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ニュース 6月28日 眞子さまと小室さんを待ち受ける海外メディアの厳しい洗礼 「日本よりも幸せ」と本音を吐露した元内親王 〈dot. 〉(AERA dot. ) Yahoo! ニュース 6月29日 「われわれが眞子さまを守らなければ」の世論はなぜ生まれたか【皇室のトリビア】(日刊ゲンダイDIGITAL) Yahoo! ニュース 20 日前 眞子さま、年内結婚を苦渋の放棄 小室圭さんは"アメリカの母"の元へ逃避行か(週刊女性PRIME) - Yahoo! ニュース Yahoo! ニュース 15 日前 小室佳代さんの"自死願望"告白 眞子さまを追い込む恐ろしい響き(NEWSポストセブン) - Yahoo! ニュース Yahoo! ニュース 22 日前 小室文書が晒した「眞子さまの危うさ」〈小室さんの「勘違い」が令和皇室にもたらすもの〉――文藝春秋特選記事【全文公開】(文春オンライン) - Yahoo! ニュース Yahoo! ニュース 6月25日 眞子さまも知らない! 小室圭さん母"野心の原点"はママ友とのマウンティングか(週刊女性PRIME) - Yahoo! ニュース Yahoo! ニュース 3 日前 「ないですね」眞子さま小室圭さんご結婚"使者"問題の現実 黒田清子さんは今でも挙式直前のドレスを… 文春オンライン 11 日前 佳子さま、児童出版文化賞の式典にオンライン出席 読売新聞 6月30日 眞子さまに「名誉総裁」依頼へ 国際陶磁器フェス美濃(岐阜新聞Web) - Yahoo! ニュース Yahoo! ニュース 18 日前 眞子さま・小室さんの警備問題、ヨーロッパ各国の王室が参考になる理由(現代ビジネス) - Yahoo! ニュース Yahoo! ニュース 20 日前 眞子さまと小室圭さん、年内結婚は消滅か「数年現状維持」の可能性も(NEWSポストセブン) - Yahoo! ニュース Yahoo! ニュース 12 日前 眞子さま呆然!小室圭さん母が「2番目の男」との2, 000万円"詐取"疑惑【上半期スクープ】(週刊女性PRIME) - Yahoo! ニュース Yahoo! [コメント]秋篠宮と親交の深いジャーナリストが苦言「小室圭さんはいつまで眞子さまを振り回すつもりなのか」 | 文春オンライン. ニュース 6月25日 紀子さまと小室佳代さん、同い年の2人 教育への熱意にも共通点(NEWSポストセブン) Yahoo! ニュース 15 日前 1989年9月12日、記者会見を終えた礼宮さまと川嶋紀子さん(当時) ©JMPA 秋篠宮ご一家"激動の30年" 「人格否定発言」へ苦言、悠仁さまご誕生、眞子さまと小室圭さんご結婚問題は… 文春オンライン 6月29日 小室圭さん母と紀子さま「対照的な人生」報道に宮内庁が抱える苦悩(FRIDAY) - Yahoo!
ニュース Yahoo! ニュース 3月16日 佳子さま、"美腹筋"披露のダンス公演を完全詳報!未公開ショットも 週刊女性PRIME [シュージョプライム] 小室さんの解決金 眞子さまが「私が払う」と持ちかけた可能性も(NEWSポストセブン) Yahoo! ニュース 5月8日 「私はここにいる」愛子さまの30センチ断髪は"小室圭問題"への回答である 雅子さまとの絆は次の段階に入った PRESIDENT Online 4月29日 一致する検索結果がありません。
気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
2】ひざつき腕立て伏せ 次の種目は「ひざつき腕立て伏せ」。「胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、バストアップに欠かせない大胸筋、肩甲骨まわり、体幹にまんべんなく負荷がかかり、ウオーキングなど有酸素運動では鍛えられない上半身の筋肉をパワーアップできる。その結果、上半身が引き締まって美しくなります」(岡田准教授)。 慣れてきたら、片脚ずつ上げよう。「お尻の大殿筋に負荷をかけ、ぷりっと引き締まったお尻になる。お尻は鍛えることによって引き締め効果が現れやすい部位でもある」(岡田准教授)。 胸の大胸筋を中心に、体の表側をくまなく鍛える動き。デスクワークで凝りがちな背中の肩甲骨まわりもほぐす。できる人は片脚を上げながら行うと、お尻が引き上がり、美尻に! できる人は片脚ずつ上げる 上半身を下げたときに一方の脚を、ひざを曲げたまま上げよう。両脚を左右交互に上げながらリズミカルに繰り返すと、お尻が引き上がり、締まる。 【No. 3】スーパーマン 3種目めは「スーパーマン」。重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、体の裏側を鍛えよう。「デスクワークの時間が長くて肩甲骨まわりが硬い人、猫背気味で背筋が弱っている人は、かなり苦手とする動き」(岡田准教授)。 苦手だからといってパスするのはNG! 「4種目のうち、楽にできるものと苦手なものとの落差が大きいときは、筋肉のつき方が偏っているサイン。諦めずに続ければ、必ず筋力がついて、できるようになる」(岡田准教授)。頭ではなく、胸を床から持ち上げる意識で。 ふだんは意識しにくい体の裏側を鍛える。背骨に沿って首から腰に走る、脊柱起立筋、僧帽筋を刺激。背中のぜい肉もすっきり。大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップ効果も! 体脂肪を減らす筋トレメニュー 男性. できる人は手を前に伸ばす できる人は、手を真っすぐ前に伸ばして行うと、腕の重みによってさらに高い負荷をかけることができ、筋力アップにつながる。 【No. 4】3方向ひねり腹筋 最後は「3方向ひねり腹筋」。通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできる。「起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと。あおむけに戻るときも、お腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツ」(岡田准教授)。4種目こなしたら、2周目に入る。 このHIITメニューによって、全身の筋肉をくまなく刺激できる。「へろへろになるまで体を目いっぱい追い込んだ運動後は、体脂肪燃焼が高い状態をキープできる」と岡田准教授。 ぜひあなたの体で確かめて!
体脂肪燃焼工場、ミトコンドリアが棲みつく"燃え筋"って? 体重はそれほど重くないのに、見た目がぽっちゃり。ダイエットをしても体脂肪が減らず、引き締めボディになれない……。それは、体脂肪が燃やせない体になってしまっていることが原因であることと考えられます。 人間の体の中には、脂肪を燃焼する工場のような働きをする「ミトコンドリア」という器官があります。このミトコンドリアが少ない、または活性化されていないと体を動かすときのエネルギーとして体脂肪がスムースに使われなくなってしまいます。つまり、たとえ運動をしたとしても体脂肪が思うように減らせないわけです。 では、ミトコンドリアはどこに棲みついているのでしょうか?ミトコンドリアは全身に存在していますが、なかでももっとも多く存在するのが筋肉です。つまり、「筋肉量が多い人ほどミトコンドリアをたくさん持っている」ということになります。ただし、同じ筋肉でもミトコンドリアが多い筋肉と少ない筋肉があります。つまり、体脂肪を減らすことを目的に筋トレをするなら、ミトコンドリアの多い"燃え筋"を鍛えることが効率的といえるのです。 大きな筋肉を攻めれば、体脂肪をどんどん減らせる!
慣れてくると体が軽く汗ばむくらいが心地よい、ちょっときつめのエクササイズです。 「目指す目標になかなかたどり着けずに落ち込んで、縮こまってしまうのではなく、コツコツ努力してもっと強くなりますように」とカン・ヒョンギョンさん。寒い冬の間はこんな熱い家トレで心身ともに鍛えたいですね。 文/庄司真紀 바베바니의 슬림핏 다이어트 by Hyun Kyung Kang ⓒHyun Kyung Kang, 2019 Originally published by The Dong-A libo, in Korea. All rights reserved. 参考書籍 カン・ヒョンギョン著『 バニトレ! バベバニの奇跡の10日間ダイエット 』(PHP研究所)