まとめ 今回は太ももの筋肉の場所や役割、鍛えることでの見た目や変化をはじめ、理想の太ももを作るための方法について解説してきました。 人体の中でも重要な役割を担う太ももは、鍛えることによって見た目が変化するだけでなく、将来的な日常生活や運動機能にも大きな影響を及ぼします。 今から太もものボディメイク術を身につけ、年齢や環境に応じたトレーニングが行えるようにしましょう!
抄録 【はじめに,目的】国内において内側型変形性膝関節症(膝OA)患者は2400万人いると推測されている。膝OA患者は高齢化社会となり年々, 増加している。膝OA患者では, 疼痛から日常生活での活動量が減少することにより下肢筋力が低下し, 更に膝OAが進行するという悪循環を招いてしまう。膝OA患者は歩行立脚期における膝内反モーメントの増加によって, 膝関節内側コンパーメントの圧縮応力が増加し, 痛みが誘発されることが明らかとなっている。さらに膝内反モーメントの増加によってlateral thrustが出現する(Schipplenin OD. 外側広筋の筋トレ2選＆痛みをほぐすストレッチ2選を徹底紹介【動画付き】. 1991)。これに対して外側広筋は1歩行周期において筋活動を増加することによって膝内反モーメントの増加やlateral thrustによる側方不安定性に寄与し, 初期の膝OAにおいては膝内反モーメントを制動することが知られている(Cheryl L. 2009)。しかしながら, この外側広筋の筋活動が立脚期, 遊脚期それぞれの周期別の活動については明らかにされていない。この筋活動の特徴を明らかにすることによって, 膝関節に対する歩行周期別トレーニング方法の開発に寄与すると考えられる。そこで本研究の目的は膝OA患者における歩行中の外側広筋の筋活動の特徴を表面筋電図(EMG)を用いて明らかにすることとした。【方法】対象は健常成人7名(25歳±4. 5)と片側・両側膝OA患者4名(85歳±3. 5)とした。膝OAの重症度の分類はKellgran-Lawrence分類(K/L分類)にIIが4側, IIIが1側, IVが2側であった。歩行中の筋活動を計測するための電極を外側広筋, 大腿二頭筋に設置し, 足底にフットスイッチを装着させた。歩行計測前, MMTの肢位にて3秒間のMVC(Maximum Voluntary Contraction)を測定した。歩行における筋活動の測定は音の合図に反応して, 快適な歩行速度とした。解析は得られた波形を整流化し, 5歩行周期を時間正規化した。各筋の立脚期, 遊脚期, MVCの平均EMG振幅を算出した。各歩行周期の平均EMG振幅は%MVCに正規化した。統計処理はOA患者のEMG振幅とK/L分類の関係をSpearmann順位相関係数を用いて検証した。健常成人とOA患者のEMG振幅を歩行周期別にMann-Whitney U-testを用いて比較した。有意水準は0.
外側広筋は普段意識して生活することは少ない筋肉ですが、実は日々の行動を支えてくれている大事な筋肉の1つです。 今回は外側広筋の位置や役割、鍛え方としておススメの筋トレとストレッチ2種類ずつ、痛みを伴う疾患を紹介します。 外側広筋(がいそくこうきん)とは? 外側広筋については、人々が行動するにあたって欠かせない筋肉の1つです。 しかし、外側広筋という文字だけを見ても、どの辺りの筋肉なのかわかりにくいですよね。 そこで、具体的にこの筋肉について見ていきます。 大腿四頭筋に分類される 外側広筋については、脚における筋肉群である 大腿四頭筋を構成する筋肉の1つ です。 位置で言うと、太ももの外側辺りとなります。 大腿四頭筋の中では比較的大きな筋肉であり、多くの人が日頃からこの部分を鍛えているのです。 ヒザの動きと大きな関わりがある ヒザの関節の伸展時に、外側広筋がよく働くことになります。 ヒザを伸ばすという動作 は、誰もが日常的に行っていることです。 そのため、この点からも外側広筋の重要性をお分かりいただけるでしょう。 外側広筋の鍛え方!効果的な筋トレ2選 外側広筋というのは大きな筋肉であるため、鍛え甲斐がありますよね! しかし、目的とは違う筋肉を鍛えてしまうことのないように、筋トレは正確に行う必要があります。 そこで、外側広筋に効く筋トレ法を2種類ご紹介しましょう。 筋トレ法① この筋トレでは、大腿四頭筋全てに効く筋トレとなっているため、とても効率的です。 それでは、具体的な手順についてご説明しましょう。 1. 少し脚を開いて立つ 2. 外に張り出す "外側広筋(大腿四頭筋)" の効果的な鍛え方とそのメニュー. 手を腰の辺りに置き、胸を張る 3. ヒザを少し曲げ、臀部を後方へ突き出していく 4. 上体を起こすとともに、ヒザを伸ばす この筋トレの場合、とても手軽にできます。 また、狭いスペースでも行うことが可能なため、その点もメリットです。 ポイントとしてはいくつかありますが、1つは手順4の時です。 勢いよく上体を起こすことが大事 なので、スピードを意識しましょう。 また、上記の手順だけでは細かい部分まで伝わらないかと思いますので、動画をご用意しました。ぜひご覧ください。 動画を見ると、女性の方が軽々とこの筋トレを実践していることがわかりますね。 この程度の動作だと、「本当に効いてるの?」と疑問に思う人が出てくるかもしれませんが、十分な筋トレ効果が期待できるため、積極的にやってみましょう。 筋トレ法② この筋トレは、「レッグエクステンション」と言われるものです。 先ほどの筋トレ①と同様、とても簡単な筋トレですので、毎日行うといいでしょう。 具体的な手順については以下の通りです。 1.
「広背筋を効率よく鍛える方法を知りたい…」 「大きくてかっこいい背中を手に入れたい…」 大きくて広い背中を作る上で欠かせない広背筋! この記事では、 広背筋を鍛える3つのメリット ダンベルやケーブルマシンを使った広背筋の筋トレ7選 器具なし自重でできる広背筋の筋トレ10選 チューブを使った広背筋の筋トレ3選 トレーニング後に行うべき広背筋のストレッチ などを紹介します。 水泳選手のような男らしくカッコいい逆三角形ボディを最速で手に入れましょう! 広背筋の筋トレメニュー20選！器具なし自重・ダンベル・ケーブルを使った鍛え方を解説 | uFit. *すぐに広背筋の鍛え方を見たい方は、「 ダンベルやケーブルマシンを使ったジムで行う広背筋の筋トレ7選 」「 器具なし&自重でできる広背筋の筋トレ10選 」をご覧ください。 広背筋とは 広背筋とは、 背中側で脇腹から腰の位置まで繋がっているとても大きな筋肉 。(筋肉の位置は下図) 広背筋は肩甲骨を寄せるときに使い、 伸ばした腕を体の方に引っ張るとき 体の姿勢を維持するとき などに働く筋肉です。 また、 かっこいい逆三角形ボディを作るため欠かせない筋肉 なので必ず鍛えましょう。 具体的な広背筋の筋トレを見て行く前に、まずは 広背筋を鍛えるメリットを紹介します 。 広背筋は大胸筋などと比べて成長を実感しにくい筋肉なので、 鍛えるメリットを理解して筋トレに対するモチベーションを高めましょう! 1. かっこいい逆三角形の体になれる 広背筋を鍛えると、 肩から腰にかけての身体のラインがしっかりと出て、「男らしい逆三角形の肉体」になれます 。 また、大胸筋や腕の筋肉だけでなく、背中側の筋肉を鍛えることで厚みのある身体になれるのも大きなメリットです。 ちなみに、逆三角形のスタイルをさらに際立たせたい方は、肩の筋肉である「三角筋」を鍛えるのがおすすめですよ。 【参考】 三角筋を大きくする自重&ダンベルの筋トレメニュー10選 2. 姿勢が改善される 姿勢が悪い原因は人それぞれですが、 背中側の筋力不足で猫背になっている方も多いです 。 広背筋などの背中の筋肉が強くなることで、上半身が背中側に引っ張られて姿勢が良くなります。 また、 広背筋を鍛える過程で他の背中の筋肉も鍛えられるので、自然と姿勢が良くなっていきますよ 。 【参考】 腰痛や肩こりを緩和して姿勢を良くする筋トレ8選 3. シックスパックを作る手助けになる 広背筋を鍛える直接のメリットではありませんが、 広背筋を鍛えることで自然とシックスパックに近づきます 。 というのも、 人間の体はあい対する筋肉でバランスを取ろうとするため、腹筋を効率よく鍛えるためには反対側にある背中の筋肉も鍛えるのが効果的だからです 。 また、広背筋は上半身の中でも大きな筋肉なので、鍛えることによる脂肪燃焼効果が高く(基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなる)、シックスパックを際立たせることができるのです。 【参考】 トレーナーが教えるシックスパックの作り方 ダンベルやケーブルマシンを使ったジムで行う広背筋の筋トレ10選 ここからは ダンベルやケーブルマシンを使った高負荷の広背筋筋トレを紹介します 。 自重と比べて高負荷のトレーニングが可能なので、広背筋を大きくしたい方はここで紹介するメニューを活用してくださいね。 1.
股関節も伸ばせる柔軟体操 股関節から太ももまでをバランスよく伸ばせる効果的なストレッチメニュー。膝をついた姿勢になるため、仕事中などに取り組むのは難しいですが、その分ストレッチ効果は高め。効率よくほぐしたい方は、ぜひ取り入れてみてください! ストレッチマットを敷いた上または、膝の下にクッションを置いて膝立ちになる 右足を一歩前に踏み出す 左手で左足の甲を持ち、下腿(ふくらはぎ)部分を持ち上げる (3)の時、体重を少しだけ前にかけておきましょう 痛みの出ない範囲まで持ち上げたら20秒キープ ゆっくりと元に戻し、逆足も同様に取り組む 終了 このストレッチの目安は、左右20秒ずつ 。ややフォームの難しいストレッチになるため、最初は鏡などで確認しながら行いましょう。 足を開きすぎない 背中は丸めず、胸を進行方向に向ける 軽く腰を前にずらす 慣れてきたら、中央・外側・内側の3段階でストレッチさせる このストレッチで最も大切なコツは、 背中は丸めずに胸を進行方向に向けた姿勢にする こと。バランスを取るのが難しい方は、空いた手を使って安定させましょう。特にストレッチ初心者は怪我しないために、バランスには特に気をつけてください。 外側広筋トレーニングに使える筋トレグッズとは? 全身の筋肉の中でも、高いパワーを保有する外側広筋は、筋トレグッズを使うことで一層効果的に鍛えられますよ。今回は、数あるトレーニングアイテムの中から、 外側広筋トレーニングの質を高められるおすすめ筋トレグッズを2つ厳選してご紹介 します。筋トレ効果を高めてスムーズに肥大していきましょう。 おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル トレーニングアイテムの王道、ダンベル。 コンパクトなサイズでありながら、簡単に負荷を高められる ダンベルは、家トレには欠かせません。外側広筋トレーニングでは、ナロースタンススクワットやレッグランジなどの種目で負荷を高められます。価格も10kgセットで5, 000円前後と非常にリーズナブル。ジム1ヶ月代よりも安いため、家トレを極めたい方はぜひ購入を検討してみて。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングマット 自重の体幹トレーニングで効果を発揮する筋トレグッズ。トレーニングマットは、 フローリングを傷つけない効果の他にも、汗を垂らさない、滑り止め、フォームの安定 などたくさんのメリットを期待できます。また、丸めれば一人暮らしの部屋でも邪魔にならないほどコンパクトに。 安い価格で手に入るため、腕立て伏せやレッグレイズなどの自重トレーニングに取り組む予定の方は見ておいて。 【参考記事】 ヨガマット(トレーニングマット)のおすすめを厳選 しました▽ 外側広筋を鍛えて盛り上がった太ももに 外側広筋を効果的に鍛えられる筋トレメニューをご紹介しました。大腿四頭筋を刺激できるトレーニングは、ちょっとした工夫で鍛えたい部位をピンポイントで刺激できるようになります。盛り上がった太ももを手に入れたい男性は今回の記事を参考にして外側広筋を鍛えてみて。 【参考記事】 自宅で出来る下半身トレーニング とは▽ 【参考記事】 自宅で出来る大腿四頭筋トレーニング とは▽ 【参考記事】 自宅で出来るハムストリングトレーニング とは▽
ってことですね。特に戴王が元軍人という設定は、どの辺りで浮かんだのか気になります。 (「風の海 迷宮の岸」を描くにあたってかな?) だってこの話、驍宗が元軍人じゃないと成り立たないですよね? 坑道で6年生きてるとか、驍宗の元部下たちが水面下で生きていて、いずれ阿選と立ち向かわないとならないから。 改めて小野不由美さんの発想力に脱帽致します。 出来ればこの作品、2クールくらいのアニメにしてくれないかなぁ! とか思ったり。実際、難しい言葉で描写されていて、ファンタジー世界だし細かい想像が出来なかったというのもあったり、沢山いたキャラクター達のビジュアルが見たいのもあるし。もしアニメ化されたら阿選の声は誰がやるのか、私気になります! 『白銀の墟 玄の月 第一巻 十二国記』｜本のあらすじ・感想・レビュー - 読書メーター. という事で十二国記の最新刊、時が経っても変わらず面白かったよ、という感想でした♨ 個人的には1巻の表紙は李斎で 二巻の表紙は泰麒で 三巻の表紙は阿選で 四巻の表紙は驍宗かなと。 (ちなみにこの阿選、結構色っぽくて好きです )
ミスリードは他にもありましよね、確か 静之(せいし) 。これは完全にミスリードを狙っていたのは明らかだと。両人とも軍人なので、 「ズルいなぁ… 」 とか思いつつ。 この作品が断然面白くなり始めたのは、泰麒が李斎と別行動をとり始めた辺り。まさか堂々と正面から王宮に入るとは思いませんでした。 でも賢いやり方!麒麟にしかわからない感覚を逆手にとって王宮に入ったことから始まり、王宮での泰麒は賢くて本当恰好良かった! 呪詛を受けたとは言え、日本の教育が良かったのかなぁ…(笑) そんな泰麒でも一筋縄ではいかない王宮編が、個人的には凄く面白かったです。特にあの ハト!! (※妖魔) 次々と人が抜け殻みたいになってくホラー表現は、さすが小野先生だなぁと。多分、今ハトの鳴き声聞いたら ビクッ! ってなる自信ある。 最もテンションが上がったのは、驍宗の居場所がはっきりして、生きているとわかり、自力で坑道を脱出したところですよね…。アニメの驍宗はCVが藤原啓治さんだったので、セリフは全部藤原さんの声で脳内再生されました。いやもう、その声で自力であそこを脱出されちゃあ…… でもちょっと思ったのが、驍宗って地黒のイメージがあったので、6年間(? )陽の光を浴びられなかった驍宗が"白くなった"ところが想像できませんでした💦 (というかしたくない?笑) 脱出したのも恰好良かったけど、脱出して早々、村人を襲っていた 烏衝(うこう) の部下を "袈裟懸けに両断した" 驍宗、メチャ恰好良かったなぁ…。イメージ的には、炎をバックにリンを片腕に抱えたケンシロウ (目元は陰) みたいに見えてたんだけども(笑) もうあとは、集めた仲間と驍宗で阿選に立ち向かうだけじゃん! !と思わせてからの、絶望という演出。阿選が泰麒の裏をかき始める辺り、本当憎らしかったです それまでは少し同情する気持ちもあったんですよ? 自分は驍宗を好敵手だと思ってずっと意識してたのに、驍宗は自分なんかこれっぽっちも相手にして無かったんだ……とわかった時の寂しさ? 『白銀の墟 玄の月 第四巻 十二国記』｜本のあらすじ・感想・レビュー - 読書メーター. 恋心かと! (笑) これは四巻を股にかけた、スケールの大きい BLなんじゃないか!? と血迷った時もございました… でも完全に消えたね。この終盤の絶望感で。それまで李斎が地道に驍宗を探し続けて、ちょっとずつ増えていった味方や驍宗の元部下達をあっという間に消しやがって!
— Esme (@Esme_K3) November 10, 2019 白銀の墟読了感想その③ 本当に琅燦は○○○○○なのか?そして○○○○○なのか?
台風の影響で、発売日の3日後に店頭へ並ぶ瞬間に手に入れた一巻(右)と二巻(左)↑ 発売日の夜に二巻を読み終わり、翌日に手に入れた三巻(右)、四巻(左)↑ 十二国記シリーズの最新作である 『白銀の墟(おか) 玄(くろ)の月』 を、先日26日に読み終わりました♨ 夜中の3時に(笑) 最後、読み止まれなかったよね… 読んだ人ならわかると思うけど。 私本読むの大分遅い方なんですが、それでも前後編を17日づつで読了したので、一巻平均8. 5日で読んだことになります。体感的には、序盤なかなか読み進まなかったものの、二巻あたりからはあっという間という感じでした。 面白かった 読了後、十二国記ファンの友達とあーだこーだ感想をつき合わせしたいところですが、そういう友達もいないので、勝手に話したい事を書き殴りたいと思います。 サミシイ奴! (※以下、ネタバレ有りで勝手に書き殴るので、自己責任でお読みください) 正直、この作品が18年(長編としては2001年ぶり)を経て発売されるとは、全く予想していませんでした。ある意味、泰麒が無事この世界から十二国の世界へ戻ったところで、話は終わっていて、 「あとはご想像にお任せします」 だと思っていたので。 というのも、首謀者が阿選だという事はわかっていたし、泰麒が十二国に戻れた時点で、あとは李斎と一緒に驍宗を探して、戴国を取り戻すんだろうなと思っていたので。 話の筋が読者にわかっている作品を描く程、作者として高いハードルって無いよなぁとか、書く側に立って考えると思っちゃいますが💦 でもそこはさすが小野不由美先生でした。 ・驍宗は本当にまだ生きているのか? ・偽王になった阿選は、何故何もしないのか? ・王宮には何故、夢遊病者のような官吏がいるのか? この辺りの謎が、すぐに本を読む手を止めさせませんでした。 序盤の主人公が、泰麒や李斎じゃ無かったのも驚きでしたね。 多分先生の上手い罠か (私が勝手に罠だと思ってたのか) と思いますが、謎が多くやけに強い男 " 頂梁 (こうりょう)" が主人公だったので、途中まで 「これはもしかして…名を変えて潜んでる驍宗! ?」 とか思ってました。ただの頂梁なんですが(笑) こうやって、筋がある程度わかっているからこその、先入観を逆手にとった先生の罠だったんじゃないかと! (決して私がおバカなわけでは、決して!!)