水中ウォーキングで、1ヶ月で5kg痩せた友人がいます。 体脂肪率は4%減です。 見た目もかなり変わりました。 週4日1回1時間程度で、食事制限もせず、1日の摂取カロリーは2000cal程度だそうです。 これだと1回の水中ウォーキングで2000cal以上も消費した計算になってしまいます。 さすがにそれはあり得ないですよね。 こんなにも痩せられた理由は何でしょうか? 友人 17歳女子、身長162cm、体重54kg(減量前)→49kg(現在) 補足 本当に食事制限はしてません。 ダイエット ・ 20, 075 閲覧 ・ xmlns="> 50 4人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 人間は生きているだけでカロリーを消費します 17歳の女性なら1日2000kカロリーは消費すると思いますが 5キロの脂肪をカロリーにすれば 1グラムの脂肪は約7キロカロリーですから 5000x7=35000キロカロリーになります これを週4日、月に17日 水中ウォーキングをしたとして 35000÷17=2059キロカロリー これは絶対ありえない数字です なぜなら水泳(クロール)の消費カロリーは 1時間で1120キロカロリーですから その倍の効率です 水中ウォーキングを1時間みっちり行うのは 運動選手でも不可能だと思います ダイエットで一番効果が高いのは 食事制限なので、間違いなく食事制限はしています あなたは夕食まで監視しているわけではないでしょう?
激しい筋トレよりも、水の中を歩くだけの水中ウォーキングならダイエットを楽しくできそうですよね。 でも、 「ぜんぜん痩せない」「効果がでない」 なんて聞きませんか? しかし、水中ウォーキングで痩せることはできます。 痩せられないと思っているのは、やり方が間違っていたり、短期間でやめてしまったりした人です。 継続して、正しくダイエットに取り入れたら、私は半年で 4 キロ 痩せましたよ。 「どうして効果が出ないの?」という疑問にお答えして、痩せるためのポイントから、正しいやり方まで解説します。 水中ウォーキングは効果なし?痩せるポイントを知らないと逆効果!? ダイエット方法体験談・クチコミ広場 | CLUB Panasonic. どうして効果がないと言われるんでしょうか? それは 「浮力」 があるからなんです。 水の中に肩までつかると、ふわふわと浮くような身体が軽くなる感じがしますよね。 それが浮力で、実際に 水の中では身体の重さが10分の1になる んです。 陸上では、重さを支えるのに関節とか筋肉に負担がかかっているんですが、それが10分の1に減ります。 つまり、水の中で関節と筋肉が休まる状態ということです。 歩いてきたえるはずなのに、休ませてしまっているから「痩せない」と言われているんですね。 それなら「意味がないの?」と思いますよね。 結論を言うと、水中ウォーキングは「有酸素運動」になるから、意味はあります。 有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃やす運動 で、しっかり呼吸できるくらいの軽めの運動を言います。 脂肪を燃やしてくれる有酸素運動は、厚生労働省もすすめている運動なんですよ。 (厚生労働省「生活習慣病予防のための健康情報サイト」: ) とはいえ、挫折しやすい注意点が2つあります。 1. 効果を感じるまで時間がかかる 痩せないと思っている人は、「1週間やっても効果がない」「1ヶ月続けたのに痩せない」など短期間での効果を求めています。 でも、実感するまでには時間がかかります。 それは水中ウォーキングが、筋トレみたいにカロリー消費が多くないからです。 どんな人でも、 食べた分以上にカロリーを使わないと痩せることはできません。 カロリーを消費する量が少なければ、それだけ痩せるのに時間がかかるのは当然ですよね。 短期間で痩せようとすると挫折してしまいます。 2. 運動後に食べすぎる 長時間続けると、脂肪を燃やすだけでなく糖質も減っていきます。 そうすると何が起こるかというと、お腹がめちゃめちゃ減ります!
頻度週5~毎日だと20~30kgほどの減量 ほぼ毎日、用事がない日はプールに行くぞ!くらいの感じでしょうね。かなり衝撃的に痩せています。これだけやる人は相当な肥満だったんだろうなと予測できます。 食事管理も合わせて行なっている 成功体験談を読んでいると、水中ウォーキングだけでなく、夜のご飯を抜いたり、甘いものを摂取しないようにしたりなど、 食事管理と組み合わせてダイエットに励んでいる人が多かった です。 食事管理をほとんどしていない人でも成功していた ただし、食事管理をしていない人の成功談は、引き締まった…3kg痩せた…くらいのもので、食事管理と合わせた人の方が効果が大きいようです。 固定メニューで実践している このメニューで痩せました!というレビューは多く、みんなバラバラ…なので、メニューは深く考えず自分が継続しやすいものを固定してしまっても良さそうです。 ただ、1種類のみでやっているというよりは、 色々な歩き方をしている 人が多いようでした。 さて、これら8つの特徴からして、 あなたが水中ウォーキングで痩せるにはどうすればいいのか? 何を押さえておくべきなのか? がわかりますね。 次で解説します。 あなたが水中ウォーキングで痩せる5つのポイント 大前提として、 継続すること というのは絶対であり、もっとも重要。 週1でも痩せられている人がいるのは、継続して水中ウォーキングをしているからです。 そのほかで痩せるためには何を押さえておくべきなのでしょうか? 1年継続できるスタイルで通う 成功している人の傾向が3ヶ月~1年かけて痩せている人が多いので、1年で痩せるつもりで、 3ヶ月ごとに目標を立てる のが良さそうです。 週5通うと決めて、 果たしてそれが1年続けられるだろうか?
ロンドン・ビジネス・スクール教授のリンダ・グラットンとアンドリュー・スコットが書いた「LIFE SHIFT」という書籍が出版され、「人生100年時代」という言葉を多く耳にするようになりました。... 【40代でもまだ間に合う】老後資金を確保する具体的な方法 老後資金を確保する上で大切なことは、現在の家計をより良くすることや生活防衛資金の確保、余剰資金の投資による最大化が必要だと考えます。予想で立てた計画に向けての預金だけでは、不安で仕方ありません。なぜなら、物価の変動や自身の健康状態...
『会社で確定拠出年金が導入されたけど、いったいどう運用していけばいいのかわからない…』 日々色々な方からお話を聞いていると、そう感じているアラフォー出産ママは少なくないようです。 株が〇%で、債券が〇%がいいって言われているけど、ほかのシミュレーションでは違う結果が出たし… 資産運用をするときに、どの資産の種類(株や債券など)をどのくらいの割合で入れていくかは、誰もが悩むポイントです。 また運用成績に大きな影響を与える大切な部分でもあります。 しかし確定拠出年金の運用を考えるなら、 具体的な資産配分を考える前に、抑えておきたい基本的なポイントが3つあります。 ・運用できる期間 ・あなたのメンタルの強さ ・他の金融資産(確定拠出年金の以外の資産)の状況 この3つを確認した上で、確定拠出年金の資産配分を決めていきましょう。 投資の基本『長期・分散投資』 まずは抑えていただきたいのは、 資産運用の基本、『長期・分散』。 特に初心者の方には、基本として知っておいていただきたい考え方です。 過去のデータを見る限り 20年の運用期間においては、株のようにリスクの高い資産で運用しすれば高いリターンが得られる可能性があります。 例えば、紆余曲折はあるとはいえ、日本株は2001年~20年で2倍に、世界株は3. 4倍になっています。(出所: GPIFのホームページ に飛びます) しかし、例えば時期を高度成長期ピークの1989年からの20年間、日本株に一極集中で投資すると、その後は下落・低迷が続き、20年間以上戻らないということもあり得ます。(リスク軽減には分散が有効) そこで、 資産運用でのリスクの管理としては、一つの資産に集中的に投資するのではなく、長期間において分散投資することによって、リスクを軽減させることが有効である と考えられています。 (参考:GPIFホームページ 長期分散投資の効果 より) ↑見ていただいた通り、中長期にわたって分散投資を継続していると、元本割れもしにくいことが分かりますね! 運用期間はどれくらい? 確定拠出年金の運用がわからない。何を何％にすればいいの？ - YouTube. それを踏まえた上で、あなたの場合の 運用できる期間を確認してみましょう。 確定拠出年金(個人型iDeCoも含む)は 60歳まで原則引き出しは不可 です。 なので、もしあなたがアラフォー出産ママで40歳で確定拠出年金に加入した場合は、20年は運用期間がありますよね。 『20年』といえば、資産運用するには十分『長期』と言える期間 です。 一般的には、 運用期間が長ければ長いほどリスクが取りやすいと考え、短くなればなるほど保守的(リスクをあまりとらない)資産配分で運用するのが望ましい と考えられます。 どれくらいの目減りに耐えられるか?
こんにちは、大阪に拠点を置く元役者ファイナンシャルプランナーの井上遥介です。 ブログにお越しいただいてありがとうございます。 本日も「確定拠出年金」について書いていきたいと思います。 運用しないリスクが存在する 「確定拠出年金」は、昨日紹介した通り「会社」が掛け金を出してあなたが運用するものです。 自分自身でお金を出していないので、運用している感覚は少ないかもしれませんが、立派な運用です。 でも、僕は運用経験があまりない方に無理に運用したほうがいいとは言いません。 それは運用にリスクがつくからです。 運用した結果、自分の資産が減ってしまうなんて可能性もあるからです。 なので、運用に関してはあなたがしっかりと理解をし、リスクを把握していないとオススメしません。 ただ、確定拠出年金は少し違います。 確定拠出年金はすでに運用する環境にある どう違うのでしょうか? それは自分が望んでいなくても運用をしないといけないという点です。 どういうことかといいますと・・・ 確定拠出年金制度が導入されている会社では基本的に会社が掛け金を拠出しています。 つまり 運用する意思がなくても運用する環境に置かれている ということです。 もちろん、元本確保型などの商品を選ぶことも可能ですが、それがタイトルにある【 運用しないリスク 】に繋がります。 では、実際に数字を使って見ていきましょう。 運用をしなかった場合 以下の条件で運用しなかった場合を見ていきましょう。 条件 毎月3万円の拠出 38年間 利率0. 1% ※今回は、手数料などは考慮せずに考えます この場合、元金は1368万円(3万円×12ヶ月×38年)となります。 実際に年利0. 1%で38年間積立ながら運用していくと、元利合計『13, 950, 080円』となります。 約1395万円ですので運用益は27万円です。 元本確保型の預金タイプでは超低金利の今では金利もこれくらいでしょう。 運用した場合 次は運用した場合で、何パターンか見ていきましょう。 年利1% 年利2% 年利4% 利回り以外の条件はさっきと同じです。 年利1%の場合 この場合の運用結果の元利合計は『16, 708, 410円』となります。 約1670万円となり、 運用益は約302万円 です。 びっくりじゃないですか? 利回りが0. 1%から1%になっただけで、その差は約 275万円 です。 金利2%の場合 この場合の運用結果の元利合計は『20, 605, 406円』となります。 約2060万円となり、 運用益は約693万円 です。 利回り1%から、さらに1%上がっただけで、かなりの差になりましたね。 金利4%の場合 この場合の運用結果の元利合計は『32, 187, 294円』となります。 約3218万円となり、 運用益は約1850万円 です。 利回り2%と比較すると、利回りが2倍になっただけですが、元利合計では2.