5) スマッシャー(3. 5) ロードシュトローム(5. 5) リプレーザ(6. 0) ゴッドセレクション(10. 0) ダノンブレット(20. 0) ブライトフラッグ(48.
6 (8人気) 2018/4/7生 島川隆哉 有限会社エスティファーム生産 張田昂 (船 橋) 【 1. 5% 】 【 12. 2% 】 張田京 504 | 523 516 +2 2:06. 3) 39. 1 514k 16番 6-6-5-4 川崎 21. 21 クラウンカッ 1600左ダ 1:41. 3) 38. 1 515k 4番 9-8-7-6 ギガキング 川崎 21. 03 椿(つばき) 3歳1 1:42. 5 512k 3番 8-8-5-3 ニヨドスマイ 大井 20. 31 2歳 265 庄司大 1:43. 3 523k 8番 1-2-1-1 ミラコロカナ 船橋 20. 01 アジュディミ 2歳一 1:37. 8 (1. 4 517k 2番 3-4-5-5 ピースフラッ 3 3 1 2 0 1 0 1 1 2 0 0 2 1 1 1 大2069良ダ4 6 ヴィクトワールピサ ブライトフラッグ ブライトアバンダンス (Quiet Ameri) 12. 3 (5人気) 2018/5/15生 保坂和孝 オリオンファーム生産 本橋孝 【 2. 8% 】 【 16. 7% 】 藤田輝 482 | 506 501 +5 10人 2:06. 6 496k 13番 8-8-10-9 9人 1:52. 7 498k 1番 10-10-11-10 大井 21. 11 クラシックト 1:56. 3 (1. 6) 41. 9 506k 2番 1-1-1-1 ワールドリン 大井 21. 21 シクラメン特 吉原寛 1:55. 0) 39. 5 506k 8番 タブラオ 門別 20. 11. 03 JBC2歳優 桑村真 1:53. 3) 40. 0 496k 12番 3-3-3-1 ラッキードリ 3 2 1 3 0 1 1 2 1 1 0 0 2 1 0 3 大1522重ダ7 大2068良ダ3 7 ヘニーヒューズ ウェルドーン ツルマルオジョウ (ダンスインザダーク) 4. 7 (3人気) 安原浩司 浜本牧場生産 牝3 武 豊 【 100. 0% 】 角田晃 486 | 502 506 +11 川崎 21. 16 関東オークス 2:18. 4) 41. 3 495k 6番 3-3-2-2 ケラススヴィ 12頭 J中京 21. 23 鳳雛S 3 1800左ダ 藤岡佑 1:52. 4 496k 8番 4-4-4-3 タケルペガサ J阪神 21.
1) 35. 4 468k 2番 9-8 J阪神 21. 02 端午S 3 1:23. 4) 37. 2 470k 11番 12-10 ルーチェドー 14頭 J阪神 21. 13 1:25. 4) 36. 9 466k 9番 10-9 メイショウヒ J中京 21. 30 1400左ダ 1:24. 5 (1. 3 464k 4番 7-7 サトノインパ J阪神 20. 29 1:26. 3 462k 15番 7-5 メディーヴァ 2 2 1 1 阪1536稍芝5 11 マクフィ ロードシュトローム オーシュペール 16. 9 (7人気) (株)ロードホースク ケイアイファーム生産 松山弘 清水久 484 | 492 493 +7 團野大 1:52. 7) 39. 4 486k 9番 13 J東京 21. 08 プリンシパル 2000左芝 木幡巧 2:01. 1 (1. 8) 35. 1 494k 7番 6-7-7 バジオウ J中山 21. 27 伏竜S 3 三浦皇 1:55. 3 (3. 2) 41. 1 494k 4番 1-1-1-2 J東京 21. 21 ヒヤシンスS 36. 6 500k 12番 4-4 ラペルーズ J小倉 21. 17 1700右ダ 1:45. 9) 37. 9 492k 3番 ポールスター 2 0 1 6 2 0 1 3 豊1529稍ダ3 東2011良芝13 12 バンブーエール キャッスルトップ ジーガートップラン (マヤノトップガン) 129. 5 (12人気) 2018/4/20生 城市公 城市公生産 黒鹿毛 仲野光 【 2. 2% 】 【 16. 1% 】 渋谷博 446 | 465 442 -11 船橋 21. 23 水無月特別 1:42. 6) 40. 5 453k 8番 エミーズロマ 浦和 21. 01 ツイントップ 1:27. 7 (1. 1 446k 3番 ユメノシラベ 浦和 21. 11 3歳四 3歳四 内田利 1:28. 5 447k 5番 ワチルボンズ 船橋 21. 03 3歳四五 3歳四五 西啓太 1:37. 0 451k 9番 3-3-4-3 ハピネスマイ 船橋 21. 06 ナイスハルタ 3歳未格 12人 1:45. 9 (2. 7) 41. 3 452k 6番 13-13-13-14 トーホウミト 3 3 0 5 2 2 0 3 1 1 0 2 ノヴェリスト ゴッドセレクション アルティメイトラブ (シンボリクリスエス) 3.
サッカー選手たちの、そのたくましい筋肉に魅せられるファンがたくさんいます。 男性も女性も、性別にかかわらず、これらの筋肉に関心があることでしょう。 彼ら、有名なサッカー選手たちはいったいどのようなトレーニングと食事をしているのでしょうか。 彼らの生活や筋肉を見ると、サッカーにおいて筋肉がどれほど必要なものなのかについて知ることが出来ます。 プロのアスリートではなくてもサッカーのパフォーマンスを向上させるために何が出来るのか、サッカー選手から学んでみませんか? クリスティアーノ・ロナウド まず初めにご紹介するのは「クリスティアーノ・ロナウド」です。 彼はポルトガルで生まれ、サッカー選手として活躍してきました。 広告やテレビと言ったメディアでよく見かけますよね。 クリスティアーノ・ロナウドはそのルックスの良さからあらゆるところで露出しています。 6歳のころからサッカーを始めていますから、この筋肉質な体はサッカーのために幼いころから鍛え上げられてきたものであることが分かります。 サッカーというスポーツの中で築き上げられてきたものですね。 なかなかサッカーの試合をしているだけではこれほどの肉体美を作り上げることはできません。 いったいどのようなトレーニングを行い、食事に気を付けているのでしょうか? サッカーに必要な上半身、下半身の筋肉、ディフェンダー、フォワード、ボランチ！ | 日本から肥満をなくす！「こうへい」のブログ. ① トレーニングメニュー クリスティアーノ・ロナウドはいったいどのようなトレーニングをこなしているのでこれだけ鍛えられた体を持っているのでしょうか? サイトによるとこのような筋トレメニューをこなしているということが分かります。 ・ベンチプレス ・クリーン ・レッグプレス ・デッドレッグ ・ショルダープレス ・アームカール ・トライセップカール ・プルアップ ・ベンチディップ ・ブリッジ これらの筋トレを6回×4セットで行っているようですね。 もちろん 下半身だけでなく上半身のトレーニング も含まれています。 そしてダンベルやバーベルを使ってしっかり筋肉を刺激していることがうかがい知れます。 サッカー選手としては少し目を疑うような重量のトレーニングを行っているようです。 ② 食事 食事はどのように工夫して、筋肉の付きやすい体にしているのでしょうか?
サッカーと筋トレは無関係なんて思っていませんか? 実は、トップの一流選手ほど、しっかりと筋トレをしているんです!世界で活躍するトップ選手と、そうでない選手の違いは一体何でしょうか。 スキルやテクニックはもちろんですが、圧倒的に違うのは、実はそのフィジカルなのです! (ちなみに筆者はフィジカルでは世界でも負けない自信があるので、外国人との交渉などでもその持ち前のフィジカルを使って優位に進める絶対的な自信があったりします!その話はまた別の機会で!) 彼らはガムシャラに走ったり、ボールを触る練習ばかりをするわけではなく、論理的にサッカーに必要な筋肉を分析し、練習メニューに筋トレを取り入れて効率よく鍛えています。 中田英寿や本田圭祐らが、筋トレをやり込んでいるのは有名な話ですね。一流選手たちと同じように効率的に筋トレを練習メニューに取り入れて、ライバルに差をつけましょう! サッカー選手が鍛える下半身の筋肉＆そのための筋トレ | たのサカ. サッカーの上達に必要な筋肉は?
では、鍛える部位とその部位を鍛えた後に向上が期待できるサッカーパフォーマンスをご紹介します! 鍛える部位とその部位を鍛えた後に向上が期待できるサッカーパフォーマンス 大腿四頭筋 大腿四頭筋は4つに分けれます! 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4つです。 簡単に言うと太腿ですね! 走力を向上するためにも必要な筋肉でもあります! 重要! ボールを遠くへ強く蹴るキック力にも繋がる筋肉となります! 特に走るスピードを高めたいと思うなら積極的にトレーニングしておきましょう! 下腿三頭筋 下腿三頭筋は2つに分かれます! 腓腹筋、ヒラメ筋の2つです。 こちらも簡単に言うと、ふくらはぎですね! 足首のコントロールや爪先の力強さに関わっています。さらにジャンプやランニングという動作に影響している筋肉です サッカーでは瞬間的な動作が頻繁に繰り返されます。爪先立ちしている時間が長く、爪先の力でターンしたりストップを繰り返します。アジリティに必要な筋肉№1です! サッカーに必要な筋肉を！ - たみと共にスポーツを楽しむ. また爪先を扱う筋力が向上することで、より繊細なタッチや正確なキックを行うことができるようになります。 大殿筋 大臀筋は下半身の動きを制御する筋肉 足を振る動作に関わる! ボールコントロールやキック力、走るスピードにも影響してます! 広背筋 肉体的な競り合い「フィジカルコンタクト」が重要。この競り合いに負けない身体となるためには広背筋を鍛えましょう! サッカーというとどうしても下半身に意識が向いてしまいがちですが、ボールコントロール時や接触時に身体のバランスを保つ為には上半身の力が必要!! 腕を上手に振るためには広背筋は大事な筋肉! 狭いスペースで有利にバランスをとるための腕による押し合いにも広背筋は使われています。 大胸筋 腕の押し合いに強くなるための一つです。ぶつかり合いに負けない胸筋がなければ混戦時のボールキープは非常に難しくなります。 ディフェンスにおいて身体を入れる動作のときに相手を腕で抑える際、大胸筋の強さが必要となります。特にDF(ディフェンダー)は鍛えましょう。 腹直筋 上半身と下半身を鍛えますが、その鍛えた筋肉を一つの身体として一体化してサッカーの動作に組み込むための腹直筋。 腹直筋を鍛えるトレーニングはインナーマッスルを鍛えることにも繋がる! インナーマッスルは体幹を強くする筋肉! 筋トレは身体のバランスを損なわないように行わなければなりません。上記の筋肉の筋力アップをサッカースキルに活かすためには腹直筋のトレーニングによってのインナーーマッスルを鍛えないと意味を成しません!
コロナ禍でも自宅で!インナーマッスルが可能になる物! 自宅で体幹トレーニングを!! 上腕筋、大胸筋、広背筋、腹直筋を同時に鍛えよう!! チューブトレーニングで鍛えづらい下肢も鍛えよう! ちなみに私も使用しています!! 腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋 サッカーで腕を?? って思うかもしれませんが重要な筋肉です。フィジカルコンタクト時に相手を抑える筋力はとても大事。広背筋と大胸筋の延長戦と考えてください! 他にも筋肉には種類や鍛え方でパフォーマンスが変わってきます! 間違った鍛え方をするとかえってパフォーマンスが低下する恐れもあります! 正しい方法で正しい部位を鍛えてください! (鍛え方は専門的なことなので、別記事に!) まとめ ここまで見てくださりありがとうございます! 筋力トレーニングが苦手、嫌いと思っている方のモチベーションアップに繋がっていれば、私も嬉しいです! 高校生の時に「 監督やコーチにトレーニングをしろ 」とよく言われた、現在言われているっといった人は多いと思います。 その言われる理由から、理解していればトレーニングにも身が入ることでしょう! さらに、筋力トレーニングは 怪我予防 の特典付き!!! 怪我によってサッカーができなくなる最悪の事態を回避しましょう! サッカー選手の皆さんのパフォーマンス向上に期待を! !
「試合で活躍できるようになりたいから筋トレをしようと思ったけど、どうやって鍛えればいいのか分からない…」 「そもそも、サッカーに必要な筋肉ってどこ?」 本記事では、そんな悩みを抱えた人に向けて日本サッカー協会公認の指導者ライセンスを保有する筆者が丁寧に解説していきます。 発揮したい能力別、鍛える筋肉 サッカーは様々な能力が必要とされるスポーツですが、発揮したい能力によって鍛えるべき筋肉が違います。 「スピードを活かして一瞬で相手を置き去りにしたい」 「パワーを活かして相手を寄せつけないプレーがしたい」 「どんな状態でも倒れない選手になりたい」 まずは、自分が目指しているプレースタイルに必要な筋肉を重点的に鍛えて試合で活躍できる選手になりましょう。 1-1. スピード・瞬発力 スピードや瞬発力を発揮するためには、 大腿二頭筋 と 腸腰筋 を鍛えることが効果的 です。 大腿二頭筋は、足が地面に接地する際に衝撃を吸収する筋肉で、爆発的なスピードを生み出ために大きな役割を果たします。 腸腰筋は、足の付け根の内側にあるインナーマッスルで、太ももを上げやすくしたり股関節を曲げやすくしたりする働きがあります。 大腿二頭筋と腸腰筋を鍛えて、スピードで相手を圧倒できる選手を目指しましょう。 1-2. パワー・フィジカルコンタクト パワーやフィジカルコンタクトで負けない選手になるためには、 大臀筋 と 広背筋 を鍛えましょう。 大臀筋は、人間の1番大きな筋肉であり力強さを発揮するための原動力です。大臀筋が発達している選手は、ボールを奪われそうになってもパワーで相手を跳ね返すことができます。 広背筋を鍛えると、体全体を安定させることができボディコンタクトがあっても姿勢を崩さないようになります。 パワーで相手を圧倒したいと思っている方には大臀筋と広背筋を鍛えることがオススメです。 1-3. ボディバランス ボディバランスを養い、簡単に倒れない体をつくるには インナーマッスル を鍛えましょう。 インナーマッスルは、体の深い位置にある筋肉で、常に正しい姿勢をキープするために大きな役割を果たします。 インナーマッスルを鍛えて体の軸を安定させると、倒れにくくなるだけでなくボールに力を伝えやすくなり、鋭いパスや力強いシュートを打てるようなります。 必要な筋肉 まとめ スピード・瞬発力: 大腿二頭筋 / 腸腰筋 パワー・フィジカルコンタクト: 大臀筋 / 広背筋 ボディバランス: インナーマッスル 鍛えたい部位別、おすすめのトレーニング 「そうは言っても、筋肉を鍛えるためには、ジムに通ったり、高いトレーニング器具を買わなきゃいけないんじゃないの?」 と思われる方も多いと思います。 ここでは、器具なしでご自宅ですぐに始められるおすすめのトレーニング方法を紹介します。 2-1.