてしまうことがあり、授乳期に使われる筋肉は、口唇と舌の協調運動の発育に影響していると言われています。 ◇老化◇ 加齢とともに筋肉が弱くなり『口輪筋』も低下します。 男性で60歳前後、女性で70歳前後から著しく口唇閉鎖力は低下すると言われています。 大病をすると口唇閉鎖力の低下を招きます。老人顔、気管に食べ物が入る(むせ)など不快現象や誤飲性肺炎も起こしやすくなるそうです。 『口輪筋』チェック 500mlのペットボトルに女性は100ml、男性は150mlの水を入れ、歯を使わないで唇だけでくわえます。 10秒間出来れば大丈夫です。 『口輪筋』の鍛え方(お家にあるもので鍛えられます) ◇直径2.
5㎝~1㎝ほど外側を左右同時に5秒間押します。 これを5回くりかえします。 『口輪筋』は殆どの顔の筋肉に繋がっています。 『口輪筋』を動かすだけで、頬や目の周り、おでこの筋肉 まで、活発に動かすことができます。 『口輪筋』を鍛えていつまでも美しく健康でいたいものですね。 是非、皆様も『口輪筋チェック』やってみて下さい。 歯科助手 佐藤美布子 ~参考ブログ~
割り箸トレーニング―所要時間:約2分― 割り箸を使った 割り箸トレーニング (所要時間:約2分) です。このトレーニングは、 頬の筋肉を 非常に効果的に鍛えることができます。筋肉が衰えていると、唇がプルプルします。 (1) 割り箸をしっかりと奥歯でくわえます。 (2) くわえたまま、口を「い」の形にして口角を自分が限界と思うところまで上げます。 (3) その状態を30秒間キープします。 (4) 10秒間休みます。 ※ポイント※しっかり奥歯で割り箸を噛んで、『イ』の口を作る 口元が引きつるほど口角が引っ張られる感じがします。筋肉痛的な痛みが口角から頬のあたりにあります。今まで使っていなかったような筋肉が使われた気分です。 【番外編】市販の口角アップ!グッズ フェイシャルフィットネスパオ 12, 800円 パタカラ 約6, 000円 ドクターエル スリムホホ 2, 700円 スリムマウスピース 900円 フェイストレッチ 1, 300円 一万円超えの本格的なものから、数百円で買えるお手頃なものまで、 口角アップのためのグッズ はたくさんあります。 3. 口角UPトレーニング8選！表情筋を鍛えて美しい笑顔ゲット. 舌筋を鍛える!おすすめトレーニング2選 ここでは 舌筋を鍛えるトレーニング をご紹介します。舌の筋肉を鍛えることは 口角アップ はもちろん、 口呼吸防止、いびき改善、顔のたるみ防止 といったことまで効果が期待できます。 口筋 だけでなく 舌筋 も鍛えて、よりすてきな口もとを手に入れましょう! 3-1. 舌ぐるぐるトレーニング―所要時間:約45秒― 舌をぐるぐると動かして舌筋を鍛える 舌ぐるぐるトレーニング (所要時間:約45秒) です。回数を多くやると、舌全体に軽い痛みのようなものを感じ、効果を実感できるはずです。 (1) 口を閉じた状態で舌を上前歯と唇の間にいれます。 (2) 口を閉じたまま舌を時計回りに回します。右頬の内側を舌でなぞりながら下の歯と唇の間に入れます。 (3) 下の歯と唇の間から左頬の内側を舌でなぞりながら上前歯と唇の間に戻します。 (1)~(3)を10周、同様に反時計回りに10周、合計20周を毎日行うのがおすすめです。 ※ポイント※マスクをすればやっていることがまわりにバレないので、電車の中でもできますよ! 舌がとても疲れます。筋肉痛になる前のじんわりした痛みのような感じです。時計回りと反時計回りでやりやすさがだいぶ違いました。 3-2.
先週に引き続き口輪筋のトレーニングについてお話しします。 口輪筋のトレーニングは、ほうれい線解消、いびき改善、小顔効果なども期待できますし、口呼吸の方にもオススメです。 <ペットボトルを使った口輪筋トレーニング> 1. 500mlの空のペットボトルを用意し、中に100~200CC程度の水を入れる。 2. 歯を使わないように注意しながら唇の力だけで持ち上げ、そのまま10秒間キープする。(10秒以上できるなら、限界まで続けてもOK! ) 3. 『口輪筋』を鍛えましょう！！！ ｜奈良市学園前駅の矯正歯科なら美希デンタルクリニック. これを3回1セットとして、1日2セット行う。 <割り箸を使った口輪筋トレーニング> 1. 横向きにした割り箸を、歯を使わないように注意しながら唇で咥える。 2. できるだけ口角を上げ、割り箸よりラインが上になるようにする。 3. そのまま10~30秒、限界までキープする。 4. これを3回1セットとして、1日3~5回ほど行う。 これを毎日続けることが大切になります。 女性にとってはやはり小顔効果、ほうれい線解消を期待するとは思いますが それと同時に口呼吸の方にもオススメになるので是非試してください。
こんにちわ(b゚v`*) 総合歯科HMクリニック大阪中央、受付助手の松本です! 当医院は心斎橋、長堀橋、松屋町駅から徒歩ですぐご来院していただけます 先日までポカポカして気持ちの良いお天気でしたが、今日から一気に暑くなりましたね 暑いのは苦手ですが、夏は大好きなので楽しみです 水分補給をしっかりして、脱水症状など出ない様にお気をつけくださいね ━─━─━─━─━━─━─━─━─━─━─━━─━─━─━─━━─━─━─━─━─━ 今日は以前に書かせていただいた、全身の健康と関係する口周りの筋肉、口輪筋の鍛え方について書かせていただきます( *´艸`) 口角を上げて笑う 唇を口の中に丸め込み、そのまま口角を上げ、頬を上げて笑うこと。最初は必ず鏡を見てやってみることをオススメします。 口笛を吹く 口笛を吹くときに口周りの筋肉、特に口輪筋を使うのでオススメです。 ペットボトルを使う 2リットルのペットボトルを用意して下さい。中身は空の状態です。 『ほ』と発音する口の形にして唇を前に突き出します。 『ほーーーー』と発声しながら息を吐ききってペットボトルを唇でくわえます。この時、歯は使いません。 お尻の穴と唇に力を入れて思い切り息を吸い込みます。8秒数えてからお尻の力を緩めてお腹をへこませながら『ほーーー』と発声し息を吹きます。 毎日3回くらいで効果があるそうです。 ぜひ、口輪筋を鍛えてイキイキした表情と健康を目指しましょう
出発地 履歴 駅を入替 路線から Myポイント Myルート 到着地 列車 / 便 列車名 YYYY年MM月DD日 ※バス停・港・スポットからの検索はできません。 経由駅 日時 時 分 出発 到着 始発 終電 出来るだけ遅く出発する 運賃 ICカード利用 切符利用 定期券 定期券を使う(無料) 定期券の区間を優先 割引 各会員クラブの説明 条件 定期の種類 飛行機 高速バス 有料特急 ※「使わない」は、空路/高速, 空港連絡バス/航路も利用しません。 往復割引を利用する 雨天・混雑を考慮する 座席 乗換時間
出発 八幡浜 到着 松山(愛媛県) 逆区間 JR予讃線(新谷-宇和島) の時刻表 カレンダー
出発 松山(愛媛県) 到着 八幡浜 逆区間 JR予讃線(松山-内子) の時刻表 カレンダー
JR予讃線・内子線 松山(愛媛県)駅の他の路線 宇和島・伊予市方面 時 平日 土曜 日曜・祝日 5 23 ● 48 ● [特] 52 ● 6 17 ● 予 47 ● [特] 55 ● 予 7 28 ● 伊 8 10 ● [特] 18 伊 45 ● 八 9 7 ● [特] 10 18 ● [特] 22 ● 予 11 27 ● [特] 41 ● 八 12 24 ●◆ [特] 36 伊 13 2 ● 予 24 ● [特] 14 28 ● [特] 39 伊 15 27 ●◆ [特] 46 ● 八 16 2 ● 伊 30 ● [特] 51 ● 伊 17 32 ● 八 55 ● 八 18 18 ● 伊 43 ● [特] 19 14 ● 伊 36 ● [特] 44 伊 20 16 ● 八 45 ● [特] 21 7 ● 予 22 0 ● [特] 49 ● 八 列車種別・列車名 無印:普通 特:特急 行き先・経由 無印:宇和島 伊:伊予市 八:八幡浜 予:伊予大洲 変更・注意マーク ●:当駅始発 ◆: 特定日または特定曜日のみ運転 クリックすると停車駅一覧が見られます 変更・注意マーク
こんにちは。 突然ですが、菊池もKITONARUライターになってほぼ2年。 それを記念して、今週からたぶん3週もしかしたら4週にわたって超大型企画 「トラベルライター菊池がゆく!えひめ鉄道旅スペシャル」 をお届けしたいと思います。 そうなんです。 いつもの"カロリー盛り盛りで美味い! 八幡浜駅から松山駅. "な記事から離れ、トラベルライターとしてホントのホントに愛媛の旅行記事を書こうと思います。 まあ、菊池は鉄道大好きマンなので、これを口実に記事書いてやろうという魂胆も見え隠れしていますが……!! さて、さっそく本題へいきましょう。 まず、第1回目の今回はタイトルにもあるように、 愛媛県を走る観光列車「伊予灘ものがたり」の乗車記 をお届けします。 「伊予灘ものがたり」は鉄道に興味のない方でも名前くらいは聞いたことあるのではないでしょうか。 予讃線の松山駅と伊予大洲駅・八幡浜駅を走っている観光列車です。 「伊予灘ものがたり」は4つの種類があります。 ・朝に松山から大洲へ向かう「大洲編」 ・昼に大洲から松山へ向かう「双海編」 ・昼に松山から八幡浜へ向かう「八幡浜編」 ・夕方に八幡浜から松山へ向かう「道後編」 いずれも人気があり、チケット(※)を確保するのが難しい列車です。 (※)この記事では、わかりやすく表現するために、「伊予灘ものがたり」に乗車するために必要なきっぷなどのことを、便宜上「チケット」表記します。 ちょっと古いデータですが。2015年の日経新聞社の調査によると、「おすすめの観光列車ベスト10」で堂々の1位を獲得しています。 その理由を探るべく、今回は入手困難ともいわれている「道後編」のチケットを、なんと(自腹で)ゲットできましたので乗車レポートをお届けします! 道後編の出発地点は八幡浜駅 今回の「道後編」は八幡浜駅発松山行です。 通常、列車で八幡浜駅から松山駅まで行くとすると、特急の宇和海号に乗るのが一般的です。 列車によって多少の前後はありますが、だいたい50分くらいが所要時間です。 しかし、今回乗車する伊予灘ものがたりは八幡浜駅を16時6分に出発して松山駅に到着するのは18時20分。 約2時間15分もかけて進みます。 のんびり行くのも旅の醍醐味ってやつですね。 八幡浜駅には15時半頃に到着。 クラシックな待合室で列車の到着を待ちます。 なお、この待合室は誰でも利用できます。 いよいよ、「伊予灘ものがたり」の列車が到着して乗車が始まりました!
トンネルの手前で数分間悩みました。考えた末、進む事を決断。 自転車のテールライト、リュックサックに取り付けたテールライト、ハンドルのアヒルライト、自転車の前方を照らすライトがしっかりと点灯している事を確認して、Go! → 【参考】私がトンネル対策で装着した3つのライトを紹介します 勇猛果敢にトンネルに入ったと思いきや、実はトンネル手前で姑息な作戦を思いついたのです。 その姑息な作戦とは、 車が後方から来なくなったタイミングでトンネルに入る。 車が来ない間は車道を走る。 すぐに停車できるようにゆっくり走る。 車がトンネル内に入ってきたら即座に自転車を停車する。 自分は狭い歩道の上に立って、自転車を歩道ギリギリまで寄せる。 車が通過してくれるのを待つ。 車が通過したら再び自転車に乗って走り出す。 これを5回くらい繰り返してようやくトンネルを抜けることができました。 ロードバイクに乗っている方はこうしたトンネルでも臆せず、車道をしっかりと走りますが、わたしには無理でした。 慣れれば平気になるものなのか?技術の問題か? 今のわたしには想像ができません。 ちなみに、3つ目の磯崎トンネルは距離も短く、歩道も広さがあったので、歩道を走り難なくクリアしています。 絶景の「夕やけこやけライン」 本日の難所は無事クリア。楽しみにしていた「夕やけこやけライン」に入りました。 ここから30㌔ほど続く海岸線沿いの道路は、国内屈指と言われるほど有名です。この景色と開放感は噂に違わぬ素晴らしさでした。 こんな感じの道路がずっとずっと続きます。素晴らしい! 八幡浜 駅 から 松山寨机. 海岸線に沈む美しい夕日を見られることから、「夕やけこやけライン」という名前がつきました。今度は夕方に来てみたいですね。 海の透明度もなかなかのものです。こういうのをコバルトブルーというのか?エメラルドグリーンというのか?よくわかりませんが、とにかく綺麗です。 岩の上にポツンとそそり立つ鳥居。網かけ岩という名前のようですね。 ちなみに、昼食は夕やけこやけラインの途中で通った大洲市のコンビニでサンドイッチ2つ。コンビニ前の日陰でササッと立ち食いして出発しました。 岩の上で釣りをしている方を見かけました。 写真だとわかりにくいですが、かなり足場が悪いです。ほぼ絶壁に近い岩のちょっとした出っ張りの上に立ってます。高さも結構ありますよ。ちょっと足を滑らせたら数㍍下の海に落っこちます。 怖くないのかな?
大きな地図で見る 「みなっと」までの距離 JR予讃線八幡浜駅から 車で5分 松山自動車道大洲ICから 車で25分 八幡浜フェリーターミナルから 徒歩3分