では次に、寝ている間のホルモン分泌について見てみよう。 人は眠りにつくとその日の睡眠中、最も深い眠りに突入する。その後、浅い眠り→深い眠りを4〜5サイクル繰り返して目覚めを迎える。 前述したように、最初の最も深い眠りのタイミングでどーんと分泌されるのが成長ホルモン。逆にどんどん眠りが浅くなる後半部分で尻上がりに分泌されるのが、体温や血糖値を上昇させるコルチゾール。そして、眠りの前半部分で増大し続けているのがメラトニンというホルモンだ。 「メラトニンは夜を感知しサーカディアンリズムを調整するホルモンで、朝の光を浴びてから14〜16時間後に上昇し始めます。ただ、光に反応して分泌が抑制されるので、夜に明るい照明環境にいると寝つきが悪くなってしまうのです」 このメラトニン、がんの罹患率に関連している可能性が高いという。 2007年からの10年間で睡眠時間が6時間未満という日本人は28. 4%から39. 2%に増加。逆に7時間以上の睡眠時間を確保している人は33・8%から26・6%に減っている。 出典/2017年「国民健康・栄養調査」 「メラトニンには強力な抗酸化作用があるので、夜に明るい環境にいるとその分泌が抑制されてカラダの酸化が進み、がんや老化を早めるリスクが高まります。交代勤務者には日勤者に比べて乳がん、前立腺がん、大腸がんが多いことが報告されていて、これはメラトニン分泌が抑制されていることが関係していると考えられています」 これもまた、免疫力に関わる話。 メラトニンが正常に分泌される環境を整えることは、がんのリスクを下げることにも繫がる のだ。 世界一眠らない国民、日本人の免疫が危ない。 どうやら体内時計のリズムに従った健やかな眠りが、免疫システムを正常に機能させることは確実なようだ。ならば、ニッポン人はそこんとこ大丈夫なのか?
2006 PROFILE 宮崎総一郎(みやざき・そういちろう)/秋田大学耳鼻咽喉科准教授、滋賀医科大学睡眠学講座教授などを経て中部大学生命健康科学研究所教授に就任。専門は睡眠学教育、睡眠時無呼吸症候群、鼻呼吸障害と睡眠など。日本睡眠教育機構理事長。 取材・文/石飛カノ イラストレーション/市村譲 初出『Tarzan』No. 788・2020年5月28日発売
世界で一番長く起きてた人と 世界で一番長く寝てた人って どのくらいなんでしょうか? どのくらいなんでしょうか? 1人 が共感しています ID非公開 さん 2005/7/23 0:39 ギネスブックによれば、断眠の世界記録は西海岸サンディエゴに住む17歳の少年の264時間12分(約11日間)だそうです。 断眠を始めて4日目からは精神的イライラが目立ち、白日夢が現れ、指の震えが起こって疲労感が強まっていたといいます。 5人 がナイス!しています その他の回答(1件) ID非公開 さん 2005/7/23 0:36 外国の方で30年余り寝てないていうか、寝れないおばーちゃんは、居たような気がす。 5人 がナイス!しています
文・写真/松本亜希子 構成/HugKum編集部 パパママの教養に関する人気記事
A.拭き跡=汚れなので、放置するほど頑固になってしまうでしょう。外と室内の気温の差が大きくなると、結露も発生し、汚れと混ざり合えば黒カビが発生します。黒カビの除去はやっかいなので、発生する前に定期的な掃除を心がけることが大切です。また、窓についている結露をキレイなタオルでこまめに拭き取ってください。 Q.ガラスの外側と内側ではつく汚れが違う? A.違います。外窓の汚れは主に、砂・土・花粉・黄砂・PM2. 5・粉じん・潮風などです。いろいろな種類の汚れが混ざり合い、汚れ度合いも窓の位置によって異なります。特に、交通量の多い道路沿いの窓は、排気ガスや粉じんなどの汚れが付着しやすく、汚れもつきやすいでしょう。一方、内窓の汚れは、手垢・調理の際に生じる油分・カビ・ホコリなどです。外窓と比べると汚れ具合は少ないほうですが、油分の含まれた汚れが付着すると水だけでは落とせなくなるので注意してください。 Q.油分が含まれた汚れを落とすコツは? A.セスキ水などのアルカリ性洗剤を使ってください。アルカリ性洗剤は油分を分解し落とす力があります。内窓に付着しやすい油分の汚れを落とす方法は以下のとおりです。 ウエスを詰めたストッキングで軽くホコリを取る ぞうきんの代わりに新聞紙を丸めて水拭きする 乾いた新聞紙でから拭きする アルカリ性の洗剤を数滴入れてしぼったぞうきんで拭く 最後にマイクロファイバータオルやキッチンペーパー等で細かい汚れを拭き取る 内窓は水をたくさん使うことができないので、ぞうきんの代わりに新聞紙を使うのがポイントです。乾いた状態でホコリを取る→水拭き→から拭きの順を守れば、キレイな窓に仕上がります。 Q.日中は窓掃除を避けたほうがいいの? A.日中は乾燥しやすいので、なるべく避けたほうがいいでしょう。乾燥状態で掃除をすると、ガラスに拭き跡が残りやすくなります。また、太陽光が反射して汚れが見えにくくなるのでおすすめしません。汚れが目で確認しやすい夕方や、乾燥スピードが速くない朝方のほうが窓掃除に適しています。 Q.ワイパーの使い方は? 窓を拭き跡知らずにピカピカに｜理夢｜ナレッジワールドネットワーク｜アクティビティ｜ナレッジキャピタル. A.ワイパーを右上から下へ動かし水を切る際に、左側を少し下げることです。少し片側を下げることで、拭き取った液体が流れるのを防ぐことができます。その結果、拭き残しがなくなるというわけです。また、上から下までワイパーを動かしたときは、1度スクイージーについている液体をマイクロファイバータオル等で拭き取ってください。 まとめ 窓に拭き跡が残ってしまうのは、掃除道具や洗剤が原因です。古いぞうきんを使ってしまうと繊維が残り、落としにくい洗剤を使うと拭き残しが跡になったりします。洗剤に窓掃除用のものを使いがちですが、アルカリ性の成分が含まれているので、日光によって焼きついてしまうのでおすすめしません。基本的に、窓についた汚れは水だけか中性洗剤でOKです。洗剤の拭き残しがないようワイパーと繊維が細かいマイクロファイバータオルを使いましょう。また、洗剤が乾かないうちに素早く掃除することも大切なポイントです。定期的に掃除し、キレイな窓ガラスを維持してくださいね。
専用の道具がない、窓掃除のためだけに道具を増やしたくないという方は、 フローリング用ワイパーで代用 してみましょう。 用意するもの ・フローリング用ワイパー ・新聞紙や古い布 ・乾いた雑巾 手順 1 濡らした古い布や新聞紙を取り付けて水拭き フローリング用ワイパーの本体に濡らした古い布や新聞紙をセットし、掃除する窓を開けて外側から窓ガラスの汚れを拭きます。 かなり汚れが付くので使い捨てできるものにしましょう。 2 乾拭き雑巾を取り付けて窓ガラスを乾拭き 拭きあとが残らないように窓ガラスを丁寧に乾拭きし、掃除完了です。 伸縮ガラスワイパーがあれば高い窓も 開かない窓、吹き抜けの二階部分などは 柄の長い窓掃除用ワイパーがあれば便利です 。 ワイパーの反対側はスポンジになっているのでスポンジでこすったあとにワイパーで水を切ればキレイになります。 水拭きと水切りが同時にできるタイプもあるので2度拭きの必要がなく、長い時間上を向くのがつらい高所の掃除も簡単にできますよ。 おすすめ 商品 NO IMAGE ガラスワイパージャンボセット 使い方はとってもカンタン! バケツにぬるま湯をため、ガラス用の洗剤を適量混ぜて洗浄液を作ります。 洗浄液にスポンジを浸し、滴らないように水を切ったら、スポンジ面で窓ガラスをやさしくこすって汚れを落とします。 スポンジ面が汚れたら洗い流してください。 窓ガラスの汚れが落ちたら、ワイパーを上から下に縦に動かして水気を切り完了です! 【カンタン・キレイ】窓掃除について｜高丘真弓｜note. 窓の汚れを防ぐ方法は? ここまでお掃除方法をご紹介しましたが、そもそも汚れなければいいのです。 トイレやお風呂と同じように、汚れを防ぐ対策はお掃除の頻度を減らします。 とはいえ、排気ガスや砂ホコリは常に存在するもの。 ゼロにすることは難しくても、汚れの量を減らすことに注目して取り組んでみましょう! そこで今回は、そんな窓の汚れを防ぐ方法についても解説していきます。 せっかくお掃除するのですから、きれいな状態を出来るだけ長くキープしましょうね♪ 柔軟剤を使う 身近なアイテムを活用すれば、窓ガラスの汚れは防ぐことができます。 その一つがこの 柔軟剤 です。 洗濯にしか使えないのかと思いきや、お掃除にも活用できたんですね♪ まずはその働きから見ていきましょう! 柔軟剤の働き 衣類をふわふわにしてくれる柔軟剤。 その秘密は、 静電気を抑える働き にあります。 静電気とは、摩擦などで発生する微弱な電気。 そしてこれが、ホコリを吸い寄せる原因の一つなんですね。 窓ガラスも同じように、静電気を帯びるとゴミが付着しやすくなります。 これを防ぐために、柔軟剤をうすく塗っていこうというのが今回の方法です!
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