図書館戦争 堂郁 上官部下期 ケーキラブさんリクエストの「教官が拗ねる話」です。 ジレジレしてやってください(笑) 関西タスクからオリキャラさんがやってきます。 方言監修は、がっつり関西弁のジョーにお願いしました。 しっかりオリキャラの人物設定をふまえて、セリフの砕け方まで真剣に考えてくれました♪ Special thanks! & Happy Birthday! 続きを読む テーマ: 二次創作 ジャンル: 小説・文学 図書館戦争 手柴 手塚光 柴崎麻子 堂上班 3日ほど前、ムチャ振り大王からラインが届きました。 「もうこれはこれで!手柴書いて!! !」 という言葉と、 「頼んでいるんじゃない。これは、命令だ」 というスタンプ(笑) これは、彼女なりの励まし・・・と、ありがたく頂戴しました。 でもね・・・ 昔見た「カトちゃんケンちゃん」の探偵事務所(?
画像数:638枚中 ⁄ 1ページ目 2018. 10. 24更新 プリ画像には、図書館戦争 堂郁の画像が638枚 あります。 また、図書館戦争 堂郁で盛り上がっているトークが 4件 あるので参加しよう!
以前、 で図書館戦争ssを書いていた子鈴宮です!!! 諸事情のため移動致しました!!! 引き続き読んでいただければ嬉しいです!! リクエスト、コメントお待ちしておりま〜す!! !
あやちゃんの素敵手柴SSに悶え、即続編のリクをしながら、一緒にリクを受け取る荒技!! んで、コラボ会議をしてて思いついちゃったんだなぁ… ジョーから「笠原の様子がおかしいんだが…」ってシリーズ化して!ってリクエストもらってて。 それ堂郁だけじゃなくて、他のカップリングでやっても面白いかも?と。 という訳で、前回あやちゃんとコラボしたサイドチェンジSSに引き続き、シリーズ化となりまーす! 題して、「ツレがおかしくてシリーズ」(笑) 今後も(某所の)覆面レスラーコンビをどうぞよろしくお願いします♡ 悠@youBBより ******************************* 手塚sideを悠さんが、柴崎sideをayaが書き、一話ずつ、リレー方式で投げ合ってつなげました。 悠さんの 「関東図書基地自己防衛部妄想課資料室」 にも「ツレがおかしくて」シリーズとして同じ作品がございます。 続きを読む ジャンル: 小説・文学
調整期間の食事法として「カーボローディング」があります。簡単に説明すると、大会の 1週間前から低糖質期として糖質を制限を始めて、試合直前に高糖質の食事を摂取する事で、体内にグリコーゲンを蓄積させる食事法 です。 具体的な効果は? フルマラソン完走のための食事法！1週間前から当日、大会後の食事まで完全解説 | RUN HACK [ランハック]. 糖質を制限する事で、体内が糖質を求めるようになり、制限していた糖質をレース直前に一気に補給する事で、エネルギーとなるグリコーゲンを体内にたくさん蓄える事で出来るようになり、持久力をあげられると言われています。 しかし、ハーフマラソンを含む90分以下の運動競技では、体内のグリコーゲン量でまかなえるので、カーボローディングの効果は薄いと言われています。フルマラソン以上の距離を走るランナーや、ハーフマラソンで90分以上のランニングが予想されるランナーは積極的に取り入れましょう。 90分以下の運動でも、 低糖質期を設けるだけで、調整期間の体重維持に役立ちます。 直前の高糖質期を、通常通り糖質を摂取する事に変えるだけでも効果がありますので、取り入れてみるのも良いです。 食事全体の糖質割合は? 7日前~5日前:食事全体の50%(通常期) 4日前~3日前:食事全体の30%(低糖質期) 2日前~前日:食事全体の70%(高糖質期) 大会の5日前までは通常の食事で糖質を摂取します。 4日前から3日前の 低糖質期は、食事を低糖質にして高タンパク・高脂肪の食事にシフト します。この期間に、インターバル走などの刺激練習で体内のグリコーゲンを減らしておきます。 2日前から前日の 高糖質期は、食事全体の70%を糖質にしてタンパク質・脂質を控えます。 この期間に体内のグリコーゲン量を蓄えさせ、無駄な消費を防ぐために練習量も抑えます。 試合当日も、高糖質の朝食にして、直前の補給も糖質を中心に摂取します。グリコーゲンを体内に蓄積する事を徹底して、マラソンでバテにくい体となります。 ちなみに、低糖質期に糖質を食事全体の30%以下に抑えるには、炭水化物抜きダイエット的なイメージで行うと良いと言われています。高糖質期は、1日の食事をほぼ炭水化物(うどんなどの麺類やご飯など)にすると、およそ70%~80%になります。 取り入れる際の注意点は? 食事法の改善は一長一短でもあり、普段から慣れていない食事法をいきなり試すと体調を崩したり、意欲がなくなり練習の質が低下したり、最悪は怪我をするリスクもあります。 いきなりストイックに導入するのではなく、低糖質期はいつもより摂取量を少なくする、高糖質期は普段よりも多く摂取する程度から始めてみることをオススメします。 ここまではレース2週間前からの調整法になります。実力を発揮するために調整期間は非常に重要です。 調整法は人によって合う合わないがありますので、様々な練習を試してみる ことをオススメします。 また、 「大会当日の流れ」については以下記事を参考 にしてみてください↓↓ マラソン大会当日の注意点を紹介/朝食やウォームアップの内容など マラソンは当日のスタートまでが最終調整です。練習を継続してベストな状態で当日を迎えても、朝食内容や摂取する時間によって腹痛やエネルギー不足を招いてしまいます。 また当日のウォーミングアップの内容によっ... 続きを見る - マラソン大会に向けての特集
しよう About 白坂優 こんにちは!白坂(しらさか)といいます。高知県の古民家に暮らす東京育ちの23歳です。小学2年生の頃に、マラソン大会で優勝して以来、走ることが好きになりました。今はもっぱら健康維持のためのランニングです。レースにも出たいなぁなんて画策しております。 More by 白坂優
2015/2/21 2015/3/2 マラソンの食事 練習はきちんと積んできたけど マラソン大会を走りきるスタミナはあるだろうか? 練習の成果を、大会本番でぜひ発揮したい! そんなマラソンランナーの願いに応え マラソン大会2週間前から始めると 本番で実力を発揮できる食事メニューをご案内します。 sponserdlink 大会2週間前から始める「食事コントロール」 マラソン大会で、日頃の成果を発揮するには?