トレーニングチューブで大胸筋を鍛えると、どんな効果があるかご存じですか?
「広背筋をチューブで手軽に鍛えたい」 「そもそもチューブで広背筋は鍛えられるのか?」 自宅にトレーニングチューブがあって、うまく活用したいという方も多いのではないでしょうか? 負荷をあげられるにも関わらず、 怪我をしにくいチューブはトレーニングの便利グッズ。 とはいえ、活用方法がわからず困っている方もいらっしゃるでしょう。 実は大きな背中の筋肉である広背筋を鍛えるのにも、チューブは有効です。ぜひトレーニングに取り入れてみてください!
7㎜×長さ3m 材質:天然ゴム カラー:イエロー(-1)< レッド(0)< グリーン(+1)< ブルー(+2)< ブラック(+3)< シルバー(+4) 価格:1, 609円 セラバンド(THERABAND) トレーニングチューブの特徴 セラバンドで有名なTHERABAND社のトレーニングチューブです。ハンドルが付いていないので、自分に合ったポジションを握って持つことができる。 自由に握る場所を変えられることで、負荷の調整が可能になり一本で複数の負荷をかけることが出来る。 またセラチューブは厚いゴムチューブで作られているため、ハードなトレーニングでも耐えられるとされている。 エクササイズや筋トレ、リハビリなど幅広く使用されていることでも有名。 初心者には強度が標準のレッドをおすすめ します。 おすすめゴムバンド3: SYOSIN フィットネスバンド 3本セット サイズ:記載なし 厚さ:黄色:0. 35mm、低強度抵抗。 オレンジ:0. 45mm、中強度抵抗。 青:0. 自宅で簡単チューブトレーニングPart1「胸」 - YouTube. 55mm、高強度抵抗。 材質:記載なし カラー:青, 黄, オレンジの3点セット 価格:1, 299円 付属品:ドアフィクサー付き SYOSIN フィットネスバンドの特徴 フィットネスバンドは全身の筋肉が鍛えられるため、筋トレをするに適しています。また、 筋トレに限らず他にもヨガやピラティス、怪我予防、リハビリなどにも使用が可能で万能なフラットバンドです。 結び目の長さを変えたり、3本セットになっているため他のバンドを組み合わせることで強度を変更することも可能。付属のドアフィクサーを使うことで、バンドだけのトレーニングとは一味違うトレーニングも体験することも出来ます。 また、色で強度を見分けられるようになっているので 強度が中ぐらいのオレンジから使用するのをおすすめ します。 胸筋チューブトレーニングに関するQ&A Q1. 胸部を鍛えるとバストアップ効果はあるの? バストアップ効果はあります。 胸部には大胸筋と小胸筋があり、筋肉が発達することで厚みが伴います。 女性の場合、ただバストアップになるだけでなくて、 大胸筋上部や小胸筋を鍛える事でバストのリフトアップ(胸を釣り上げる)にも期待 できます。胸部を鍛える事で得られるメリットはとても多いので是非鍛えましょう。 Q2. チューブトレーニングで筋肥大するにはどれくらいの頻度でやるべき?
インクラインベンチを30~45度に設定する。 2. 足を地面にしっかりと着け、肩甲骨を寄せ、インクラインベンチに腰掛ける。 3. 肩甲骨を寄せた状態を意識しながら、両足で地面を押すようにしながらバーベルを持ち上げる。 4. 息を吐きながら自分の乳首よりも5cmほど上のところまで、ゆっくりとバーベルを降ろす。 5. 反動をつけないようにしてバーベルを持ち上げる。 6. 4~5の繰り返し。 セット数の目安 1セット8~12回を3セット繰り返す。 インクラインベンチプレスのポイント ・バーベルの重量設定は慎重に行いましょう。 ・肩甲骨を寄せ大胸筋のストレッチを最大化させること。 ・手首の負担に注意する。 小胸筋のストレッチ方法 ここでは小胸筋のストレッチ方法を中心に解説していきます。 小胸筋を鍛えるだけでなく、ストレッチを通してケアをしていくことで凝りや怪我の予防につながります。2つほどストレッチの方法を紹介するので参考にしてください。 ストレッチのポイント ストレッチの効果を上げるために押さえておきたいポイントは2つあり、呼吸と体のコンディションです。 呼吸はストレッチを行うにあたって重要なポイント。呼吸を意識しながらストレッチを行うことで体に酸素がいきわたり、効率的にトレーニングを行うことができます。 ストレッチを行う際の体のコンディションも重要。体が温まっていて、血行の流れが良い時にストレッチを行うと老廃物が流れやすくなるなど多くのメリットがあります。 1. 小胸筋ストレッチ ■小胸筋ストレッチのやり方 1. 手を上にあげて壁に手の平をつき体を前傾させます 2. 上半身を前方に倒す →腕から脇にわたる部分のストレッチを強く意識 3. ゆっくりともとに戻す 4. 2と3を繰り返す 1セット10~20回を3セット繰り返す。 2. テニスボールを使ったストレッチ ■テニスボールを使ったストレッチの正しいやり方 1. テニスボールを床と小胸筋で挟む 2. テニスボールを小胸筋に押し込む 3. 小胸筋の鍛え方。効果的な筋トレメニューからストレッチ方法まで徹底解説 ｜ VOKKA [ヴォッカ]. なるべく多方向へテニスボールを転がす 4. 逆も同様に行う 合わせて読みたいおすすめ記事 大胸筋を鍛えるなら ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
輪状にしたチューブに両脚を入れて太ももの位置に置き、四つん這いになる。
2. 肩の真下に手をつき、股関節の真下に膝をつく。つま先は地面につけておく。
3. 片方の膝を真横に持ち上げていく。膝の角度が変わらないように股関節だけを動かす。
4. 限界まで上げたら元の姿勢に戻る。
このエクササイズは臀筋群の一つ、中臀筋を鍛えることができます。チューブの位置を太ももの上側に置き過ぎてしまうと、動きづらいだけでなく負荷がかかりにくくなります。そのため、太ももの下側あたり、もしくは膝のあたりにつけましょう。
また、脚を上げたときカラダが捻じれないようにするのがポイント。脚を高く上げるより、姿勢を崩さず股関節だけを真横に動かすような意識で動作を行ってください。
トレーニング 初心者や体力のない方は、まずは 自重トレーニング がしっかりできるようになったうえで、「負荷を増やしたい」と感じたらチューブを活用してみてください。
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[著者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。運営協力メディア「#トレラブ(」などで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会 JATI-ATI
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チューブトレーニング で筋肥大するためには、 理想として週2回が良い でしょう。筋肉の回復時間は一般的に24〜72時間と言われていてこの回復時間は筋肉が大きくなればなるほど長くなります。 先述したように、大胸筋は大きな筋肉なので回復までの時間は72時間と言われています。週2回が良いと言いましたが、 あくまで目安で人によって回復速度が違ったり、トレーニングでの刺激の差によって、間を縮めたり広げたりと調節することが必要 になってきます。 そのため、目安として「筋肉痛」を目安にしましょう。基本的に 筋肉痛がある場合はトレーニングを行わず、筋肉痛がが無くなったらトレーニング をしましょう。 まとめ いかがでしたか?今回はチューブを使った胸のトレーニングを紹介しました。 大胸筋はいろいろな角度から鍛えることでより高い効果が得られます。また、トレーニングは継続することが最も大切です。 チューブトレーニング は自宅でも簡単に行えるので是非試してみて下さい! 他のチューブトレーニングについて知りたい方はこちらもおすすめ! プロ監修|チューブトレーニング決定版!効果的なやり方・選び方チャートを徹底解説 背筋のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 おしりのチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 大胸筋のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 ふくらはぎのチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 腕のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 太もものチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 下半身のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 インナーマッスルのチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 二の腕のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 肩甲骨のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説 腹筋のチューブトレーニング決定版!やり方・選び方を徹底解説
リバースプッシュアップ リバースディップスは上腕三頭筋を中心に鍛えるトレーニングですが小胸筋にも効果があります。小胸筋が貢献するのは膝を上し切ったときなので最後まで気を抜かずにトレーニングしましょう。 正しいリバースプッシュアップのやり方 1. ベンチに背を向けて手をつく 2. 足を前に移動させ体重を腕で支える 3. 腕をまげ体を降ろす 4. 降ろした位置で1秒キープ 5. ゆっくりともとの体勢に戻る 6. 3~5を繰り返す セット数の目安 1セット8~12回を3セット繰り返す リバースプッシュアップのポイント ・脇は開きすぎない ・持ち上げたときに膝を伸ばしきる ・体を斜めにせず床に対して真っすぐをキープする。 2. チューブプッシュダウン 上腕三頭筋を中心に鍛えることの出来るプッシュダウンをチューブを利用して行うトレーニング。小胸筋にも効果があり、チューブさえあれば出来るトレーニングであるので初心者の方にもおすすめです。 正しいチューブプッシュダウンのやり方 1. チューブを自分の頭よりも上にセット 2. 肘を曲げた状態でチューブの両端を持つ 3. チューブを下方向に引く 4. 引いた状態で1秒間キープ 5. ゆっくりともとに戻す 6. 3~5を繰り返す セット数の目安 1セット8~12回を3回繰り返します。 チューブプッシュダウンのポイント ・体勢をぶらさずにトレーニングを行う。 ・背筋を伸ばし体を丸めない。 ・チューブを戻すときにも力を抜かない。 3. ダンベルフライ ダンベルフライは大胸筋をターゲットに鍛えるアイソレーション種目。大胸筋と合わせて小胸筋も鍛えることの出来るトレーニングなのでダンベルが自宅にあるなら取り入れるのがおすすめ。 正しいダンベルフライのやり方 1. 両手にダンベルを持ちベンチに仰向けになる。 2.ダンベルを弧を描くように体の真上に持ち上げる。 3. 胸を開きながら弧を描くようにダンベルを降ろす。 4. 降ろしてきた軌道に沿って再びダンベルを持ち上げる。 5.3~4の繰り返し。 セット数の目安 1セット8~12回を3セット行いましょう ダンベルフライのポイント ・大胸筋のストレッチを最大化するために肩甲骨を寄せながらトレーニングを行う。 ・ひじの角度は常に100~120度が目安。 4. インクラインベンチプレス インクラインベンチプレスでも小胸筋を鍛えることが可能です。高い重量を扱うため正しいフォームとポイントをよく読み安全にトレーニングを行いましょう。 正しいインクラインベンチプレス 1.
ちなみに、青色申告すれば30万円までは減価償却せずに、その年に一括で経費にすることができます👍 ただ、青色申告するには、帳簿を作成したりなど、簿記や会計の知識が必要とされますが何の心配もいりません! こちらの記事では 青色申告の基本的な事やメリット 、 専門知識ゼロでも帳簿作成などができる『裏ワザ』 をご紹介していますので、是非読んでみて下さい。 外交員の方は自分で支払う経費が多いと思いますので、しっかり経費にして節税してもらえればと思います😆
生保レディ・保険外交員の確定申告書の書き方 確定申告をする時期は2/16~3/15となっています。ただ、一応1月中旬くらいから申告は受け付けているので、実質2ヶ月間の猶予があります。なのでできるだけその間に申告をしてしまいましょう! 転載: 国税局HP 年末に支払調書が出ると思うので、その年間の売り上げを赤マーカーのところに記載。給与所得(源泉徴収)がある場合は黄色マーカーのところに記載します。 次には売り上げから経費と青色申告控除額を引いた金額を水色の所得欄に記載。 あとは該当控除を記載し、控除額の合計を所得から引いて、下の税率表にかける。 国税局:「所得税の税率」より 最後に支払調書に記載されている源泉徴収税額と比べて、源泉徴収が高いならその金額が 還付金 、税金の方が高いならその分が 納税額 となります。 還付なら申告は3/15以降の期限後申告でも問題ないですが、納付(納税)なら3/15までに申告しないと延滞税がかかるので急ぎましょう! 経費の仕分け、申告書の作成が面倒くさい人は!! と、ここまでさんざん経費のこととか、節税の方法についてお話しして来ましたが ぶっちゃけ経費の仕分けとか面倒くさい!! ただでさえ営業ノルマも大変だし、新人の採用もしないといけない。それに既存のお客さんの対応にも追われてるのに、そんなのできない! という人も多いでしょう。 きっく ただ、税理士や記帳代行の会社に全部丸投げするのもお金かかるし。。 そういう人は! 会計ソフトを使ってみてください!! 【生保レディ】保険外交員の確定申告で節税するための仕訳経費11と裏技3つ！ – キクログ. なんと、上で説明した 最低でも 15, 000円の節税 が見込める青色申告が 年間9, 800円 で利用できちゃう んです! つまり使ったほうが単純にお得ということ! 確定申告超面倒くさい!という人はfreeeを使おう!! 断言しておきます!! このソフト、使ったほうがいいです!! 僕も今個人事業主として利用していますが、むっちゃ使いやすい&青色申告という節税対策もバッチリなので、とっても重宝しています。 しかも電話対応サービス付きなので、よくわからないところは全部聞けちゃいます。 freeeは普段の営業活動に使った領収書やレシートを写メで撮影or入力するだけで自動的に帳簿付けしてくれ、確定申告書の作成まで対応してくれるサービスです 。 正直、確定申告なんてよくわからないじゃないですか汗w そういう人は 無料体験版 にまずは登録してみてください。実際使ってみるとどういうシステムで経費が計上されるのか、確定申告の手順が分かります。 使ってみてもわからない場合は電話で聞いてみましょう!
他にも税金を安くする方法はたくさん! 実は、経費を落とすこと以外にも、税金を安くする方法はあります。 実際の確定申告では経費をたくさん落としすぎると 税務調査 に入られて罰金を取られるケースが多発しています。経費で一概に税金を安くしようというのも、少しリスクも伴うわけですね。 【関連記事】: 生保レディに帳簿は絶対必要! ?帳簿なしによる税務調査のリスクを解説 なので僕からは、 できるだけ経費を落とさない方の確実な節税方法 を活用することをお勧めします!
税務署は 、 各職種別に経費はこれぐらいかかるだろうという経費率を算定 しています。 これに逸脱している事業者は目をつけられることが多いのは事実 です。 昔は 職種別に細かく分かれた概算経費控除率 があり、 領収書や根拠がなくても収入に概算経費率をかけて所得計算を行うことがありました 。 納税協会などの税務相談会でもよく職種別概算経費一覧表がよく使われていました 。 現在でも年配の税理士でこの表を持っている方も多くいます。 原稿料や講演料などは30% 、不動産賃貸業は20%、保険の外交員は44%などです。 しかし、 現 在では概算経費率での申告は認められていません 。 実際ドクターの先生方は、例えば、講演する際の交通費や講演に備えての書籍購入費などは、事業所得の計算上経費にされていることが多いと思われます。 この場合に 講演や原稿に対する雑所得に対する経費がほとんど計上されないのが実務だと思われます 。 現在もよく概算経費率を使った申告が横行してますが、 今まで税務署から言われなかったからといって認められる保証はありません 。 概算経費率による申告はお勧め出来ません 。
事業収入の場合、経費の申告が可能 一年間稼いだ 収入から必要経費を差し引いたものが所得 となります。 所得は 課税計算の元となる金額 ですので、経費にできる分はしっかり申告しましょう。 確定申告において、必要経費として差し引くことができるのは事業収入からです。 給与所得は扱いが異なるため、経費として申告することは出来ません。 経費の申告には、領収書や出金伝票が必要 通信費、接待費などの必要経費は、 基本的に領収書が必要 です。 しかし、領収書がなくても必要な費用であれば経費になります。 交通費など 領収書が出ない経費については、出金伝票を作成 して対応します。 事業所得は、収入から経費を除いたもの 経費申告は、給与所得の場合はできない 経費の申告には基本的に領収書が、どうしても用意できないときは出金伝票が必須 経費にあたるか悩んだら、税務署で相談しよう 事業所得として確定申告をする場合は、経費の計上が重要になります。しかし所得額を抑えようと不適切な経費を申告するのはNGです。経費として計上しても良いかわからないときは、税務署などで相談してはいかがでしょう? 経費として申告出来るもの!保険外交員に認められているのは!? 接待交際費 契約の際や、商談の際に利用する喫茶店代以外にも同業者との情報交換の際の飲食代も接待交際費として認められています。 仲間と仕事の打ち合わせをしながら食事をするのであればその領収書ももらっておきましょう。 事業に自家用車を使用している場合 青色申告でも白色申告でも、車などの高額な物を購入した場合一括で経費を計上するのではなく、複数年にわたって計上することが出来ます。 そのことを減価償却と言います。 事業に自家用車を利用している場合には、経費として計上することが出来ます。 (ただし事業で使用している割合、事業按分を計算し計上しなければいけません。) 引用元- 確定申告の外交員の適正な経費率とは? 顧客や同業者との仕事上の飲食代は、接待交際費として計上できる 車など高額なものを購入した場合、数年にわたって経費として申告可能(減価滅却) 自家用車を経費として計上するなら、事業按分を計算する 同業者との意見交換会を経費として落とせるのはうれしい! 同業者との意見交換の際の飲食代も、経費として計上できるのはうれしいですね。積極的に情報交換して勉強することは、仕事に大きなプラスとなるはずです!ただしプライベートとはきちんと線引きをしておきましょう。 領収書のチェックポイントはココ!経費を申告する場合に確認が必要な項目は?