こんにちは! パーソナルトレーナーの阿部です!
筋肉をつけるためには筋力を伸ばしていくことが何よりも大事ということを Progressive Overloadの記事 で紹介しました。 扱う重量が上がらない=筋肉がつかない と思ってもらってもいいくらい筋肥大には扱う重量を伸ばしていくことが必須です。 ベンチプレスの重量が思うように伸びない… いつも同じ回数で終わってしまう なかなか自分の扱ってる重量を伸ばせない人にこの記事では 筋トレ で扱う重量を上げる方法, タイミングの目安について紹介します。この記事では例としてベンチプレスを扱いますが、 書いてあることはデッドリフト, スクワットなどのメイン種目にももちろん当てはまります。 重量を伸ばしたいならモーターユニットを意識しよう モーターユニットはあなたの中にいる小さな人間 例えばあなたのベンチプレスのMAXが100kgだと考えてください。下の画像のようにあなたには小さなもう一人の自分が5人いて A~Eの5人それぞれ20kgを担当しています。 100kgを上げるときは全員が20kgずつ力を出し合って自分のMAX100kgを上げることができます。 このA~Eのひとりひとりがモーターユニットです。 モーターユニットとは? 本気を出すモーターユニットもいればサボるモーターユニットもいる このモーターユニットが筋力を伸ばすうえで大事になってきます。 A:ベンチプレス80kg5回2セットの人 B:ベンチプレス80kg5回, 70kg5回, 60kg5回, 50kg限界回数。計4セットの人 Aのほうが筋力はアップします。というのはこのモーターユニットが本気を出すモーターユニットもいれば サボるモーターユニットもいるためです。 ベンチプレスMAX100kgだった場合、60kgのベンチプレスを扱ったらモーターユニットはどういう状態だと思いますか? 60kgを扱った時のモーターユニット 実は上の画像のように60kg扱うときは5つのモーターユニットに60/5=12kgではなく、 3つのモーターユニットが20kg本気を出して後の2つは完全にサボります。 高重量のほうが重量アップに効果的というのは こちらの記事 にある 研究結果でも明らかです。 筋トレで扱う重量を上げる方法 重量が伸びない人、こんなメニュー組んでませんか? 重量を伸ばせない人がよくやっているメニュー. まずはやったらNGなメニューを紹介します。きっと下のようなメニューを組んでいませんか?
5kgずつがいいです。それだと大体-2repくらいで最低でも1~2回は上げられるはずです。 重量を上げる回数, セット数, インターバル 大体メインセットは下のように目標を作ってください。 Rep数(回数):3~8回 Set数:1~3回 インターバル:2~3分 ポイントは先ほど話した通り、重量と回数は変えずに2セット以上やるなら1, 2セットは同じ重量と回数でやりましょう。同じ重量と回数でやるので2セットとも5回でやりきるなら、1セット目は7, 8回できる回数を余裕をもって5回で終わらせましょう。そうすれば2セット目が同じ重量かつ、5回ギリギリを攻められます。 回数, 重量を落とさないためにもできるだけインターバルは長めに取りましょう。おすすめは2~3分です。1分程度だと7~8回できる重量でも次のセットで5回上げ切るのはかなり難しいです。そうなったら重量を軽くするしかないので鍛えられるモーターユニットも少なくなってしまいます。 中級者以上の重量アップは計画的に! 毎回本気を出してると逆に重量が上がらなくなるかも この記事 にもある通りベンチプレスを週に2回やるとして毎回本気を出すと神経系が疲労して逆効果になります。中級者以上になってくると神経系への疲労もある程度大きくなってきますので愚直に「目標クリア→重量アップ」というのもいいのですが ある程度計画性を持たないといけません。 「サボる日」と「本気を出す日」を作る 毎回本気を出していては逆効果になるので週に1回だけ高重量を扱って本気を出す日、そして追い込まず重量も軽めで RPE8 くらいにする日という計画性が重要です。 例えば80kg10回できたら次のベンチプレスで82. 5kgをやるのではなく、 次の週の同じ曜日に82. 5kg を扱うという目標なら神経系の回復も確保することができます。 停滞期になった時のメニューは こちら 重量を上げる方法, タイミングの目安のまとめ 扱う重量を伸ばしたいのならモーターユニットについて理解しましょう。モーターユニットは高重量になればなるほどたくさん鍛えられますので 重量を伸ばしたいのなら高重量がいいです。 そして注意点は "10回以上できる軽い重量を扱わないこと", "潰れるまでやらないこと" です。 重量を追加するタイミングについては目標を決めて クリアしたら次は重量追加 というスタイルだとどんどん重量を上げていくことができます。
今は彼氏がいない女性でも、農園婚活のアプリなら、ゲームを楽しみながら婚活をすることができます。ステキな男性を見つけたい女性にも、ぜひおすすめしたいアプリなのです。実は、このゲーム内には「プロポーズ」や「結婚」のシステムがあります。 まずは、気になる人をオンラインチャットやコミュニティで見つけて、アプローチしましょう。上手く仲良く慣れたら、ゲーム内で協力しながら作業を進め、最終的にプロポーズ→結婚につなげることができます。 暇つぶしに利用したゲームアプリで、彼氏ができたら嬉しいですよね。 現実世界ではなかなか男性にアプローチできない女性でも、オンラインゲームなら大胆に話しかけることができるのではないでしょうか。そうして仲良くなった男性と、実際に会ってみることも可能なはずです。 (2)すみっコぐらし Related article / 関連記事
もしかすると少しバカにしたような言い方で優しく教えてくれるかもしれませんし、弱腰で優しく教えてくれるかもしれません。 男性の教え方って意外とみている女性多いんですよね。あまり偉そうに教えてくる人だとイラっとしてしまうはず。 もしゲームをすることになったら、どういう風にあなたに教えてくれるのかもしっかりみておきましょう! 彼氏と一緒にゲーム ニンテンドー. 一つのことに一緒に取り組むのが楽しい ゲームに慣れてきて何回戦か2人でしていたら、少し時間も忘れてヒートアップしちゃったなんてことあるかもしれません! それはそれでいいこと。なぜなら彼もあなたも時間を忘れるくらい、同じことに2人で集中していたということですから。 特に2人がお互いを相手に戦うゲームよりも、2人で一緒に戦うゲームの方が、終わった後に一緒に戦った感が高まり、2人とも「楽しかったな」と思い親密感が上がるでしょう。 例えば 2人で壊れそうな橋を渡るなどの恐怖体験にも似たようなことを経験したカップルは、他人であっても恋愛感情に似たような感情が芽生えやすい と言われています。 それに同じように、何か一つのことを一緒になり遂げた2人は、前よりも強い繋がりができているでしょう。 おわりに 今回はお家デートでゲームをするメリットについて紹介しました! ゲームをあまりしないという女性でも、彼に教えてもらえばできますし、 いつもと違ったデートを楽しめるでしょう。 またお家デートなので彼もリラックスしていつもよりもっと素な彼をみることができるかも。 彼が勝ち負けが入ってきた時にどんな反応をするのか あなたにどんな感じでゲームを教えてくれるのかなど、よくチェックしておきましょう!
いつまでたってもスマホをポチポチ。今やいつでもどこでも、スマホさえあればゲームができてしまう時代となりました。 それに伴って、「彼女よりもゲームばかり優先する彼氏」は、今の時代、非常によく見かける光景です。 デートをしていても、お互いにスマホの画面ばかり見ながら喋っているカップルもいますし、彼氏がゲーム中だから、暇そうにしている彼女もいます。 中には、家にいるときはずっと携帯を触っていて全く構ってくれない彼氏を眺めているだけの彼女さんも……。 そんな、 「彼氏がゲーム好きな彼女が、どう彼と付き合ったらいいか」について 彼の心理から、彼女がとるべき対処法をご紹介します。 ゲームばかりする彼氏の心理とは? スマホゲームといえど簡単なものだけではなく、storyがしっかりしていたり、キャラが可愛かったり、ゲリラクエストがあったりと、 とにかくヘビーユーザーが半永久的に楽しめる工夫がなされています。 楽しいゲームですが、彼氏が熱中するあまり「全然かまってもらえない…。」という悩みを持つ彼女は少なくありません。 「スマホばっかり見て家事を手伝ってくれない!」 「私だって働いてるのに、帰ってきたらゲームばっかり……」 そんな悩みを多く聞くようになりました。そんな彼氏の心理を知りたいですよね。 彼氏の心理がわかれば、さらに仲良くなれるかもしれません!
ゲームアプリは、なぜカップルにおすすめなの? 彼氏と電話をして話したり、デートをしたり・・・これだけでも充分楽しいですが、何かもう一つ、彼氏と違う付き合い方で距離を縮めたいと思ったことはありませんか?