© NEWSポストセブン 提供 週1の断食でお正月太りを解消! コロナ禍による外出自粛とお正月休みで、運動不足になっているという人も多いのでは? 道具も運動も不要で、そんな正月太りを解消できると評判なのが「月曜断食」だ。 「太っている人の多くは、とにかく食べ過ぎが原因です」と話すのは、『月曜断食』発案者である関口賢さん。 これまでいかに食べ過ぎていたかを知るためにも、まずは断食で胃腸をリセット。その後、定められた食事量を摂り、週1回の断食サイクルを続けることで、しだいに体がスッキリし、本来必要な食事量だけで満足できるようになるという。 「断食の医学的エビデンスは明白です。私も糖尿病治療や、減量治療などで一部断食を取り入れています」と内科医の工藤孝文さんも言う。 「胃腸を休めることで、代謝機能がアップしてやせる体質にシフトしていきます。体の不調なども改善し、整っていきますよ」(関口さん) まずは、お正月に蓄えた体重を元に戻すことを目指し、1か月の月曜断食から始めてみよう。 日頃、食べ過ぎていないかCHECK □毎食、お腹いっぱいになるまで食べている □空腹を感じなくても時間になれば食事をする □毎日夕食に炭水化物(米、パン、麺類など)を食べている □食間にお菓子を食べるのが習慣になっている □食事を終えて2時間以内に就寝することがよくある ※1つでも当てはまるものがあれば食べ過ぎ! 週1回、16時間でOK。プチ断食をより効果的にする方法. これだけは守ろう【5つのルール】 【1】1回の食事量はこぶし1〜2個分までにする 断食翌日以降の良食日、美食日の1回の食事量は咀嚼した量でこぶし1〜2個分までを守ろう。「胃の本来の大きさが自分のこぶし1〜2個分。胃は食べた分だけ大きくなるので注意を」(関口さん・以下同) 【2】毎日1. 5~2リットルの水を飲む 「水分を摂ることで体内の水分が入れ替わり、代謝がUP! 硬水よりも軟水がオススメ」。冷たい水は内臓が冷えて胃の活動を低下させるので、常温か白湯を。炭酸水は胃にガスが溜まるので避けて。 【3】夜は24時までに寝る 寝る2時間前までに夕食をすませ、空腹状態で寝ることが大切。「人の体は睡眠中に"体の修復と回復"が行われてやせていきます。質の良い睡眠で、よりやせやすい体を作りましょう」。 【4】食べ過ぎた翌日は夜断食を決行する 「どうしても食べ過ぎてしまったという日もあるはず。それでも大丈夫!
5〜2Lのお水を飲む 夜は12時までに眠る 簡単そうな月曜断食ですが、守らなくてはいけないルールが多いです。 なお、 不食の日は月曜日に設定する必要はありません。 毎週上記のサイクルさえ守れば大丈夫です。 月曜断食でリバウンドした方の声 流行りに乗って去年挑戦しました。 1日だけ断食をして2kg一気に痩せたので、続けられると思いました。 そこまで苦痛でもなく1ヶ月で6kgの減量に成功! しかし、月曜日も飲み会が入り継続できない週が続きました。 徐々に体重が増えましたが、また始めたらすぐに痩せることができると思うように。 正直そのままやる気が出ず、2ヶ月で元の体重に戻りそのままやめてしまいました。 辛い!月曜断食5つのデメリット 生活スタイルによっては難しい月曜断食。 普通の断食は1週間など一気に行いますが、 月曜断食は最低でも1ヶ月続ける必要があります。 付き合いが多い会社員や外食が多い方には向いていません。 月曜断食のデメリットは5つ 一生続けられない 空腹が辛い 筋肉量が減る 食欲をコントロールできない 頭痛やふらつきが出ることも 順番に説明していきます! 1. 一生続けられない 最大のデメリットは、一生続けられないことです。 一生続けられないということは リバウンドするということ 。 始めたばかり、これから始める方はイメージできていないかもしれません。 これからの人生週に1回、水しか飲めない日が続くのです。 好きなものを食べられる日が2日間あるので、我慢の少ないダイエットに見えます。 しかし、 食べない日があると食欲のコントロールが困難に 。 1日食べないでリセットするより、毎日栄養バランスを考え摂取カロリーを適度に制限する方が無理なく続けられます。 2. 空腹が辛い ずっと空腹は辛いです。 たった1日だからと侮っているかもしれません。 特に普段3食食べている人には、1日水しか飲めないのはかなり苦しいです。 コーヒーやお茶、炭酸水などの嗜好品も飲むことができません。 1日の時間が長く感じます。 イライラもしやすくなります。 3. 筋肉量が減る 食べないダイエットは筋肉量が減ります。 筋肉量が減るということは基礎代謝が下がり 痩せにくく太りやすい体 になるということ。 食べなければ体重は減ります。しかし、脂肪とともに筋肉も減らすことに。 脂肪は食事を戻せば元どおりになりますが、筋肉は戻ってきません。 そのためリバウンドを繰り返しやすい体になるのです。 4.
どうも、ぶりです。 食べ過ぎやストレスで胃がムカムカする時ありますよね。 朝起きて、胃の調子が悪いと感じた時は断食が効果抜群です。 よく書籍等でも16時間断食すると胃もたれがなくなるとか紹介されていますよね。 私の経験上、調子が悪い日は朝から16時くらいまで何も食べなければ、動きの鈍かった胃が徐々に動き出します。 もちろん、その後ドカ食いしたら元も子もありませんが、半日断食したあとは消化の良い夕飯を食べれば、翌日にはある程度回復します。 ある先生からは、週に1回断食した方が良いとアドバイスされたことがありますが、食いしん坊の私はなかなかこの習慣を取り入れられません。 先生が仰るには、平日は難しいかもしれないが、土日のどちらか1日、断食することで胃腸を休めることができるので、体調コントロールに良いとのことでした。 確かに、食べることは胃腸に負担をかけることになるので、調子が悪い時はその負担を減らすことに限ります。 ただ、食べないことで貧血や低血糖になることもあるかと思いますので、私としては体調が悪いときに半日断食することがオススメです。 半日というのも、人によって調子が違うと思うので、胃が動き出したなと感じるまでは断食するというのが良いかと思います。 今日も元気にぶりぶりぶー!
これまで日本ハム一筋(2008-)でプレーし、「1422試合・. 252・257本・937打点・1325安打」といった数字を残しているプロ14年目・31歳の中田翔。4日に自身の公式インスタグラムに投稿した内容が、ネット上のプロ野球ファンの間で物議を醸している。 中田は同日19時半ごろ、自身のインスタストーリーに投稿。自身の子どもが自宅で遊ぶ写真を添え、「周りの目気にしながら生活すんのやーめた笑笑」という文章を投稿した。 続けて同日20時半ごろにもストーリーに投稿。アライグマと思われる動物と自身が1枚に収まった写真を添え、「周りのどうでもいい奴らに好き勝手決められてストレスたまるけど自分の好きなように生きよう! みんな! 笑」と不満をにじませた文章を投稿している。 今回の投稿を受け、ネット上には「翔さんどうしたの? 田中将大から本塁打の日本ハム・中田 一発直後に〝余裕のマー君詣で〟が発覚 | 東スポのプロ野球に関するニュースを掲載. 何に怒ってるの? 」、「なんか意味深な文章だな、周囲やファンになんか言われたのか? 」、「開幕からあんまり打ててないから、心無いファンから誹謗中傷交じりの批判を受けたのかもしれない」、「開幕前の外出報道が関係してる可能性もありそう」といった心配の声が多数寄せられている。 「インスタ投稿が物議を醸している中田は、4日のロッテ戦まで『8試合・. 258・0本・3打点・8安打』とノーアーチ。日本ハムは中田を含め3月26日の開幕から今月4日まで誰もホームランを打っておらず、順位も『1勝5敗2分・勝率. 167』で最下位に沈んでいるため、自身・チームへの歯がゆさからストレスをため込んでいるのかもしれません。また、中田は緊急事態宣言下の3月21日、同僚の中島卓也、加藤貴之と共に都内ホテルからどこかへ外出していたと同月26日に一部週刊誌が報道。この件は現在まで続報がないため行き先などは不明ですが、一部ファンからは『誤解を招くような行動をするな』と批判の声が挙がっていたため、このことが精神状態に影響を及ぼしている可能性も考えられますね」(野球ライター) >>日本ハム、12球団で唯一本塁打ゼロが続くワケ 頼りの中田もイライラが頂点に? 「ちょっと悲しくなる」<< 金髪であごひげをはやした強面な見た目とは裏腹に、繊細な性格をしているといわれる中田。6日から始まる次カード・ソフトバンク戦では、ここまでのうっぷんを晴らすような活躍を見せることはできるだろうか。 文 / 柴田雅人 記事内の引用について 中田翔の公式インスタグラムより
1回、中田に3ランを許した楽天・田中将 米アリゾナ州ピオリアでキャンプに参加中のパドレス・ダルビッシュ有投手(34)が日本時間20日、自身のツイッターを更新。楽天・田中将大投手(32)が2666日ぶりの日本復帰登板した楽天対日本ハムの試合動画を添付し、かつての後輩を褒めた。 「中田やるやん」。ダルビッシュはこの一言の語尾に笑顔の絵文字を入れてツイート。1回に田中将から左翼に豪快な3ランを放った日本ハムの中田に対し、お褒めの言葉だ。ダルビッシュのいるアリゾナ州は夜22時前後。日本の時差もあり、フォロワーから「見てるのか!」「みてたんですね笑笑」などのコメントも寄せられた。
楽天・ 田中将大 投手(32)が5日の広島戦(マツダ)に8度目の先発登板。しかし、初回、2回に1点ずつを失い1―2の展開となっている。 田中将にとって8年ぶりとなる交流戦登板は、広島の若きエース・森下との投げ合いとなった。その初回、森下が1失点のスタートを切ると、田中将はその裏、先頭の菊池に高めに浮いたスライダーを中前打、続く小園に外角スライダーを右前打され、6球で無死一、三塁のピンチを迎えた。 三振が欲しい場面だったが、3番・坂倉には8球粘られた揚げ句、外角のスプリットをセンター後方まで運ばれる犠飛を打たれ1―1の同点とされた。 続く2回には、先頭・宇草には初球142キロのツーシームをコンタクトされセンターバックスクリーン左に飛び込む1号ソロを被弾。2回まで1―2とビハインドの展開となっている。
田中将が明かした降板後の一幕とは… 楽天・田中将大投手(32)に日本球界復帰後〝初本塁打〟を浴びせた日本ハム・中田翔内野手(31)が〝余裕のマー君詣で〟をしていたことが分かった。 この事実が明らかになったのは、2回4安打3失点で降板後、報道陣に対応した田中将自身の証言だった。 「こういう風に今日投げられたことで(今後の)ブルペンのセッションだったりで、今日出た反省点や感じたことを生かして調整できたらいいと思います」 投球内容を振り返るなか、初回一死一、二塁で中田に先制3ランを浴びた場面に話が及ぶと田中は苦笑いでこう明かしたのだ。「さっき裏で『田中さん、お久しぶりです』と笑顔で言われました。余裕の笑みであいさつされました」。登板後にバックステージで対面した中田とのやりとりだった。 中田といえば、田中将の復帰が決まった直後「対戦するのは素直に喜べない。手も足も出ないというのはこういうことを言うんだな、というのを分からせてくれたのが田中さん」と難攻不落の大エースに敬意を表していた。 楽天在籍時、通算54打数10安打(打率1割8分5厘)、1本塁打、3打点、15三振と田中将を苦手としていたこともあり、苦虫をかみ潰していたが、復帰後初対戦でいきなり飛び出した一発で気分がよかったのだろう。 出はなをくじかれ、苦笑するしかなかった田中は「シーズンでは抑えたい? もちろん」と本番での即リベンジを誓っていた。
[ 2021年2月20日 13:02] <楽・日>1回1死一、二塁から中田に左越え3ランを浴びた田中将大(撮影・長久保 豊) Photo By スポニチ 楽天に8年ぶりに復帰した田中将大投手(32)が20日、練習試合の日本ハム戦(金武)で実戦初登板した。球団初の日本一を決めた13年11月3日の日本シリーズ第7戦以来、日本では2666日ぶりのマウンドとなった。 先発し、初回、1番の松本に対しては直球、変化球を交え、最後は変化球で見逃し三振に仕留めた。2番・中島に内角直球で中前打、3番・西川にも直球を右前打され、1死一、二塁で4番・中田を迎えた。 カウント2-2から、捕手・太田に首を振ってスライダーを選択も、やや真ん中に入り、左越えへ運ばれ3ランを被弾した。 5番・太田に左前打を許して4連打を浴びたが、後続の6番・野村を捕邪飛、7番の新人・今川を三ゴロに抑えた。 初回は28球を投げ、4安打3失点1奪三振だった。 2回のマウンドでは、8番・清水からスライダーで空振り三振、9番・石井をスプリットで三ゴロ、1番・松本を外角直球で中飛に仕留め、3人で抑えた。 続きを表示 2021年2月20日のニュース