「なかなか脚が長くならない」 「もっと身長高くしたい」 あなたには、こんな悩みはありませんか? 脚を伸ばすなら、今のうちに!って焦り、ありますよね(><) もしかしたらあなたの生活習慣が、知らないうちに 成長ホルモンの分泌を、妨げてしまっている 可能性があります。 脚の長い綺麗なスタイルを目指したいなら、 学生のうちの生活習慣 がとっても重要になってくるんです。 バンビ 筆者バンビも、学生のうちにもっとこうしておけばよかった!っていう後悔がいっぱいです。 そこで今回は、中学生・高校生にぜひやってほしい、 「脚を長くするための方法・生活習慣の改善」 を具体的に紹介! ここで紹介することを、是非、実践して綺麗な脚を手に入れましょう♪ 成長ホルモンの分泌で脚長に 学生の今だからこそ、成長ホルモンを沢山分泌させて脚を伸ばすことができます! バンビ 成長ホルモンのためにも、気を使ってほしいのが、 運動 と 食事 です。 運動 適度な運動で筋肉を使うと、「乳酸」が溜まってきます。 この 乳酸は、身長を伸ばすのに大切な「脳下垂体」という部分を刺激し、成長ホルモンを分泌させる のです。 体育の授業や部活動がある日は、問題ないのですが、身体を動かすタイミングのない日も、自宅で簡単に運動するのがオススメです。 せっかくなら、 脚やせ効果のあるトレーニング に挑戦してみてください! 下記のURLでは、自宅で簡単に行うことのできる運動を紹介していますよ♪ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 【家でできる脚やせ運動】厳選3つ〜誰でも5分で簡単美脚〜 食事 成長期は、バランスの良い食事を心がけることが大切! なのですが、特に成長ホルモンの分泌に好影響を与えるものがあります。 それは タンパク質 中に含まれる、 アルギニン そして 空腹時に分泌される グレリン です!! アルギニン アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、血液をサラサラにしたり、筋肉をつくる働き をします。 脚を長くするだけでなく、脚やせにも効果を発揮するというわけですね! アルギニンを多く含む食品としては、次のものがあります。 豆腐や納豆などの大豆製品 鶏肉・豚などの肉製品 マグロ・サザエなどの魚類 アーモンド・くるみなどのナッツ類 間食に太りやすい菓子類は避けて、アーモンドなどのナッツ類を食べるようにする、なんていうのもありですね♪ グレリン グレリンは、空腹時に分泌 されます。 そのため、 毎回の食事で空腹を感じさせるように、同じ時間に、なるべく同じくらいの量を食べるようにする ことがオススメ!
「空腹になれば良いなら、なるべく食べないようにするのがいいのでは?」 なんて思わないでくださいね(><) 成長ホルモンはストレスを感じると、分泌が阻害 されます。 それゆえに、 「食べないで我慢! !」 というのを続けていると、ストレスにより成長ホルモンが阻害されてしまうのです。 バンビ 身体のリズムを整えて、決まった時間に食事を摂ることで、ストレスなく適度な空腹感を保つことができますよ! 睡眠は成長ホルモンに影響する? また、もう一つ大切な要素として 「睡眠」 が挙げられます。 実は、 睡眠中に成長ホルモンが多く分泌される んです。 「寝る子は育つ」 ってよく言いますが、成長ホルモン的にもこの言葉は正しいんですね(^^) 成長ホルモンが分泌される時間 成長ホルモンが1番多く分泌されるゴールデンタイムは、 夜の10時から午前2時まで とされています。 「10時に寝るなんて早くない?」 って思われるかもしれませんが、このゴールデンタイムに睡眠を取らないと、やはり脚を長くする効果は半減すると言わざるを得ません。 また、この時間に寝ることは、美肌にも良いとされているので、 「スタイルアップ」 に加え、 「美容効果もUP」 !! 早く寝て、早く起きる、という生活習慣をぜひ身につけてみてください♪ 質の良い睡眠 ゴールデンタイムに睡眠を取ることが大事なのですが、もう一つ重要な要素として、 「質の良い睡眠をとる」 ことが挙げられます。 深い眠りであればあるほど、成長ホルモンが沢山分泌されるからです。 あなたは、睡眠前に次のようなことをしていませんか? 布団に入りながらスマホをいじる 夜にカフェインをとる 就寝直前に夕飯 これらは全て、 就寝を阻害する原因 となるものです。 特に、スマホには注意が必要! スマホの液晶画面からのブルーライトは、覚醒効果があるので、なるべく就寝前はいじらないように したいところですね。 O脚の改善 あなたの両膝は、立った時に綺麗にくっつきますか? ここで、「くっつかない! !」という場合は、典型的な O脚 の状態。 O脚は、身体の骨が歪んでいるということなので、 まっすぐに矯正するだけで、股下がかなり長く なるんです。 バンビ 私も典型的なO脚でしたが、矯正してから、ジーンズのサイズが少しだけ長くなりました! ここでは、O脚を矯正する方法を紹介するので、ぜひ実践してみてください♪ 筋トレ動画 では、早速紹介していきます。 寝ながらor座ったままできるO脚のトレーニング です!
イスに座る! 昔は正座している事が当たり前で、食事の時も正座をして食事をしていました。しかし、最近ではイスに座り食事をするのが当たり前です。このイスに座る事で最近の子供は足が長くなると言われています。正座は骨盤のゆがみが出た来たり足の形が悪くなると言われるようになりました。小さいころからイスに座る習慣が当たり前になりましたね。 正座は足や腰に大きな負担をかけていると言われています。足を長くする方法としては正座ではなくイスに座るように心がけましょう。最近では細くて長い足の小学生を良く見かけますが、昔と違った生活習慣が足が長くなる方法なんですね。 小学生の足が長くなる方法3. ストレッチや運動をする!
良く寝る! 成長ホルモンは寝ている時間に多く分泌されると言われています。夜更かしや睡眠不足だと十分な成長ホルモンが分泌されなくなります。夜更かしをせずに十分に睡眠時間をとりましょう。 中学生の足が長くなる方法! 中学生になるとグンっと大人っぽくなりますね、しかし、まだ中学生でも成長期の為足の長さは変わります。しかし中学生になると小学生の時よりも足の長さのコンプレックスが大きくなる時でもありますね。そこで中学生の足が長くなる方法をご紹介します。 中学生の足が長くなる方法1運動を積極的にする! 小学生との違いは学校での部活動ではないでしょうか?小学校ではスポーツをしなっ方子も中学生になるとスポーツ系の部活に入る子もいますね。小学生の頃は背が低く伸びなかった子が中学生になるとすごく伸びる子もいます。個人差はありますが特に男子は伸びる子が多いですね。 細くて長い足もまだまだ中学生なら期待できそうですね。足を長くするのならジャンプをすると良いと言われています。ジャンプを良くするスポーツ、バスケットやバレーボールなどを選ぶと良いですよ。確かにバスケットやバレーボールの選手は背が高くて足が長いですね。逆に速く走らなくてはならないスポーツは足が短くなると言われています。 スポーツが苦手でスポーツの部活に入らない子は自分でウォーキングをすると良いですよ。ランニングやジョギングよりもウォーキングをお勧めします。下半身に必要以上に筋肉を付けてしまうと太くて短い足になると言われています。まだまだ成長期の中学生なので余りコンプレックスに感じない様にしましょう。 中学生の足が長くなる方法2. 塩分を摂りすぎない食事をしましょう! まだまだ成長期の中学生です。無理なダイエットなどで食事を抜いたり、少ししか食べなかったりは綺麗な身体のラインを作れなくなってしまいますよ。食事はバランスを考えてきちんと摂りましょう。別の足を長くする方法で足を長くするようお勧めします。 中学生の足が長くなる方法3. 筋トレを行いましょう! 筋トレと言ってもムキムキになるような筋トレではないですよ。あくまでも足が長くなる為の筋トレです。お金を掛けなくても普段の生活でも十分に筋トレをする事が出来ます。では普段に出来る筋トレをご紹介します。 足が長くなる方法、筋トレで美脚を作ります。 お風呂上りや寝る前に気軽に簡単にできる筋トレです。無理のない範囲で出来るのでお勧めですよ。部活で疲れた体でも寝る前にストレッチ感覚で出来る筋トレですので是非お試しください。短い足や太い足だとコンプレックスを抱えている方にもお勧めの筋トレです。毎日続けて行いましょう。 足が長くて細くなりたいと思っている方はふくらはぎを細くするとスカートをはいた時でも細くて長く見えます。ふくらはぎを細くする筋トレで是非細くなりましょう。まだまだ成長期で今から身長が伸びる可能性が高い中学生でも毎日の筋トレやストレッチでより理想の細くて長い足を手に入れましょう。 中学生の足が長くなる方法4.
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1304 18~13 バースデーアナ 一緒に消せるエルサがでるよ エルサは周りも消すよ! 15 ハッピーマイク 横ライン状にツムを消すよ! 923 ハデス 十字状にツムをまとめて消すよ! 1138 ピート 805 28~14 ブライアン・メイ 925 フレディ・マーキュリー 一緒に消せるQUEENツムがでるよ QUEENツムは周りも消すよ! 1197 ボー・ピープ 杖を持ったボー・ピープがでるよ 繋ぐと周りのツムも消すよ! 1074 20~15 雪の女王エルサ つなげたツムと一緒に周りのツムを凍らせるよ! 1188 19 ロジャー・テイラー 縦ライン状にツムを消す特別なボムがでるよ! 22 オススメツムまだの方はぜひGETしてください 無料ルビーGETしてコインに変換してプレミアムBOXひきまくりましょう この記事を読んだ方は次の記事も読んでいます。
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