☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ いつもコメントや イイネなどなど ありがとうございます ちゃんとコメント読ませて頂いてます 初めましての方はコチラ ↓ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 良くスクワットで脚が太くなるんじゃ… と心配する声が聞こえます👂 1年スクワットをやって来た結果は… ばーん やり方を間違わなければなりません (人にもよると思いますが…) でも簡単そうに見えるスクワット 中々奥が深いです… 今回は私がやり続けて感じた事 間違っていた事 ここをこうすればちゃんと効く と言うのを詳しく書いていこうと思います まずスクワットで脚が太くなるのが怖い… そんな方は ワイドスクワットをお勧めします まず肩幅より広く脚を開きます 決して威張ってる訳ではありません(笑) そして後ろにプリッとお尻を出します 前から見ると分かりづらいので 横側から見て見ましょう 横から見るとこんな感じ↑ お尻をプリッと この時膝は爪先より出ない 爪先と膝の向きは同じ 膝が90℃になるように これがまず基本です でもお尻にも腿の裏にも内腿にも効かない 前腿や横側だけに効く… そんな方は 足の裏の何処に力が入ってるか ちょっと汚い足の裏を失礼します しゃがむ時 立ち上がる時に こちら側に力が入っていませんか? それではダメです 正しくはこちら側 そして立ち上がる時に 指先ではなく 踵に力を入れて グッと立ち上がるイメージ 後は背中が丸くなってたり… 腰が反ったり顎が上がってませんか? それでもお尻が… 腰がどうすれば分からないと言う方は 腰をぐいっと前側にして(立てて) そして真下に腰を下ろす 痛める原因になるので 立ち上がってる時に膝は完全に伸ばさず 少し曲げたまま これが私なりに調べ 試し 効果があったやり方です 最後に動画で詳しく ワイドスクワットで内腿を鍛えれば 細っそり脚になります そしてメリハリのある脚に ただ最初は 太くなった と言う風に見えて感じますが 私もそうでした それは 筋肉の上に脂肪があるのでそう見えるだけ 諦めず続ける事で脂肪が燃焼されていくので 頑張りましょう
2 2021/05/11(火) 20:12:23. 043 ID:MIBshwoG0 筋肉痛で太くなってるだけ 10 2021/05/11(火) 20:16:30. 756 ID:IoqJWH01a >>2 腫れてるってこと? 3 2021/05/11(火) 20:12:24. 677 ID:hoA6f/01a 7 2021/05/11(火) 20:14:22. 637 ID:IoqJWH01a スクワットって内ももにも効くの?ももの裏は効いてる気がするけど 9 2021/05/11(火) 20:14:57. 888 ID:7rRIWF9/0 自転車乗るとスッキリするよ 11 2021/05/11(火) 20:16:52. 328 ID:fn477p5w0 18 2021/05/11(火) 20:27:07. 851 ID:IoqJWH01a ふくらはぎパンパンなのおさまるまでやらない方がいい? それとも続けてたらいずれおさまる? 19 2021/05/11(火) 20:27:47. 655 ID:TGkqvfni0 休んで超回復させてまた筋トレ 鋼のような肉体を手に入れろ 22 2021/05/11(火) 20:30:37. 583 ID:MJbYairFM その内細長い風船のような肉が浮き出てくるからそれまで耐えろ 27 2021/05/11(火) 20:35:06. 740 ID:IoqJWH01a >>22 どのへんにでるの!? 33 2021/05/11(火) 20:44:38. 517 ID:MJbYairFM >>27 太ももの前と横と後ろに出るから出るまでスクワットすれば細くなるよ 34 2021/05/11(火) 20:49:13. 931 ID:IoqJWH01a >>33 わかった! 今月いっぱいは継続する 24 2021/05/11(火) 20:32:32. 自己流スクワットで脚が太くなる人急増中!?シュッとした足＆キュッと上がったお尻になるポイントを解説！ | サンキュ！. 095 ID:1iuRScV30 スクワットでふくらはぎあんまり効かないだろ 30 2021/05/11(火) 20:36:45. 496 ID:SLmEVvYLp 31 2021/05/11(火) 20:40:21. 960 ID:IoqJWH01a お金ないから自力で痩せたい でも部分やせは無理だからウォーキングと食事制限してるけど足は全然… ていうかふくらはぎが張ってウォーキングもしにくい 23 2021/05/11(火) 20:32:08.
自宅ですごす日のちょっとした空き時間。「よし、身体を動かそう!」とスイッチが入ることってありますよね。また、これまでと比べて運動量が減ったという人は意識的にトレーニングをするようにしているのではないでしょうか。えっ?そんなことはない……? もしかしたらそれ、過去の自宅トレーニングで望ましい結果が出なかったことと関係しているのでは?基本的には"自分一人"でおこなうため「これで合っているのかな?」とちょっと間違えた方法で続けてしまうこともありますから。 とくに、"スクワット"に関しては「逆に足が太くなった!」なんて声もよく耳にするというのはヨガインストラクターの高木沙織さん。 スクワットで前ももがパンパンになるのはなぜ? 自宅でのトレーニングにスクワットを取り入れる人がここ数年で増えてきています。スクワットはみなさんご存じのとおり下半身の筋肉を鍛えることに加えて、ヒップアップにも効果があると言われており、その方法もそうむずかしくない……。いいえ、実はここが落とし穴。 スクワットはフォームによっては足を太くしたり、お尻に効かなくなったりもする実は簡単ではないトレーニングなのです。 なかでも多いのが、自己流で何となくおこなうスクワットによって大腿四頭筋という筋肉ばかりが使われてしまい、前ももがパンパンに張ったり、サイズアップしたりするということ。トレーニングに勤しむ男性にはよいかもしれませんが、女性の場合はここに筋肉がしっかりとつくのは避けたいという人が多いでしょう。 では、前ももの負荷を少なく、シュッとした足とキュッと上がったお尻をめざすにはどのような方法でおこなったらよいのでしょうか。 お尻と骨盤の使い方がポイント! 脂肪肝の人にオススメの運動「スクワット」のやり方や効果！. スクワットで足をシュッとさせたり、ヒップアップを狙ったりするためにはハムストリング(太ももの裏側)と大臀筋(骨盤後面の広範囲・お尻の大きな筋肉)を使うとよいでしょう。 ハムストリングは太もも前面の大腿四頭筋と反対の働きがあるため、ここがしっかりと使われていれば前ももをがっつりと鍛えるスクワットにはなりにくいと言えます。お尻の丸みを形作る大臀筋が使われるとヒップがキュッと上がり、太ももとの境目ができて足長効果を狙えますよ。 ハムストリングと大臀筋を使うスクワット。 その方法は「お尻を突き出し、骨盤をやや前傾させる」です! (1)足を肩幅程度に開き、腕は胸の前でクロスさせる →ひざとつま先は同じ方向を向ける (2)お尻をうしろに引きながらひざを曲げていく →骨盤は軽く前傾させる →前ももではなく、太ももの裏側とお尻に負荷がかかっている状態 ※ わかりにくかったら手でふれてみてもよい →ひざが内側に入らないように 慣れるまではこのくらいの角度でもよいでしょう。 この角度を意識しながら、まずは10回×3セット目安におこなってみましょう。 もう少し強度を上げられる人は…… お尻をここまで引いて腰を落とし、骨盤を前傾させましょう。 →ひざがつま先よりも前に出ると痛める恐れがあるので注意 正しいフォームでおこなうためにも、速度はゆっくりで。 もうひとつ、足を横に大きく開いてひざ・つま先を外に向けたスクワットもハムストリングと内もも、大臀筋を使うことができてオススメです(お尻はうしろに引いて)。 お尻と骨盤の角度を意識して、慣れてきたら回数を増やしたり、深めたりしておこなってみてくださいね。 ※ 身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないこと。
内臓脂肪の燃焼にはスクワットがオススメ!正しいやり方やポイント! 肝脂肪の改善に効果的な筋トレのやり方!運動で本当に改善できるの? 脂肪肝の改善にオススメの運動量と方法!注意するポイント! スクワットで鍛えられる筋肉 スクワットは下半身を鍛える代表的な筋トレですが、どこを鍛えているのかご存知でしょうか? 使われる筋肉を把握しておくことで、スクワットをしている時に意識することができ、筋トレの効果をアップさせることができます! それでは詳しくみていきましょう! 大腿四頭筋 大腿四頭筋は太ももの前にある大きな筋肉で、膝を伸ばしたり股関節を曲げたりする役割があります。 この筋肉が衰えてしまうとちょっと歩いただけで疲れてしまったり、膝を痛めてしまうのでしっかり鍛えておきましょう! ハムストリングス ハムストリングスは大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋からなる筋肉で、膝を曲げたり股関節を伸ばしたりする役割があります。 ハムストリングスを鍛えておかないと大腿四頭筋が優位に使われてしまい、前ももが張ってしまったり、肉離れを起こす可能性があるので鍛えておく必要があります。 大臀筋 大臀筋はお尻にある筋肉で、主に股関節を伸ばす役割があります。 日常的に歩くことが少ないと大臀筋はどんどん衰えていき、お尻が垂れ下がって見た目的にもだらしなくなってしまいます。 日頃からスクワットでお尻を鍛えているとヒップアップに効果的なので、気になる人はぜひチャレンジしてください! 下腿三頭筋 下腿三頭筋はふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋を合わせた名称になります。 主につま先を下に下げる役割がありますが、スクワットにおいては脛(すね)が前に倒れすぎないように止める役割があります! 下腿三頭筋が弱いとスクワットをした時に脛が前に倒れすぎ、ハムストリングスや大臀筋をうまく鍛えられません。 効率よくスクワットで下半身を鍛えるためには下腿三頭筋の筋力も重要になりますよ! 脊柱起立筋 スクワットは下半身を鍛えるトレーニングですが、実は背中にある脊柱起立筋という背骨を支える筋肉もかなり使われます! スクワットをしているときに背中が丸くなったり腰が反ってしまうと脊柱起立筋はうまく使われないので、体幹は真っ直ぐにしながら丁寧にスクワットをするようにしましょう! スクワットの効果について スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングス、それにふくらはぎの筋肉など、鍛えられる筋肉が大きく、 トレーニングによる基礎代謝アップや脂肪燃焼効果がより多く期待できます。 スクワットの中でも「スロースクワット」を続けていくと、おおむね筋肉の中の脂肪(脂肪筋)、肝臓、内臓、皮下脂肪の順番で脂肪が減っていきます。 さらにスクワットをした後にウォーキングなどの有酸素運動をするとGOOD!
お酒の飲みすぎも原因の一つ で、肝臓に中性脂肪がたまると言われています。 これは、アルコールが分解される時、中性脂肪が合成されやすくなるからです。 また、肥満になると、肝臓での脂肪酸の燃焼が悪くなるので、やはり肝臓に中性脂肪がたまりやすくなってしまいます。 さらに、 極端な食事制限、無理なダイエットを経験した人も「低栄養性脂肪肝」と呼ばれる脂肪肝になることがあります。 脂肪肝になると、狭心症や心筋梗塞など心疾患の合併率が高く、生活習慣の温床となることが分かってきています。 脂肪肝には痛みなどの自覚症状がほとんどありません。 ただ、脂肪肝になるといわゆる「ドロドロ血」になり血流が悪くなるため、全身の細胞に酸素と栄養分が補給されなくなり、疲れやすい・肩が凝る・頭がボーっとするといった症状が出ることもあります。 思い当たる人は、まずは血液検査を受けることをオススメします。 また、最近の健康診断の結果を見直してみるのも良いでしょう! 肝機能を表すALT(GTP)の基準値は30(IU/L)以下ですが、20(IU/L)以上であれば脂肪肝予備軍と考えられます。 参考文献: 本当はコワイ脂肪肝 | 不調改善ヘルスケア | サワイ健康推進課 脂肪肝の人が運動した時の効果!効果的な運動方法は? 女性にオススメの肥満解消に効果的な筋トレの方法やポイント! まとめ 今日は脂肪肝にオススメの運動「スクワット」について、やり方やその効果についてご紹介してきましたが、いかがでしたか? 誰でも、どこでも、簡単にできるスクワットは脂肪燃焼に効果てきめんです! 運動に不慣れな方でもまずはゆっくり行いましょう! 継続して続けていくことで脂肪肝の改善にもつながります。 ぜひ、気になる方は今日から始めてみましょう! 宮原恭樹のプロフィール 宮原恭樹(Koyju Miyahara) 大阪府出身 1994年生まれ ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT) ・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI) ・赤十字救急法救急員 ・トリガーポイントマスタートレーナー 【 コメント 】 初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。 私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。 なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます!
肩こりや腰痛が続く 邪気には体調不良があることが考えられています。その中でも肩こりや腰痛が酷くなることがあり、それが続くようでしたら、体に溜まった毒を吐きだす作業が必要だと言えますね。2つの植物があって、ひとつの植物には愛情や感謝を伝えて育てて、もう一方の植物には暴言を吐いて育てた植物の成長の差があるのをご存知ですか。 邪気のない人は、周囲からも大切にされています。周囲に大切にされていないのであれば、体の不調があるという説があるのです。自分自身が大切にしないことも原因なので、肩こりや腰痛が酷いようなら、邪気払いをすることをお勧めします。 ■ 4. 吐き気が収まらない 食欲はあるけど、吐き気が収まらない状況が続くようでしたら、邪気が原因であると考えられます。また、吐き気はあるけど、オエッとするけど、吐けない症状がある場合は、邪気が溜まりすぎていることで、体内の毒素を自分で吐きだそうとしているとも言えます。同じ言葉を用いても、捉える人によって、捉え方はさまざまなのですよね。 悪気がない言葉を言われたことでも、根に持ったり、ねじれた考えをもったり、ひねくれた考えを持ってしまう事で、吐き気という症状を引き起こすとも言われています。吐き気が収まらないようでしたら、邪気払いをすることをお勧めします。 ■ 5. 毎日ダルくてやる気が起きない 何をやっていてもダルいと感じたり、面倒だと感じることが続くようでしたら、邪気払いを試みてくださいね。年齢を重ねると体力が落ちてくることはあります。「気力」というのは、皆さんも知っている「気合いを入れる」ということと同じで、気合いを入れることができない状況になると、邪気を疑うといいですね。 自分の中にある邪念が、あなたの行動を邪魔しようとすることでもあるのです。そんな時は、腹の底から「エーイッ!」と、腹の中に入った邪気を切るように気合いを入れてください。叫ぶのとは異なり、しっかりしろ!自分という気持ちを込めて、邪気に負けないようにしてくださいね。 ■ 6. 観葉植物や花が枯れやすい 花や植物は、無条件の愛を与えてくれると言われています。あなたの部屋に育てられている花や観葉植物が枯れやすいという人は、邪気を吸ってくれているから枯れやすいということになります。水をやっても、太陽光に充てるなど、きちんと育てているのに、観葉植物も花もすぐに枯れてしまうようであれば、邪気払いをするといいですね。 また、神棚などを祀っている人で、榊を神棚にあげている場合も、1日と15日に榊を変えるのですが、15日間を待たずに、榊が枯れやすいというのも、邪気をその分吸ってくれているということなのですよ。 邪気退散!悪い気を浄化する邪気払いの方法14選 日常生活の中で、疲れたことから邪気を生んでしまう事もあります。何のメリットにもならない邪気は日頃からない状態であることが望ましいので、邪気をどのように退散するのかをまとめてみました。何かひとつでもトライできそうなものがあったら、ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいいね。 ■ 1.
人の悪口を言わないこと 誰にでも、人の粗は気になります。そして、その粗に腹を立てたり、苛立ちを覚えることもあります。しかし、そんな感情と一緒に、自分が汚れてはいけません。人は人、自分は自分。他者の粗を気にして、人の悪口を言っていれば、あなたは救われません。人の悪口を言ったり、いじわるをする人は、身体の中から黒くなっていきますよ。そして、その黒さは病気の原因になる場合も考えられます。 また、人の悪口や陰口を聞いてもそれにのらないことです。同じ部類の人間になってはいけません。類は友を呼びますからね。悪口を言う人は、昨日まで友人だった人のことも悪口を言います。言われて嫌な事、されて嫌なことはしないことです。 ■ 6. 失敗は成功のもと精神 「七転び八起き」という素晴らしい言葉が日本にはあります。何をもって失敗なのか。それは受け取り方次第なのです。人生には、良いときと悪い時が必ずあります。1度の失敗で、もうダメだと自分に諦めるなんてもったいない事なのです。失敗したというのは、経験できたこと。 経験が財産であり、全て良い結果を残すためのものだということを忘れてはいけませんよ。自分のモチベーションを保つことはとても大変なことでもありますが、またトライしようと思う挑戦を挑むときは、必ず「良い気」幸運のエネルギーが存在していることを忘れないことですね。 ■ 7. 「ラッキー」を口癖にする アンラッキーなことは誰もが覚えていますが、ラッキーだったと思える思考の持ち主は、幸運を引き寄せることができるのです。これは、自分だけが辛い、大変だったのではなく、自分が動いたことで、誰かが動いてくれたことに対して感謝を持って言える言葉でもあるのです。生まれてきた事、ご飯を食べられること、歩けること、何でもいいのです。 当たり前を当たり前だと思わず、何かトラブルが起きた時、これで済んで良かった。「私は、ラッキーだった」と自分にいう癖をつけてくださいね。ポジティブにいることは、必ず幸運が舞い込んできます。 まとめ いかがでしたでしょうか。邪気は幸運から遠いものだということがお解り頂けたと思います。邪気払いをして、あなたも幸運を引き寄せて過ごしてみませんか。幸運の引き寄せ方で、ひとつでもあなたの心に留まれば嬉しい限りです。あなたにとって、ステキな時間が流れますように。 当サイトは、情報の完全性・正確性を保証するものではありません。当サイトの情報を用いて発生したいかなる損害についても当サイトおよび運営者は一切の責任を負いません。当サイトの情報を参考にする場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。掲載情報は掲載時点の情報ですので、リンク先をよくご確認下さい。
規則正しい生活習慣から幸運を拭き寄せる 睡眠時間が少ないだけでなく、夜と昼が逆転した生活も幸運を引き寄せることから遠ざかるのです。人は、太陽の光を浴びることで、光のパワーを浴びることで幸運を引き寄せると言われています。規則正しいのは、食事の習慣についても同じことです。動物性の食事や、油ものの食事や、ジャンクフードばかりの食事を続けていると、幸運からも遠ざかります。 野菜中心の食事や、糖分を控えた食事を心がけて規則正しい生活をして体の内側からきれいになることで、幸運を引き寄せることができます。 ■ 2. 1日に一度は瞑想をする 1日の間には色々なことがありますよね。興奮した時間があったり、悲しい時間があったり、今日1日あったことを包み込み、今日頑張った自分を褒めてくださいね。そして、また明日も色々な事があっても、乗り越えられることを信じて、頑張った自分の体にも感謝をしてくださいね。そして、ごちゃごちゃした感情や思考をクリアにする作業はとても大切なのです。その作業が瞑想という時間であり、「無」になることに意識するのです。 色々な感情を無くすことは、自身のエゴを無くしていくことにも繋がります。全てを吐き出して、良い気を引き寄せるために、寝る前にぜひトライしてみてくださいね。 ■ 3. 部屋をキレイにして幸運を引き寄せる 部屋にも気が流れています。この気の流れが良いと、運気は上がります。逆に部屋が汚い状況が続くようでしたら、運気は下がるだけでなく、邪気が溜まりやすいと言えます。空気の入れ替えもとても重要です。日本は古来より、物にも神様が宿ると言われてきました。家も生きていると考えている人は、ひとつひとつの物を大切にしてきました。 大切に使用することで、何十年も使えるように私たちをサポートしてくれます。感謝の気持ちを込めて部屋をキレイにするように心がけましょうね。 ■ 4. 笑う門に福来る 昔から言われてきことで、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。生きていれば、辛いこともあります。歯を食いしばるような出来事も、悲しいことが続いたり、それでも、私たちはこの世で学ぶべきことを、学ぶために生まれてきました。なので、どんなに辛くても逃げるという選択はできないのです。辛いのは、あなただけではないことを、頭の隅に置いておきましょう。そして、どんなに辛くても笑顔でいることを心がけましょう。 近年、辛いというのを全面に出して、心配をしてもらう人が増えましたよね。本当に辛い人ほど、努力し他者に心配をかけないのです。それは、笑っていれば、福が来ると信じているからなのです。「笑う門に福来る」で幸運を引き寄せましょう。 ■ 5.