好きなカラーを手軽に試せるのが嬉しい「単色アイシャドウ」。今回はそんな単色アイシャドウの魅力と、チェックしておくべき人気のおすすめアイテムをプチプラとデパコスに分けてご紹介! あなたも話題のアイテムを手に入れて、新しいアイメイクにチャレンジしてみて♪ 【目次】 ・ 単色アイシャドウの「魅力」とは? ・ 単色アイシャドウの「選び方」 ・ 【プチプラ】おすすめの単色アイシャドウ ・ 【デパコス】おすすめの単色アイシャドウ 単色アイシャドウの「魅力」とは? 【崩れにくいアイメイク法】落ちやすいアイメイクをキープするおすすめアイテム12選！アイライナー、アイシャドウ、マスカラなど｜favor.life｜新作・人気コスメ情報なら FAVOR（フェイバー）. 欲しいカラーだけをチョイスできる パレットアイシャドウにありがちな「捨て色」が出る心配がなく、自分が使いたい色だけをチョイスできるのは、単色アイシャドウならでは! パレットタイプに比べて値段も比較的リーズナブルなので、新しいカラーにもチャレンジしやすいのも単色アイシャドウのいいところ。 自由に組み合わせができる パレットアイシャドウでは3〜4色とカラーが決まってセットされていますが、単色アイシャドウなら組み合わせも自由自在!
2020 Oggiベストコスメ」より 撮影/金野圭介 構成/大塚真里、安井千恵 再構成/編集部
ADDICTION(アディクション) / ザ アイシャドウ 全99色 各2, 000円(税抜) 言わずと知れたアディクションの大人気単色アイシャドウ。 全99色という豊富なカラバリやデパコスながら手に取りやすい価格、さらにパウダーなのにしっとりとしていて落ちにくいのも人気の秘密! 涙目や皮脂でも落ちない！アイライナーおすすめ14選｜プチプラやデパコス、韓国コスメも. ラメたっぷりのカラーもラメ落ちしにくいので、ぜひ1つは持っておきたいパウダーアイシャドウです。 《マスカラ》 SUQQU(スック) / アイラッシュ マスカラ ウォータープルーフ 全2色 各4, 300円(税抜) プロのメイクアップアーティストからも大好評の、スックのウォータープルーフマスカラ。 5種のトリートメント成分、艶をもたらす光輝オイルイン処方と、持ちの良さだけでなく仕上がりも綺麗なのが魅力♡ 大人の女性に特におすすめしたいマスカラです。 ヒロインメイク / ロング&カールマスカラ アドバンストフィルム 全2色 各1, 200円(税抜) 汗・水・皮脂のすべてに強い耐久性を持つスマッジプルーフタイプの大人気マスカラ。 滲まないのにお湯で簡単にオフできる手軽さも◎ 長さも太さも出したい方におすすめ! アイメイクの崩れは、塗り方やアイテム次第で防ぐことができます! 汗をかきやすい夏の季節にぜひお試しください♪ -------------------------------------------------- 【Not sponsored】この記事はライターや編集部が購入したコスメの紹介です。 --------------------------------------------------
michill 手に塗ってからウェットティッシュで軽くふき取ってみると、明るいカラーは薄くなりましたが深いブラウンは綺麗に残っているのがわかります。 マスクに負けないアイシャドウをご紹介させていただきました。マスクをしてもヨレにくい、プチプラで優秀なアイテムだけを選びました! ぜひ参考にしてみてくださいね♡ ※記事内の商品価格は筆者購入時の価格です。
オススメはリキッドタイプ。 しっかり乾くまで待たないと、にじんでしまうのが少々デメリットですが、きちんと乾けば摩擦に強いのでこすってもにじまないし、落ちないことが多いので、ぜひぜひお試しあれ♪ ④アイラインの上にパウダーをぽんぽんする パウダー メイク崩れを予防するためにもうひと工夫しておきましょう! フェイスパウダーやアイシャドウをアイラインの上にぽんぽんと重ねておくとパンダ目を予防できる のをご存知ですか? 絶対落ちないアイシャドウ. 粉状のものを目の周辺に付けることで、肌がさらさらになり、アイライナーが移りにくくなるんです!この方法を知っていれば「ちょっと汗をかいてきたな、」などと感じた瞬間にフェイスパウダーやアイシャドウでささっとパンダ目を予防できちゃいます♡ でもたくさんつけすぎると、目元が粉っぽくなるので注意が必要…! (´・ω・`)薄く適度につけてあげると上手く仕上がります。 アイラインが落ちないで安心して1日過ごせる方法です!手元にあるもので簡単に手軽にできるので、早速明日からやってみてはいかがでしょう? まとめ パンダ目にならないために押さえておきたいポイントは「パンダ目の原因を知ること」「メイク方法」「アイライナーの選び方」だということがわかりましたね! 人によって眼の形も肌の調子も違うので、自分にあったメイクをするためにも、まずは原因をしっかり把握して、最適なアイライナーを選びましょう!これでパンダ目も怖くない! !
「スプリットスクワット」は、前後に足を開いて前ももの筋肉(大腿四頭筋)と後ろ側の筋肉(ハムストリング)をメインに鍛えていくトレーニング 。 脚力・バランス力の向上に最適な種目で、 下半身の筋力強化だけでなく、ダイエットにも効果的なトレーニン グ です。 今回は、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉 スプリットスクワットの正しいやり方 効果を高める4つのポイント 負荷を上げたスプリットスクワットのやり方 について解説します。 スプリットスクワットで前ももと後ろももを鍛えて、理想のボディラインを手に入れましょう! まずは、 スプリットスクワットで鍛えられる筋肉や効果について解説 します。 筋トレには「意識性の原則」というものがあり、鍛えている筋肉を意識することで筋トレの効率も上がると言われています 。 まずは、スプリットスクワットで鍛えられる筋肉についてしっかりと理解しておきましょう。 1. 大腿四頭筋 「大腿四頭筋」は、ももの前側にある4つの筋肉の総称 。 「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」の4つの筋肉から成る大腿四頭筋は、身体の中で最も大きな筋肉。 体重を支えたり、ジャンプや着地、急激なストップやスタートといった動作で主に使われます 。 そのため、スプリットスクワットはバスケやサッカー・バレーなどのスポーツをやっている方には特におすすめのトレーニングです。 また、大腿四頭筋は体の中でも大きな筋肉なので、 鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体を手に入れることができますよ! 大腿四頭筋の鍛え方については、「 大腿四頭筋を鍛える自重トレーニング8選! 大 臀 筋 筋 トレ 最新情. 」の記事で解説しているので参考にしてください。 2. ハムストリング 「ハムストリング」は、太ももの裏側の3つの筋肉の総称 。 「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」から形成されており、主に走る動作に使われます。 スプリットスクワットでは、 ハムストリングと 大腿四頭筋を同時に鍛えることができるので、"もっと早く走りたい"という方にはおすすめのトレーニングです 。 ハムストリングを集中的に鍛える方法については「 ハムストリングスを鍛える筋トレ15選! 」の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。 また、 ハムストリングは柔軟性が低下しやすく、肉離れなどの怪我を起こしやすい部位 です。 鍛えた後は、しっかりとストレッチで伸ばしてあげることをおすすめします。 ストレッチのやり方は「 ハムストリングを柔らかくするストレッチ8選!
」で紹介しているので参考にしてくださいね! 3. 大臀筋 「大臀筋」は、お尻に位置する筋肉のこと。単一の筋肉としては 最も大きい筋肉 になります。 主に ハムストリングと連動して、歩く・走ると言った動作に使われます 。 姿勢の維持にも貢献しているので、日常生活を行ううえで大変重要な筋肉と言えるでしょう。 また、 大臀筋が弱くなるとお尻の垂れの原因になる ことも。 ツンと吊り上がったお尻を手に入れたい方は、スプリットスクワットで意識的に鍛えるようにしましょう! 大きい筋肉なので、鍛えることでダイエット効果も期待できますよ。 大臀筋を鍛える方法については「 大臀筋を鍛える最強の筋トレ22選! 」の記事で解説しているので参考にしてください。 4. 大 臀 筋 筋 トレ 最新动. 脊柱起立筋 「脊柱起立筋」は、背中の筋肉の中で最も長く大きな筋肉 。脊柱の両側を支えるように、縦にまっすぐ伸びています。 主に 体幹部を横や後ろに曲げる動作で使われ、姿勢を安定させたり、上半身を起こしたりする時によく使われます 。 脊柱起立筋は、普段の生活の中で頻繁に使われる筋肉です。 大腿四頭筋のようなパワーを生み出す瞬発力ではなく、使い続けても疲れない持久力が求められます。 スプリットスクワットで日頃から意識的に鍛えるようにしましょう。 【参考】 脊柱起立筋を鍛えるトレーニングまとめ ここでは、スプリットスクワットの正しいやり方を紹介します。 鍛えている筋肉を意識しながら正しいフォームで、効果的に筋肉を鍛えていきましょう 。 足を前後に開き、前足が90度より少し広いくらいの角度で構える 後ろ足は、足先でバランスを取るためだけに使う 胸を前足の膝に近づけるように、膝を曲げながら腰を落とす 前足を使って、元の状態に戻る 左右各60秒で1セット。それを3セット行う スプリットスクワットの注意点 膝がつま先より前に出ないようにする 後ろの足の力を使わない Q:スプリットスクワットとブルガリアンスクワットの違いって? 足を前後に開いて行うトレーニングで、ブルガリアンスクワットという種目があります。 「スプリットスクワット」は前足の筋肉をメインで使うのに対し、「ブルガリアンスクワット」は両足を使って動作を行います 。 また、動作が違えば鍛えられる筋肉も違います。 ブルガリアンスクワットのやり方や鍛えられる筋肉については「 ブルガリアンスクワットの効果的なやり方 」で解説しているので参考にしてください。 スプリットスクワットの効果を高める4つのポイント!
スプリットスクワットで気をつけたい4つのポイントについて紹介します。 コツを掴んで、トレーニングの質を高めましょう。 1. 上半身をまっすぐキープする スプリットスクワットを行う時は、上半身を真っ直ぐに保ちましょう。 上半身が曲がっていると腰に負担がかかってしまい、前足にしっかりと体重が乗りません。 股関節の部分から、頭までを一直線にするイメージでキープするのが重要 です。 体幹部に力を入れて、目線をやや斜め前に向けると、正しい姿勢が作りやすくなりますよ。 2. 上半身を少し前傾させる 地面に対して上半身が直立していると、前足に十分な負荷をかけることはできません。 少し上半身を前傾させて、前足の方に体重を乗せましょう 。 もし、 強度が高すぎる場合は、逆に上半身を起こしていくと負荷を減らすことができます 。 自分の筋肉に合わせた負荷に調整することも重要ですよ。 3. 身体のバランスをしっかり取る スプリットスクワットは、前後に足を開いた状態なので、身体のバランスが不安定になります。 しっかりと前足の真ん中の部分に、体重の全てが乗るように調整しましょう。 両手を少し広げるようにすると、バランスを取りやすくなります。 また、バランスを取るために必要なのは、身体のコアとなる体幹の筋肉。 バランス力を向上させて体幹を鍛えるためには「バランスボール」がおすすめ です。 バランスボールを使った体幹トレーニングについては「 バランスボールを使った体幹トレーニングメニュー10選! 」で紹介しているので参考にしてください。 4. 内転筋を鍛えるスモウデッドリフトの正しいフォーム。重量設定や効果を高めるポイントも紹介 | uFit. 同じスピードで動作を行う トレーニングの終盤になってくると、動作のスピードが遅くなったり早くなったりします。 筋肉を効率的に鍛えるためには、同じスピードで動作を行い続けることが大切 です。 筋肉に乳酸が溜まって、熱くジワーッとくるような痛みにも耐えて、最後まで筋肉を追い込みましょう! スプリットスクワットの負荷を上げる3つの方法 通常のスプリットスクワットだけでは負荷が足りない方は、以下で紹介する3つの方法を試してみてください。 やり方を少し変えるだけで、効果の高いトレーニングになります。 やり方は通常のスプリットスクワットほとんど同じなので、フォームを変えずに行いましょう。 1. 後ろ足をベンチ台に置く 身体の後ろ側にベンチ台を用意し、 後ろ足を乗せてスプリットスクワットを行います。 後ろ足を高いところに置くことで 重心が前側になり、前足にさらに強い負荷がかかります 。 しっかりと前足で重量を受け止めて、筋肉に強い刺激を与えましょう。 自宅でもトレーニングをしたいという人には、こちらのベンチ台が最適。 下半身を鍛えるだけでなく、腹筋などを鍛える種目も同時に行うことができますよ。 【参考】 自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!
【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング!1週間で全身を鍛える! - YouTube
スモウデッドリフトは、足幅を広くして行うデッドリフトの応用編種目です。 通常のデッドリフトよりも可動域が狭く、 腰や関節への負担を少ないのがスモウデッドリフトの特徴 。 腰に不安がある方や身体が硬い人でも、安全に背中やお尻の筋肉を鍛えることができます。 この記事では、 通常のデッドリフトとの違い スモウデッドリフトで鍛えられる筋肉 スモウデッドリフトの正しいフォーム 効果を高めるコツ について解説します。 スモウデッドリフトで安定感のある強い身体を作りましょう! 通常のデッドリフトとスモウデッドリフトの3つの違い まずは、デッドリフトとスモウデッドリフトの違いから解説します。 通常のデッドリフトとしっかり区別をつけてトレーニングを行いましょう。 1. 【5分】大臀筋（お尻）トレーニング6種目！器具なしでお尻全体を鍛える！ - YouTube. バーベルが移動する距離が短い 通常のデッドリフトと比べて、スモウデッドリフトは 足幅を広くして行うトレーニング 。 身体の重心が低くなり、スタートポジションが地面に近い位置になります。 2. 腰回りの柔軟性がなくてもできる スモウデッドリフトは身体を大きく動かさなくても、しっかりと下半身の筋肉に効かせることができます。 そのため、腰周りの柔軟性が低い人でも気軽に行えるのがメリット。 通常のデッドリフトは可動域が広く、腰周りの柔軟性が低いと怪我をしてしまうので気をつけましょう。 3. 腰への負担が少ない 通常のデッドリフトでは腰を大きく動かすので、もともと腰が弱い人にとっては怪我のリスクが高いです。 また、前屈みになる瞬間に、腰に強烈な負荷が加わります。 スモウデッドリフトは足幅を広く取ることで、身体を前傾せずに行います 。 身体を真っ直ぐに保ったまま行うので、 腰への負担が少ないのが大きなメリット 。 腰痛持ちの方や、 腰に不安がある人にはおすすめのメニュー です。 【参考】 デッドリフトのやり方と効果を高めるコツを紹介 デッドリフトの正しいやり方。効果を高めるポイントや怪我をしない注意点も解説 スモウデッドリフトで鍛えられる筋肉を2つ紹介します。 筋トレの後に、この 2つの筋肉がしっかり鍛えられているかどうか確認しましょう 。 鍛えられる筋肉を意識して筋トレを行うと、トレーニングの質を上げることができます 。 1. 内転筋 内転筋はももの内側に位置する筋肉 。 股関節の動きをサポートし、 骨盤を安定させることでO脚の改善になります 。 ももの内側を引き締めることによって脚がシュッと綺麗に見え、スキニーやスーツが似合うスタイルになれます!
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 食事管理は、こんな感じで取り入れています。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。