5メッツ)。日頃の運動や家事などにプラスすることで効率的に身体活動量を保つことができます。 *メッツの値については、厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書」(平成25年)より。 4.ラジオ体操の音楽伴奏がすごい!
ラジオ体操の効果……毎日3分でできる! 朝のおすすめ健康習慣 誰でも手軽に始められる「ラジオ体操」。短時間で効果的に豊富なエクササイズができる点も魅力です 誰もが一度は経験したことのあるラジオ体操。その歴史は古く、約80年前に「国民保健体操」として制定され、日本放送協会(NHK)のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容は時代を経て「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、現在ではおなじみのスタイルとして定着しています。 ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度。短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエクササイズで構成されているのです。両方行っても6分半と気軽に始められる運動ながら、全身の筋肉をくまなく使うことができるので、さまざまな健康効果が注目されています。何気なくしている人の多いラジオ体操の魅力を紐解いてみましょう! <目次> 「ラジオ体操第一」の効果……リズム感を養いながら体を動かせる 「ラジオ体操第二」の効果……筋力強化効果も 短時間朝活で効果的に運動可能! 1回3分！たるんだ体に「ラジオ体操」が効く！ 驚きのダイエット効果をチェック | B.V.D.. 毎朝の体操に最適なラジオ体操 室内で毎日好きな時間にスキマ時間に行うのもおすすめ!
いかがでしたか? ラジオ体操第1は、約3分間の運動。第2は約2分30秒の運動です。 通して行なっても、計5分強でかなりの強度の運動が可能なのです。 続けることがダイエットや健康増進の鉄則です。 毎朝数分間のチャレンジで、自分の目指すボディラインをつくってみませんか?
我々としては、身体を目覚めさせるためにも、やはり朝にやっていただいた方がいいんじゃないかと思っています。人間の身体は、目が覚めてから能力が発揮できるようになるまで3時間くらいかかるそうなんですね。そこで朝早く起きて、散歩して体操をすると、30分くらいに短縮される。そうすると一日のスタートが良くなる。ラジオ体操をやっている方は、よくそうおっしゃいます。 次ページ:ラジオ体操の3つのポイント
毎朝6時半のラジオ体操放送時間に行うも良し。スマホにラジオ体操をダウンロードして好きな場所で好きな時間に行うも良し。 なお、ラジオ体操の図解はNHKホームページからダウンロードできます。 バックナンバー
Vol. 49 ラジオ体操の健康効果がすごい! 2018. 07. 01 いよいよ夏休み。夏休みといえば、寝ぼけ眼で首からカードを下げて、毎朝ラジオ体操をしに出かけたものです。近年、少子化や共働きの増加が影響し、夏の風物詩ともいえるラジオ体操は減りつつありましたが、最近ではその健康効果が見直されています。今回は、ラジオ体操の効果について確認し、日常に無理なく取り入れる方法について考えてみます。 1.ラジオ体操の手軽さがすごい! ラジオ体操の歴史は古く、遡ること90年前の1928年(昭和3年)に放送が開始されています。 健康ブームに流されやすい日本人が、これほど長くラジオ体操を続けてこられた理由は「手軽さ」にあるといえます。老若男女問わず、誰でも、どこででもすぐにできる手軽さがラジオ体操の魅力です。 しかも、たったの3分! 正確には、ラジオ体操第1は3分11秒、少し難易度の上がる第2は3分30秒。まとまった時間がなかなか取れない現代人にはぴったりの身体活動ではないでしょうか? 自宅で行うなら着替える必要もないですし、雨が降っても大丈夫。道具を買い揃える必要もなくお金もかかりません。 たった3分と侮るなかれ。その短い時間に13種類もの運動が組み込まれているのです。ここからは、広く知られているラジオ体操第1を中心に見ていきます。 2.ラジオ体操第1の13種類の動きがすごい! ラジオ体操の効果・メリット…毎朝3分で充実の運動習慣 [運動と健康] All About. ラジオ体操第1の動きとその目的について下表にまとめてみました。 (参考:「NHKテレビ・ラジオ体操」日本放送出版協会) この表を見ても分かる通り、ラジオ体操はたった3分という短い時間の中で、全身をまんべんなく動かせるよう考えて作られているのです。 全国ラジオ体操連盟のホームページには、「毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります」と記されています。 3.ラジオ体操の身体活動量がすごい! 続いて、身体活動量という視点でラジオ体操を見てみましょう。 一定の身体活動量を保つことは、生活習慣病を予防・改善し、健康の維持や介護予防に効果的です。 身体活動というのは、運動のみならず、家事や仕事、余暇も含まれるのですが、私たち現代人は、総じて身体活動不足です。職場では機械化・IT化が進み、家庭ではお掃除ロボットなど、家事の自動化も進んでいます。さらに、多忙や疲労により余暇の時間も十分に取れません。 厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、1週間で計23エクササイズ以上の身体活動量が望ましいとされています。「エクササイズ」とは身体活動の強度「メッツ」に実施時間をかけた運動量のこと。 たとえば、普通に歩くと3メッツの強度の身体活動なので、毎日60分程度歩くことは健康に良い効果が期待できます。 ラジオ体操は、短い時間ながらも普通に歩くより強い活動量です(ラジオ体操第1は4メッツ、第2は4.
「腕を前からうえに上げて~」で始まるラジオ体操第一は、おそらく誰もが一度はやったことのある「国民的エクササイズ」と言ってもいい存在です。あのピアノのイントロが流れた瞬間、どう身体を動かせばいいのか、自然と反応できるのではないでしょうか。 今思うと、あのラジオ体操にはどういう意味があったのでしょう? ただの準備運動だったのか、運動不足解消のためだったのか? この素朴な疑問を発端に、全国ラジオ体操連盟に問い合わせたところ、理事長の青山敏彦さんが取材に応じてくれました。(記事初出2018年8月23日) ラジオ体操は「身体のメンテナンス」をしている ▲全国ラジオ体操連盟の理事長・青山敏彦さん ――ラジオ体操に取り組む目的について教えていただけますか? ラジオ体操には、「いつでも、どこでも、誰でも」というキーワードがありますが、最近は特にご高齢の方に関心を持っていただくことが多いです。季節が変化するたびに 腰痛 になっていたけれど、ラジオ体操を始めてから解消した、という方もいらっしゃいます。身体の痛みを感じる方にラジオ体操をお勧めして、やってみたら生活が快適になってずっと続いている。そういう方が多いですね。 ――ラジオ体操をやることで、なぜそのような効果が生まれるのでしょうか? 大樹生命保険株式会社：ラジオ体操の健康効果がすごい！. ラジオ体操第一は、わずか3分ほどの運動の中で、頭のてっぺんから、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています。それほどハードな運動ではないですが、非常にバランスがとれている。普段使わない 背筋 に力を入れるような動きを、体操の中では何回もやることになります。結果として、椎間板あたりを支える筋肉が トレーニング されることになって、姿勢がしっかりしてきます。 ラジオ体操をやっている方は、「姿勢がいいね」と言われることが多いようです。身体の中心がしっかりしている、 体幹 がしゃんとしているということですが、これはある意味で健康の条件ですよね。身体の中心が歪んできたり、腰が曲がってきたり、どこかが押しつぶされてきてしまうと、生活サイクルがどこかおかしくなってきますから。 ――その他にどんな効果を期待できますか? 機械化した現代の生活の中では、どうしても身体を動かすことが少なくなっています。そうすると、身体がこわばり代謝が衰えるので、身体のあちこちに良くないエネルギーが溜まってしまいます。それが糖尿や高血圧、心臓病といった現代病の大きな要因を作っているようです。しかしラジオ体操という運動習慣が身についてくると、エネルギー代謝がかなり良くなります。 他にもいろいろな効果が期待できますが、基本的にこの2つの問題(姿勢が悪くなることによる身体機能の低下/運動不足から生じる現代病)の解決をラジオ体操は担っていると思います。私どもは、ラジオ体操は「身体のメンテナンス」をしているんだよと、と言っています。身体を改造したり、より強化したりするものではなくて、低下しがちな身体の機能をちょっとメンテナンスしようと。そういう役割がラジオ体操にはあるんじゃないだろうかと。 人間の身体というのは、機能が低下するのはしょうがないんです。その低下する速度をいかに緩やかにするか。そういう役割を担っていると思います。 「夜の一杯」の代わりにラジオ体操を ――ラジオ体操をやるのは、やはり朝がいいのでしょうか?
【時短家事】安心、安全、使いやすい! 気軽にレパートリーを増やせるスライサー2選 今年の大型連休は例年と違い、自宅で過ごす時間が多いことかと思います。そこで今回は、過去に本サイトで自宅での時間がより充実するアイテムを紹介した人気記事をプレイバック。今回紹介するのは、安全でスルスル切れる「スライサー」です! 【低温調理器】かまいたち・濱家さんが絶賛!おすすめランキング6選|『家電批評』が徹底比較 料理上手で知られる人気お笑い芸人のかまいたち・濱家隆一さん。低温調理器・BONIQ(ボニーク)をプライベートで愛用中との情報を聞きつけ、今回は家電批評にて低温調理器6製品のガチ検証に挑んでいただきます。はたして、この闘いを制した優秀な製品はあったのでしょうか。ここでしか見られない濱家さんとさわけんさんの名コンビぶりも必見! 是非お見逃しなく! 低GI・低糖質食品 おすすめランキング20選|プロが人気食品を徹底比較しました 糖質オフダイエットの人気により、低糖質のおやつや補助食品の種類も増えてきました。ただ、ネットショップで大人気の製品って本当においしいの? それを確かめるべく、実際に購入してテストすることに。お腹が満たせて超ヘルシー、かつネットショップで安く買える「低GI・低糖質」食品を探して、20製品を食べ比べました! おいしくて手軽なものはどれだったのか。ランキング形式で発表します。 掃除がしやすい! キッチンを清潔感を保てる排水口のゴミ受けおすすめ5選|『LDK』が人気製品を徹底比較 キッチンの中でも最も掃除が大変なのが排水口。備え付けの底が深いタイプだと、菌も繁殖しやすく手入れが大変! そんな時は、ゴミ受けを替えるだけで掃除もグンと楽になるんですよ。どんなゴミ受けがよいのか、実際に商品をテストしてみました。おすすめ順に発表していきます! 【「すし飯」こそ最強説】ひなまつりも！「サケと卵の押しずし」と「お吸い物」レシピ／近藤幸子さん | LEE. 使いやすい! 水切りネットおすすめランキング5選|女性誌『LDK』と料理のプロが徹底比較 キッチンの中でも、特に清潔にしておきたいシンク。キレイに保つためには、生ゴミの処理が不可欠です。 そんな時に必要なのが水切りネット。サッと水が切れるネットなら、取り出してすぐ捨てるだけなので楽チン! 100均でも気軽に買えるものですが、コスパもよくて不快感なく使えるのはどれなのでしょうか? 実際に商品をテストして、ランキングにしました。 オーブンや魚焼きグリルを汚さない!
突然炊飯器が壊れるとびっくりしますよね。そんなに米を炊く食生活ではない私でも、炊飯器が壊れた時の絶望感は「私、日本人なんだな……」と改めて思いました。米がいつでも炊ける安心感たるや。 壊れてしまった炊飯器は昔ながらのもので、炊飯ボタンしかありませんでしたが、それが私の生活にフィットしていたんです。 タイマーは使わないし、30分くらいでサクッと炊き上がるし、洗うのはふたと内釜としゃもじだけ。お手入れも楽ちん! 家電量販店やECサイトで格安炊飯器やハイテク炊飯器を見てもいまいちピンとこず。 そこで電気鍋・大同電鍋の存在を思い出したのです。 大同電鍋 10号サイズ。日本向けの電鍋は保温と炊飯スイッチがついてます。オープン価格ですが、私は1万6000円で購入。 大同電鍋は日本の炊飯器をベースに台湾で発展した電気鍋。外釜に入れた水を温めて、その蒸気で調理。炊飯だけでなく、蒸しものや煮込み料理にその威力を発揮します。詳しくは公式HPをご覧ください! そして最近クロワッサンでもお馴染みのスープ作家・有賀薫さんもその使い心地の良さを語っていて、気持ちがぐらり。 (有賀さんの紹介記事はこちら) ちなみに、炊飯だけなら土鍋でも? とも思いましたが、最近蒸し料理にハマっていて、ちょうどせいろが欲しいなと思っていたところ。 電鍋ならなんでも簡単に蒸せそう。炊飯器の場所がぽっかり空くし、買うなら今なのでは? ということで買いました。ここでは私がどのように使っているかご紹介します。 まずは、そもそも炊飯器として買ったので、早速ドキドキと米を炊いてみましたが普通に炊ける。しかも美味しい。そして早い。 20分くらいで炊き上がりますが、10分くらいそのまま蒸らしたほうが美味しいので、実質30分くらい。 水1カップでおおよそ20分くらいの炊飯時間なのですが、この辺りがアバウト。足りなかったらまた水足せばいいじゃん? とかなりラフなんです。 さらにいろんな料理を作ってみるぞ! と意気込み、以前クロワッサン1012号で、料理研究家・口尾麻美さんに電鍋を使った麻油鶏(マーヨージー)という台湾のスープレシピを教えていただきましたが、それをベースに再現! 炊飯器でゆで卵を作る方法！爆発の危険は？早炊き、卵だけでも良い？ - 役立ちログ. (レシピはこちらから) かぶと余っていたネギの青いところ、キノコを内釜に放り込み、外釜に水を入れてスイッチオン。 電気鍋というと、最初に材料などを全部入れて、それで完成!
炊飯器から出る蒸気だけを利用した卵の作り方もあります。まず、炊飯器の蒸気口サイズに合わせて底を切り抜いたタッパーを用意します。その耐熱のタッパーに生卵を入れて蓋をします。蓋は数センチ開けて、炊飯スイッチを入れます。 炊飯器から出てきた蒸気でタッパーの中の卵が蒸され、ゆで卵が完成する仕組みです。タッパーは、蒸気が水になって溜まるスペースを空けられるよう、余裕のある大きさのものに設定するのをおすすめします。 炊飯器から出る蒸気を利用したこの調理方法も、一工夫で簡単にゆで卵を作ることができて非常に効率的と言えます。 ゆで卵は炊飯器で簡単に作ろう ここまでご紹介してきた通り、ゆで卵は炊飯器で簡単に作ることが出来ます。スイッチを入れてほったらかしておくことが出来るので、忙しい家事の時短ともなり大変おすすめです。この機会にぜひ、炊飯器でゆで卵を作ってみてはいかがでしょうか。
レビューブログの評価 コイズミエッグスチーマーを購入して使用してみた方のレビューブログでも、ゆで卵が簡単に作れると良い評価がされていました。 固ゆで・半熟・温泉卵の3つが楽しめる!