N Engl J Med. 2016 Sep 1;375(9):892-4. 1056/NEJMcibr1606456. 運動によって分泌されるマイオカインのひとつである インターロイキン6(IL-6) は、がんの免疫監視システムで重要や役割をはたしている ナチュラル・キラー細胞(NK細胞)を活性化し、がんに対する攻撃を強める ことがわかっています。 すなわち、 マイオカインには、がんに対する免疫力を高める作用もある のです。 まとめ このように、 運動によって筋肉から分泌されるSPARC、イリシン、あるいはIL-6といったマイオカインが、がんの抑制に関与している ことが証明されています。 これ以外にも、多くのマイオカインが発見され、がんとの関係についての研究がすすんでいます。 これらのマイオカインをさらに研究することにより、新たな抗がん剤やがん予防サプリメントなどの開発が期待されています。 たとえば、運動ができない人でもこのようなマイオカインを投与することで、がんの治療効果が得られる可能性もあります。 マイオカインを分泌する運動とは? マイオカインは運動によって骨格筋より分泌されますが、どのような運動をどの程度すれば最も分泌されるかについては、まだ研究段階です。 しかし、とくに腹筋や太ももなど下半身の筋肉から分泌されるとのことですので、 腹筋運動 や スクワット がよいと考えられています。 また、必ずしも筋トレのような無酸素運動だけでなく、 ウォーキングやエアロバイク(自転車こぎ)といった有酸素運動でもマイオカインが分泌される ことがわかっています。 運動は、お金もかからず手軽にできることより、「最もコストパフォーマンス(費用対効果)が高いがん治療薬」と言えます。 がんの予防や治療のために、毎日の運動を習慣にしましょう。そして、頼りになるマイオカインを全身にみなぎらせましょう ! 応援よろしくおねがいします いつも応援ありがとうございます。 更新のはげみになりますので、「読んでよかった」と思われたら クリックをお願いします_(. _. 10kg痩せるダイエット方法！食事・運動・最適期間を徹底解説. )_! ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 医師(産業医科大学 第1外科 講師)、医学博士。消化器外科医として診療のかたわら癌の基礎的な研究もしています。 標準治療だけでなく、代替医療や最新のがん情報についてエビデンスをまじえて紹介します。がん患者さんやご家族のかたに少しでもお役に立てれば幸いです。 - がんの予防, 運動
・ごはんが炊けたら、炊飯器から違う容器に移し替えるなどして、常温で徐々に冷ます。手で触れて熱を感じないくらいの温度ならOK! 冷やご飯ダイエットの注意点と続けるコツ 冷やごはんダイエットの注意点は以下3つです。 ▼冷やごはんダイエットの注意点 1. 冷やごはんを温めなおさない 2. 急激に冷まさない 3. 食べ過ぎない こちらも、理由を一つずつ解説していきましょう。 レジスタントスターチは温めると効力が失われてしまいます。冷やごはんダイエットとしてごはんを食べる場合、お弁当やおにぎりを温めないようにしましょう。 急激に冷ますと、「難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)」になりにくいので、常温で徐々に冷ますようにしましょう。 同じ量を食べた場合、温かいごはんよりもカロリーが抑えられるとはいえ、大量に食べたり、夜中に食べるのはNG。1日に食べて良いごはんの摂取量は、女性であれば1日茶碗3杯~4杯、男性なら4杯~6杯程度が目安なので、まずはその内の1杯分を冷やごはんにするのがベター。毎食冷やごはんにしたとしても、この摂取量以上にはならないように注意。 冷やご飯ダイエットのハイブリッドアレンジQ&A ハイブリッドアレンジで効果アップ さらに、こんなアレンジをしたらもっと飽きずに、続けやすいかもしれません。 Qタイ米や玄米、麦ご飯などでもできる? A できます! 何キロ痩せる？デトックス効果抜群「1日断食」の正しいやり方 - macaroni. タイ米(インディカ米)の冷やごはんのほうが、「難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)」が多く含まれているといわれています。また、玄米、麦を混ぜたりしてもOKです。 Qコンビニ麺やソーメンなど、冷たい麺でもできるの? 「難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)」は、ごはんなどの穀類の他、じゃがいも・かぼちゃ、麺類のなどにも含まれています。よって、じゃがいも→冷えたポテトサラダ、パスタ→冷凍パスタにすれば、冷やごはんと同様の効果が期待できます。 Q他のごはんダイエットと組み合わせたハイブリットテクは? A おにぎりダイエット 冷やごはんに慣れてきたら、1日3食を冷やおにぎり&お味噌汁にしてみましょう。この時、手毬寿司程度の小さいおにぎりを作り、1個ずつよく噛んで2~3個食べるようにすれば、満足感アップに役立ちます。 A オイルおにぎりダイエット ラップを使ってオリーブオイルやココナッツオイルで冷やごはんを握れば、油の使い過ぎも心配なく、良質なオイルによる便秘解消、血糖値の上昇緩和などに効果的です。 A 麦ご飯ダイエット 麦は白米に比べて約17倍も多く食物繊維があるため便秘解消に役立つほか、植物繊維が豊富な分、血糖値上昇がゆるやかになります。白米:麦を7:3とか6:4で炊くと食べやすくなるので、炊き上がったら常温で冷やして食べると◎です。 【関連記事】 3日間集中ダイエットで脂肪燃焼……デトックス効果あり!
10kgダイエットで成功するためにどうすればよいでしょうか?
Gut. 2013 Jun;62(6):882-9. 1136/gutjnl-2011-300776. Epub 2012 Jul 31. 京都府立大学の研究チームは、 SPARC(スパーク) という物質が、運動によって人およびマウスの筋肉(骨格筋)から分泌されるマイオカインであることを発見しました。 さらに、マウスを用いた実験により、この SPARCが、がん細胞および前がん細胞のアポトーシス(プログラムされた細胞死)をうながし、大腸がんに対して抗がん作用を示す ことを証明しました。 つまり、 運動をすることで筋肉から分泌されるマイオカインの一種であるSPARCが、大腸がんを予防している と考えられます。 ちなみに、このSPARCは、私が以前、留学先のジョンズホプキンス大学で研究していた分子であり、 膵臓がん細胞の増殖を抑制する ことを報告しています。 SPARC / osteonectin is a frequent target for aberrant methylation in pancreatic adenocarcinoma and a mediator of tumor-stromal interactions. Oncogene. 2003 Aug 7;22(32):5021-30. イリシン Effects of the exercise-inducible myokine irisin on malignant and non-malignant breast epithelial cell behavior in vitro. Int J Cancer. 2015 Feb 15;136(4):E197-202. 1002/ijc. 29142. Epub 2014 Aug 30. 研究者らは、マイオカインのひとつである イリシン が、 乳がん細胞(MDA-MB-231)の増殖、遊走、および生存といった悪性化を抑える 効果があることを発見しました。一方で、正常の乳腺上皮細胞であるMCF-10aには影響を与えなかったとのことです。 イリシンは、NFκBの活性化を防ぐことより、炎症を抑えることが分かりました。 これらの所見より、 イリシンは、乳がんの予防や治療に有効である可能性がある としています。 IL-6(インターロイキン6) Muscling In on Cancer.
我が家が 工務店 にした理由を紹介させて頂きました。住宅購入は、一生に一度の大きな買い物です。建ててから後悔しないように、ネットをフル活用して、メーカー選びは、慎重になりましょう。 合わせて読みたい記事 ★コストダウン ☞ 廊下を削減する場合の効果と注意点【建築費コストダウン】 - EMA HOUSE ☞ 建築費コストダウン【子供部屋の収納扉を削減するメリットとは?】 - EMA HOUSE ☞ 間取り検討【2階お風呂って建築コスト下がるの! ?我が家の建築費用を公開します】 - EMA HOUSE ★住みやすい家づくり ☞ 今話題のパントリーとは?【必要な人はどんな人?付けるメリットを解説】 - EMA HOUSE ☞ 誰でも簡単にDIYで間接照明ができる方法【事前にメーカーに伝えておくこと】 - EMA HOUSE ☞ オシャレだからダウンライトを採用!ではダメっ! !【デメリットよく理解して採用すること】 - EMA HOUSE まず第一歩として、 『タウンライフ家づくり』 を使ってみましょう。 タウンライフ家づくりとは、国内600社以上の ハウスメーカー が参加している一括見積と間取りを貰えるサイトです。毎月5, 000人以上の人が利用しており、無料で土地紹介~見積りまで一括で行ってくれます。 まだ、 ハウスメーカー が決まっていない方は、住宅展示場に行く前に一度、各社の値段や特徴を把握してからいくようにすると効率よく家づくりができます。 最後まで読んで頂きありがとうございます。 もしよろしければ、👇クリックお願いします👇 やる気アップします(#^. ハウスメーカーとかフランチャイズとか地域工務店。金額の違いは？ | 信州ライフ＆ハウスWebマガジン. ^#) にほんブログ村
公開日: 2018. 01. 26 / 更新日: 2018. 06. 21 工務店を選ぶメリットは?
ハウスメーカーと工務店、それぞれのメリット・デメリット ここからは、ハウスメーカーと工務店のメリットとデメリットを整理して、比較していきます。 3-1. ハウスメーカーと大工って違うの？それぞれの特徴や関連性とは - ハウスメーカーコラム - コスモ建設. ハウスメーカーのメリット・デメリット まず、ハウスメーカーにはどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか。 それぞれ詳しくご紹介していきます。 メリット デメリット ・ 常設の住宅展示場がある ・パンフレット資料が充実している ・構造、工法、仕様がわかりやすい ・ 一定水準の品質を確保できる ・ 会社規模が大きいところが多く、安心できる ・土地や住宅ローンの相談がしやすい ・営業・現場・アフターメンテナンス部門にそれぞれ専門家が在籍しているので、 対応が早い ・ 営業・現場・アフターメンテナンスで担当が代わる ・会社によっては工務店より割高 ・着工から上棟までシステム化されているため、工事が始まってからの 急な間取りなどの変更が難しい 3-1-1. メリット:安心して任せることができる ハウスメーカーの大きなメリットのひとつは、 常設の住宅展示場があること です。一般的に展示場は、グレードの高い仕様で建てられていることもありますが、住宅シリーズごとにいくつかのモデルハウスがあるメーカーもあります。 実物を体感できることで、住宅のイメージがわかりやすく、パンフレットや実物大の構造・工法模型を展示しているなど情報が充実しているので、他社との比較検討もしやすいでしょう。 ハウスメーカーの特徴として、主な部材の工場生産があります。これにより、 全国のどの地域で建てても、 一定の品質が確保されている のです。また、会社の体制として安心感が高いこともメリットといえます。 営業・現場・アフターメンテナンス部門などの各部門にそれぞれ専門家が在籍しているので、スピーディーかつ正確な知識を持って対応してもらえます 。土地選びや住宅ローンなど、家づくりに係るさまざまなことに詳しいスタッフがそろっており、まとめて相談できる点も安心できます。 3-1-2. デメリット 外観や内観などは、部材をある程度統一して生産していますので、 デザインや仕様の自由度はある程度限定 されています 。しかし内装や設備の自由度は工務店とほぼ変わりません。完全オーダーメイドに対応することもありますが、通常価格よりもかなり割高になる傾向があります。 ハウスメーカーでは、着工から上棟まで一連の流れをシステマチックに行っているので、工事開始後の間取りなどの急な変更が難しいケースも少なくありません。また、営業・現場・アフターメンテナンスと担当部署ごとに対応してくれる社員が代わるため、連絡事項の申し送りが不十分なときもあるかもしれません。 3-2.
はじめに 家を建てるにあたってハウスメーカーにするか地元工務店にするかは検討するべき事項の1つでしょう。 この記事では僕が実際に家を建てて、ハウスメーカーと地元工務店どちらが良かったかをお伝えします。 ハウスメーカーとは? そもそもハウスメーカーって何でしょうね?