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5kg)、66kg級(117. 5kg)、74kg級(127. 5kg)、83kg級(137. 5kg)、93kg級(147.
ジムでの人気ナンバーワン種目の座に君臨するベンチプレス。トレーニーを虜にする魅力として、 男らしい胸板を作り上げることが出来る 点だけではなく、 高重量を扱える 点が挙げられますね。今回ご紹介する種目は、そんな人気のベンチプレスのバリエーションである、ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)です。高重量をもって、男らしい腕周りを作ることが出来る種目ですが、フォームややり方を通常のベンチプレスと混同してしまうと、 効果的な太い腕づくりが難しいだけではなく、怪我の元 となります。その辺を踏まえて解説しておりますので、参考にして実践していただければ幸いです! 1. ナローベンチプレスで鍛えられる部位 通常のベンチプレス同様、大胸筋や三角筋前部にも刺激が入りますが、 上腕三頭筋に刺激 を与えるためにナローベンチプレスを行う方が圧倒的に多いです。ケーブルプッシュダウンやトライセップスエクステンションに代表される上腕三頭筋の種目の多くは、肘の曲げ伸ばしが動作の主となり、如何に上腕三頭筋に仕事を集中させるか(アイソレートさせるか)が重要になってきますが、ナローベンチプレスは先述の通り大胸筋や三角筋の上部の力も使って重量を扱うため、 ほかの上腕三頭筋の種目よりも高重量で行えるの が大きな特徴です。筆者の考えですが、腕や肩の種目は、軽い重量でアイソレートする種目を重要視する風潮があります。しかし、特にトレーニング歴が浅く、まだまだ伸び盛りの若い方であれば、多少ほかの部位が関与しようとも、高重量を扱うような種目で、重量を伸ばしていくアプローチを行う方が、筋肉の発達にはプラスに働くのではないかと考えています。 2. ベンチプレス - Wikipedia. ナローベンチプレスのやり方 ・動作でつぶれても逃げられる位置にセーフティーバーの高さを、肩幅でバーを握った際にラックアップしやすい位置にラックの高さを設定します。 ・肩甲骨は軽く寄せ、手首を寝かせて肩幅でバーを握ります。 ・脇を締めて肘をたたむように胸の位置にバーを下ろし、爆発的に上げたら動作を続けます。 まずは8~15回を3セットという、ほかの筋トレ種目と同様なメニューにての実施がおすすめです。先述の通り、上腕三頭筋をターゲットとした種目の中では、高重量を扱える種目なので、回数と重量の更新を目指すのがおすすめです。より高重量にて実施したい場合は、メニューの中でも早いうち(1~2種目目)での実施がおすすめですし、ほかの種目で上腕三頭筋が疲労している状態からの、〆の種目として行うのも有効です。ただ、通常のベンチプレスで扱える重量がそのまま扱えるということは、ほとんどありませんので、 通常のベンチプレスとはまったく別の種目として切り分けて重量設定を行ってください。 3.
97 ID:q+X1MsGt 日本のせいにする為に当時アホみたいに調査しただろうに 81 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:26:27. 67 ID:lzuCzMZe 金を中抜きするのが目的 82 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:26:38. 78 ID:10ZVPLfq 死んだネズミに群がるゴキブリ。 83 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:26:40. 43 ID:cihoHd01 何か慰安婦もこんな感じ何だろうな 犠牲者の事は後回してとにかく自分がいかに横領するかしか考えないのが韓国人 人間としての最低限の良識もない >>1 カラオケ大会でも調査したら。 85 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:27:58. 97 ID:BlZLKL1d 結論はローマ法王がちゃんと出してくれてるのになあ 大韓航空爆破事件に時はさっぱりしてたのにね >>5 日本の海上保安庁が助けてくれなかったって騒げばいいのにな 協力の申し出を断ったのは韓国って即日言ってやるけど 88 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:29:13. 11月14日国際市民セミナー「アジアにおける子どもの有害物質汚染 韓国の取り組みから学ぶ」 | ダイオキシン・環境ホルモン対策国民会議. 54 ID:WhtICf/h 911の再現を避ける方策はある。ムスリム過激派対策の徹底。 セオウル号は馬鹿チョンが馬鹿チョンだから起きた事故。如何にもならんよ。馬鹿チョンを皆殺しにしたらあの手の事故は起こらない。 調査費の名目で他の事に使ってないか調査しないとね。 90 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:29:58. 72 ID:ZOWzUj/g >>43 これだな(笑) 在日ウンコリアンは早々に叩き出して欲しいわ 韓国、セウォル号沈没事故まとめ 搭乗者数→嘘でした 救助者数→嘘でした ヘリの数→嘘でした 救助作業員の数→嘘でした 船内からのメール→嘘でした 日本からの支援なし→嘘でした ずっと空気注入してる→嘘でした 潜水士が船内まで調べた→嘘でした 潜水士「中から声がする」→嘘でした 船員→逃げました 船員の名前→偽名でした 船長は何してる→お札乾かしてました 教師は何してる→自殺しました 荷の固定→不十分でした 「金出せば助けてやる」→詐欺でした 潜水士が助けるぞ→波で行方不明になりました 世界随一の潜水士→民間でした 首相の訪問→水ペットボトル投げてやりました 警察庁長官の訪問→殴ってやりました 大統領の訪問→罵声を浴びせてやりました 支援物資が届きました→盗まれました 責任追及より改善や対策に金使ったほうがいくらか建設的だろう 韓国人の脳を調べて、起こるべくして起こったしこれからも起こるって結論でしか幕は閉じられない。 94 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:34:12.
60 ID:Y+FF18p8 昔放射線で除菌する機械があった気がするけどまだ流行らないな 効果は抜群らしいけど 57 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 19:40:37. 77 ID:6r/eYIS3 話題作りでやっていることに、真面目に批判するとは小学生かよ。 >>8 むしろウェルカムコロナって感じ >>56 今もあるよ。放射線滅菌ってやつ メスやインプラントを滅菌するときに使われる 虫の集団を見かけた時に空間に向けて殺虫剤を撒いても殺しきれないだろ? それで殺せるほど強力な殺虫剤なら人間のほうが先に死ぬ 61 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 20:02:18. 08 ID:zG0DX1lE ただのファンです(二重の意味で) 62 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 20:59:47. 56 ID:eQ56x0Ey 大事なアイドルに不潔な奴らがお触りするイベントなら 頭までハイターに漬けるくらいが妥当だよ 63 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 21:15:57. 99 ID:t7RaJFjF 気は心 >>1 コロナに感染したり 客減らして収入が落ちるよりも たとえ有害であっても使ったほうが↑よりましという議連なんだよ それが趣旨 65 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 21:27:46. 07 ID:4WVv+G7E アホ糞ばかジャもといAKB48は空間バリアって言いたいんでしょ? 「ククク・・・この除菌の幕で外の空気は入って来れない」って意味で でも威力が弱くて何も殺菌できないから人と一緒に素通りしてるようなもの 66 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 21:28:54. 特別資料No.504 韓国 生活化学製品及び殺生物剤の安全管理に関する法律、施行令及び施行規則（第2版） | 一般社団法人 日本化学物質安全・情報センター. 99 ID:5QzT5uV1 塩素漂白剤を超音波式加湿器でばらまいてるようなもの この手の商売詐○多いらしいよ抗菌だの何だのって 韓国の加湿器殺菌剤事件を知らない人も多いだろうね 肺がダメになって治らない残酷な事件だよ 69 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 21:47:22. 88 ID:r/UwkxAO おれたち抗菌族 アルコールぶちまけるのは良いけどさ アレルギー表示とか大丈夫なの? >>68 これな 韓国では加湿器に消毒液入れて何十人と死んだ まあ韓国のとは違うと思われるが 72 名無しのひみつ 2021/05/25(火) 21:57:25.
52 ID:d9QyxZqE >>1 小説家w どうでもいいヤツの意見だろ
46 ID:4q7oTgLN0 南朝鮮ってもう接種終わってるんじゃないの? 596 オセアノスピリルム (茨城県) [US] 2021/02/26(金) 18:47:28. 07 ID:Wn86+Vwm0 廃棄品はどこに行ったんだろうなぁ 597 フソバクテリウム (東京都) [US] 2021/02/26(金) 19:19:30. 11 ID:Xx+dbDQ50 注射器でホルってたパヨちょんにまたしてもブーメランw >>43 なるほど。鋭いな 599 バークホルデリア (SB-iPhone) [DE] 2021/02/26(金) 19:25:01. 99 ID:6F2fJYz/0 もうそれで良いから日本にお恵みください 慰安婦おばあさん達にも謝ります 韓日韓合意も日本が悪かったのです 停電の時の太郎ツイートに文句言ってた奴等にチョンが説明してくれたw >>592 温度管理という概念を捨て去った瞬間である どうせ人間にしか効かないんだから そのまま射っちゃえよ 603 コルディイモナス (福岡県) [KR] 2021/02/27(土) 06:59:08. 08 ID:hR8eB1ZP0 >>596 そのまま使うらしいよ 残さず使える注射器があっても 使う前に無駄にするとか笑える 605 エリシペロスリックス (宮城県) [EU] 2021/02/27(土) 10:58:48. 55 ID:MLDHFhTe0 ガラクタ民族だなあw 606 ラクトバチルス (東京都) [US] 2021/02/27(土) 11:02:17. 13 ID:A6W2wzWW0 日本が悪いニダ 607 ストレプトミセス (コロン諸島) [DE] 2021/02/27(土) 11:39:20. 52 ID:yoIYtmPOO >>599 気持ち悪いな在チョン牧師の 説教を聞いてるみたいだ 608 グリコミセス (神奈川県) [US] 2021/02/27(土) 11:41:13. 57 ID:1eH3UmcH0 朝鮮人に射つのなら、少しぐらい腐って異臭が発してても 大丈夫だろ 中身は海水なの? 「コロナ感染状況」を韓国と比較すると、日本は感染者も死亡者も多すぎる！（辺真一） - 個人 - Yahoo!ニュース. ニダ >>43 鋭いな ここまで思いつかなかったわ 611 エリシペロスリックス (宮城県) [EU] 2021/02/27(土) 12:05:36. 60 ID:MLDHFhTe0 【中央日報】韓国、世界105番目のワクチン接種国に…OECDで最も遅く開始 [2/27] [昆虫図鑑★] プギャ━━━━━━m9(^Д^)━━━━━━!!!!!!
15 ID:8DcO2HWD 日本人にできることは何でもやろう 4 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:51:44. 10 ID:Jx7J2RoJ お金の源泉かけ流しだねセヲル号 5 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:51:50. 77 ID:oov5Y1dj 何とか、日本のせいにしようと必死なのではw 6 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:52:05. 75 ID:OKZ+zWe8 ぽっけないないしないとな 8 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:53:33. 94 ID:TyPHfmed おかわりニダ 事故調じゃないのか何してるんだ 10 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:54:43. 65 ID:BGFjPGb7 どうやって「日本のせいニダ」に持っていくか、の あら捜しと屁理屈と捏造を行うための「調査」だろ(笑) 11 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:54:47. 43 ID:gQv38FN/ 雇用創出ニダ! 調査する奴を調査してその調査する奴を調査したほうが良い。無限調査 相変わらず無駄なことやってんねw クネ政権を叩きたいためだろうが 前政権をとにかくこき下ろすのが朝鮮の伝統、日本統治批判もその一環だがね え?まだやってるの? とっくに引き上げて検証もしたんだろ? 15 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:56:12. 88 ID:OvU3ATYb 調査に利権が絡んでいるんだろ。 ただの人災、それにどれだけ金かけるんだw まだカラオケ屋閉店してなかったのか… 18 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:58:17. 21 ID:pt/JSxwQ 政治ショーばかりの国だからな 真相究明なんて誰も真面目に考えてないって 19 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 11:58:31. 27 ID:DoqrOM2Z >>14 なんか、野党のモリカケの追及と似たモノを感じる 20 <丶`∀´>(´・ω・`)(`ハ´ )さん 2020/12/12(土) 12:00:17.