ちなみによく「筋肉痛になるたび筋肉が強くなる」と言われるのは、筋肉がダメージを受けてから48時間〜72時間程度をかけて修復される「超回復」によるもの。継続的にトレーニングを重ねることで、超回復するごとに少しずつ筋肉の強度が増していきます。そのため、トレーニングメニューを組むときは筋肉の回復リズムを頭に入れて、だいたい2〜3日おきにしておくと効率良く超回復の効果を得られると言われています。 プロテインの摂取も、超回復の効果を得やすくするためにはおすすめです。タンパク質は筋肉が修復されるための材料になるので、できるだけ運動直後にとっておくのがベストです。 痛みがひどい場合は病院へ 筋肉痛自体は悪いものではありませんが、3〜4日以上経ってもまったく痛みが引かない場合は肉離れなど別のケガをしている可能性があります。そのときは早めに病院(整形外科)で診てもらいましょう。 そして、何よりも「無理をしないこと」が大切です。特に初心者ランナーの場合はいきなり長い距離を走ったり、スピードを出すと筋肉痛が強く現れるほか、別のケガもしやすくなってしまいます。 プロフィール 稲川 祥史 八王子スポーツ整形外科メディカルフィットネスセンター 日本体育協会公認アスレティックトレーナー 修士(スポーツ科学) アスリートやスポーツ愛好者のスポーツライフをサポートしているアスレティックトレーナーです! 中学から大学まで陸上競技部に所属し、10000mやハーフマラソンを専門にしていました。 卒業後も北海道マラソンや福岡マラソンを完走するなど、公私共に走ることと関わる毎日を送っています。 記事をすべて表示 読者限定『ボディケア用品』10%OFF この記事を読まれた方だけに読者限定『ボディケア用品』10%OFFクーポンを進呈いたします。商品をカートに入れた後、下記のクーポンコードを入力頂きますと表示価格よりさらに10%お値引きいたします。 クーポンコード 234016 人気記事
お礼日時:2015/12/23 13:00 No. 2 check-svc 回答日時: 2015/12/14 11:40 座骨神経の支障だと思います。 その原因がどこにあるのか、一度整形外科で受診されることをお勧めします。 主な病気として、腰椎ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、梨状筋症候群、仙腸関節機能障害など、いろいろあります。 4 整形外科には行けてませんが、マッサージに行った際にそのことを伝えて念入りにマッサージして頂きました。 瀬術中は痛みがあるものの気持ちよくもありですね。 あと、意外にもお尻をほぐしてもらっている時が痛くてつりそうになりました・・・やはり座骨がおかしいのでしょうか・・ まだ原因までは特定できていませんので先生に聞いてみます。 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
【お尻・太腿外側のストレッチ】 写真のように足を引っ掛けてゆっくりと自分のほうへ引き寄せていきます。ここは張りやすい部分なので痛い方も多いはず。股関節周りのバランスを整えるためにもここはストレッチしておきましょう! まとめ 疲労したり伸縮性が低下している筋肉は『無理をせず』が鉄則。頑張ってしまう方ほど逆に痛めてしまうので、ゆっくり気長にを意識しましょう! 動かさなければ固まってしまいますが、いきなり動かしてはダメ。痛いと言うことは筋肉の質が低下しているということです。優しく扱いましょう^ ^
脚・足 2020. 10. 19 ジョギングや歩いている時、またはスポーツをしている時に太腿の内側が痛くなるという声をよく聞きます。 太腿の内側が痛くなる原因は何でしょうか。その原因と痛みを改善するストレッチについて書いていきます!
お前も一緒に???? 」 その場にいる全員、強制参加です。 そして乾杯して…乾杯したからには全部飲み干すのがルールです。残すのはルール違反。場のテンションが下がりますので避けたいところです。 お互いのグラスが空になったのを確認してから握手。 これを非常に頻繁に、3分に1回とか5分に1回の割合で繰り広げます。なので、飲み会が始まって1時間もするとグラグラになります。日本ではあり得ない速度で延々飲まされ続ける、それがベトナムの飲み会です。 ・飲めないとか言わせない 上の写真の左側に座っているスウェット姿のお兄さん。後で知ったのですが、下戸でした。友達の友達という話でやってきて、飲み始めて30分もしないうちにトイレに直行。 「何してるの?」 と聞いたら 「ゲロしてるよ」 と平然とした返事 えーーー。飲めないのにイッキとかするの!!??? 友達なんだから飲めないの知っているでしょ? なんで飲ませるの? ・ドライバーも飲む 上の写真の飲み会会場からスウェット男にバス停まで送ってもらったんですが… 「来るまでバス停に送ってあげるよ!」とスウェット男 「え? 君さっき、ゲロしてなかった?」 「大丈夫、大丈夫!」 大丈夫じゃないよ!! ハノイ在住者にベトナム人女性の性格を聞いてみました | VIETHICH「ベティック」. 危ないよ!! ありがた迷惑だよ! こんな危険な運転はこの時だけでなく、他にも何回もありました。 車で送ってくれる時に 「あれ? 君さっきまで飲んでなかった?」 と言うのはほぼ日常。 「飲んでたけど、もう大丈夫だよ」 と平然と返してきます。 ・たばこをやめた人にもたばこを強要 飲み会が佳境に入ってくると、たばこ攻撃がやってきます。ベトナム人男性はそのほぼすべてが喫煙者。たばこを吸わない人はいないんじゃんないだろうか?と思うくらい喫煙率の高いお国柄です。 だからなのかな、と思うのですが、お酒が回ってくると、たばこも同時に廻ってきます。 「あのー、ボク、禁煙してるんですけど」 「まーまー、一本吸ったくらいでは大丈夫だから」 「いやいや、禁煙するの大変なんですよ。」 「何年禁煙してるの?」 「15年位かな」 「 じゃあ、今日で禁煙をやめよう!! 」 いや、禁煙した人は知っていると思うんですけど、たばこは本当にやめるの大変なんですよ。 5年経っても、10年経っても、夢にたばこを吸っている自分の姿が出てきますもん。 そんな努力を君は無にしようとするのか!! 「いやいやいや、俺は吸わないよ」 と言うと、 「そっか!」 といったんは引き下がりますが、今度は別の人が また3分後にたばこを薦めて きます。 誘惑に負けそうです…負けちゃいます…負けちゃいました… しかもそれが、若い人との飲み会の話でなくて、下の写真のようなちゃんとした大人たちの飲み会で繰り広げられるのですから問題の根っこは深いと言わざるを得ません。 ・ゴミは机の下に投げる インドでも中国でもそうですが、ゴミは机の下にポイポイ投げ捨てます。 「ゴミでたけど、どうする?」 と聞くと、 「机の下に捨てるんだよ」 と平然と言ってきます。 いやー、日本人としては非常に抵抗があるんですけど… 床にゴミを捨てるって凄く嫌なんですけど… でも、ベトナムではそれが普通。だからレストランや飲み屋の床はゴミだらけになっています。 ・楽しいからって毎日飲み会をする 今回、ティラキタ買い付け班が一週間ベトナムに行った所、一晩目は歓迎パーティーとして飲み会が催されました。まぁ、ここまではよくある話です。日本でも最初の晩くらいは飲み会しますよね。 そして次の日。打ち合わせをしたいんだけどと言うと、夕方の16時に来いとの返事。指示に従って16時に行って仕事を始めると、18時になったくらいで 「今日はもう仕事やめて飲みに行こう」 と。 「ちょっと待って!
今日はベトナム人女性とお酒についてちょっと懐かしい写真が有ったので書いてみたいと思います。 ベトナム人女性はお酒を飲まない。これが最近まで続いていたようです。 その代わりにビンロウの実を噛むのが疲労回復の為とかで行われていたと。 これを続けると歯が赤くなるとのこと。 しかし、妻の母を見るとそのような習慣はありませんし、全くお酒も飲みません。 相当なお年寄りとは義母と習慣が違うようです。 ところで、妻はと言いますと、普段は全くお酒を飲みませんが、何かの記念日とかには飲みます。 妻が日本に来る前に親族その他で行ったパーティでは凄まじい二日酔いになる程飲んだそうです。 しかし、そういう場でも義母はお酒をほとんど飲みません。 これも世代の違いでしょうか。 ベトナムは政治、経済が凄い勢いで変化している国ですから、習慣とかも世代の間で異なるようになるのでしょう。 写真は私がベトナム在住時にベトナム人部下が結婚したときの写真です。 ジュース(ソフトドリンク)がアリバイの様に置かれていますが、皆サイゴンビールを飲んでいます。 中には酒豪もいます。 こういう時には皆饒舌になって本当に楽しいです。 実質ベトナム女性のお酒に対する禁忌は無くなりつつあるのでしょう。 ひとつ上の世代の前での遠慮はあるのでしょうけど。
グラスが空きましたよ!」「何飲みますか?」などと言って飲み物に気をつかう。 あと、偉い人っていうのは尊敬の対象なので、その人の前でお酒をガンガン飲むのはちょっと恥ずかしいと思う気持ちがあったりするね。 シマヅ: 奢ってもらったり、奢ってくれるような偉い上司が相手だったりするからこそ、礼儀をわきまえているわけですね。 南ベトナムの人はお喋りと飲むのが大好き!ただ、会社の飲み会は北も南も同じ「ベトナム」!人懐っこいけど礼儀はシッカリ! ベトナム料理は量も味も最高!レアキャラメニューもある。 シマヅ: ベトナムの飲みではどんなものを食べるんですか? マイ: 「絶対にコレ!」という食べ物は、あまりないんだけど、屋台だったらピーナッツとか、青マンゴーの漬物とか、えびせんとかをまず頼むかな。あ、ちょうどいいメニューがあった! ▲シャキシャキ青 パパイヤ のサラダ シマヅ: これ、量多すぎじゃないですか……? マイ: だよね分かる! でも「本場」の食べ方をすれば、あっという間になくなるよ! シマヅ: 本場の食べ方とは? マイ: 青 パパイヤ のサラダをエビセンに載せて食べるんだよ! やってみて! シマヅ: エビセンの魚介と油のコクが少し酸味のあるサッパリしたサラダと最高に合いますね! あと、エビセンが器の代りになるので箸でちまちま食べる必要がないから本当にいくらでも食べられます! マイ: でしょ? だからね、サラダの取り分けとかベトナム人はほぼしないんだよ。このお店は日本にあるからトングが付いてきているけど、ベトナムではトングなんて使わないよ。 トングは日本の文化だね! シマヅ: いや、トングは日本の物じゃないと思いますが……。 ▲トングは使わない。これがベトナム流。 シマヅ: ところで、ベトナムといえば生春巻をイメージするのですが……。 マイ: ベトナムには春巻が3種類あるんだよ! 生春巻(ゴイ・クン)と揚げ春巻(チャーゾー)、そして蒸し春巻(バイン・クン)。日本でポピュラーな生春巻は、僕たちにとってはレストランの料理だね。 蒸し春巻はあんまり見たことないでしょ? このお店には3種盛りがあるから食べ比べてみて! ▲巻きもの盛り合わせ。サラダに負けず劣らずデカい。 ▲蒸し春巻(バイン・クン) シマヅ: 皮がメッチャもちもちで、「春巻き」と言われなければ春巻きのイメージと合致しないんですが、それが新鮮ですごく美味しい!!