みなさんこんにちは! パーソナルトレーナーの野上です 今日は質疑応答のご紹介から行きたいと思います! ご紹介するのは以下のようなやり取りです。 色々と質疑応答をご紹介 質問 この度は、お伺いしたいことがありご連絡させていただきました! 簡単に申し上げますと、有酸素運動と無酸素運動の事についてです。 一般的にボディービルダーやベストボディジャパンに出場されるような方ははじめにひたすら筋力増強をし、その後脂肪を落としていくという方法を用いるように聞きます。 私は脂肪燃焼と筋力増強のトレーニングを同時に行い、両方の結果を同時に出すことはできないかと考えました。 そこで今私が行っているのが、朝食前の30分間のランニングと、時間をおいて午後からの筋力トレーニングなのですが、このやり方で両方の結果を同時に出すことは可能でしょうか? また、もし脂肪燃焼と筋力増強との結果を同時に出すことの出来るトレーニングがあれば教えていただければ幸いです。長々と失礼いたしましたm(_ _)m よろしくお願いいたします!m(_ _)m 野上鉄夫 できる・・・・とも思いますが、効率の点で行くとやや分が悪いんです。 筋肉を作る作業と脂肪を減らす作業を同時に行うのと、2~3ヶ月ごとにどちらかを優先して行いそれを交互に行うのでは後者の方が結果が出やすいというデータがあるので(^^) 質問 お返事ありがとうございます!! 脂肪を燃やしながら筋肉を増やすには. なるほど、そうなのですね! そうなると、脂肪を減らす作業を行う時には食事制限もすると思うのですけど、その中でせっかくつけた筋力が落ちないようにするにはどのようなトレーニングを行えば良いですか? 折り返し質問してしまって申し訳ありません(>_<) 野上鉄夫 筋肥大系の筋トレですね(^^) 6~8回ギリギリできる重さで90秒サークル3~5セットの基本的な筋トレを行いましょう(^^) 質問 そうなんですね!! ご丁寧にありがとうございました! !m(_ _)m というものでした。 このような質問はいつも沢山いただきます。 他にも 質問 大会に出ようと減量中なんですがなかなか落ちなくて悩んでます。 ジムの先生にアドバイスはもらって練習、食事管理等は行ってもらっています。 最終手段として有酸素運動を取り組もうと思うんですが、有酸素って筋肉量落としますかね? 野上鉄夫 いや、有酸素運動が筋肉が落ちるということではなく、減量そのものがすでに落ちます。その辺はどうにもならないものと思って筋トレを継続しつつ減量に集中しましょう!
成長ホルモンを上手にコントロールすれば、基礎代謝のアップが期待でき、筋肉量も増えて太りにくい体に。「代謝を上げて、筋肉を増やす」なんてなんだか大変そうなイメージですが、実は意外と手軽にできちゃうんです。しかも毎日やらなくてもOK!さっそく今日から始めてみましょう。 成長ホルモンって? 「長い時間の トレーニング が出来ない」という人は、短時間のトレーニングによる基礎代謝と筋肉量のアップを意識してみましょう。 そのカギを握るのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンとは、脳下垂体前葉より分泌される「ヒト成長ホルモン(Human Growth Hormone)」と呼ばれる分泌物のこと。 成長ホルモンには、代謝を促進させ、脂肪細胞を燃焼しやすくする働きがあるそう。成長ホルモンが分泌されることで筋力がアップして基礎代謝が上がるので、太りにくい体質になるのだとか。 「多くの人は体重を減らすことに固執しがちですが、トレーニングせずに体重を減らすと筋肉量も減ります。同じ体積なら脂肪より筋肉の方が重いため、例えば同じ体重なら筋肉質の方が細く見えます。トレーニングによって脂肪を減らして筋肉を増やせば、より引き締まって見た目も美しくなりますよ」 体重の増減にこだわるよりも、成長ホルモンを味方につけて、代謝をアップし、脂肪をへらし筋肉を増やすことを目指した方が、より健康的に理想のスタイルに近づけそうです。 人間が若々しく健やかに活動する上で、かなり重要なホルモンなんですね。
筋肉をつけながら脂肪を落とす「筋美メソッド」 個人で筋肉をつけながら脂肪を落とすには、 ・筋肉トレーニングで筋肉を大きくさせる ・摂取以上のエネルギーを使用し脂肪細胞を小さくさせる などを、同時にバランス良く行う必要があると分かります。 逆説的にいうと、忙しい毎日のなかで、これらを常にバランス良く行わなければ、健康を損ねてしまいかねません。そこで筋肉・美容クリニックでは、医学的根拠に基づいた「筋美メソッド」を推奨しています。 ■医療×筋肉×美容の「筋美メソッド」 筋美メソッドとは、はじめにDNA検査などで筋肉の質、体質を細かくチェックした上で、個人に合わせた運動・医療施術・栄養指導を行うものです。 例えば、個人のダイエットでは難しい「体型維持」の課題に対して、パーソナルトレーナーによる運動指導を行っています。 運動は、幸せホルモンが作用し、自己肯定感が増すため、リバウンド防止に推奨できるのです。 平行して、医療機器による筋肉・脂肪の増減で短期間に理想の体型にすることで、脳が失敗経験として認識しづらくなります。 個人の体質把握とカウンセリングを徹底することで、運動指導・栄養指導の内容も、医療機器の利用頻度も、完全にパーソナライズされています。 4.
【減量】体脂肪を減らしながら筋肉を増やす方法3ステップ&減量プログラムのお知らせ【リコンプ】 - YouTube
おそらく大半の人が①を目的に選ぶのではないでしょうか。 なぜなら、個性を表現するより、 多くの人からのウケを狙った方が最初のうちは失敗しないからです。 最終的には以下のようになるのが理想です。 まとめますと、 ファッションに関して何も分からないという状態の方はオシャレの 定義を「いかに万人受けするかを考えた結果」 と考えた方が無難 です。 その認識の方がファッションの方向性を考える際に、 多くの人から好印象を得られる「確率」が上がるからです 。 そういった中で、自分なりのファッションスタイルを確立できるといいですね。 まずは自分が「好きな服装」を探すのではなく、自分が「似合う服装」を探すところからはじめてみましょう。 まとめ:オシャレの定義は様々です オシャレの定義を色々説明しましたが、オシャレの定義は冒頭でいったとおり、人それぞれ違います。 なので、 「あの人はオシャレ」「あの人はオシャレじゃない」と考えていても、そこに絶対的な正解はない のです。 ただ、 ファッションにはコーディネートなどを含め、一定の基礎知識・ルールは あります。 これは、知っているのと知らないのでは、 あなたの印象を大きく左右します ので、ぜひ学んでいきましょう。
初デートは話題が肝心。初デートで「成功する話題」「失敗する話題」はコレ! 気になる相手との初デート。ここで楽しければ「アリ」、ちょっと…と思うなら「ナシ」と結構決まってしまうもの。緊張する初デートをなんとか成功させなければいけませんよね。 (c) しかし悩んでしまうのは「話題」。数時間でも何を話せば良いか迷ってしまうことが多いですよね。そこで今回はオンラインお見合いサービス「ヒトオシ」が100組分のペアのデート動画を解析した結果をもとに、初デートで「成功する話題」「失敗する話題」をご紹介します。 デートで着目するところランキング 【女性】 ・対面デート 1位 礼儀・マナー 2位 雰囲気 3位 話の内容 ・オンラインデート 1位 話の内容 3位 顔 【男性】 1位 顔 2位 話の内容 3位 雰囲気 デートで着目するのは「雰囲気」や「話の内容」 だと分かる結果に。特に話すだけのオンラインデートであれば、話している雰囲気や内容で「アリ」「ナシ」がすぐに判断されていそうですよね。 では、初デートで成立するのはどんな話題なのでしょうか。 カップル成立ペアに共通する初デートの話題は? カップル成立ペアは、「未来・将来」についての話をしている回数が多いという結果に! 靴の中でも”レイヤリング”？ファイントラック「スキンメッシュ ソックス」で足トラブル対策を！｜YAMA HACK. 行きたい旅行先や行きたいお店の話をすることで、自然と次回のデートへの流れを作ることができますよね。また結婚の考え方などの「未来」の話は、ポジティブな話題ですし、相手の知識や興味にかかわらず対等に話せる内容。「こんなことを大事にしてるんだ」「一緒に過ごしてみたい」と相手との将来像を思い描きやすくなるため、カップルが成立しやすいのかもしれませんね♡ カップル不成立ペアに共通する初デートの話題は? 初めてのオンラインデートが失敗に終わってしまった方々は、「スポーツ」の話をしている回数が多いようです。 相手と共通のスポーツをやっていない限り、「昔やっていたスポーツ」の話題は、盛り上がりづらく、話を膨らませにくいもの。特に男性側は「昔、部長だった」「大会で入賞した」など語りがちですが、女性側からすると興味関心が高くない話。なるべく控えるようにしましょう。 また「外出自粛をしてる?」「周りに感染者がいる?」などの「コロナ関連の話題」は倫理観が明確になるので、不成立になりやすい傾向に。しかし早めに相手の倫理観を知っておきたい人には良い話題。コロナの話をする場合は、相手が平気で外に行けるか、基本は家にいるかといった倫理観がわかったら、すぐに別の話題にいくことをおすすめします。 「将来の家庭像」や「理想の夫婦像」は、お互いが結婚相手として意識することができる有効な手段。一方で「過去の恋愛」はネガティブな話題で楽しくありませんし、過去の相手と比較されて恋愛対象から外されてしまう可能性も。初めてのデートでは、「過去」ではなく「未来」の話をするようにしましょうね!
「トップスはどのくらいの長さまで?」「どこからがアウター?」… コーデを説明するにしても買い物でも、ややこしくて混乱することってありますよね。トレンドとともに変わることもあるファッション用語。会話やコーデをチェックする際に困らない【トップスの意味】について解説します。 【目次】 ・ どこからどこまでがトップスなのかを知る! ・ 長さは関係ない?【トップスの定義】を確認! ・ 【はおるアイテム】これはトップス? アウター? ・ 最後に どこからどこまでがトップスなのかを知る! トップスの定義とアウターとの違いについて、写真を見ながらチェックしていきましょう。実は「トップス」という言葉だけでファッションを表現するのはとっても不便。「アウター」や「インナー」という区別があるおかげで、コーデのポイントなどを表現することが出来るのです。 ≪チェックポイント≫ ・ロング丈のアイテムは何て呼ぶ? ・重ね着の際のトップスとは? ・はおりものはどこからがアウター? 長さは関係ない?【トップスの定義】を確認! 解釈が曖昧なことって、話を聞いても内容を理解しきれないことがありますよね。どこかモヤモヤしていた・ちょっと自信なかった【トップス】について、解説していきます。 ■『トップス』とは? トップスとは、一般的に「上半身に着る服すべて」を指します。画像のカットソーもトップスです。 アイテムごとに確認していきましょう。 甘めカットソーは辛口ボトムを合わせると好バランス! 【1】ニット 冬の定番『ニット』もトップスになります。 気持ちが引き締まる「働くおうち服」 【2】パーカー(フーディー) カジュアルコーデに人気の『パーカー』。前開きもプルオーバーもトップスです。 【日本発ブランド】で見つけるシンプルで上質な大人クローズ! 【3】シャツ 『シャツ』や『ブラウス』もトップス。中に着るTシャツ等もトップスになりますが、「インナー」と表現することでコーデのイメージがしやすくなります。 ベージュシャツ×デニムの休日カジュアル 【4】タンクトップ 『タンクトップ』や『キャミソール』もトップスです。上に何も着ていなければ「インナー」とは呼びません。 ミニマルなタンクトップにはドレスライクな黒スカートを♡ 【5】Tシャツ 長さがあると迷いますが、ロング丈でも『Tシャツ』はトップスです。 シンプルだからこそ個性が光る!【洗練白カットソー】 【6】シャツワンピ-1 こちらも長さ関係なく、『シャツ』なのでトップスです。 この春は【シャツワンピ】でハンサムにキメる!
撮影:筆者 登りよりも岩場が多く、ハードな場面が続く下り。 ガタガタ道での緊張と、湿気が多くなってきたこともあり発汗量も増えたようです。 ■下りで の足の印象 【右足(レイヤリング有) 】べたつきや不快感は感じない。足指に力を入れて踏ん張りやすい印象。 【左足(レイヤリング無)】足裏にぬめりを感じ、靴の中で足が滑るような印象あり。 5本指タイプのスキンメッシュ®ソックスを中に履いていたので、右足はより感覚をつかみやすいように感じました。 下山後の足の違いは 休憩を含めて往復6時間の山行、どちらの足も靴ずれはありませんでした。 ■下山後の足の印象 【右足(レイヤリング有) 】汗は少しかいていましたが、べたつかずサラッとした状態。 【左足(レイヤリング無)】少しの汗が残り、足裏や指の間はふやけたように。 下りで大きな効果の違いを感じたレイヤリング検証。今回は晴れた日の試着でしたが、雨の日や寒い時季の山でのレイヤリングも是非試してみたいと思います! スキンメッシュソックス 商品情報 つま先部が丸い"レギュラー" 、 指先が分かれた"5本指" の2タイプのデザインがあるスキンメッシュソックス。 長さは"レギュラー" (接地面から25㎝)、 短め丈の"クルー" (接地面から20㎝)の2種類で、重ねるソックスとのバランスや好みにより選べます。 スキンメッシュ®ソックスレギュラー(レギュラー、クルー) シンプルなデザインのレギュラータイプ。負荷のかかりやすいつま先・かかと部分は破れにくいよう設計されています。 ITEM <ファイントラック>スキンメッシュ®ソックス レギュラー 素材:ナイロン 100% 重量:20 g カラー:BK(ブラック) サイズ:XS/22 〜 23 cm 、S/23. 5 〜 24. 5 cm 、M/25 〜 26 cm 、L/26. 5 〜 28 cm 足サイズ26. 5の幅広なので、MかLで迷いましたがLを購入。 試着した結果、ピッタリフィットしてヨレ等もありませんでした。 サイド表記よりも少し小さいのかもしれません。 また実際の使用感も載せていきたいと思います。 追記 三日間連続して着用しましたが、足汗による特有の嫌な感じもほとんどなく、ストレス・足冷えはありませんでした。 出典: 楽天みんなのレビュー ITEM <ファイントラック>スキンメッシュ®ソックス クルー 素材:ナイロン 100% 重量:18 g カラー:BK(ブラック) サイズ:XS/22 〜 23 cm 、S/23.