家でのんびりしているときや外出先など、 それは時と場所に関係なく突然やって来る。 そう、 お腹やみぞおちが急に痛くなる ってことは たぶん誰でもありますよね?
水分の多い液状便、またはそれに近い状態の便を排泄する状態を「下痢」と言います。正常な有形便の水分含有量は70~80%ですが、水分量が80~90%になると泥状、90%以上になると水の様になります。 下痢の原因としては、 ・精神的ストレス ・暴飲暴食 ・消化不良 ・冷え ・食あたり ・水あたり ・食物アレルギー ・下剤、サプリメント、人工甘味料のとりすぎ などが挙げられます。 下痢になったときのポイント 水分・電解質をしっかり補給する 食中毒などの感染性の下痢が疑われる場合、安易に下痢止め薬を服用しない 長く続く下痢の場合、必ず医師の治療を受ける 食事は消化の良いものを食べる 脂っぽい、刺激の強いものは避ける。 いずれの場合でも、医師の診断と薬の処方を受けることが重要になります。
お腹が痛い、お腹が張る 、などは誰もがよく経験する症状で、様々なことが原因で起こります。 大半は、 食べ過ぎ や 飲み過ぎ 、 便秘 で 便 や ガス が溜まっている、といった、病的ではない腹痛です。 しかし中にはこの記事に書くような大きな病気が隠れていることもあるため、注意が必要です。 腹痛でみなさんが病院を受診した時、私たち医師が質問すること、つまり みなさんにチェックしてほしいことは決まっています 。 今回は、 腹痛の時に確認すべき5つのチェックポイント を解説します。 お腹の中には多数の臓器があります。 胃 、 小腸 、 大腸 、 肝臓 、 胆嚢 、 膵臓 などの消化器 子宮 や 卵巣 といった婦人科系の臓器 膀胱 や 尿管 といった泌尿器科系の臓器 これらはいずれも腹痛の原因になります。 特に女性の場合は、 妊娠に関わる腹痛 の可能性があるため注意が必要です。 この記事の末尾にチェックリストを用意しています。 受診時のメモとしても便利に使えますので、ぜひご利用ください。 また、下痢や吐き気・嘔吐を伴う場合は、 下痢のページ や 吐き気・嘔吐のページ も参照して下さい。 (注)症状だけで病気を診断することはできません。必ず医師の診察を受けましょう。 1. どんな始まり方でしたか?
● 寝ちがえの原因と予防法。背中、首、肩の寝ちがえは内臓が原因? ● 妊娠中にお腹がグルグル鳴るのは病気?原因や赤ちゃんへの影響は? ● 健康診断前日の食事メニューでおすすめとダメなもの。飲酒やタバコは? お腹のチクチクとした痛みの原因や対処法 を場所別にお送りしました。 いろいろと対策をしてみても治らない場合は、病気を想像して不安が増してしまうものです。 ここでは可能性をご紹介することしかできませんので、痛みが続くようならばできるだけ早く病院で診てもらってくださいね!
足を肩幅に開き膝とつま先の向きを合わせ、手を真っ直ぐ前に伸ばして立ちます。 2. 息を吐きながら、膝がつま先より前に出ないようにして、太ももが床と平行になるまでゆっくり腰を落とします。 3. 息を吸いながら立ち上がり、元の位置に戻ります。 4.
この記事を読むと自宅で行うトレーニングに必要な筋トレグッズがわかります。 本日は筋トレ初心者〜中級者にオススメしたい自宅で行うトレーニングに使えるグッズを紹介していきたいと思います。忙しくてジムにいけない。ジムは人が多くてあまり行く気になれない。なんて人の参考になれば幸いです。 では早速いきましょう。オススメ順に紹介します。 可変式ダンベル リンク まずはやっぱり ダンベル ですよね。 ダンベルがあることでフリーウエイトのトレーニングが可能となります。 ダンベルにも種類があるため迷われるかもしれませんが、自宅にダンベルを置く時に最も困るのが スペース 。 可変式ダンベルであればその問題に悩むこともありません。 まだまだ初心者だよという方はまず 20キロ のもので間違いないと重います。 物足りなくなったらジムにいきましょう! リンク トレーニングを本格的に続けていきたいと考えている方はこちらの方が良い場合もあります。 40キロまで重量の変更が可能ですし、膝の上にも乗せることができるので、高重量を扱う人に向いています。 20キロはトレーニングを週3回程度続けていればすぐにあげられるようになってしまうため、 本格的に続ける意思のある方は最初から高重量を扱えるような物を選ぶことをオススメします。 インクラインベンチ 先ほどのダンベルとセットで使うのがインクラインベンチです。 リンク こんなもの自宅のどこに置くの? そう思いますよね。でも大丈夫です。 こちらも 折り畳み式 になっており、自宅で使うのに適しているかと思います。 角度調節ができないフラットベンチもありますが、トレーニングのバリエーションが圧倒的に変わるので選ぶなら インクラインベンチをオススメ します。 インクラインベンチと可変式ダンベルを使って行うことができるトレーニングでオススメのものをいくつか紹介します。 インクラインダンベルプレス・フライ どちらも 大胸筋 をターゲットにしたトレーニングです。 大胸筋は3つのパートに別れているため、角度を変えることで部位を限定して負荷をかけることができるわけです! 【筋トレの8大効果】初心者・続かない人におすすめのやり方 1日2分で筋肉は大きくなる！ - 特選街web. 動画内でも解説されていますが、プレスとフライでは筋肉の伸長、収縮の程度が変わります。 骨格やフォームなどによって個人差がありますが、2つを織り交ぜながらトレーニングを行うことで効率的に筋肥大を狙えるのではないでしょうか。 インクラインダンベルローイング こちらは 広背筋 をターゲットにした種目になります。 広背筋をターゲットにした種目は多くありますが、負荷が変えられてかつ省スペースで行えるこの種目はまさに自宅トレーニングにおいては最適の種目と言えるでしょう。 加えてジムのラットプルダウンやローイングのマシン、ケーブルを使用してトレーニングを行うことでより多くの刺激を筋肉に与えることができます。 インクラインサイドレイズ こちらは肩の 三角筋(中部) をターゲットにした種目です。 この種目は少しコツがいりますが、コツをとかなりの刺激を肩に与えることができます。 そしてもうお気づきの方もいるかもしれませんが、体の向きやダンベルをあげる方向を変えることで三角筋の他の部位(前部・後部)も鍛えることができます。 どうでしょうか?
インクラインベンチと可変式ダンベルがあればジムに行かなくてもほぼ全身の筋肉が鍛えられますよね? 角度や重量を変えることでバリエーションはまだまだ増やすことができます。 まずはこの2つを手に入れて、自宅でも様々な種目ができる環境をと整えることでモチベーションも保つことができるのではないでしょうか? アブローラー(腹筋ローラー) リンク 最後は定番中の定番アブローラーです。 言わずと知れた 腹筋 を鍛える道具ですね。 やはり腹筋もしっかりと鍛えることを忘れてはいけません。 腹直筋にかなり強力な刺激が加わるので、初心者であれば10回を3セット行っただけでも翌日の筋肉痛は間違い無いです。 かなりの人がやり方を間違えており、腰を痛めたり、肩に刺激が逃げてしまったりしています。 膝をついて行ういわゆる 「膝コロ」 で十分な刺激を与えることでできるのでまずは膝をついて腹筋へ刺激がいくようなフォームを習得しましょう。 いかがだったでしょうか? この中で1番お手軽に導入できるのは間違いなくアブローラーですね。 ダンベルは値段もしますし、もちろん重量もあるので自宅に置くのをためらう方も少なくないと思います。 ちなみに私はベンチプレスもダンベルもインクラインベンチも懸垂器具も実家に置いてありますが、場所を取りすぎて家族からブーイングを浴びせられた過去があります。 久しぶりに実家に帰ったら解体されて跡形もなく消えていましたw トレーニングを行う上でもっとも重要なことの1つが継続することです。 まずは自重でも、今回お伝えしたものを使ったトレーニングでもなんでもいいので、 継続してトレーニングをすることであなたも健康的な身体を手に入れてみませんか?