COLUMN 筋トレでコレステロールが減らせる!?
生活習慣病には、糖尿病や高血圧、脂質異常症(コレステロールや中性脂肪が高い疾患)などがあります。主に運動不足、過食、そして肥満といった生活習慣の不摂生が原因で起きてきます。 生活習慣病は、一つ一つは軽症でも、いくつもの疾患が重なることが少なくありません。そして重なることによって、各症状がひどくなったり、心臓病や脳卒中などの重大な疾患に結びついたりする危険性も高まるのです。 そういった事態を招かないように、生活習慣を改善するための対策をしていきましょう。 基本的には、どの病気であっても、生活習慣の改善、つまり食事療法と運動療法が中心であることは共通しています。必要と判断した場合には薬物療法も行います。 生活習慣病克服マニュアル 本町林クリニック ドクター 林宏明 あなたは生活習慣病をどういうスタンスでとらえていますか? そういう家系だから仕方ないとか・・ 今は全然症状が無いから大丈夫だとか・・ 薬をもらいに毎月病院に通う時間が無いとか・・。 まさかそうやって長年対策を取らずに放置していませんか? 筋トレでコレステロールが減らせる！？ 筋トレの意外なメリット | 知って得するスポーツクラブの活用方法／FITTA. いずれにしても 生活習慣病を放置していたらアウト です! 生活習慣病は最後にたどり着くところ、全身の血管障害、 もっと言えば心臓の冠動脈や脳血管へのダメージが問題なのです。 ずーっと症状が無いからといって放置すると、 最後にドカーンと取り返しのつかないほどの心筋梗塞や 脳卒中といった大きな病気にかかり、 元の業務のパフォーマンスは望めないばかりか、 復職もままならないほどの後遺症を残すことすらあります。 特に家系的にそういった方がおられたらなお要注意です。 なら未病のうちに克服してしまいましょうというのが私の提言です。 その根本は薬を飲まなくて良いようにボディコントロールしましょうということです。 もちろん薬物療法が必要なレベルの数値であるにもかかわらず 内服を勝手に中止するというのはリスキーなので、 薬を服用している人も少しずつでも薬を減らしていける習慣を作っていきましょう! 生活習慣病克服のための筆頭は「正しい運動」 まずは正しい運動を知る 生活習慣病克服のための筆頭は何をおいても運動です。 『私は毎日1万歩は歩いてるんですけどね~』という人がいます。 残念ながら業務中の歩数は運動にカウントされません。 営業に出られる方でも結構歩かれていますが、 惜しいことに歩行時間がこま切れなので効果が出ないのです。 脂肪を燃焼するためにはせめて連続で40分 は歩いて頂きたい。 しかも息が切れるほど早足で。 じゃあ、業務中は歩いても意味が無いのかって?
たまにプロテインを摂取するとLDL(悪玉)コレステロールの数値が上がるという記事等をみますが、実際はそんなこともないでしょう。 食事同様、体内に栄養素を摂取しているので一時的に上がる可能性はあるものの、プロテインが原因でLDLが高く出て、実際に病気になるという例は稀かと。 ちなみにダイエットや筋トレを行うのであればプロテインは必須ですね。 高コレステロール血症(脂質異常症)とは?なったらどうなるのか さて、そもそも 高コレステロール血症(脂質異常症) とは、 LDLコレステロールの数値が高い HDLコレステロールの数値が低い トリグリセライド(中性脂肪)が高い などの血液中の脂質の異常のことを指します。 ちなみに健康診断の結果でこれらの数値で注意を受けたのにも関わらず放置していると、 動脈硬化 心筋梗塞・狭心症 動脈硬化性疾患 などにかかる可能性が高くなるので、身体が動くうちに積極的に対策を打つべきでしょう。 高コレステロール血症(脂質異常症)の原因は食事?運動不足?遺伝 高コレステロール血症(脂質異常症)の原因は 肥満:中性脂肪の増加 食事:コレステロール量の増加 運動:運動不足によるHDLコレステロールの低下 などが挙げられますがもちろん「遺伝」ということもいえます。 いずれにせよ「食事」「運動」に気をつけておいて問題はないですよね、頑張りましょう。
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自分の数値をどう見る?
筋肉量が増加すれば血糖も下がる そして 筋肉量が増加すると血糖が低下します。 なぜならブドウ糖は筋肉で消費される量が多いからです。 よって筋肉質の人と脂肪体質の人では同じ運動でも血糖を下げる効果は異なってくるのです。 『運動してんねんけどな~血糖が下がらん』とお嘆きの方は筋肉量アップを目指しましょう! 悪玉コレステロール対策に効果的な筋トレとは? 悪玉コレステロールが高い方にオススメなのは上腕の筋トレです。 なぜ上腕を鍛えるのか? その理由は成長ホルモンが分泌されるからです。 成長ホルモンは成長期にだけでなく、 年齢には関係なく分泌すると言われています。 ホルモンというのは身体を恒常的に維持する上で 欠かすことの出来ないタンパク質です。 甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンなどどいった名前を聞いたことがあるでしょう。 しかし、これらのホルモンは増やそうと思って増やせるものではありません。 ましてや男性ホルモンや女性ホルモンなどといった性ホルモンは 厄年をこえたあたりから減少の一途です。 いわゆる更年期ですね。 しかし、成長ホルモンは唯一努力で分泌可能なのです。 このホルモンの原料こそがコレステロールなのです。 ということは ホルモン分泌を増やせば悪玉コレステロールは必然的に減少します。 かくいう私も一時はスタチンと呼ばれるコレステロールの薬を 数ヶ月飲みましたが、これではイケないと一念発起して加圧ジムで 上腕筋力トレーニングを開始し、5ヶ月で薬の不要なコレステロール値に改善しました。 家でもできる筋トレ方法 家でも上腕筋トレは出来ます! それはダンベルです。これなら座ったままテレビを見ながらでも出来ます。 ただし筋肉痛が出るくらい重いダンベルを使用しましょう。 そして徐々に1セットの回数を増やし、 さらにセット回数も増やしていきましょう。 成長ホルモンは特に夜間を中心に、 48時間は分泌していると言われているので、 隔日の夜にやるだけでも良いですよ! 筋肉量が増えれば良いことだらけ! 生活習慣病 | 本町林クリニック 内科・呼吸器内科・循環器内科 本町・堺筋本町駅近く. 日本医師会認定スポーツ医講習会でも こういったレジスタンス運動が推奨されています。 ただし喫煙者は運動の効果が コレステロール値改善に反映されにくいのでまず禁煙を! そして体重が減少すればおのずと 脂肪肝による肝機能障害や 中性脂肪・尿酸なども改善することでしょう。 ほら、薬からオサラバできたし、 健診で要治療や要再検でひっかからなくなったでしょ!?
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8月2日(月) 晴れ時々くもり 最高 33℃ 最低 --℃ 降水 30% 8月3日(火) くもり時々雨 最高 32℃ 最低 27℃ 降水 50% 8月2日(月)の情報 紫外線レベル 「非常に強い」帽子やサングラスで万全の日焼け対策をしましょう。 服装指数 「ノースリーブがお勧め」 インフルエンザ警戒 「やや注意」外出後には手洗い・うがいも忘れずに。 8月3日(火)の情報 紫外線レベル 「まあまあ強い」要注意!長時間の外出には日焼け対策を。 24時間天気予報 02時 26℃ 20% 0. 0 mm 東 0. 9 m/s 03時 東 0. 8 m/s 04時 東 1. 0 m/s 05時 東 1. 2 m/s 06時 東 1. 5 m/s 07時 27℃ 08時 28℃ 東北東 1. 大阪府堺市堺区の天気予報と服装｜天気の時間. 5 m/s 09時 30℃ 10% 0. 0 mm 10時 31℃ 東北東 1. 0 m/s 11時 32℃ 北東 0. 6 m/s 12時 北北西 0. 6 m/s 13時 西北西 0. 9 m/s 14時 15時 30% 0. 0 mm 16時 17時 18時 29℃ 19時 - - 20時 21時 22時 23時 00時 週間天気予報 8/2(月) 33℃ --℃ 30% 8/3(火) 50% 8/4(水) くもり時々晴れ 25℃ 8/5(木) 36℃ 20% 8/6(金) 34℃ 60% 8/7(土) くもり 40% 周辺の観光地 堺市役所 堺市役所の21階には展望ロビーがある [公共施設] ダイワロイネットホテル堺東 堺市堺区新町5-13にあるホテル [宿泊施設] 堺タカシマヤ(高島屋 堺店) 堺東駅にある百貨店 [複合施設]
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4 m/s 北東 1 曇 28 ℃ 83% 0 mm 1. 4 m/s 北東 2 曇 28 ℃ 85% 0 mm 1. 5 m/s 北東 3 曇 28 ℃ 86% 0 mm 1. 6 m/s 北東 4 小雨 28 ℃ 87% 0. 5 mm 1. 7 m/s 北東 5 曇 28 ℃ 89% 0 mm 1. 9 m/s 北東 6 曇 28 ℃ 89% 0 mm 2. 2 m/s 北東 7 曇 28 ℃ 88% 0 mm 2. 3 m/s 北東 8 曇 29 ℃ 87% 0 mm 2. 5 m/s 北東 9 曇 30 ℃ 85% 0 mm 2. 大阪府 堺市美原区の天気 : BIGLOBE天気予報. 7 m/s 北東 10 曇 30 ℃ 84% 0 mm 2. 9 m/s 北東 11 曇 31 ℃ 83% 0 mm 2. 7 m/s 北東 12 曇 32 ℃ 84% 0 mm 2. 5 m/s 東北東 13 小雨 31 ℃ 84% 0. 5 mm 2. 4 m/s 東北東 雨雲レーダー 雨雲レーダー 天気図 ひまわり 海水温 堺市美原区の周辺から探す 現在地から探す 堺市東区 大阪狭山市 松原市 羽曳野市 堺市北区 藤井寺市 富田林市 堺市中区 柏原市 堺市堺区 周辺のスポット情報 泉大津人工島 なぎさ公園 大阪南港魚つり園 汐見公園 ユニバーサル・スタジオ・ジャパン 淀川河川公園・海老江地区 貝塚二色の浜「潮干狩り場」 貝塚人工島 二色の浜海水浴場 泉佐野食品コンビナート
今日 2日(月) 晴れのち曇り 気温 33 ℃ / 25 ℃ 風 北東 1 m/s 傘指数 洗濯指数 熱中症指数 体感ストレス指数 傘があると安心 やや乾きにくい 危険 やや大きい 紫外線指数 お肌指数 熱帯夜指数 ビール指数 非常に強い ちょうどよい 寝苦しい うまい 時間 天気 気温 ℃ 湿度% 降水量 mm 風 m/s 0 曇 26 ℃ 94% 0 mm 0. 6 m/s 東北東 1 晴 26 ℃ 96% 0 mm 0. 9 m/s 東北東 2 晴 26 ℃ 97% 0 mm 0. 9 m/s 東北東 3 晴 26 ℃ 98% 0 mm 0. 8 m/s 東 4 晴 26 ℃ 99% 0 mm 0. 8 m/s 東 5 晴 25 ℃ 99% 0 mm 1 m/s 東 6 晴 25 ℃ 98% 0 mm 1. 2 m/s 東 7 晴 26 ℃ 98% 0 mm 1. 4 m/s 東 8 晴 27 ℃ 97% 0 mm 1. 4 m/s 東 9 晴 28 ℃ 93% 0 mm 1. 3 m/s 東北東 10 晴 30 ℃ 85% 0 mm 1. 3 m/s 東北東 11 晴 31 ℃ 79% 0 mm 0. 9 m/s 北東 12 晴 32 ℃ 73% 0 mm 0. 7 m/s 北北東 13 晴 33 ℃ 70% 0 mm 0. 7 m/s 北北西 14 晴 32 ℃ 68% 0 mm 0. 8 m/s 北西 15 曇 32 ℃ 69% 0 mm 1. 1 m/s 西北西 16 曇 32 ℃ 70% 0 mm 1. 6 m/s 西 17 曇 31 ℃ 72% 0 mm 1. 4 m/s 西 18 曇 30 ℃ 74% 0 mm 1. 3 m/s 西 19 曇 29 ℃ 76% 0 mm 1. 1 m/s 西 20 晴 28 ℃ 78% 0 mm 0. 4 m/s 北西 21 晴 28 ℃ 79% 0 mm 0. 7 m/s 北東 22 晴 28 ℃ 80% 0 mm 1. 4 m/s 北東 23 曇 28 ℃ 80% 0 mm 1. 3 m/s 北東 明日 3日(火) 曇り時々雨 気温 32 ℃ / 26 ℃ 風 北東 1 m/s 傘指数 洗濯指数 熱中症指数 体感ストレス指数 傘があると安心 乾きにくい 危険 やや大きい 紫外線指数 お肌指数 熱帯夜指数 ビール指数 強い ちょうどよい 寝苦しい まずまず 時間 天気 気温 ℃ 湿度% 降水量 mm 風 m/s 0 曇 28 ℃ 82% 0 mm 1.