懐かしい同窓会で久しぶりにあった友人が、お腹が出ていたり、二重あごになっていたりと、昔の面影とまったく違っていた・・・なんてことはありませんか?それは中年太りかもしれません。 中年太りとは、食事の量や生活習慣はとくに変わるわけでもないのに、40歳代頃からお腹や下半身などに脂肪がついて太りだすことを言います。 ・今すぐ読みたい→ 40代に入ると感じ始める「疲れやすい体」の正体とは? 中年太りの原因 ■基礎代謝が低下しているのに、食事量はそのまま 基礎代謝量(人間が生きていく為に最低限必要なエネルギー)は20代をピークにして減少し始め、年齢と共に少なくなります。昔と同じ食生活を過ごしていると、余剰のエネルギー分が蓄積され、自然と中年太りになっていきます。 ■活動代謝の減少 若い頃に比べて、歩く時間が減ったり、自転車に乗らなくなったりと、意識的に活動する時間が減り、消費するエネルギーも減少します。 ■女性はホルモンが影響 女性は出産や更年期などのエストロゲン分泌と大きく関わりがあり、エストロゲン分泌量が低下すると満腹中枢への伝達がうまくいかず、つい食べ過ぎてしまうことにより太っていきます。 中年太りの解消法 ■自分の基礎代謝・1日の目標摂取エネルギー(必要カロリー)を知ること まずは自分に合った目標摂取エネルギーを知っておくこと。 目標摂取エネルギーが分かれば、どのくらい食べても大丈夫なのか把握できます。
お尻にペンを挟む運動なら簡単にダイエットがや中年太り対策ができる!?
中年太りで気になる下腹に効くエクササイズ まずは、股関節をほぐして骨盤を正しい位置に戻すエクササイズから始めましょう。 1. 床に座り、膝を立てて脚を広げる 2. 左右の膝を交互に内側に倒す 2. 左右の膝を交互に内側に倒す。お尻が浮かないように注意 次に、お尻を持ち上げて骨盤を引き締めましょう。 1. 仰向けになって膝を立て、脚は腰幅と同じくらいにする 2. お尻に力を入れながら持ち上げる 2. お尻に力を入れながら持ち上げる。肩から膝まで一直線のイメージで 脚を反対側の脚の膝に乗せて行うと、負荷をかけられます TJ MOOK『InRed特別編集 下腹が凹む!』 写真:井上ユミコ 文:山口未和子 スタイリスト:KOBA(PUNCH) ヘアメイク:長谷川絵里子(KONA) 産後のぽっこりお腹に効くダイエットとは…!? 紅蘭が産後3カ月で水着姿を披露! 中年太り対策はもちろん、ダイエットは簡単な運動でも30日続けることが大事 ※本記事は2018年1月21日に初掲載されました インスタフォロワー計17万人超え、人気姉妹「 みちめぐ 」のダイエット法を大公開♥ 頑張りすぎないのにキレイになれる、究極の宅トレメソッドです! 中年太りにも効く⁉ 実践30DAYS チャレンジトレーニング ~脚パカ~ みちめぐが「効果がある!」とオススメするのが、1か月集中して同じトレーニングを繰り返すこと。最初は負荷が軽いので、運動が苦手な人でも気軽に始めることができます。 1. 両脚をそろえてまっすぐに持ち上げる 仰向けに寝て、手はカラダの横に置く。両脚をそろえて、天井に向かってまっすぐ持ち上げる。お尻から持ち上げるように意識。横から見てLの形になるように。 2. 両脚を開けるところまで開いて閉じる つま先を上に向けたまま、ゆっくりと両脚を開けるところまで開き、再びゆっくり閉じる。1と2をくり返す。 3. 首の後ろで手を組み視線はおへそに 両手で首の後ろをしっかり支え、おへそをのぞきこみ、そのままキープ。下腹部を意識する。太ももの内側にある内転筋を鍛えることで代謝がアップし、ヤセやすいカラダに。脚の筋肉量が増えると血流がよくなり、むくみの改善効果も♥ ( mini編集部 ) モデル/伊藤美千代、山下めぐみ 撮影/市瀬真以 ヘアメイク/鎌田真理子 スタイリスト/木村ゆかり 「みちめぐダイエット法」を1カ月続けて、下半身やせを目指そう!
TOP 人生・仕事 人生占い|【守護天使】が伝えるあなたの魅力・恋と10年後までの人生 2020年8月7日 2020年9月18日 高次元チャネラー・穴口恵子が遥か高みの存在、あなたの【守護天使】からのメッセージを伝えます。あなただけの個性、あなたが手にする愛と縁、今後あなたに起きる転機から10年後まで、順を追って明らかにします。 穴口恵子の占いを ▼もっと楽しむ▼ 監修者紹介 人材育成コンサルタントとして、大手企業でのコンサルティング、研修を行う一方、スピリチュアル(目に見えない世界)とリアル(現実)を統合して、日々の生活のなかで実践するスピリアルライフを通し、誰もが無限の可能性を開き、人生のバランスをとりながら幸せで豊かに生きる、スピリアルライフ提唱者として活動中。著書『たったひと言で奇跡を引き寄せるマインドフル会話術』(イースト・プレス)ほか多数。 ■月額スマートフォンサイトは こちら (docomo・au・SoftBankでお楽しみいただけます!) ・公式HP/ KEIKO OFFICIAL WEBSOTE ・公式ブログ/ 穴口恵子のスピリアルライフ ・ツイッター/ @AnaguchiKeiko 他の記事も見る
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