日常生活のクセや悪しき習慣を見直すところから、内臓脂肪を増やさない環境は十分に作れます。普段できることから、内臓脂肪を燃焼しやすい生活習慣を作る心がけが大切です。 ガンコな「内臓脂肪」は頑張らなくても減らせる!日常生活で効果的な運動・食べ物まとめ 特に、食生活は大きな原因となりますので、内臓脂肪を増やす食品を控える意識作りからトライしてみましょう。さらに、脂肪の燃焼を助ける食品を積極的に摂りながら、運動を上手に取り入れましょう。 恐怖の"隠れメタボ"急増中!「内臓脂肪」を減らしてヘルシーにやせる3つの方法 【監修者紹介】 渡辺尚彦[ワタナベヨシヒコ] 医学博士。東京女子医科大学東医療センター元教授、愛知医科大学客員教授、早稲田大学客員教授、日本歯科大学臨床教授、聖光ヶ丘病院内科医師。高血圧を中心とした循環器疾患が専門。1987年から連続携帯型血圧計を装着開始。以来24時間365日、血圧を測定し続けている。『血圧を下げる最強の方法(アスコム)』など著書多数。 【参考文献】 『血圧を下げる最強の方法(アスコム)30年間×24時間 自分の血圧を測り続けている専門医だからわかった正しい降圧法』(渡辺尚彦著) 『高血圧をもっと下げる新常識(笠倉出版社)』(渡辺尚彦著) 『誰でもスグできる! 血圧をぐんぐん下げる 200%の基本ワザ(日東書院本社)』(渡辺尚彦著) 合わせて読みたい ⇒ 【2020年最新版】「塩分摂りすぎ」をおいしく解決!「減塩」無理なく続く食事のコツ&レシピ7選
炭水化物を摂りすぎない 炭水化物の過度な摂取は脂肪蓄積につながってしまいます。炭水化物はエネルギー源となりますが、エネルギーとして使われなかった分は脂肪としてお腹に蓄積されてしまいます。このことから、炭水化物は自分に必要な量だけを摂取していくようにしましょう。目安としては、ご飯は一日に2杯までに抑えるようにしましょう。 3-2. 「異所性脂肪」っていったい何？ | オムロン ヘルスケア. 高タンパクの食事をとる 肉類や魚類、大豆類などのタンパク質を多く摂取する食事を心がけましょう。たんぱく質は筋肉を構成する成分であり、代謝を高めて脂肪を燃焼させる働きがあります。炭水化物と脂質量を抑えて、たんぱく質を多く摂取する食事をしていきましょう。 3-3. 揚げ物など脂質を多く含む食事を摂りすぎない 脂質は炭水化物とたんぱく質よりもカロリーが高い食品です。また調味料にも含まれており知らないうちに摂取量が高まっています。そのため、揚げ物などは控えて蒸す、茹でるなど油を落とす調理方法を増やすようにしてカロリーを抑えるようにしていきましょう。 4. 【まとめ】ぽっこりお腹をそのままにせず、すぐに解消しよう お腹の脂肪はできるだけ早く解消させるのをおすすめします。ぽっこりお腹の状態がつづいてしまうと、血圧が高くなってしまうだけでなく病気に繋がってしまう可能性があります。他にも、見た目の問題や体が重たいので疲れが取れにくい状態になってしまいます。 今回ご紹介した運動や食事のコツをうまく取り入れながら効率的にぽっこりお腹を解消していきましょう。
人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導 脂肪燃焼!マッサージ&おすすめのスリミングコスメ スッキリとしたおなかになるマッサージ法 山崎麻央さん 腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師 『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。 ■就寝前に腸を温感クリームでマッサージ 「ベッドに横になったときに、お気に入りの香りや、心地いいなと思うテクスチャーのものを使って腸を軽く押すようにマッサージ。おなかの冷えている人は温感クリームを活用するのもいいでしょう」(山崎さん) おへそより3cmくらい右側からスタート。右肋骨の下から、左肋骨の下辺りを通り、おへその3cmくらい左 の箇所まで軽く押してマッサージ。 脱"ぽっこり"お腹|運動が苦手でも自宅で手軽! 解消エクササイズ&マッサージ 内臓脂肪をためない食事の基本 内臓脂肪をつきにくくする大豆食品や魚を積極的にとって! 「大豆に含まれるたんぱく質の一種に、肝臓の中性脂肪を減らして脂肪の分解を進める働きがあることが、動物実験によってわかっています。豆腐や納豆など、大豆が原料の食品は積極的にとるのが正解。また、特に背中の青い魚に多く含まれる油、EPAやDHAも、中性脂肪を減らして内臓脂肪をつきにくくしてくれます。厚生労働省は、EPAとDHAを合わせて1日1000mg とることを推奨しています」(奥田先生・以下「」内同) 揚げるより焼く、焼くより煮る。油は引き算してとるのが正解! 脂肪のとりすぎを抑えるためには、やはり油の摂取量を減らすことが早道。 「オリーブオイルや亜麻仁油など、コレステロール値を上げにくく、健康にいいとされる油であっても油は油。中性脂肪の塊で、カロリーはほかの油とほとんど同じなので、とりすぎはNGです。調理法で比較するなら、当然、揚げるより焼く、焼くより煮ることで、料理に含まれる脂肪の量はぐんと少なくなります」 脂肪分の多い洋菓子・果糖の多いフルーツのとりすぎに注意! 「甘いものを食べたいときは、カロリーより脂肪分に注意が必要です。洋菓子は脂肪分が多いので、とりすぎ厳禁。おやつには低脂肪の和菓子を選びましょう。果糖やショ糖(ブドウ糖と果糖が結びついたもの)を多く含む甘いフルーツも、内臓脂肪をためやすいので控えめに!」 海藻やきのこ・オクラなど・水溶性食物繊維たっぷりの食材をとって!
適切な運動バランスが把握できていない 「昨今はいろいろ情報がありすぎて、どのエクササイズが最適かを正確に理解することは難しいかもしれません。HIITトレーニングは確かに脂肪燃焼や心拍数を上げるにはとても効果的ですが、レジスタンス・トレーニング(筋力トレーニング)も並行することをおすすめします。ジムに行って、ウェイトを上げたり、レジスタンスバンドや筋トレマシーンなども試してみましょう。新陳代謝が活発になることで減量に役立ち、筋力もアップさせられるでしょう。同じことばかりやって飽きないためにも、全身運動のワークアウトもトレーニングプランに入れましょう」 最後に、博士からこんなアドバイスが。 「減量で一番難しいのは、ライフスタイルの変化を維持することです。失敗に気付いたときなどは特に、モチベーションを保つのは難しいでしょう。そんな時は、モチベーションの低下が目標達成に悪影響を及ぼさないようにすることが大切です。友人を誘って一緒にトレーニングをして、その後ヘルシーな食事を一緒に楽しむなど、気持ちを切り替える工夫をしてみましょう」 お腹にフォーカスしたトレーニングをしているのに、結果が出ない理由はそこにあったのか!と目からウロコが落ちる思いがした方もいたのでは? 運動と休息、エクササイズの内容も「バランス」を大切にしながら、スリムなお腹を手に入れたいですね! ※ この翻訳は、抄訳です。 Translation: 西山佑 (Office Miyazaki Inc. ) COSMOPOLITAN UK This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at
食楽web 埼玉県には24時間休みなし、いつだって食べられる大盛り・デカ盛りの名店がある! ということで、今回向かったのは、新大宮バイパス三橋(5)交差点近く、17号線沿いにある『ゆにろーず大宮T・S店』。T・Sとはトラックステーションのことで、長距離運転手さんのお風呂や食事処、宿泊施設なんですが、一般の方も食べにきてOK。 そして、ここの名物が「ニンニクたまごラーメン」略して「にんたまラーメン」。醤油・味噌・塩味3種類のスープから選べる栄養たっぷりのラーメンです。 券売機。ラーメンの他にも、カレーや豚汁定食、レバニラ炒め定食などありバラエティ豊富 店に入り、券売機に向かう途中に、3つのサイズの「にんたまラーメン」のサンプルが置いてあります。標準サイズの「にんたま」、2倍の「特盛にんたま」、そして3倍サイズの「メガ盛りにんたま」。今回は、この「メガ盛りにんたま」に挑戦です! 券売機で購入した券をお店の人に渡し、出来上がって呼ばれるのを待ちます。先に注文した人たちの動きを何気なく見ていると、注文した料理をカウンターで受け取り、席に着く前に、店の中央にある「にんにくの森」と書かれたテーブルへ。どうやら調味料やソースなどが置かれているようです。料理を受け取って、にんにくの森でカスタマイズして席へ。ということですね。何が置いてあるんだろう? 休肝日返上！ 気ままに食べ歩記｜にんたまラーメン １２杯. 「メガ盛りにんたま」1330円。器の直径31cm。スマホと比べるとこんなにでかい! ちょっとした洗面器並みの大きさです 待つこと数分、出てきたのは、ほぼ洗面器サイズ、もしかしたら洗面器より大きいかも? と感じられる器に盛られた「メガ盛りにんたま」。うわ~、テンション上がる~! カウンターで受け取り、先人に見習って「にんにくの森」へ。テーブルにはドレッシングやマヨネーズ、ふりかけ、ショウガ、ニンニクなど、ありとあらゆるトッピング系アイテムが。この中で、ラーメンに入れて良さそうなのは、ショウガ、ニンニクのすりおろし、コショウ、お酢とかかなぁ。でも今回は初来店なので、まずはそのままの味を楽しむことにして、何もプラスせず席に着きます。 調味料のそばには小皿も置いてあるので、これに生ニンニクや生ショウガを入れ、食べている途中で投入、味変するのも良さそう。当たり前ですが、ウスターソースやドレッシング、ふりかけなどは、定食を頼んだ人向けですね。 器の高さは8cm。内側1~2cm程度低い水面なので、おそらく高さ約6~7cm。片手で持って食べるのは無理 席について早速計測。器の直径は31cm。器の高さは約8cmですが、内側1~2cm下の位置にスープ。重さは2610g(器の重さは除く)です。 スープは豚骨ベースで、タレは醤油、麺は中細の縮れ麺で、具はチャーシュー、モヤシ、ネギ、煮卵、海苔です。そして、背脂たっぷりに見えるスープですが、実はニンニクを揚げたものもたっぷり!
老若男女問わず愛される国民食『ラーメン』。学生でも社会人でもお昼は絶対にラーメン! というラーメンファンは少なくないと思うが、そのなかでもトラックドライバーたちに愛されるラーメンショップがある。 そのお店の名前は『ゆにろーず』。なぜこの店がトラックドライバーたちに愛されるのか?
茨城?に多い「ゆにろーず」さんの「にんたまラーメン」です。何回も見てはいたけど入るのは 初めてです。 メニュー作りにナイツが何かしてるんすか?この店は。メニューを考えてくれているんですかね? まあ良いけど。ジャージャー麺には惹かれるな(笑) 店内はこんな感じです、テーブルのBOX席と皆で食べれる大きなテーブル、ピンでも食べれるカウンター。 知らなかったけどオールセルフなんですね、このお店は。券売機で食券を買ってオペレーションする方に 出すんです、まるで市役所の食堂です。 そんで凄い混んでるんですよね、何だかわからないくらい。 これは連れが注文した「チャーハンのセット」です。ラーメンとチャーハンです。しかし、しかしですよ。 俺は理解できないけどチャーハンに何故、紅生姜なんですかね?個人的に紅生姜は嫌いなんで 理由がわからないですね。 これは「冷やし中華」です。 具材は別皿になってます。 これが僕の注文した「にんたまラーメン」です、やはり最初ですから基本のメニューを注文しないとね。 まあ悪口ではないですが・・ぶっちゃけ書かせていただきます。 麺・・もうメッチャくちゃ伸びてます。はっきり言いますよ!不味いです。こんなの食べて美味しいんですか? 大丈夫ですか?これで何でこんなに満員なんですかね?ヤバクないっすか?この状況は? これはチャーシューです。 これは餃子。 う~ん、ちょっとな~、マジ大丈夫? たぶんもう行かない。ごめんなさいね・・ by N@O