Q&Aブログ 筋力トレーニングについて 筋肉増量について 投稿日:2020年2月21日 更新日: 2020年4月14日 瑞穂区・昭和区八事エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。 今回の質問はコチラ Q. 筋肉が付きやすく、筋トレで腕や脚が太くなってしまうのが嫌です。筋トレはあまりやらないほうがいいですか? 太くなるのは間違った筋トレのせい!? moiちゃん 筋トレで引き締めたいのに、太くなっちゃうのはヤダ!
②筋トレに効果的な時間帯 正しい筋肉をつけるための2つ目のポイントに【効果的な時間帯に筋トレをする】です。カラダの機能は昼間から夕方にピークを迎えるのが生体リズムといわれており、そのため午後から夕方はトレーニングの効果が表れやすいのはといわれています。 朝は体温も低く、筋肉が固まっている状態にあるため、朝起きてから体を動かし始めて、食事もとり、体温の高くなった数時間の夕方の方が効果が出やすいという事になります。 近年の研究で、成長ホルモンの出やすさには時間帯がかかわってくるという研究結果もでており、十分な睡眠をとっている方が夕方にトレーニングをすることで、朝にするより効果が出やすい傾向にあるというデータ結果がでています。ですので、トレーニングの際は、時間帯なども気にして実践してみてくださいね。 正しい筋トレとは? ③【筋肉の大きな部位から鍛える】 正しい筋肉をつけるための3つ目のポイントに【筋肉の大きな部位から鍛える】という事です。効率的な筋トレの方法として、トレーニングを正しい順番で行うことも重要となります。 順番は、『大きい筋肉から小さい筋肉へ』トレーニングをするのが基本で、全身の約70%を下半身の筋肉が占めているので大きい筋肉は下半身に集中しています。ですので、「下半身から上半身へ」とトレーニングをするのが効率的と言えるでしょう。 その理由として、大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も一緒に鍛えられることにあります。さらに大きい筋肉を鍛えるには体力はもちろん、集中力も必要となります。なので体力と集中力のある間に大きい筋肉を先に鍛えることによって、同時に小さい筋肉も鍛える事が出来ます。 筋肉をつけるための正しい食事方法とは?
筋肉がつきやすい時間帯①夕方の方が筋肉の付き方がいい 筋肉がつきやすい時間帯の1つ目は、夕方の方が筋肉の付き方がいいということです。筋トレをするならば朝方よりも夕方に行った方がつきやすいということです。これは、夕方に筋肉を成長させる成長ホルモンが、運動によって分泌される量が格段に上がるからです。 また、夕方意外にも睡眠の3時間前の運動は、質の高い睡眠を引き出すことに効果的だと言われています。夕方にしっかりと筋トレをして寝る3時間前に軽い運動をするのが筋肉がつきやすい時間を使った筋トレ方法です。 筋肉がつきやすい時間帯②ダイエットなどで体を温めた後 筋肉がつきやすい時間帯の2つ目は、ダイエットなどで体を温めた後です。体を温めると言っても色々な方法があります。例えば、入浴やサウナで体の芯から温める方法です。じっくりと半身浴をして汗を流してもいいですし、集めのお湯やサウナに入るのもありです。ポイントは軽く汗をかくことです。 軽く汗をかくことで、体の筋肉がこれから筋トレをするということが判断できます。言わば準備運動のようなものです。軽めのランニングやストレッチでも同じ効果が得られます。汗をかいてから筋トレをすることで効率的な筋肉の付け方となります。 筋肉の付き方をマスターしてしっかりとダイエットしよう! いかがでしたか?筋肉がつきやすい人の特徴やそのダイエット方法について紹介してきました。今回の記事を参考にして効率的なダイエットや筋トレを行いましょう。
勝てたー!!
次はいつこのキャンペーンをやっているかわからないので今すぐ登録してみてください。 ※リンク先に飛ばない場合はキャンペーン終了しているのであらかじめご了承ください。
アミューズメントマシン『ポケモンメザスタ』の公式YouTubeチャンネル「メザスタTV」の最新回が更新!! 今回は特別なポケモンのタグをご紹介!! メザスタTVとは? 「メザスタTV」 とは、全国のアミューズメント施設などで稼動中のゲーム 『ポケモンメザスタ』 の魅力やさまざまな情報をお届けする、本作の公式YouTubeチャンネルだ! (動画のアップは毎週金曜日18:00頃予定) メザスタナビゲーターの 「マサト」、「アイ」、「サクラ」、「J(ジェイ)」 の4人とともに、『ポケモンメザスタ』を盛り上げていくぞ! 1月よりコロコロオンラインでは、新たな連載企画 「メザスタTVレポート!! 」 を実施! 読者のみんなに『ポケモンメザスタ』と『メザスタTV』の魅力をもっと知ってもらうために、毎週金曜日にメザスタTV最新回の見どころを紹介していくぜ!! ■「メザスタTVレポート!! にゃんこ 大 戦争 なん j.p. 」のバックナンバーはこちら メザスタナビゲーター紹介 メザスタナビゲーター・マサト メザスタクラブのメザスタずかんを完成させることが目標だ。メザスタ1だん・2だん・3だんのタグはすべて手に入れているぞ! タイプ相性を考えたタグ選びが得意だ。 4だんのオススメタグは「スーパースターポケモンのバドレックス(はくばじょうのすがた)」」 メザスタナビゲーター・アイ 対決系の企画では熱くなる負けず嫌いな性格。好きなポケモンをつかまえることを目標にプレイしている。 4だんのオススメタグは「スターポケモンのニンフィア」 メザスタナビゲーター・サクラ マイペースだが、メザスタナビゲーターで最も多くのスーパースターポケモンをつかまえているぞ! メザスタTVの人気企画「スターゲット王」決定戦では、第1回、第2回、第3回と連続優勝中! 目標というよりも楽しくプレイすることを大事にしている。 4だんのオススメタグは「スーパースターポケモンのゼルネアス」 メザスタナビゲーター・J(ジェイ) スーパースターポケモンをたくさんつかまえるのが目標! 口癖は「~だJ(ジェイ)」。メザスタでは好きなポケモンを活躍させることを大事にしているぞ。 4だんのオススメタグは「スターポケモンのルカリオ」 新機能付き!? 特別なタグで遊んでみよう!! 本日更新された動画では、なにやら気になる「アレ」について、ソワソワしているメザスタナビゲーターたち。その「アレ」の正体とは……!?