気合をいれて、 毎日筋トレを始めた人はいませんか?
#みのトレ グラビアアイドルとして活躍する、「動けるGカップ」こと犬童美乃梨さんが運営するYouTubeチャンネル。 女性にオススメの、美しくなるための「トレーニング」や「エクササイズ」を中心に動画配信されています。 犬童美乃梨さんはグラビアアイドルとして有名ですが、「サマー・スタイル・アワード」では2部門で1位を受賞しています。 10. B-life B-lifeでは「ヨガ」「フィットネス」「バレトン」を中心に配信してます。ダイエット目的や腰痛や肩こり対策、産後の体型を戻したい方などに向けて動画を配信しています。 B-lifeのMarikoさんは、ヨガやフィットネスの資格を持っており、本格的なレッスンを動画を通して無料で受けられます。 登録者は90万人以上となっています。 Miks 男性フィットネス界では有名な、「カネキンさん」のジムで働く「レイチェルさん」のYouTubeチャンネルです。 外国人のように鍛えられたお尻で可愛い笑顔がとってもキュートです。2019年からYouTuberとなりましたが、今後女性フィットネス界で活躍する事は間違いないと思います! 見て学ぼう筋トレ女子！！＜女性筋トレYouTuber 紹介＞ | babablog トレーナー歴10年 私が見てきたフィットネス業界. ruちゃんねる 元祖尻トレともいえるくらい、昔からお尻のトレーニング動画をアップしているメルさん。トレーニング動画を中心に、日常や旅行などもアップしています。 10万人ほど登録者がいますが、最近は更新回数が減っているようです。 13. 小原優花ゆんころ 女性フィットネス界では有名な「ゆんころさん」のYouTuneチャンネルです。ゆんころさんは姉アゲハと呼ばれるギャル系雑誌のモデルをしていたこともあり、若い女性からの知名度は抜群。 更新頻度が低く、まだチャンネルとしてはそこまで伸びていない印象です。 14. HIKARIやで 「HIKARIやで」のチャンネルでは、実体験のダイエットを元に「食事」「トレーニング」をアップしています。韓国が好きなようで、韓国旅行や韓国グルメなどについても動画をアップしています。 ダイエットに関しては実体験を元に、たくさん動画を配信しているので参考になると思います! 15. 【美女TV】 Beauty TV 「美女TV」では、綺麗な女性のトレーニング風景を動画配信しています。特に喋るわけでもなく、もくもくとトレーニングしているだけですが、モチベーションUPや筋トレのやり方を見るのに便利です。 「ナイアジム」と呼ばれる女性限定のフィットネスジムで撮影が行なわれており、グラビアアイドルやモデルさんらが出演しています。 女性だけではなく、男性視聴者が多そうなチャンネルです。 16.
チューブ・ランジ 1. 輪状にしたチューブに両足を入れる。 2. 片足を大きく前へ踏み出し、膝を90度に曲げていく。上体はぶらさない。 3. 前足で床を蹴り、勢いをつけて元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、大腿四頭筋や大臀筋やハムストリングスなど下半身全体を鍛えることができます。 ランジ の動作も、フロント ランジ だけではなくサイド ランジ やリバース ランジ 、クロスオーバー ランジ などに変えると、刺激される部分が変わってくるはず。 どの ランジ も上半身のフォームを保持したまま、正しい姿勢で行うように気をつけましょう。 \動画で動きをチェック/ チューブ・サイドウォーク 2. 足を腰幅に開き、膝を軽く曲げる。 3. 軽く腰を反らせて胸を張り、左足を横へ一歩踏み出す。 4. 筋 トレ ユーチュー バー 女的标. 元の姿勢に戻り、左側へ10歩動く。 5. 右側へ10歩動く。 サイドウォークは臀筋群全体を刺激します。足を戻したとき、足は完全に閉じず腰幅くらいをキープしておきましょう。その際、チューブが緩くなって負荷がなくならないよう、長さを調整するのがポイントです。足を踏み出したときにチューブが伸び、お尻にしっかり負荷がかかるようにしてください。 動作中、上半身の姿勢が崩れたり、膝や股関節が伸びてしまうと、お尻への負荷が少なくなります。上半身の姿勢を変えず、股関節を横に開いて動きましょう。 ファイヤーハイドランド 1. 輪状にしたチューブに両脚を入れて太ももの位置に置き、四つん這いになる。 2. 肩の真下に手をつき、股関節の真下に膝をつく。つま先は地面につけておく。 3. 片方の膝を真横に持ち上げていく。膝の角度が変わらないように股関節だけを動かす。 4. 限界まで上げたら元の姿勢に戻る。 このエクササイズは臀筋群の一つ、中臀筋を鍛えることができます。チューブの位置を太ももの上側に置き過ぎてしまうと、動きづらいだけでなく負荷がかかりにくくなります。そのため、太ももの下側あたり、もしくは膝のあたりにつけましょう。 また、脚を上げたときカラダが捻じれないようにするのがポイント。脚を高く上げるより、姿勢を崩さず股関節だけを真横に動かすような意識で動作を行ってください。 トレーニング 初心者や体力のない方は、まずは 自重トレーニング がしっかりできるようになったうえで、「負荷を増やしたい」と感じたらチューブを活用してみてください。 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
食欲の秋、スタイルキープの極意 インナーマッスルトレーニングにおすすめの器具 ドリーム スリムツイスター 両足をひねる動きに導いて、足首からひざ、ウエストにかけて、全身のツイスト運動が手軽にできるアイテム。ウエスト以外にも、太ももや足首にも効果的。 \やってみましたレポート/ 「エクササイズグッズはかさばるものも多いけれど、コレは場所をとらず、収納にも困らないコンパクトさが魅力。見た目以上にバランス感覚が必要で、結構いい運動になります。体幹が鍛えられ、内側からウエストが引き締まる実感が!」(Oggiブレーン/藤本千秋さん) 今からやれば来年こそ脱げる【ウエスト】! ゴム入りパンツに慣れきった体に喝!
ユーチューバーNEXTが選んだ関連ユーチューバ-たちも、チェックしてみましょう! 筋トレ・筋肉関連ユーチューバー こんさん【ととのえて、からだ。】 77, 100人 #みのトレ 189, 000人 桐生祥秀 / Yoshihide Kiryu Channel 59, 500人 オガトレ 611, 000人 MuscleWatching 1, 580, 000人 Fight Muscle Channel 86, 100人 フレント(fulent) 73, 500人 NEXTFIT Kento 64, 900人 ぽきぽきの大阪門真整体院 25, 400人 山本義徳 筋トレ大学 275, 000人 もっとみる 人気の特集記事 もっとみる
手幅を肩幅よりも狭めにとり腕立て伏せの体勢をとる 2. 姿勢を真っすぐに整える 3. 上腕三頭筋を意識しながら体を降ろす 4. 1秒キープ 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. 3と5を繰り返す 1セット8~12回を目安に3セット繰り返しましょう。 ■ナロープッシュアップのポイント ・手幅はこぶし一つ分肩幅より狭めにとる ・降ろせるところから初めて、徐々に深く降ろしていきましょう。 ・プッシュアップバーを使用することで可動域を広くすることができます。 リバースプッシュアップ △参考動画 英語で「trice dips」とも言われるリバースプッシュアップは上腕三頭筋をメインターゲットとして鍛えることのできるトレーニング。 自らのほぼ全体重がかかるため、かかる負荷は自重トレーニングの中でもトップクラス。痺れるような刺激が上腕三頭筋をより大きくしてくれるはずです。ベンチでなくとも自宅の椅子などでも行うことができる手軽さも魅力のメニューです。 ■正しいリバースプッシュアップのやり方 1. 椅子に背中を向けて両手をそれぞれベンチの上に置く 2. 足を前に伸ばし背筋を伸ばして姿勢を整えます 3. 肘を曲げながらゆっくりと体を降ろしていく 4. 深く降ろしたところから体をもとの位置に戻す 5. 4と5を繰り返す 1セット10回を目安に3セット繰り返しましょう ■リバースプッシュアップのポイント ・降ろすときは肘の角度が90度になるまで降ろす。 ・ベンチでなくとも自宅の椅子で代替することも可能です。 ・目線は前を向け、姿勢は崩さないこと。 ノーマルプッシュアップ ノーマルプッシュアップは大胸筋がメインターゲットとなるトレーニングですが、サブターゲットとして上腕三頭筋も鍛えることができます。 ノーマルプッシュアップはそれ以外にも姿勢維持のためのインナーマッスルや、腹筋群も鍛えることができる万能なメニューであるので必ず習得したいトレーニングです。 ■正しいノーマルプッシュアップのやり方 1. 手幅を肩幅より広く、手をハの字にして腕立て伏せの体勢をとる 2. 姿勢を真っすぐにし体勢を整える 3. 肘を曲げながら体を降ろしていく 4. 降ろした位置で数秒キープ 5. トレーニングチューブで自宅筋トレ│上半身＆下半身を鍛えるエクササイズ | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■ノーマルプッシュアップのポイント ・肩甲骨を寄せることで大胸筋のストレッチを最大化することができます。 ・ゆっくりと行うことで負荷が上がります。 ・プッシュアップバーを使用することで効果が大幅に上がります。 トライセプスキックバック トライセプスキックバックはダンベルとトレーニングベンチを使ったトレーニングで、ダンベルを持ち腕を前後に動かすことで上腕三頭筋を鍛えることができます。 重量の調整ができるため、自重よりも追い込みやすく、高い負荷をかけることもできるのでトレーニングの効率が上がります。 ■正しいトライセプスキックバックのやり方 1.
筋トレをしたいけど、ジムに通うのはめんどう……という方におすすめなのが、簡単にできる自宅筋トレ。この記事では、 初心者でも気軽に挑戦しやすいトレーニングメニュー や、 筋トレのメリット をご紹介いたします。自宅筋トレで理想のボディを手に入れましょう◎ この記事でわかること 筋トレのメリットってなに? そんな悩みを解決をしてくれるのが、自宅でできる簡単筋トレです。 そもそも筋トレすることのメリットを知らないと、筋トレをする気も起きないですよね。 ここでは、筋トレをすることで得られるメリットを3つご紹介いたします。 ①基礎代謝が上がり、太りづらくなる 基礎代謝 とは、 人が何もしていない状態で消費されるエネルギー のこと。 高い基礎代謝は、その分体内のカロリーをたくさん消費するので、多少食べ過ぎても太りづらい体に。 筋トレをしてから、有酸素運動をすることで効率的にダイエットも◎ 有酸素運動にも挑戦したい方はこちらの記事もチェック! ②ストレス解消 筋トレをすることで、体も頭もすっきりとリセットされます。 気分をリフレッシュさせる 「セロトニン」 という物質が多く分泌されるのも、筋トレの効果◎ どんどん変化していく自分の体を見ることで、より自信を持てるようにもなります。 自宅できる筋トレは、環境に左右されないので、自分のペースをしっかり保てるのがポイント。 ③健康になる 筋力アップすることで、 体の冷えやコリ、歪みを改善 することができます。 また筋トレをすることで、摂取する栄養にも気を配るようになり、自然と食事改善に繋がることも。 寝つきが良くなったり、朝すっきり起きられるようになるなど、 睡眠改善の効果 も見込めます。 筋トレを継続させるコツって?
最終更新:2021-07-31 20:36:08 166576文字 連載 龍。それは最強の生物であり最強の存在。だが、龍は強いからこその定め…強者による強さの証明として狩られることもあった。しかしある日、世界に一匹の黒龍が生まれ落ちた。他の龍とは少し違う姿。内包する莫大な魔力。純黒な混じり気の無い鱗。気味悪がっ >>続きをよむ 最終更新:2021-07-31 20:00:00 759795文字 会話率:52% 完結済 龍。それは最強の生物であり最強の存在。だが、龍は強いからこその定め…強者による強さの証明として狩られることもあった。しかしある日、世界に一匹の黒龍が生まれ落ちた。他の龍とは少し違う姿。内包する莫大な魔力。純黒な混じり気の無い鱗。気味悪がった >>続きをよむ 最終更新:2021-01-09 13:17:48 11995文字 会話率:35% 連載 突如として空から降り注いだ紅い雨。 それは生物の超常的な力を目覚めさせ、『魔人』と呼ばれる新人類を創り出した。 虐められっ子の高校生、神城龍雅 雑務屋を営む男、楢西睦月 魔人の少女、メア 混沌とした世界の中、数奇な運命により手繰り寄せ >>続きをよむ 最終更新:2021-07-31 20:00:00 318933文字 会話率:54%
野田順子 主人公・ 本宮大輔 のパートナーデジモンとして登場。大輔が持ち上げた「勇気のデジメンタル」の下から現れた。 好物はおにぎりとチョコ。 仲間思いだが、大輔同様、猪突猛進な一面も見せる。 大輔の言動に突っ込みを入れるが、自身もどこか抜けているため、選ばれし子供たちから突っ込まれることもある。 物語の中でアーマー進化を始め、豪勇進化、ジョグレス進化を会得し、実力を高めていく。 特筆すべき点として、 主人公のパートナーデジモンの中では進化の種類が最も多い&暗黒進化を経験していない デジモンである。 デジモンワールドRe:Digitize Decode 四ノ宮リナのパートナーデジモンとして登場。名前は『ブイブイ』。 また、「つよくてはじめから」でリナを選択した場合はタイガのパートナーとしても登場する。 こちらの名前は『デジマル』。 リナは「デジモンストーリー サイバースルゥース」にも「Re:Digitize Decode」の本人が登場 ( *1) したが、 この時には『ブイブイ』はアルフォースブイドラモンへと進化を果たしており、その力をもって主人公や彼/彼女に助力する並行世界のロイヤルナイツたちに協力した。 追記・修正は勇気のデジメンタルを持ち上げてからお願いします。 この項目が面白かったなら……\ポチッと/ 最終更新:2021年08月01日 13:13
ブイモン 登録日 :2021/08/01 (日) 02:02:03 更新日 :2021/08/01 Sun 13:13:21 NEW! 所要時間 :約?
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