"筋肉博士"として知られる石井直方先生が、経験と最新情報に基づいて筋肉とトレーニングの素晴らしさについて発信する連載。今回は筋トレと脳に関する最新情報をお届けします。 筋トレ後は海馬の「BDNF」が増える 「筋トレをすると頭が良くなる」 最近、そんな言葉を耳にする機会が増えてきました。 体を鍛えるために行なう筋トレで、頭まで良くなってしまう というのは、本当なら夢のような話ですね。 さて、実際のところは、どうなのでしょうか?
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シリーズ㊶: 筋トレと遺伝の本当の真実〜筋トレの効果は遺伝で決まる? シリーズ㊷: エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン シリーズ㊸: 筋トレしてすぐの筋肥大は浮腫(むくみ)であるという残念な真実 シリーズ㊹: 時間がないときにやるべき筋トレメニューとは〜その科学的根拠があきらかに シリーズ㊺: 筋トレの効果を最大にする新しいトレーニングプログラムの考え方を知っておこう シリーズ㊻: 筋トレは心臓も強くする〜最新のエビデンスが明らかに シリーズ㊼: プロテインは骨をもろくする?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ㊽: コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊾: 睡眠不足は筋トレの効果を低下させる~その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊿: イメージトレーニングが筋トレの効果を高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ51: 筋トレ後のアルコール摂取が筋力の回復を妨げる?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ52: 筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由 シリーズ53: 筋トレが高血圧を改善させる〜その科学的根拠を知っていこう シリーズ54: ケガなどで筋トレできないときほどタンパク質を摂取するべきか? 筋トレで頭が良くなる！？運動と認知機能の関係 | ビギナーフィットネスFIRST. シリーズ55: 筋トレは脳卒中の発症リスクを高めるのか? 〜筋トレによるリスクを知っておこう シリーズ56: 筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう シリーズ57: 筋トレ後にプロテインを飲んですぐに仰向けに寝てはいけない理由 シリーズ58: 筋トレは朝やるべきか、夕方やるべきか問題 シリーズ59: 筋トレの効果を最大にする食品やプロテインの選ぶポイントを知っておこう シリーズ60: ベンチプレスをするなら大胸筋損傷について知っておこう シリーズ61: 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取パターンを知っておこう(2018年4月版) シリーズ62: 筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物(糖質)は必要ない? シリーズ63: ホエイ・プロテインと筋トレ、ダイエット、健康についての最新のエビデンスまとめ シリーズ64: 筋トレの効果を最大にする「牛乳」の選び方を知っておこう シリーズ65: そもそもプロテインの摂取は筋トレの効果を高めるのか? シリーズ66: 筋力を簡単にアップさせる方法~筋力と神経の関係を知っておこう シリーズ67: 筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス シリーズ68: 筋トレは疲労困憊まで追い込むべきか?〜最新のエビデンスを知っていこう シリーズ69: 筋トレで疲労困憊まで追い込んではいけない理由(筋力増強編) シリーズ70: 筋トレで筋肥大の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう シリーズ71: 筋トレで筋力増強の効果を最大にする「運動のスピード」を知っておこう シリーズ72: ネガティブトレーニングは筋肥大に効果的なのか?〜最新エビデンスを知っておこう シリーズ73: 筋トレを続ける技術〜お金をもらえれば筋トレは継続できる?
第13回】 ヒップアップに効果的なトレーニング種目は? 【石井直方のVIVA筋肉! 第12回】 発達したヒップは、人間らしさの象徴【石井直方のVIVA筋肉! 第11回】 人間はユニセックス化に向かっている? 【石井直方のVIVA筋肉! 第10回】 女性の"くびれ"はナチュラルな筋トレでつくられる【石井直方のVIVA筋肉! 第9回】
家にある掃除用の無水エタノールで手指を消毒すると荒れます。グリセリンや尿素があるのですが、混ぜて良いものでしょうか?どれくらいの分量が適当でしょうか? - Quora
消毒液の作り方 / 無水エタノール×精製水 - YouTube
抗菌アロマジェルの作り方を紹介!子供も使えて感染症予防も 感染症予防には手を清潔に保つことが大切です インフルエンザにノロウィルス、感染症が流行する季節になると様々な「抗菌アイテム」を目にします。 病気の予防には「うがい、手洗い」と言われますが、うがいよりも大半の感染原因は「手の清潔」が関係しているとも言われているくらい「手の清潔」は重要な予防対策なのだそうです。 以前にも同様の意味から 「持ち運びに便利な抗菌アロマジェルの作り方」 を紹介しました。意外にも、アルコール含有が高いことで手荒れの傷にしみたり、手荒れをの原因にもなることを心配する人が多い事を知りました。また、お子様に使用するにはアルコールの含有も多いのでは?
私が書きました! ピラティス・インストラクター 才賀ふみ Pilates Studio SAI 代表/ピラティス・インストラクター/スポーツアロマ・コンディショニングトレーナー/アブドミナルケア スペシャリスト。東京の神楽坂にて女性専用ピラティススタジオPilates StudioSAIを主宰。「自分の身体を楽しむこと、それは自分の人生を楽しむこと」をモットーに好奇心と探究心を持って国内外問わず学びに励む「身体オタク道」を邁進中。 こんにちは、ピラティス・インストラクターの才賀ふみです。 今回はスポーツアロマ・コンディショニングトレーナとして、エッセンシャルオイル(精油)の活用法をご紹介します。 数ある精油の中には抗菌作用、抗ウィルス作用、抗真菌作用が期待できるものや、香りによるリラックス効果やリフレッシュ効果が期待できます。これを機会に精油を生活に取り入れてみませんか? マスクを爽やかにキープして匂いも解決! 左から、ビーカー、精油と計量スプーン 日常的に身につけることが多くなった、マスク。気になる匂いにシュッとひと吹きしてリフレッシュができて、かつ抗菌作用も期待できる、アロマスプレーの作り方をご紹介します。 アロマスプレーを作るとき、通常は無水エタノールと精製水を使用します(お肌に使用する場合は、植物性グリセリンも使用)。コロナの影響で今は無水エタノールと精製水を手に入れることが非常に困難になってきているため、今回はミネラルウォーターで代用します。 無水エタノールと精油を混ぜたものに比べると、ミネラルウォーターと精油を混ぜたものは、水と油が分離してしまいます。 精油は性質上、水に溶けないので分離して浮いてしまいます。 こちらは無水エタノールと混ぜたもの。しっかりと水に溶けています。 無水エタノールや、植物性グリセリンを使う理由は、エッセンシャルオイルと乳化させて混ざりをよくするためなのですが、現状はそうも言っていられません。ミネラルウォーターでスプレーを作っても品質上に問題はありませんが、必ず使用前に、精油とお水を混ぜた瓶をよく降ってご使用下さい。 アロマスプレーの作り方 ミネラルウォーターでアロマスプレーを作っていきましょう。精油はボトルを逆さまにすると、おおよそ0. 05mlの量が出ます。これを目安に各種精油をブレンドしていきます。 この1滴がおよそ0. 手作りスキンケア材料,グリセリン エタノール | 手作り石けん＆材料道具店 tecoloてころ. 05mlに <使用する精油> ・ティーツリー ・ペパーミント ・ユーカリ・ラジアータ ・ラベンサラ 抗菌性が高いと取り上げられていいるユーカリ・ラジアータ、空間を清潔にしてくれるティーツリー、そして爽やかな香りのラベンサラと、爽快感あふれるペパーミントのブレンドです。 ※妊娠中の方に使用できない精油が含まれています。妊娠中の方は使用をお控え下さい。 <作り方> 10mlで希釈濃度2%のアロマスプレーを作ります。 ・ミネラルウォーター 10ml ・精油 合計で4滴 (1)ビーカーにミネラルウォーターを入れる (2)上記のアロマオイルを1種類1滴ずつ入れる (3)遮光スプレーボトルに移し替えて、出来上がり!
」と、不安になった 「じゃぁ、普段使いと旅行用に2つ用意すればいいのでは?いやしかしこれってシンプルライフと逆行してない?」と、疑問が湧いた そうしてナチュラルライフデビューは失敗してしまったのですが、いろんなものが入っている市販の化粧水に対する疑問符はついたまま。ある日、ドラッグストアで 「精製水と尿素とグリセリン」 だけで作られた 「天使の美肌水」 を発見☆「自分で作らなくてもこれを買えばいいのね♪」と、小躍りして購入o(^^)o やっぱりプロはどこかが違うのでしょうか(笑)「天使の美肌水」はピリピリすることはなく肌に合ったので、それ以来ずっと愛用してきました。 もう一度手作り化粧水にトライすることにした話 先日、リンスを作りたくて グリセリン を購入。その時ふと、 せっかくグリセリンがあるんだし、久しぶりにダメ元で化粧水を作ってみようかな? と、3月初旬に天使の美肌水が切れたのをきっかけに、今度は「尿素」抜きでグリセリンと水だけの化粧水を作りました(^^) そしたら、 今度はOK! 消毒液の作り方 / 無水エタノール×精製水 - YouTube. 2ヶ月間、肌の調子がいいです~♪ このまま続くといいなo(^^)o でももし合わなかったとしても、「その時はまた天使の美肌水に戻ればいいや☆」という安心感もありますので(笑)ゆる~く続けてみたいと思います。 皆さんも、もし興味を持たれた方がいらっしゃいましたら、一度作ってみませんか? では、また~(^^)/ 関連記事 【レビュー】天使の美肌水は肌にもお財布にも優しい化粧水 【レビュー】パックスナチュロンオイルはサラッとしたつけ心地で全身に使えます 白色ワセリンとエッセンシャルオイル(精油)で作るハンドクリーム ナチュラルライフの記事一覧へ