成長ホルモンを上手にコントロールすれば、基礎代謝のアップが期待でき、筋肉量も増えて太りにくい体に。「代謝を上げて、筋肉を増やす」なんてなんだか大変そうなイメージですが、実は意外と手軽にできちゃうんです。しかも毎日やらなくてもOK!さっそく今日から始めてみましょう。 成長ホルモンって? 「長い時間の トレーニング が出来ない」という人は、短時間のトレーニングによる基礎代謝と筋肉量のアップを意識してみましょう。 そのカギを握るのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンとは、脳下垂体前葉より分泌される「ヒト成長ホルモン(Human Growth Hormone)」と呼ばれる分泌物のこと。 成長ホルモンには、代謝を促進させ、脂肪細胞を燃焼しやすくする働きがあるそう。成長ホルモンが分泌されることで筋力がアップして基礎代謝が上がるので、太りにくい体質になるのだとか。 「多くの人は体重を減らすことに固執しがちですが、トレーニングせずに体重を減らすと筋肉量も減ります。同じ体積なら脂肪より筋肉の方が重いため、例えば同じ体重なら筋肉質の方が細く見えます。トレーニングによって脂肪を減らして筋肉を増やせば、より引き締まって見た目も美しくなりますよ」 体重の増減にこだわるよりも、成長ホルモンを味方につけて、代謝をアップし、脂肪をへらし筋肉を増やすことを目指した方が、より健康的に理想のスタイルに近づけそうです。 人間が若々しく健やかに活動する上で、かなり重要なホルモンなんですね。
というものでした。 もう一つ別の方とのやりとりをご紹介すると、 質問 腕、肩の筋肉量を減らさずに腹筋を割るのは不可能ですか? 腹筋割れる=減量、で腕の筋肉量が減らないか心配です(°_°) 野上鉄夫 筋肉量を増やす時期と減量の時期をずらすように行いましょう(^^) 質問 なるほど!! !^ - ^ ありがとうございます! 最初に減量→筋肉増強の方がよいですね 野上鉄夫 いま十分に筋肉量があればOKですが、そうでなければ通常は逆のパターンになります(^^) 質問 筋肉量が増えて脂肪量が減るということはありえるのでしょうか? 体に負荷をかける！？短時間で脂肪を減らし筋肉を増やす方法 (2021年4月24日) - エキサイトニュース. 筋肉量を増やすためには一日の消費エネルギーよりも多くのエネルギーが必要で脂肪量の増加は避けられないと聞いたのですが 野上鉄夫 実際に体組成測定機で測っていると、筋肉が増えて、脂肪減っているという方がたくさんいらっしゃいます。 というものです・・・ このテーマは深いんですよね。 他にもよくいただくご質問に「筋肉増やしながら脂肪減らしたいんですけど可能ですか? 」というものがあります。 筋肉を増やして脂肪を減らすトレーニングは、当然筋トレと有酸素運動の併用が肝心です。 さらにそれを効率よく行いたければ、「筋トレの後に有酸素運動をしていただく」事 がポイントです。 ただし、時間がない方は別々に行っていただいてもそれほど大きな問題は起きないです。 あくまで自分のライフスタイルにあったトレーニングが優先されるべきだと思います(^^) 効率的に脂肪を減らしながら筋肉をつけるには? 筋肉量の肥大と脂肪の低下の両方を「同時に行う」というのは少し効率が悪いのです。 どうしても 脂肪が減るという過程で筋肉もエネルギーとして使われてなくなることは避けられないからです。 これをまったく行わないで脂肪だけ減らす方法は今の所僕の見てきた書籍などでは見当たりません。 もうちょっと深くいうと、脂肪と筋肉は、「合成」と「分解」がつねに目まぐるしく行われているものです (専門用語で「異化作用」と「同化作用」と言います) 常に「つきながら減っている」とでも表現すればいいでしょうか?
「走ったら筋肉落ちますか? 」について こういう質問はよくいただきます。 大抵の場合僕は「それほど気にしなくてもいいと思いますよ」と答えています。 しかし厳密に言えば・・・・落ちる・・・と言わざるを得ないかもしれません。 すくなくとも、筋肉が「つく」要素よりは「減る」要素の方が多いからてす。 ランニングを行うとエネルギーの収支がマイナスになりやすくなるので、そのマイナスを埋めようと「脂肪」が減るのですが、この時に都合よく脂肪だけ減ってくれるかというとそうでもなく、筋肉も分解の対象となります。 また、走って筋肉が増える事はないということは確かです。 そういう意味では筋肉は減りやすいとも言えますが、筋トレを継続していれば、ある程度帳尻が合うので「それほど気にすることはない」といつも答えさせてもらっています。 脂肪が落ちて筋肉がつくケースとは? 筋肉が作られる時にはエネルギーが必要です。 そして脂肪が減るには摂取カロリーと消費カロリーの間で、消費カロリーの方が多い状態が必要です。 つまりエネルギー収支的に、筋肉が作られる時はエネルギーがプラスの状態、脂肪が減る時にはマイナスの状態というのが原則です。 (注 繰り返しますが正確には身体は合成と分解が常に繰り返されていて、合成速度が上回るのか分解速度が上回るのかの違いがあるだけ) そして、エネルギーの収支がプラスの時は筋肉が作られやすくなるだけでなく当然脂肪がつきます。 エネルギーの収支がマイナスの時は脂肪が減るだけでなく筋肉も減りやすく(糖新生という)なります。 この表現の微妙な違いに気がつく方は素晴らしいです! (^^) 脂肪はエネルギーの収支のプラスマイナスと直接関係します。 なのでエネルギーがプラスなら「脂肪がつく」、エネルギーがマイナスなら「脂肪が減る」と言い切ってしまっているのですが・・・・ 筋肉の場合は「つきやすくなる」「減りやすくなる」という曖昧な表現をしています。 そりゃそうです。ただエネルギーがプラスになれば筋肉がつくのならトレーニングなんて必要ないですよね(^^; 食って寝てりゃいいって話になります(^^; 「筋トレをしているけどエネルギー収支がマイナス」の場合、筋肉ってつくの? つかないの? それとも筋トレしてても減っちゃうの? っていうところが、最大の問題なんですが・・・・ なのでここから先はあくまで僕の個人的な「予想」です。 体組成測定を何万回もしてきた経験則からですが、 確かに筋肉が増えて脂肪が減る方は多数存在します。 そして脂肪が減ったけど筋肉も減ったと言う方も、これまた多数存在します。 つまり 「かなりの個人差が存在する」 ということです!
自分流の食事制限で体重を落としても、リバウンドで元の体型に戻ってしまった経験はありませんか。 リバウンドが起きてしまう理由には、身体と脳の仕組みが関係しています。 筋肉とは、脂肪とはどのような仕組みか。太らない体質とは何なのか。 この記事では、医師であり、筋肉・美容クリニックの院長でもある田中先生監修のもと、「筋肉をつけながら脂肪を落とす方法」を医学的に解説します。 1. 筋肉をつけながら脂肪を落とすことは医学的に可能?
みなさんこんにちは! パーソナルトレーナーの野上です 今日は質疑応答のご紹介から行きたいと思います! ご紹介するのは以下のようなやり取りです。 色々と質疑応答をご紹介 質問 この度は、お伺いしたいことがありご連絡させていただきました! 簡単に申し上げますと、有酸素運動と無酸素運動の事についてです。 一般的にボディービルダーやベストボディジャパンに出場されるような方ははじめにひたすら筋力増強をし、その後脂肪を落としていくという方法を用いるように聞きます。 私は脂肪燃焼と筋力増強のトレーニングを同時に行い、両方の結果を同時に出すことはできないかと考えました。 そこで今私が行っているのが、朝食前の30分間のランニングと、時間をおいて午後からの筋力トレーニングなのですが、このやり方で両方の結果を同時に出すことは可能でしょうか? また、もし脂肪燃焼と筋力増強との結果を同時に出すことの出来るトレーニングがあれば教えていただければ幸いです。長々と失礼いたしましたm(_ _)m よろしくお願いいたします!m(_ _)m 野上鉄夫 できる・・・・とも思いますが、効率の点で行くとやや分が悪いんです。 筋肉を作る作業と脂肪を減らす作業を同時に行うのと、2~3ヶ月ごとにどちらかを優先して行いそれを交互に行うのでは後者の方が結果が出やすいというデータがあるので(^^) 質問 お返事ありがとうございます!! なるほど、そうなのですね! そうなると、脂肪を減らす作業を行う時には食事制限もすると思うのですけど、その中でせっかくつけた筋力が落ちないようにするにはどのようなトレーニングを行えば良いですか? 折り返し質問してしまって申し訳ありません(>_<) 野上鉄夫 筋肥大系の筋トレですね(^^) 6~8回ギリギリできる重さで90秒サークル3~5セットの基本的な筋トレを行いましょう(^^) 質問 そうなんですね!! ご丁寧にありがとうございました! !m(_ _)m というものでした。 このような質問はいつも沢山いただきます。 他にも 質問 大会に出ようと減量中なんですがなかなか落ちなくて悩んでます。 ジムの先生にアドバイスはもらって練習、食事管理等は行ってもらっています。 最終手段として有酸素運動を取り組もうと思うんですが、有酸素って筋肉量落としますかね? 野上鉄夫 いや、有酸素運動が筋肉が落ちるということではなく、減量そのものがすでに落ちます。その辺はどうにもならないものと思って筋トレを継続しつつ減量に集中しましょう!
でも、なりたいイメージと違いますよね。トップ画像のローリー・ウィンクラーのような、身体になりたいですよね。誰でも。 (もちろん彼らはステロイドユーザーですが)そういう姿を望むなら、まずは体脂肪を落としましょう。ということです。 ラ〇ザップについて思うこと やめてきたトレーナーさんやら、やめてしまったトレーニーやら、いろんな方面からお話が入ってくる立場なんで、なんとも言いにくい部分があるんですが。 結局、理論は何にも間違ってないと思いますよ。厳しい食事管理と、筋量低下防止のための、厳しめの筋トレ。 正直、リバウンドについては、本人の責任ですし、トレーナー側にはどうしようもないですね。 短期間で「結果にコミットする」ために、急激に筋量を落とすのでリバウンドしやすいなんて、言う意見もありますが、そういう方は多分ご存じないんですね。。。 筋肉1㎏あたりの基礎代謝量=13kcal 初年度ボーナスを除けば筋肉を一年に増やせる量が大体2~3㎏ 5年かけて10㎏筋肉を増やすと、なんと!!!! ご飯茶碗に三分の一くらいの基礎代謝が増えます^^ アホらしくて書いてられないですね。つまりリバウンドの正体はほぼ100%食べすぎなんですよ。基礎代謝の低下じゃないです。言い切っていい。 ただねぇ、会費のぼったくり感と、異常な値段のプロテイン…。こいつらはいただけないですね。擁護する気もないですが、擁護できないレベル。 まぁ、仕方ないですね、、お仕事ですから。 おんなじ予算あったら、ジム通って、通販で安いプロテインとサプリ買っても5年はトレーニングできるんじゃないかな。と思ったりはします。 …おっと、こんな時間に誰か来たようだ… ではまた!
4月も残すところあとわずか。ようやく穏やかな気候になってきた週末いかがおすごしでしょうか。本日のGoogle機能に困惑とどんな意図があるのか興味津々のまるやまです。 今日のPCサイトのGoogleはI'm Feelingを空欄の状態で押すと可愛いキャラクターたちが降ってきますwついつい何度も押してしまいました。 週末といえば私の大好きな漫画から名言紹介コーナー!! 『転生したらスライムだった件』主人公のリムル・テンペストの名言 力なき理想など戯言だし、理想なき力は空虚だろ そう、この物語は主人公が元人間。転生する際にスライムになるところから話が始まるw題名も最近よく見かけるタイプの文章系で特にはじめは興味なく読んだこともありませんでした。 何巻も出てから漫画アプリ無料になっているときにふっと読み見事にハマってしまいましたw ドラゴンクエストやFF、ロマサガ、聖剣伝説、クロノトリガー世代の私としては一気にハマるストーリーでした。この名言もスライムの主人公が言うから面白い。 千円札に起用された北里柴三郎氏も似たような名言残していましたw やはり実力がないのにあーだこーだ言ってもしょうがないと。まずは地力をつける努力をしましょうってことですね。ロールプレイングゲームで地道にコツコツLv上げするのが好きだった幼少時代を思い出します。 地道にコツコツレベル上げばかりしている幼少時代っていうのもかなりかわいそうですねw
「リッテンハイムがっ。ウィルヘルム・フォン・リッテンハイム候爵がぁー」 「何があったっ!! 」 「専用機を買ってしまいました」 「はあ?」 「MSです。MS」 ちょっと待て。 リッテンハイム候が自分の専用機を、買っても良いじゃねえか? 別に問題はあるまい。 「一人だけ抜け駆けしやがって~許せん」 「なに言ってんだ? 欲しけりゃ卿も買えば良いじゃないか」 「殿下。ブラウンシュヴァイク公爵家にふさわしい機体は……」 「ちょ~っと、まったー」 ブラウンシュヴァイク公が騒いでいたかと思うと、リッテンハイム候爵が部屋に飛び込んでくるなり、叫びやがった。 まったくどいつもこいつも。 欲しけりゃ買えよ。 誰もダメとは言ってないだろ。 「おのれーリッテンハイム。一人だけ買いおってからに」 「ほほう。我がローゼン・○ールが羨ましいのかね。そうだろうそうだろう。あの機体は素晴らしいからな。スタイルといい、色合いといい。我がリッテンハイム候爵家にふさわしい」 そーかー? あれ、そんなにいいかあー。 俺とは趣味のセンスが違うのだな。 ギ○ンが一番人気だしな。 ザ○が一番だろ? おらがザ○は日本一。 いやいや違う。銀河一だ。 ところで、リッテンハイム候爵よ。 両手を広げて、天を仰ぐんじゃない。妙に芝居がかった動作だな。 門閥貴族特有だよな、こういうのってさ。 「あんな鍵爪のどこが良いのだ!! 」 「あれはファンネルというのだ。自動追尾装置付きの浮遊砲台なのだよ」 頭痛くなってきた。 帝国を代表する二大貴族が、専用機の事で揉めるとは思ってもいなかった。 しかも開発局の連中、あれを本気で実用化するつもりなのかよ。 ファンネル。 意味ねぇー。 しかしながら、ブラウンシュヴァイク公爵。 ドリルと鍵爪は男の浪漫だぞ。 ハッ! いかん。おれも浪漫派に染まっている。 ぐぬぬ、なんてこったい。 「皇太子殿下っ。ぜひ、我がブラウンシュヴァイク公爵家に、ふさわしい機体を選んでくだされ」 「皇太子殿下のお知恵を頼るなど、卑怯だぞブラウンシュヴァイク公!!
ここのところ休みの日はいつもお風呂。 水風呂にしっかり入ると疲れが取れる。 しかもこの暑さ続き。最高なのよ。 源泉掛け流しが1番の理想だけど、銭湯も好き。 私が好きな銭湯は、豊栄湯、松の湯(美瑛)と、最近行くようになった大黒湯。 好きになるポイントは、やはりそこの水風呂が好きかどうか。 で、この日も大黒湯へ行こうと思い、その前に軽くご飯を食べようとなったんだけど、 何となくこれと言ってしっくりくる食べたいものがない。 こうなったら近くで探そうって事で、以前一度?半額の日みたいな時に行ったきりかな? 旦那と二人でソウル家へ。 お!夏祭りやってる 普段カルビはなかなか食べないけど、半額なら頼もう! それと、ホルモンバラエティー盛り合わせ 写真ないからどんなの来るかと思ったらなんかすごく豪華! !牛タンも入ってるしね 焼く! 牛ホルモンラーメン これが、個人の焼肉屋さんで食べているかのようなおいしさ! (伝わるかな?笑) 麺もいい感じ なんせ、スープ美味しい!牛ホルモンもごろごろ 冷麺 冷麺も美味しい!! ソウル家、思ってた以上にいいな そして、ここで妹が合流。 ホルモンバラエティーをもう一皿食べようということになり、 さっき普通に頼んだのはタレだったから、塩にできないか聞いたらでできるとのこと。 なら 塩 で! 見るからに美味しそう! そして、断然塩の方が美味しかったです そして、チヂミ。 このチヂミがね、私が今まで食べたチヂミで一番美味しかったの!! さっくさくなの!生地というより、ニラのつなぎって感じで、さっくさく! 美味しいーっ! って事で、この後無事大黒湯してきましたー 大黒湯の水風呂は深くて地下水なのが最高にお気に入り ご馳走様でした! ここで一句 ホルモンの 盛り合わせまた 食べたいの❤️