妊娠初期は、妊娠期間の中でも特に体をいたわるべき期間ですが、座ってできる簡単なストレッチなら運動不足とストレス解消に効果的です。 今回は、 妊娠初期でもできるストレッチや筋膜リリース方法をご紹介します。 妊娠中の肩こりや首こり、むくみ解消 にも良いのでぜひ実践してみてください。 監修インストラクター:伊藤さやか先生 整体師としても活躍しており、身体の仕組みの説明や丁寧なポーズ指導には自信があります。SOELUではマタニティヨガ、産後ヨガや親子ヨガをはじめ多数のクラスを担当しており、受講者の皆様からご好評いただいています。 先生の紹介を見る 妊婦はいつから運動できる? つわりで妊娠前よりも痩せてしまう妊婦さんや、逆に食べづわりで一気に数キロもっ太ってしまったという経験をされた妊婦さんも少なくありません。 体重増加は産婦人科でも注意を受けてしまうので、運動を取り入れて体重増加を防ぎたいですね。 しかし、 妊娠初期はむやみに運動をしてはいけません。 特にジョギングなど、息が荒くなるような激しい運動は避けてください。 妊娠初期は、胎児にとってもお母さんにとっても非常に不安定な時期ですので、出来るだけ安静にしているのがベストです。 座ってできる簡単なストレッチ程度であれば、妊娠初期に行っても問題はないとされています。しかし、簡単なストレッチでも妊娠初期の場合はいつ何が起こるかわからない状態です。 安定期に入って運動をするときに限らず、妊娠初期もどんな運動をする場合でも必ずかかりつけ医にご相談の上行いましょう。 妊娠中の運動については下記記事で時期別に詳しく解説しています。 >> 【妊婦におすすめの運動5選】自宅で簡単に運動不足解消! ←click! マタニティヨガ：妊娠期特有のこわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」 | ヨガジャーナルオンライン. 妊娠初期におすすめのストレッチ&筋膜リリース 座って上半身を重点的に動かすストレッチで運動不足を解消、肩こりやむくみをケアできます。 行う際は必ずかかりつけ医のご相談の上行いましょう。 肩こり解消筋膜リリースストレッチ 【筋膜リリース】の『筋膜』とは、全身の筋肉をボディスーツのように覆うネット上の薄い膜のことです。 筋膜が固くなったりねじれている部分をリリースすることで、全身のこりかたまりを解放し、肩こりや腰痛緩和が期待できます。 また、リンパの流れや血流量が向上、固まっていた部分の筋肉が動きやすくなり全身の代謝が上がるためダイエットにもつながります。 自律神経のバランスが整いやすくリラックス効果も高いので寝る前のストレッチにもおすすめです。 【筋膜リリースストレッチの動画を見る▽】 [PR]安定期以降はマタニティヨガもおすすめ 安定期に入ってからの運動には、ゆったり安全にできるマタニティヨガがおすすめ。 おうちで受講できるマタニティヨガレッスン で、安定期以降の心と体をセルフメンテナンスしませんか?
こむらがえり むくみ フォームローラー 産前産後 2021年7月15日 フォームローラーでこむら返り・むくみ知らずに! こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。今回は「妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず!なんとむくみ対策にも!」ということでお話ししたいと思います。 妊娠中はこむら返りが起こったり、むくみがひどくなったり、体に大きな負担がかかります。特に、足がつりやすくなったという声が知り合いから多くありました。 少しのスキマ時間でいいので毎日コロコロ行えば、あの痛いこむら返りやだるいむくみとおさらばできます! もしやったことが無い方は、テニスボールなどでも代用可能です。水筒で代用してみた!という方もいました(笑) 足がつりやすくなる原因はこちら⇩ ➡妊娠中に起こりやすいこむら返り対策について!これをやるとやらないでは大違い! 簡単にできるふくらはぎのやり方 フォームローラーの使い方はとても簡単です。 こむら返りが起こりやすい部分に当てて、体重をかけて転がすだけ です。 ふくらはぎだとこんな感じ。 体重をかけると痛い人や、妊娠後期でお腹が大きくなっている方は、お尻をついて行いましょう。痛いけど心地よいぐらいの圧がかかるとベストです! 内側や外側、上の方や下の方をまんべんなく行いましょう!特に 痛い部分があればその周囲は入念にコロコロ! 一緒にもも裏も行いましょう! 同時に、ももの裏側もフォームローラーをかけるといいですね。 ふくらはぎと同じような感じで行いましょう。お尻をついてももちろん大丈夫です。最初の方は、うまく体重をかけるのが難しいかもしれませんが、しっかりポイントに入れば、かなりスッキリしますよ! お尻も同時にやれば効果倍増! お尻もやれば効果がかなりアップします! フォームローラーでもボールでもどちらでもできます。筋肉が分厚いので、転がすというよりも 体重をしっかりかけること を意識しましょう。 家にあるもので代用可能?! テニスボールや軟式野球ボール、ソフトボールなどでも代用が可能です。水筒や瓶で代用してみた!という強者も以前はいましたが、安全面を考えるとオススメはできません(笑) ボール類は比較的手に入りやすく、価格も手ごろなのでお尻やもも裏など、筋肉が分厚い場所には効果的です。ただ、刺激が強すぎる場合もありますので注意も必要です。 フォームローラーにも種類がたくさんあって迷う方もいますが、私がオススメするのはTriggerPoint社のものです。フォームローラーの元祖とも言える存在で適度な硬さと柔らかさを持ちます。 どのくらいで楽になるの?
フレーズ一つひとつに細かいテクニックがあるんですが、解説すると大変なので省略します。 シルバー川柳から「笑いのツボ」を学ぶ もう一つ、歳を重ねるにつれて現れる「容姿や肉体の衰え」や人生への悲観をユーモラスに表現して人気なのが、シルバー川柳でしょう。 シルバー川柳とは・・・ 2001年に社団法人全国有料老人ホーム協会の設立20周年を記念してスタート。 高齢社会、高齢者の日々の生活等をテーマとして募集している。 出典( 社団法人全国有料老人ホーム協会) たとえばこんな作品・・・ ●恋かなと 思っていたら 不整脈 ●年上が タイプだけれど もういない ●LED 使い切るまで 無い寿命 やはり面白い! 自らの老いと向き合い、不安やストレスを感じながらも、ただ嘆くのではなくそれを笑いに変える懐の深さが感じられるのが高齢者の笑いの特徴だといえるでしょう。 レクリエーションや体操に笑いを取り入れてみよう シルバー川柳を使ったレクリエーション シルバー川柳の一部を空欄にして、その中身を想像して答えてもらうレクリエーションです。 シルバー川柳自体面白いのですが、作品を見て楽しむだけではなく、自分たちの経験と照らし合わせて考えてもらえるので、爆笑が生まれます。 物凄く好評なレクリエーションです。 ※この記事の最後に石田セレクションのオモシロ川柳が載っていますので参考にしてください。 体操の中にちょっとした冗談を入れてみる ただ体操するのではなく、ちょっとしたユーモアを入れてみましょう。 ユーモアがスパイスとなり、笑いに繋がります。笑いの刺激は「またやりたい」にもつながります。 声を出す体操の時に・・・ 「今から声を出してもらうので、口を大きく開けてもらいます。 指3本入るくらい口を開けて。でも4本入れると入れ歯取れちゃいますからねー」 これもウケます(笑)。 「失敗することが楽しい体操」を取り入れる 失敗してもいいのです。みんなが失敗するからことそれが共感となり、笑いに繋がります。 たとえばこんな体操! 手拍子運動 手拍子だけでも笑いは生み出せます。 僕たちスタッフまで面白いように失敗してしまうので、フロア中に笑顔が広がるのです。 3の倍数だけ手拍子運動 足踏みしながら30まで数えていきます。3の倍数のときだけ手拍子してみましょう。 老いることは哀しくもあり、でも「みんなも同じだよね」と思えることがうれしく、思わず笑ってしまうのです。 石田竜生 監修 「レクの準備が大変・・・」「同じ塗り絵を使いまわしている・・・」といったお悩みはありませんか?
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構成/福光恵 写真/レギュラーのマネジャー 2020. 01. 10 「あるある探検隊」のリズムネタで一世風靡したお笑いコンビ・レギュラーの松本くんと西川くんは、いま介護施設をまわっています。テレビや劇場の一般客相手と違って、施設の利用者さんたちを笑顔にするのは、やっぱり難しい! そんな2人が見つけた、今日の介護現場の"あるある"は――。 写真は毎回、レギュラー公式マネジャーがスマホで撮影した「渾身」の1枚です! とある施設の介護レクリエーションで、会場を盛り上げる"鉄板"のオリジナルゲーム「満腹アヒルの大冒険」を始めたレギュラーの2人。両手で唇をアヒルのように押さえながら料理名を言って、それを当ててもらうゲームだ。 この時の正解は「おにぎり」。ところが……。 「せーの♪ 満腹アヒル、なに食べた? 『ん・ご・ん・ん』。はい、わかる人いますか? 」 そんなテンション高めの松本くんの問いかけにも、会場の反応はほぼゼロ。「聞こえへん」という答えばかりで、いまいちノッてこない。 「じゃあ、ヒントです。外で食べることもありますよ。ツナが人気かな。では、もう1回。ぼ・ぐ・ぐ・り。わかった人は手を挙げてください! 」 シーン……。 間違った答えでもいいから誰かがなにか言ってくれないことには、まったく盛り上がらないのが、このゲームのウィークポイントだ。 「だれもいませんか? それでは最後。これならどうですか? 【高齢者にうける芸 25選】お年寄りが喜ぶおすすめの余興・出し物ネタを紹介！. はい、いきますよ! お・に・ぎ・り! 」 いつもならここで、どこからともなく「答え言ってるやん! 」などのツッコミが入って、盛り上がるはずの場面。ところが会場は、相変わらずシーンと静まりかえっている。 仕方ない。こういう時もある。 そんな凍てつく会場で、一呼吸置いてから1人、「ハハハハ」と声を上げて笑い始めた男性利用者がいた。そして、真顔でこうつぶやくのだった。 「なるほど、そういう笑いの取り方か……おもしろいね(棒読み)」 この方いったい何者!?