また、腹横筋以外の体幹インナーマッスルは以下を参照。 腹横筋の特徴とトレーニングを徹底解説! 骨盤底筋の重要性を徹底解説! また、インナーマッスルと結び付けられることの多い「バランス能力の向上・転倒予防」に関しては、以下の記事で言及しているので、こちらも参考してもらいたい。 永久保存版!バランス運動(トレーニング)の総まとめ 知らなきゃ損!バランス評価テストのカットオフ値まとめ
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2020. 10. 25 加齢や代謝低下の影響で、お腹がぽっこり出てきてしまったり、膨らんだお腹が原因で水着を着れないなど、お腹は女性を中心に多くの人の悩みの種となっていますよね。 そんなぽっこりお腹の解消には「腹斜筋」という筋肉のトレーニングが効果的であることをご存知でしょうか?
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle|ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 【2021年1月更新】 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 内腹斜筋の構造と作用 内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10~12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。 外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用: Wikipedia「内腹斜筋」 ▼関連記事 腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは?
①ダンベルを両手で一つ縦に持ち、床に座ります。 ②両足を腰幅程度に開いて、膝は90度に曲げて立てます。 ③上体を40〜50度程度後ろに倒します。 ④ダンベルをヘソの前あたりで持ちます。 ⑤肘を床に近づけるように身体を真横にひねっていきます。限界までひねったら、今度は逆側にひねります。 ⑥15回を3セット行いましょう!
・腹斜筋は脇腹の位置に斜めに走っている筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋の2種類がある。外腹斜筋は表層の筋肉で、内腹斜筋は深層にあるインナーマッスルである。 ・外腹斜筋はお腹を丸める動作と身体をひねる動作、内腹斜筋は外腹斜筋と連携して身体をひねる動作を司っているので、鍛える際は身体をひねる動作のあるトレーニングを行う。 ・腹斜筋を鍛えていくためには、まずフォームを安定させることが最重要なので、始めは軽めの重量でのトレーニングがおすすめ。
ついに乃木坂イチのダイナマイトボディがベールを脱ぐ!?
グラビア 公開日:2020/10/13 15 乃木坂46 卒業を10月25日に控えた中田花奈のファースト写真集『好きなことだけをしていたい』(光文社)が、 いよいよ本日全国発売開始となった。 本日解禁されたカットは、 都内某所で撮影された彼女感あふれるショット、そして撮影最終日に温泉ヴィラで撮影された 1 枚。 露天風呂に入ったあと、バスタオル姿で佇む中田。パーフェクトビューティーなデコルテラインに注目だ。 <中田花奈コメント> 青いワンピースのカットは、私が普段よく行く街の、何気ない駐車場が舞台でした。この日の撮影は、ずっと小さいカメラでスナップのような雰囲気で撮影していて、本当に街を休日にぶらぶらしているときのような雰囲気が出たと思います。 撮影最終日に訪れた温泉宿は、今回の写真集で唯一〝旅〟な雰囲気です(笑)。写真は温泉に入って撮影した後の水分補給中。汗ばんだ肌の感じがちょっと色っぽくないですか? 中田花奈(乃木坂46)｜卒業写真集が10月13日発売｜オンライン限定特典：生写真 - TOWER RECORDS ONLINE. (笑) そして、大変お待たせしました! 『好きなことだけをしていたい』いよいよ本日から全国発売となります。本当に撮影から発 売まで、あっという間でした! 卒業という節目で、宝物のような一冊になりました。皆さんから長く愛される本になるといい な、と思います。ぜひゆっくりとご覧になってください! 乃木坂46 中田花奈ファースト写真集 『好きなことだけをしていたい』 撮影:桑島智輝 光文社刊 発売日/2020 年 10 月 13 日(火) 定価/2000 円+税 判型/A4 判ソフト 内容/160 ページ 両面ポスター1 枚(全4種) この記事の画像一覧 (全 3件)
乃木坂46に関連するトピックス 『アップ トゥ ボーイ』10月号は乃木坂46大特集号! HMV&BOOKS online - 雑誌(情報) | 2021年07月27日 (火) 16:00 山崎怜奈(乃木坂46)『MARQUEE Vol. 143』表紙に登場! HMV&BOOKS online - アート・エンタメ | 2021年07月21日 (水) 10:00 乃木坂46 4期生を大特集!『Platinum FLASH Vol. 16』 HMV&BOOKS online - アート・エンタメ | 2021年07月20日 (火) 11:00 松村沙友理 乃木坂46卒業記念写真集『次、いつ会える?』 HMV&BOOKS online - アート・エンタメ | 2021年07月13日 (火) 10:00 HMV&BOOKS online最新トピックス 最新トピックス一覧を見る