ストレッチポールと骨盤・股関節の関係についてご存知ですか?
ステップ1::仙腸関節の位置を見つける まずは仙腸関節の位置を見つけるために、テニスボールを3つ用意します。 その際には、2つのテニスボールをテープで固定しておきましょう。 尾骨のでっぱりの位置に1つテニスボールをあてて、そのうえに残りの2つのテニスボールが来るようにしてください。 こうすることで、誰にでも簡単に仙腸関節の位置を把握することができるのです。 最後に、尾骨にあてた1つのテニスボールを外して終了です。 (腰に2つのテニスボールが横に並んであてられている状態を作ること) ステップ2:ボールを腰に当てて座る 次に、ステップ1で作った腰に2つのテニスボールがあてられている状態のまま、平らな場所に座りましょう。 これで仙腸関節のストレッチをする準備は完了です! ステップ3:仰向けに寝そべる 最後に、テニスボールを2つ腰に当てたまま、仰向けにゆっくりと寝そべってみてください。 これが仙腸関節のストレッチです。 ストレッチをする時間はリラックスした状態で1~3分程度、これを1日3回を目安に行ってください。 まとめ 今回ご紹介した「テニスボールを使った仙腸関節のストレッチ」を行うポイントは、必ずフローリングや畳などの硬い床の上で行うようにしてください。 そして、ストレッチで仰向けになる時は枕を使わないこと。 朝晩に1回ずつこのストレッチを行うことを習慣にすると良いでしょう。 ストレッチをした状態の時には、イタ気持ちいい状態がベストなのですが、もし痛みを強く感じる場合はストレッチをいったん中止していただき、今度は両ひざを曲げたまま同じ方法でストレッチを行ってみてください。 これで痛みがだいぶ緩和されると思います。 仙腸関節をケアすると、腰痛が解消する以外にも良いことがいっぱい起こります。 仙腸関節は血流が良くなるためのポイントでもあるので、冷えの解消や生理不順・生理痛の緩和にも効果的なのです。 ぜひあなたもテニスボールを使った仙腸関節のストレッチをお試しくださいね! 筆者プロフィール 酒井慎太郎 さかいクリニックグループ 代表 柔道整復師。中央医療学園 特別講師 朝日カルチャーセンター講師 池袋コミニティカレッジ・学研カレッジの講師 独自で考案した『関節包内矯正』で、1日170以上の患者の施術を行う。常時予約は1年待ち。 TBSラジオ『大沢悠里のゆうゆうワイド』や東京MXテレビ『うたなび!』ではレギュラーコーナーを、千葉テレビ『Sシート』では司会を務める。患者様には高橋由伸さん(野球)、内藤大助さん(ボクシング)佐々木健介さん(プロレス)など有名人多数。 著書『腰痛は99%完治する』(幻冬舎)、『酒井慎太郎の腰痛おさらば塾』(講談社)など50冊以上。
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当院ではストレッチポールを使った 骨盤調整(いわゆる仙腸関節調整をしています) 骨盤の構成について まず第一に 仙腸関節とはどこにあるのでしょうか? 骨盤の後ろに1対ある仙骨と寛骨(腸骨)の関節です 学術的な文献から 様々な動きと 動く範囲についても 万人に共通する数値化できない関節と 後藤は考えています。 参照 ちまたの骨盤調整で痛みは消えるの? 第232回 ストレッチポールエクササイズ〜股関節編〜 - コラム「ゴルフボディを作る！」 - トータルゴルフフィットネス. よく 「骨盤調整」 して腰痛が改善 といった話は この仙腸関節と 前にある恥骨結合を動かそうと 試みるものです 動きの少ない、あるいは どの方向に動くのか 人によって定まらない関節を 動かすことによって 魔法のように 痛みが消えるのでしょうか? また調整した関節は 悪い位置に戻ってしまわないのでしょうか? そんな疑問を抱えている セラピストや患者さんが多いように感じます。 当院では 関節調整を ストレッチポールで行った後 運動療法で安定化させようと 運動習慣や日頃気を付ける 偏った姿勢や偏った動きを 話し合っていきます。 ストレッチポールを使った仙腸関節調整法 まず 仙腸関節調整は ストレッチポールの上に乗り 両足を伸ばすことで ポールに乗っている 仙骨は後傾 両足がポールの高さ分 床方向に引っ張られるので 大腿前面の筋肉で両方の寛骨(腸骨)が前傾 に動く力が働くと考えられます。 重力と両足の重さで 徐々に関節に可動性が作られ 個人差のある関節の可動性を作ることを目指します。 重力が真下に働いているからこそ この理屈が仮説として考えられるので 後藤は とても気に入っていて、理に適う方法だと考えます。 例えば 患者さんに横向きになってもらって セラピストが 腰骨あたりをグイっと押し バキッと音がして 「調整できました!! !」という どの方向にどれくらいの力で 調整していいか セラピストの手の感覚や長年の経験 で行っています。 自宅でも骨盤調整がご自身でもできます! それが悪いと言いたい わけでは無いですが、 出来れば セラピストの力を借りなくても 自宅でポールに乗るだけで 仙腸関節が調整できるのであれば ストレッチポールを購入すれば セラピストに助けを求めなくても 仙腸関節調整はできます。 ストレッチポールを使って無理のない骨盤調整 それよりもっと大事なことは 調整しなくてもいい 仙腸関節を 運動療法で作っていくことではないでしょうか?
築40年のマンションの未来は?老朽化した最後はどうなる? 築40年など築年数の古いマンションを買う時、 「将来ボロボロに老朽化したら最後はどうなるの?」 と疑問をもつ方も多いのではないでしょうか? 一戸建てなら個人の判断で建て替えができますが、マンションは見ての通り集合住宅です。 1人の判断ではどうにもできません。 寿命を迎えたマンションはどうなるのでしょう? いつまで住めるか寿命の先に未来はあるのでしょうか?
教えて!住まいの先生とは Q 中古マンションは何年後まで住めるでしょうか? 35歳の女性、独身です。3年前に築28年のマンションの一部屋を30年ローンで購入しました。マンションは毎月エレベーターの点検もされていますし、大規模修繕の計画等も問題ないと思っています。購入時に浴室や洗面所のリフォームはしたのですが、もう少しリフォーム(できればリノベーション)したい部分もあります。 できれば、数年後にリノベーションをして自分の理想の部屋にしたいのですが、それなら一生この家に住みたいです。一生独身のつもりなので、老後は施設に入りたいと思っていますが、それまであと35~40年とすると、このマンションに住み続けるのは難しいでしょうか?
内覧で管理体制を見極める 内覧の際、共有部の状態から住民マナーなどの管理体制を見極めることができます。次のポイントを確認してみましょう。 □ エントランスや階段など共用部分の清掃状況は確認したか? □ 集合ポストは整理整頓されているか? □ ゴミ置き場は整理整頓されているか? □ 自転車置き場・駐車場は整理整頓されているか? □ 廊下や階段の電気など壊れたままのものはないか? □ 掲示板に古い掲示物が貼りっぱなしではないか? 築40年のマンションにいつまで住める？購入して老後に後悔しない？ ｜ 不動産とーく | プロが教える！知って役立つ不動産ノウハウ. これらの項目は管理者のメンテナンス意識、住民のメンテナンス意識を表します。 各項目に関する説明や、その他現地でチェックすると良いポイントについては、 中古マンションの内覧時にチェックするポイントを解説しているこちらの記事 をご覧ください。 3-3. その他確認すべき注意点 その他に確認すべきポイントが2つあります。重要事項調査報告書の内容と住民マナーの現状に加えて、補足的に確認しておくと良いでしょう。 □ 塩害を受けやすい場所に建設されているか? □ ハザードマップは確認したか?
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築20年のライオンズマンションへ引越しを検討しています。マンションは結露やカビがひどいようで今になって迷っています。 入居審査中(賃貸)で、正式な契約はまだしておらず、手付金などのお金は払っていません。 築20年、部屋は10階、東向きの角部屋で和室と押入れ有り。 窓はベランダに一箇所だけ。ベランダと玄関が一直線なので玄関を開けると風が通ります。 角部屋ですが、すぐ隣に同じ構造のマンションが立っています。人が1人余裕で通れるくらいの隙間です。 隣のマンションと前のビルで午後は陽が当たりません。午前中はまあまあ当たると思います。 気になっていることは、10階以上(高層階)でも東向きの角部屋なので結露や湿気がひどいかどうかです。 壁側にある押入れに手を置いてみましたが、時期や天気のせいか湿気てるとは特に思いませんでした。 以前まったく陽の当たらない部屋で年中湿気とカビに悩まされた恐怖を思い出しています。 今は南向きで陽がガンガン当たる部屋なので、出来ればカビと湿気だらけの部屋には戻りたくありません。 大型マンションに住んだことが無いので、現在住んでいる方や過去に住んでいた方の感想など聞きたいです。よろしくお願いします。 入居審査に通ったら、もう一度部屋を下見してから契約しようかとも思っているのですが、見に行って湿気やカビの感じをよーく観察したほうがいいでしょうか? ちなみに人気マンションで前の方が退室してからまだ日が浅いみたいです。 あと全然関係ないですが、下見に行って気付いたんですが、どうやら私は高層階が苦手みたいです……。同居人はとっても気に入ってるようで、そんなに良いならこの部屋で…という状況ですが、1日のほとんどを家に居るのは私だけで同居人は朝早く外出して帰宅は終電です。 決め手はオートロックと管理人日勤ですが、引っ越したら後悔しそうな、でも我慢できなくもない感じ…です。(他に特別いいところがなかった) どなたか宜しくお願いします。m(__)m