鼻から吸って口から吐いてもOK? A. 「吸うほうは基本的に鼻からにしたほうがいいですが、吐くのは鼻からがむずかしいなら口からにしてもかまいません。ただし、吐くのも鼻からにするのがベストなので、呼吸法を続けるうちに、慣れてきたら鼻からに変えるのがおすすめです」 Q. 寝ているときも鼻呼吸がいい? A. 「口呼吸だと病原体が侵入しやすくなるうえ、口の乾燥やいびきの原因にもなるので睡眠中も鼻呼吸が理想的。起床時に口が乾いている人は睡眠中に口呼吸になっている可能性大。医療用の紙テープを唇に縦にはって寝ると口呼吸が防げます」 Q. マスク時は二酸化炭素を吸っている? A. 「マスクをしていると自分の吐いた二酸化炭素をまた吸うのではと心配するかもしれませんが、吸っても特に弊害はありません。ただ、ふだんから呼吸が浅い人は二酸化炭素の耐性が低く、急に多く吸うと息苦しくなる場合が。マスクをして過剰に息苦しく感じるならその可能性もあります。そういう人は今回ご紹介した呼吸法を取り入れて呼吸を深くしましょう」 Q. 胸式呼吸はよくないの? A. 「胸式呼吸は交感神経を優位にするのでやる気を出したいときなどにはよく、悪いわけではありません。ただ、浅い呼吸になりやすく、続けると不調の原因に。ただでさえ現代人は胸式呼吸に偏りがちなので、腹式呼吸を意識的に取り入れて」 Q. 呼吸法はやればやるほどいいの? A. 「今回ご紹介している呼吸法は副交感神経を優位にするものですが、常に副交感神経が優位になっていればいいわけではないので、1時間〜1時間半に1回ほど行えば十分です。浅い呼吸をリセットしたいときや、ストレスがかかったときに行うなど、メリハリをつけるのがおすすめ」 Q. 呼吸中は何かをイメージするべき? A. ♬ 必見！解説！「歌う時の腹式呼吸」～お腹は膨らむ？へこむ？外観に惑わされないで！～ - Ａｋｉ詩音_ボーカルレッスン＆ボイストレーニング(池袋). 「呼吸中に何かをイメージする必要はなく、大事なのはリズミカルに呼吸をすることです。そうすることで副交感神経が優位になるだけでなく、"幸せホルモン"と呼ばれるセロトニンも増えるので精神安定効果が高まり、心が落ち着きます」 ▼その他のおすすめ記事もチェック 【50代 足がつる原因】 寝てるあいだに「足がつる!」こむら返りの対処法と予防法 "足がつって目が覚めてしまう"という就寝中のトラブルに悩まされているアラフィー女性が、近年多い様子。アラフィー女性たちに、ここ2~3年の足がつった経験や、よく足が「つる」という部位などを調査!
まずはお腹が「膨らむ」か「へこむ」かの問題ですが 〇〇という「動作」をした結果→「膨らむ」 〇〇という「動作」をした結果→「へこむ」 というように、 膨らむ・へこむ という状態になるために「何をするのか?」という「動作」に焦点を当ててみてください。 どこが ・・・ は その後の問題です。 そしてもう一つ! 私はこの使い古された標語のような「歌は腹式呼吸!」とうい文言にちょっと付け足そうと思います。 私なら 歌は 「腹式呼吸で!」 ではなく 歌は 「 腹式呼吸を応用して!」 と言いたいと思います。 なぜなら・・ 本来の「腹式呼吸」と歌う時の「腹式呼吸」はちょっと違うのです。 そのあたりを順を追って説明していきましょう! まずはここ!横隔膜ってなんだ?! 横隔膜とは 肋骨で囲まれた肺や心臓がある部分と、胃や腸がある腹部を隔てている筋肉です。 「膜」と言っても 「筋肉」 です。 ペラペラな「膜」ではなく 「筋肉!」 なんです。 これだけでも横隔膜のイメージ、変わりますよね。 身体には呼吸をするために必要な 「呼吸筋」 というものがいくつかありますが この横隔膜も「呼吸筋」の1つ。しっかり呼吸を助けます。 そして横隔膜は ドーム型のヘルメットのような形 をしていて、下の3点に付着しています。 ①身体の前面の骨(剣状突起)の内側に付着。青色で塗っている骨の下先端。 ②腰椎(厳密には腰椎1~3番)の前側に付着。ちょうどおへその裏あたり。 ③肋骨の内側に付着(厳密には12本ある肋骨のうち上から7番目~12番目に付着) 少し見にくいかも知れませんが、上の図のオレンジ色とそれに繋がる少し薄いオレンジ色の部分が横隔膜です。 肋骨の下の方にドーム型の筋肉がすっぽり入ってるとイメージすると分かりやすいかも知れません。 どうですか?横隔膜のイメージ、変わりましたか? (^^) ペラペラの平らな薄い膜ではなく 筋肉で、ドーム型です。 これから横隔膜が呼吸時にどんな動き・働きをするのかを見ていくわけですが その前にまずは呼吸についてです。 呼吸には2通り、胸式呼吸と腹式呼吸があります。 どちらも空気は肺に入ります。お腹には入りません。念のため(^^) ・ちょっとここで肺の豆知識! 肺は肺自身で大きく膨らませることはできません。意図的に肺だけを動かして大きさを調整することは出来ないんです。 だから、呼吸をするにあたって、空気がたくさん入るように肺が膨らむスペースを作ってあげないといけません。 そのスペースをつくるために肺の周りが動きます。 その周りとは、肋骨や横隔膜です。 その他、呼吸筋と言ういくつかの呼吸に必要な筋肉や、肋骨の間を埋める筋膜なども働いています。 肋骨が動けば筋膜も収縮(縮む)したり弛緩(伸びる)したりします。セットでイメージしてくださいね。 (横隔膜も呼吸筋に含まれます) では最初に「肋骨」の動きを確認しましょう。 胸式呼吸と腹式呼吸、どちらの呼吸も肋骨が動きますが、 主に動く箇所が違います。 胸式呼吸・・・ 胸の 上の方 の肋骨が動く。 腹式呼吸・・・胸の 下の方 の肋骨が動く。 どちらの方法も肋骨が動きます!
持久力を高めるトレーニング 出典:PIXTA 登りでは自分の体重と荷物重量を持ち上げる動作が必要となってくるため、筋力だけでなく、心肺機能にも負担がかかります。すぐに息が上がらないようにするためには、持久力を高めることも必要です。 持久力アップのトレーニングというと、「長時間の運動」を想像する人も多いのではないでしょうか。しかし、必ずしもそうではありません。 長い時間をとれないときには運動強度を高めたり、強度の高いトレーニングができないときには時間や頻度を増やしたりと、下記①~③を上手く組み合わせることで、登山のための効率的なトレーニングが可能になります。 ①強度(トレーニングをどのくらいの強さで行うか) ②時間(1回に何分間行うか) ③頻度(1週間に何回行うか) ■登山の運動強度は「他の運動」や「生活活動」と比較するとどのくらいか? 運動 生活活動 ハイキング ジョギングと歩行の組み合わせ、バスケットボール、水泳(ゆっくり)、エアロビクス 家具の移動、スコップで雪かきをする 普通の登山 ジョギング、サッカー、テニス、スケート、スキー 本格的な登山 ランニング(分速134m)、サイクリング(時速20km)、水泳(中くらいの速さ) 重い荷物を上の階に運ぶ 登山の運動強度を他の運動に当てはめてみると、図のようになるので参考にしてみてください。平地でのジョギングでは運動強度が足りないというのであれば、荷物を背負ってジョギングをしたり、坂道を選ぶと運動強度は高くなります。スケジュールや体調、気候に合わせて、無理なく効果的なトレーニングを行いましょう。 心拍数で運動強度を確認してみよう! 出典:PIXTA さらに、トレーニングを行う際に、心拍数(1分間に心臓が血液を送り出す回数)を指標とすると、より効果的なトレーニングができます。心拍数には個人差がありますが、運動不足の人は自身の最大心拍数の60%、普段から運動を行っている人は80%の強度でトレーニングを行うと良いでしょう。 触診で心拍数を測定する場合は、歩きながら、もしくは少し立ち止まって行い、6秒間の値を測定。その値を10倍します。心拍計付き腕時計を活用するのも◎。自身の心拍数を把握することは、自分に合った登山のペースを見つけることにも役立ちます。 持久力トレーニングのための目標心拍数は、「カルボーネン法」と呼ばれるこちらの式で求めることができます。 目標心拍数を求める式には、他にも「ゼロ・トゥ・ビェトン法」や「マフェトン法」などがありますが、今のところ「カルボーネン法」が一般的です。 【ポイント】 目標心拍数以下や以上でトレーニングを行っても非効率。目標心拍数でトレーニングを続けていくと、同じ心拍数でも楽に感じるようになったり、同じペースでも心拍数が低くなったりします。その効果が見られたら、再度、目標心拍数を計算し直すことが大事です。 【2】行動中の呼吸を楽に!
photo: Ricymar Photography Short Quotes Line ひとことでも使える、世界の偉人・有名人の恋愛についての名言をご紹介します。 恋愛ひとこと 名言集(英語&日本語) → 名言 (2) (3) 恋愛ひとこと(1) お互いの愛を信じなさい。 ケイト・ショパン(米国の女性作家、小説家 / 1851~1904) ひと目惚れを信じることよ。 サラ・ベルナール (フランスの女優 / 1844~1923) Wikipedia もっとも永く続く愛は、報われぬ愛である。 サマセット・モーム (英国の劇作家、小説家 / 1874~1965) Wikipedia 愛とは、決して後悔しないことだ。 Love means not ever having to say that you are sorry. エリック・シーガル(米国の作家、脚本家、教育者 / 1937~2010) ライバルに不安をいだいたら女は負けです。 デュ・バリー夫人(フランスのルイ15世の公妾 / 1743~1793) 嫉妬は、傷つけられた恋人の地獄である。 Jealousy is the injured lover's hell. ジョン・ミルトン (英国の詩人 / 1608~ 1674) Wikipedia 愛に触れると誰でも詩人になる。 At the touch of love, everyone becomes a poet. プラトン (古代ギリシアの哲学者 / 紀元前427~前347) Wikipedia 大恋愛も、耐え忍ぶことが大切です。 ココ・シャネル (フランスのファッションデザイナー / 1883~1971) Wikipedia 真の恋の道は、茨の道である。 The course of true love never did run smooth. Lineひとことに英語の恋愛名言！短い英文の言葉 | e恋愛名言集. シェイクスピア (英国の劇作家、詩人 / 1564~1616) Wikipedia 愛されたいなら、愛し、愛らしくあれ。 If you would be loved, love and be lovable. ベンジャミン・フランクリン (米国の政治家、外交官、物理学者 / 1706~1790) Wikipedia 人生で最もすばらしい癒し、それが愛なのだ。 Love is the greatest refreshment in life.
Stop chasing the money and start chasing the passion. -Tony Hsieh お金を追うのをやめて、情熱を追いかけはじめよう。ートニー・シェイ お金のためではなく、夢中になれるものに力を注ぐことが大事。 21. Success is walking from failure to failure with no loss of enthusiasm. -Winston Churchill 成功とは、情熱を失うことなく失敗から失敗へと歩くことだ。ーウィンストン・チャーチル 失敗しても情熱を持ったまま続けること。それが成功への道となる。 22. Do one thing every day that scares you. -Eleanor Roosevelt 毎日1つ、あなたが恐れていることをしなさい。ーエレノア・ルーズベルト 避けていること、やりたくないと思っていること、ひとつでいいから取り組もう。 毎日それを積み重ねれば、きっと成功に近づけるはず。 23. Don't let the fear of losing be greater than the excitement of winning. – Robert Kiyosaki 勝つ喜びよりも、負ける恐怖を大きくしてはいけない。ーロバート・キヨサキ 上手くいかないかも・・・そう思いだしたら動けなくなる。成功する姿をイメージして、それに向かって努力しよう! 24. If you really look closely, most overnight successes took a long time. -Steve Jobs じっくり調べてみたら分かる、一夜にして成功したと思われているほとんどが実はすごく時間をかけているってことを 。ースティーブ・ジョブズ 簡単にパッと出てきたように見える成功も、実は長い時間をかけて作り上げているものがほとんど。やめないで続けていれば必ず結果が出るはず。 25. If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse. -Jim Rohn もし本当に何かを成し遂げたいなら、それを実現する方法を見つけるだろう。もしそれほど望んでなければ、言い訳を見つけるだろう。ージム・ローン 本当に心からやりたい!と思うものなら、何としてでも成功する道をみつけないとね。 できない理由を探している場合じゃない!
(イタリアに行ったのは2013年) ①の書き方が一般的で混乱も少ないです。2014年にフランスに行き、その前年の2013年にイタリアに行っています。 ②I went to France in 2014 and last year I went to Italy. 2014年にフランスに行った。去年、イタリアに行った。 (イタリアに行ったのは2016年) ②のようにlast yearを使うと去年の意味になり、2017年からの去年なので2016年です。 文脈が必要になるためシンプルな文書ではpreviousを頻繁に使うわけではありません。 以下の③ような例文になると「the previous year」がどこに基準を置いての「前年」にあたるのか不明確な部分が残ります。 ③ I went to France in 2014 and the previous year I went to Italy. 2014年にフランスに行った。前年にイタリアに行った。 ③の文章だと2013年にイタリアに行ったと読まれる可能性が高いですが、2016年に行った可能性も否定できません。「前年」の基準が現在(2017年)なのか、フランスに行った年(2014年)なのか両方の解釈が可能です。 ③のような例文になるとシンプルすぎてもう少し文脈や詳細、書き方の工夫が必要になります。 以下のように書くとより2013年であることがはっきりします。 ④I went to France in 2014 and the year previous to that I went to Italy. 2014年にフランスに行った。それの前年にイタリアに行った。 このような「前年」という言葉の混乱は日本語でも同じだと思うので、previousを使う場合には周囲の文脈に注意が必要です。 formerとpreviousの違い formerとpreviousの違いは formerは「元〇〇」「過去において〇〇であった」であって裏を返せば「今はそうではない」の意味が強く含まれています。 previousは順番的に前であることを指し示しているだけであり、現在の状況については特に言及していません。 Barack Obama was the previous president. バラク・オバマは(順番が1つ前の)大統領だった。 Barack Obama was the former president.