COBC-6923 ¥3, 080 (税抜価格 ¥2, 800) たっぷり聴ける全21曲! DVDだけのおはなしもいっぱい! うた まいにち アハハを みいつけた! (作詞:高橋茂雄/作曲:小杉保夫) サボさんまいったな (作詞:ふじきみつ彦/作曲:横山剣) エビバデ オフロスキー (作詞・作曲:小林顕作) レグ・レグ・アイドル (作詞:津田真一/作曲:小杉保夫) オフロッケ! (作詞・作曲:小林顕作) ぼくコッシー (作詞:高橋茂雄/作曲:小杉保夫) あっというまっ! 何かお探しですか？ | 音楽ダウンロードも電子書籍も配信サイトは「着信★うた♪」. (作詞・作曲:トータス松本) ねぇ しってる? (作詞:高橋茂雄/作曲:片岡知子) サボテンより あいをこめて (作詞:ふじきみつ彦/作曲:宇崎竜童) みずうみのディスコ (作詞:津田真一/作曲:片岡知子) おなかとせなかがペっタンゴ (作詞・作曲:山崎まさよし) じだいげきだよ オフロスキー (作詞・作曲:小林顕作) びっくりバースデー (作詞:津田真一/作曲:片岡知子) コッシーのえかきうた (作詞:ふじきみつ彦/作曲:片岡知子) レッツゴー!サボテン (作詞:ふじきみつ彦/作曲:斉藤和義) オフロスキーかぞえうた (作詞・作曲:小林顕作) わーっ! (作詞・作曲:トータス松本) レグのハートがぬすまれた! (作詞:ふじきみつ彦/作曲:小杉保夫) スイちゃんのスイーッとね (作詞:小林顕作/作曲:宇崎竜童) グローイング アップップ (作詞:宮藤官九郎/作曲:星野源) あしたわらおう (作詞:高橋茂雄/作曲:スキマスイッチ) <カラオケ・歌詞表示機能つき> おまけ (特典映像) セモタロウさんの ♪みどりのトゲのサボさん オニのおきにいりソング ベスト3 出演 コッシー/高橋茂雄(サバンナ) スイちゃん/川島夕空 サボさん/佐藤貴史 オフロスキー/小林顕作 声の出演 三宅弘城 むたあきこ 内田慈 篠原ともえ 古島清孝 トータス松本 山崎まさよし 森山直太朗 2016年作品 本編68分+特典7分収録 片面1層,チャプター有,メニュー画面 カラー/16:9LB 音声 ステレオ/ドルビーデジタル 企画・制作:NHKエデュケーショナル 発行:NHKエンタープライズ 販売元:日本コロムビア株式会社 © NHK・NHKエデュケーショナル © 2016 NHK・NED
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2021年7月6日(火) 更新 コッシー、スイちゃん、サボさんのヘンテコ3人組が、いつもなにか楽しいこと、おもしろいことを見つけるよ。 今日は、サボさんが好きな虫の声、ベスト3を発表する「この虫いいでショー!」。 キレイな鳴き声の虫や、面白い鳴き方をする虫が登場するよ。 歌は「レグのハートがぬすまれた!」。 見逃し配信 金曜日 今日はスイちゃん、コッシー、サボさんの3人で「おててえほん」をやるよ。 ツボの中からひいたお題は「穴」と「お殿さま」。いったい、どんなお話になるのかな? 「なぞなぞーん」のコーナーは、スイちゃんとサボさんが不思議なお部屋で謎解きに挑戦! 「みんなのみいつけた!」ではテレビを見ているお友だちから寄せられた「おもしろい発見」を紹介します。 歌は、「あっというまっ! (はれやねんバージョン)」。 「サボ子スペシャル」 今回は、サボ子が大活躍のスペシャル編! 「サボ子のおうち」にやってくるのは、サボテンの国のミュージカルプリンス"サボうえよしお"(井上芳雄)さん。素敵な歌声をきかせてくれ、みんなでミュージカルに挑戦! 「サボ子のドキドキリポート」では、カーリングを体当たりでリポート。 「よんだ?」は、オフロスキーのバスタブをかけて、サボ子とオフロスキーが勝負!勝つのはどっち? 歌は、トゲトゲ・シンデレラ、ほか。 木曜日 コッシー、スイちゃん、サボさんのヘンテコ3人組が、いつもなにか楽しいこと、おもしろいことを見つけるよ。 なぜか、うしろ歩きでテーブルまでやってきたコッシー。いいことがあった日と、同じことをしているんだって。だけど、うまくいかない日があって… ほかにも「できる?」、「よんだ?」や「いすのまちのコッシー」のコーナーもあるよ。 歌は、新曲「わーわーわー~はじめてのウソ~」。みんなも一緒に歌ってね。 水曜日 コッシー、スイちゃん、サボさんのヘンテコ3人組が、いつもなにか楽しいこと、おもしろいことを見つけるよ。 今日は、スイ画伯の紹介する絵が、何でかいたものかをあてるクイズ「なにでかいたでショー」をやるよ!みんなも、コッシーやサボさんといっしょに考えてみてね。 「ゴーゴー!ドッコラショ」、「よんだ?」のほか、歌は、コッシーが歌う新曲「わーわーわー~はじめてのウソ~」。みんなも覚えて、歌ってね。 火曜日 今日のイスダスは、ホネーキンさんの「こわいはなし」。とってもこわい「襲うめん」のお話をするよ。みんなは最後までお話を聞けるかな?
お腹のたるみを内側から引き締める 筋肉には、胸板やお尻の筋肉など、外側からすぐに触ることができる筋肉とは別に、見えない所(内側)で体を支えているインナーマッスルと呼ばれる筋肉があります。インナーマッスルのうち特に下腹を内側から支えているのが大腰筋(だいようきん)と呼ばれる筋肉で、これが衰えるとしまりのないお腹になってしまうのです。 大腰筋はひざを高く上げる時に働く筋肉です。ひざを高く上げたウォーキングなどでも鍛えることはできますが、椅子に座った状態でも次の方法で鍛えることができます。 大腰筋と腹筋を両方鍛える! 1、椅子に浅く腰かけ両手で軽く椅子のわきをつかんで安定させ、姿勢を正します。 2、下腹部を絞り込むイメージで両脚を浮かせ、そのまま10秒ほどキープします。 3、ゆっくりと元に戻し、この動作を3~5回繰り返します。 【注意】 ・足を高く上げると強度が増します。 ・できるだけ腰がそらないようにしましょう。 ・よりハードに行ないたいときは、写真(左下)のように、足を組み交互に10回程度行なうと良いでしょう。 大腰筋もお尻の筋肉も同時に鍛える! お尻を含めてお腹周りを全て同時に刺激する運動です。バランスを取るのが少し難しいエクササイズですが、効率は非常に良いので忙しい方にオススメです。 1、タオルのようなものを両手に持って前に出し、片足を後ろにそらします。 2、ひざを曲げながらゆっくりと足を後ろから前へ移動し、太ももが床と平行になったあたりで5秒ほどキープします。 3、同じ動作を5回ほど繰り返し、足を変えて再び5回ほどくりかえします。 【注意】 ・足を後ろにそらすときにはお尻に意識を集中し、前に出すときはお腹に意識を集中しましょう。 ■ シリーズ【プチトレでジーンズが似合う男になる!】 仕事の合間にできる腹筋プチトレ 手軽にできる、お尻周りの筋肉トレーニング プチトレで鍛えるインナーマッスル
30分間、横になっているだけで機械が勝手に筋肉を動かしてくれる感じで、続けると腹筋六つ割れも夢じゃないかも!!
筋トレ 2021. 06. 19 2019. 12. 05 キッドです。 今回はボクシングのパンチ力アップの為の筋トレの中の一つ、 懸垂のやり方と効果をお伝えします。 懸垂といえば、僕の小さい頃を思い出します。 家にぶら下がるところがあるので、よく懸垂をやっていました。 大きくなるにつれて家がミシミシと音がするようになったので最近はやってませんが。 今度、懸垂マシンでも買おうかな。 えー、懸垂はパンチ力をアップさせる為に効率が良いです。 さっそく見ていきましょう。 懸垂とは 出典: 「 懸垂は上半身のトレーニングで、自分の全体重がかかる自重トレーニングです。 背中を鍛える為の代表的な自重トレーニングです。 一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、 腕の力を使ってアゴが棒の高さに来るまで身体を引き上げていきます。 頑丈で持ちやすく、ぶら下がる事ができたらなんでもよいです。 懸垂はぶら下がることができる場所があればどこでもトレーニング可能です。 色々なやり方があって、頭の後ろの方へ引き上げていくやり方や、 手を放して持ち変えたりするやり方もあります。 懸垂をする事によって、パンチ力が鍛えられるのです。 ではやり方と効果を見ていきましょう。 懸垂のやり方と効果 出典 Photo by Anastase Maragos on Unsplash 1. 高い頑丈な棒(鉄棒)などにぶら下がって、両手の幅は、肩幅より少し広く取ります。 2. 棒(鉄棒)に自分の胸を引き付ける感じで引き上げていきます。 3. おしりの筋肉をつける運動！5分で鍛えるお尻の作り方 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About. ゆっくり下ろしていきます。 4. この動作を繰り返していきます。 広背筋を意識してやりましょう。 慣れてきたら手を放して持ち替える動きを入れる事で瞬発力が強くなります。 背中の筋肉を鍛えることができてパンチに大事な引く力、押す力が増します。 腕をしっかり伸ばしきってからひきつける事が重要です。 この動作がパンチの動作と似ています。 懸垂によって鍛えられる筋肉は広背筋、 僧帽筋、大円筋、肩甲骨周りの筋肉、前腕が鍛えれます。 パンチ力との関係 懸垂は主に広背筋を鍛えることができます。 この広背筋はパンチを出して、出したパンチを引く時に使う筋肉です。 引く力がアップすると、ワンツーなどのストレート系のパンチの威力がアップします。 ワンツーの打ち方はこちら! 広背筋はヒッティングマッスルとも呼ばれています。 ヒッティングマッスルとはパンチなどの打撃に必要な筋肉の事です。 広背筋はパンチ力に大きく関係している重要な筋肉なのです。 押す力だけでなく、引く力もパンチ力アップに大切です。 ワンツーを打つ時、 左ジャブを出したあとに右ストレートを打つ時には 左手は引くと同時にストレートを打ちます。 ジャブを引く時のスピードが右ストレートのパンチ力に大きく影響を与えるのです。 パンチを打たない方の手を素早く引くことで、パンチのスピードもアップします。 広背筋を鍛えることで打たない方の手を引く力を鍛えることができるし、 純粋に打つ方の手の引く力も鍛える事ができるので、パンチ力がアップするのです。 パンチの引くスピードが増せばワンツーや連打の回転が速くなりスピードもアップし、 パンチ力アップに繋がります!
いつでもどこでもできる ドローインは布団の中でも仕事中に椅子に座ったままでも、どこでもできるのが魅力。 思い立った時にいつでもできるのです。 朝起きた時や寝る前に布団の中でやっても良いですし、 電車の中で立ったままでもできるので、通勤時間にトレーニングができてしまいます。 2. 誰でもできる 健康やダイエットのためには適度な運動が必要なことは皆さんわかっていると思います。 でも、運動そのものが苦手だと、なかなか重い腰が上がらないのではないでしょうか? その点、ドローインは運動神経を必要としません。 運動が苦手な方でも嫌いでも、簡単にできるのです。 3. お金も時間もかからない でも、忙しい毎日のなかで、運動をする時間をあえて取るというのは とても難しいですよね。 スポーツジムに行く時間もないし、仕事から帰ってきてウォーキングに 出るのは面倒くさい。 第一、ジムに通うとなると時間だけでなくお金もかかりす。 と言うで続かなくなったらもったいないなと思うでしょう。 ドローインならいつでもどこでもできるので、時間もお金もかかりません。 続けられない理由がなくなるのです。 ・ドローインの5つの効果 ドローインは健康にもダイエットにも様々な色々なメリットがあります。 1. ぽっこりお腹が解消できる 腹筋運動をいくら頑張ってもなかなか効果を実感できないのは アウターマッスルしか鍛えられないからだというお話しをしました。 女性は特に腹筋が弱くなりがちなので、ドローインで体幹トレーニングを行うことで 効率的にインナーマッスルを鍛えてすっきりしたお腹を手に入れられますよ。 腹斜筋を意識してしっかりうごかしていけば、 きゅっと引き締まったウエストのくびれもできるでしょう。 2. クリーチャートレーニングで心身を鍛える４つの柱と６つのポイント | 甲子園革命. 姿勢が良くなる 猫背になると老けてみられるようになりますし、肩こりの原因になるなど いいことがありません。 ドローインで猫背を取り巻く腹筋群を鍛えることにより、天然のコルセットが 出来上がります。 背筋がスッと伸びて姿勢が良くなります。 3. 腰痛の予防になる 腰痛の原因は様々ですが、腹筋が弱っていることも原因の一つです。 しかし、腰が痛いと腹筋運動をするのも辛いもの。 そこで、腰に負担をかけることなくできるドローインで インナーマッスルを鍛えると腰痛が改善されると考えられています。 ある著書では、腰痛を緩和するには腰椎や骨盤を安定させるために「腹斜筋」「多裂筋」を 活動させるのが効果的で、そのためにはまずドローインが効果的という紹介されています。 4.
深い呼吸ができるようになる 普通の筋トレで横隔膜を鍛えることはちょっと難しいものです。 しかし、ドローインなら横隔膜にまでアプローチできるので 呼吸が深くなるという効果があります。 横隔膜の動きが悪いと呼吸が浅くなってしまい、 疲れやすかったりメンタル面でも影響が出たりすると言われています。 深い呼吸で酸素をたっぷり取り込むためにもドローインが役立ちます。 5. ボディラインが整う ドローインは短時間で劇的な体重減少は起こりません。 とにかく体重さえ減れば良いという人には向いていないトレーニングです。 しかし、身体の中心を鍛えることで身体のバランスが安定し、 からだ全体が引き締まってみえるようになります。 ただ痩せるだけでなく、 姿勢をよくしてボディラインを美しくしたいと言う人には最適なエクササイズだと言えるでしょう。 ・ドローインでボディラインが整う理由 お腹を引っ込めるだけなのになぜボディラインが整うのか? それは腹横筋を鍛えられるからです。 腹横筋は身体の軸を安定させるために必要な筋肉で、 ここが衰えているとお腹がぽっこりするだけでなく姿勢が崩れてきます。 また、お腹を引っ込めて姿勢を良くしてみると分かりますが、 背中の筋肉もしっかり使わないとその姿勢を維持できません。 つまり、お腹を引っ込めて背筋を伸ばすという動作は、 お腹だけでなく背中まで鍛えられると言うことです。 試しに一度背筋を伸ばして、これ以上できないというくらい、良い姿勢を保ってみてください。 その姿勢をどのくらい保っていられるか、1分も立っていると結構疲れてくると思います。 ドローインで身体の軸となる腹横筋や多裂筋を鍛えることで無理なく良い姿勢を保つことができるようになり その結果、全身の筋肉を使えるようになることでボディラインが自然と整ってくるようになるのです。 ・ドローインで失敗しないための注意点 お腹を凹ませる、その状態で呼吸を続けるという、なんとも簡単なトレーニングでしたが 確実にインナーマッスルを動かすために、いくつか気をつけてほしいことがあります。 1. お腹を凹ませるのではなく圧力をかける お腹を引っ込める時のポイントです。 「凹ませる」というだけに意識を集中していると腹直筋を使ってしまいます。 イメージとしては、息を剃ってお腹を膨らませ、風船の空気を抜いていくようにして 上だけでなく横の部分も凹ませていきます。 ドローインが正しくできているかどうかの目安として、ウエストを測ってみてください。 立った状態でまず測り、ドローインした時のウエストも測ります。 その差が7cm以下であれば腹横筋が使えてない可能性があるので、 お腹の横も意識して凹ませてみてください。 2.