目次 ▼シックスパックの基礎知識とは? シックスパックで最も重要な腹筋「腹直筋」 綺麗なシックスパックを作る「腹横筋と腹斜筋」 ▼シックスパックがある人とない人の差 ▼シックスパックを作る効果的な筋トレメニュー 難易度:★★☆|クランチ 難易度:★★☆|レッグレイズ 難易度:★☆☆|ニートゥチェスト 難易度:★☆☆|ドローイング 難易度:★★☆|サイクル 難易度:★★☆|サイドクランチ 難易度:★★★|バイシクルクランチ 難易度:★★★|Gackt流クランチ 難易度:★★★|ドラゴンフラッグ 難易度:★★☆|腹筋ローラー ▼お腹を割るなら脂肪を燃焼させることが大切 有酸素運動|脂肪をしっかりと燃焼させる 食事制限|一番痩せるのは摂取カロリーを減らす ▼筋肉痛|筋肉痛はシックスパックを作る上で大切 腹筋の筋肉痛って起きてた方がいいの? 腹筋の筋肉痛の対処法とは? シックスパックの基礎知識|お腹を割るために鍛えるべき筋肉とは? まずはシックスパックの基本情報を覚えておきましょう。今のトレーニングでどこの筋肉を稼働させているか把握して、その 腹筋の部位をしっかり意識してトレーニングを行う ことが何よりも大切です。 腹部の筋肉には、腹横筋や腹斜筋、腹直筋など様々な筋肉が存在し、 意識的にバランスよく鍛えないと"美しい"シックスパックに仕上がりません! 最大限の効果を得るためにも、トレーニング方法の前に腹筋の部位や鍛え方を把握しておきましょう。 シックスパックで最も重要な腹筋の筋肉「腹直筋」 腹直筋はシックスパックトレーニングにおいて、 最も重要な筋肉 です。腹直筋とはお腹の表面にあたる筋肉で、シックスパックを形づくる重要な部位になります。腹直筋は一つの大きな筋肉の板ですが、そこにスジ状の腱が押し当てられることで、腹部の凹凸を作っています。従って、 シックスパックは本来、誰にでも備わっている ということです。貴方の努力次第でシックスパックは簡単に手に入れられますよ! 【参考記事】 腹直筋を鍛えて 綺麗なシックスパックに▽ 綺麗なシックスパックを作るのに欠かせない「腹横筋と腹斜筋」 ただシックスパックを見えるようにするだけなら、腹直筋さえしっかり鍛えていれば誰でもできます。しかし、 綺麗なシックスパック となると話は別です。美しさを追求するなら、腹横筋と腹斜筋のトレーニングも欠かさず行い、腹筋全体をバランスよく鍛えましょう!
少しずつでいいので実践してみてください! といわけで以上です。 パーソナルトレーニングやオンラインでの食事指導も行っていますので興味がある方は下記ボタンをクリックして詳細をご確認下さい。 Twitter→ @kaito_sawahara YouTube→ かいと【筋肉日記】 LINE@から筋トレ情報配信しています。 また、初回パーソナルトレーニングの お申し込みも受け付けております!↓↓ 筋肉を付けたい!という方にに無料メルマガ配信しています!
腹筋の筋肉「腹横筋」とは 腹横筋とは腹直筋の内側に位置し、別名 インナーマッスル とも呼ばれています。この腹横筋を鍛えると、体の代謝が上がり、体脂肪を燃焼しやすいボディを手に入れられます。人間のバランス感覚を司る部位でもあるため、「筋トレしていこう!」と考えている男性は、必ず鍛えてほしい筋肉です。内側からシックスパックを手に入れるに相応しい身体作りを。 【参考記事】 腹横筋の効果的な鍛え方 とは▽ 腹筋の筋肉「腹斜筋」とは お腹の横にある筋肉で腹壁を作っている腹斜筋。内臓の位置を安定させたり、排便を助ける役割を担っています。鍛えればクビレもできるため、 メリハリのついた肉体 に。腹斜筋を極限まで鍛えて横から見ても美しいお腹を手に入れましょう。 【参考記事】 腹斜筋の効果的な筋トレメニュー ▽ シックスパックがある人とない人の差|大切なのは筋肉ではない? 本来腹筋は割れた構造をしているのに、シックスパックがある人/ない人では何が違うのでしょうか? それは、筋肉の発達度合いと皮下脂肪の厚みです 。 腹部の筋肉を肥大させていても脂肪が厚かったり、逆に脂肪が少なくても筋肉も発達していなければ、綺麗なシックスパックにできません 。特に皮下脂肪があれば、どんなにお腹の筋肉を発達させても、シックスパックにはなりません。 シックスパックの作り方|短期間でお腹を割る効果的な筋トレメニューとは? シックスパックにおける基本情報を確認したところで、 シックスパックに効果的な12種類のトレーニングメニュー を徹底解説していきます。各筋トレの正しいやり方からコツまでしっかりと把握して、理想のシックスパックを手に入れましょう。 シックスパックを作る筋トレメニュー1. クランチ まずは基本のトレーニング"クランチ"からご紹介。腹筋の基礎を作りあげ、応用トレーニングに取り組める身体を作り上げていきましょう。クランチは 腹部トレーニングの基礎 となるため、腹筋トレーニング初心者の方はここから始めてみて。 クランチの正しいやり方 仰向けになって寝っ転がる 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる 腕は顔の横か、胸の前にセットする そこから状態を丸めるように起こしていく 腹筋への刺激を感じたら3秒間キープ その後、ゆっくりと元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 クランチトレーニングの目安は、20回 × 3セット 。トレーニングの効果を高めるために、セット間に必ずインターバルを入れましょう。 トレーニングのコツ 首を痛めないよう、少し曲げておく 腹筋を強く意識する 全ての動作ゆっくりと行う 起こす時に息を吐いて、倒す時に息を取り込む 腰は丸めすぎない クランチで最も重要なコツは、腹筋を意識してトレーニングすること。腹筋が刺激されているかなど常に気にしながらトレーニングに励むことで、一層筋肉への刺激を強められますよ。 【参考記事】腹筋を鍛えるなら、 クランチとシットアップ は外せない▽ シックスパックを作る筋トレメニュー2.
【参考記事】 Gacktが実践している 自重トレーニングメニューを紹介します▽ 【参考記事】 筋トレ初心者にもおすすめの家トレを解説 します▽ 【参考記事】こちらの 自重トレーニング も参考にシックスパックを手に入れよう▽
体重計で測る体脂肪率についてです。 よく「体脂肪率が◯◯%もあるんです…」と体重計の数字を鵜呑みにしていまっている方をみかけます。 体重計に表示される体脂肪率について、初めに言っておかなければならないことがあります。 それは、 体脂肪率は推測値を表示しているだけ だということです。 なので表示される体脂肪率は、参考程度にしておくのがいいです。 また、体脂肪率は測る時間帯によって変わります。 家庭にある体重計は微弱な電気を流して体脂肪率を図っているのですが、体内の水分量が変わると体脂肪率も変化します。 試しに、朝・運動後・夜など1日に何回か体脂肪率を測ってみると分かると思います。同じ結果は出ないはずです。 体重計の体脂肪率は、あくまで参考程度に考えるのがベストだと思います。 体脂肪率以外にチェックする事 先ほど、説明した通り体脂肪率はあくまで目安にしかなりません。 鏡を毎日見る メジャーで測る 1番大事なのは、鏡をみて自分の体をチェックすることです。 毎日チェックする事で少しずつ自分の体の事が分かってきます。 また、もうひとつはメジャーで実際に測る事です。 こうすることで推測ではなく、実際の数値が知れるので参考になります。 ではどうすれば腹筋を出す事ができるのか? 次は食事についてお話します。 腹筋を出すには食事が1番重要 まず腹筋を作るために一番大事なのは食事制限です。 「 食事制限 」と聞くと、辛いものだと思われる方が多いのですが、正しい方法を知っていればそれほど辛いものではありません。 では、何を意識すればいいのかお話します。 タンパク 質の豊富な物を積極的に取る タンパク質は、他の炭水化物や脂質と比べて太りにくいです。 また、タンパク質を摂ると満腹感を味わう事ができるので、 間食を防ぐ事ができます。 そしてタンパク質は、筋肉だけでなく 髪の毛・肌・爪・ホルモンを作る重要な栄養素 であり、特に日本人が不足している栄養素なので意識して摂取するようにするといいです。。 タンパク質が豊富な食べ物は主に、 お肉・魚・大豆製品・卵 等です。 炭水化物を控えめにする。 「 炭水化物はとってはいけないんだよね?
【2021年8月更新】【馬刺し】還元率ランキング 「ふるさと納税で美味し~い馬刺しを堪能するくま」 みなさん、こんにちは! 今回のランキングで紹介するのは 「馬刺し」 です!国内だと熊本県が有名ですね♪ 馬肉は、脂肪分が少なく良質なたんぱく質がたっぷり含まれており、ヘルシーな食事をしたい方にもオススメです!
【6位】○国産 上赤身馬刺し 600g ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 熊本県南小国町(くまもとけんみなみおぐにまち)の返礼品です。 寄附額: 10, 000 円 容量:上赤身馬刺し600g(国内産・熊本肥育)馬刺し用醤油(小袋×6P)馬刺し用生姜(小袋×6P) 100gあたり:2, 000円 阿蘇牧場の馬刺しは、「国内出産・国内肥育」の貴重な馬肉です。新鮮な馬刺しを急速冷凍して真空パックしてますので、馬刺しの旨みを保ったまま、お楽しみ頂ける安心安全な馬刺しを、寄附者の皆様へお届け致します。 くわしくはこちら! 【6位】馬刺し バラエティー 6種類セット 500g 馬刺しのタレ付き 食べ比べ ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 熊本県高森町(くまもとけんたかもりまち)の返礼品です。 寄附額: 10, 000 円 容量:馬刺し 復興福袋 6種類セット 赤身:約100g・馬肉タタキ:100g・馬刺しユッケ:50g×2・桜うまトロ(馬肉生ネギトロ):60g×2・フタエゴスライス:40g・コウネスライス40g・タレ:1本(50ml)・ユッケのタレ:15g×2 100gあたり:2, 000円 馬刺しをたっぷり堪能できる6種類バラエティーセット。カナダまたはフランスで生まれた肉用馬を生体のまま熊本へ運搬し、社内の牧場で肥育しています。その肉用馬を日本で唯一肥育から加工・販売迄一貫生産し、新鮮なままパックをおこなっていますので、臭みやクセ無く、霜降りの脂の甘みと馬肉本来の旨味をご賞味いただけます。 くわしくはこちら! 【2021年7月更新】【テレビ】還元率ランキング - ふるさと納税コスパ還元率ランキング「ふるきんぐ」. 【6位】馬刺しのバラエティーセット 厳選 5種 500g ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 熊本県益城町(くまもとけんましきまち)の返礼品です。 寄附額: 10, 000 円 容量:上赤身 300g、サガリ 50g、フタエゴ 50g、コウネ 50g、ハツ 50g、小袋醤油 5袋、小袋生姜 5袋 100gあたり:2, 000円 馬刺しの5種盛をお楽しみください。ベーシックな上赤身にそれに添えて食べると美味しいコウネ、コリコリとした食感がくせになるフタエゴとハツ、生でも焼いても美味しいサガリ。馬刺しの魅力が5種類詰まってます。どうぞご堪能ください。 くわしくはこちら! 【6位】馬刺し バラエティー 500g タレ付き 馬肉 6種 セット ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 熊本県上天草市(くまもとけんかみあまくさし)の返礼品です。 寄附額: 10, 000 円 容量:馬刺しバラエティー合計500g 赤身約100g・馬肉タタキ100g・馬刺しユッケ50g×2パック・桜うまトロ(馬肉生ネギトロ)60g×2・フタエゴスライス40g・コウネスライス40g・タレ1本(50ml)・ユッケのタレ15g×2 100gあたり:2, 000円 新鮮なままパックをおこなっていますので、臭みやクセ無く、霜降りの脂の甘みと馬肉本来の旨味をご賞味いただけます。 くわしくはこちら!
5合(RC-IK50-W) 宮城県 大河原町 37, 000円 14, 080円 38% 7位 【おひつ御膳】炊飯器(2合用) RZ-BS2M 茨城県 日立市 120, 000円 41, 580円 35% 8位 象印圧力IH炊飯ジャー「炎舞炊き」NWPS10-BZ 5.5合炊き 濃墨 大阪府 大東市 250, 000円 84, 480円 34% 〃 象印圧力IH炊飯ジャー「炎舞炊き」NWPS18-BZ 1升炊き 濃墨 大阪府 大東市 260, 000円 87, 780円 34% 10位 かまどさん電気(1~3合炊き) 三重県 伊賀市 200, 000円 65, 780円 33% 11位 ジャー炊飯器3合 ERC-MD30-W 宮城県 角田市 22, 000円 6, 980円 32% 〃 米屋の旨み 銘柄炊き IHジャー炊飯器 3合RC-IH30-T 宮城県 角田市 40, 000円 12, 650円 32% ※公式サイト等を参考にしたおおよその販売額です。 【1位】【圧力IH】炊飯器(5. 5合用) RZ-G10DM(T) ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 茨城県 日立市(いばらきけん ひたちし)の返礼品です。 寄附額: 70, 000 円 販売額:30, 580円 還元率:44% 日立市で製造された、HITACHIの圧力IH炊飯器です。IH発熱効率が高い鉄を採用した内釜「黒厚鉄釜」で、お米を美味しく炊き上げます。 くわしくはこちら! 【2位】タイガー魔法瓶 土鍋圧力IH炊飯器 JPL-G100KLブラック 5. 5合炊き 土鍋ご泡火炊き ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 大阪府 門真市(おおさかふ かどまし)の返礼品です。 寄附額: 330, 000 円 販売額:140, 800円 還元率:43% お米の甘味と旨味を引き出し、ふっくら炊きあげる「土鍋ご泡火炊き」が可能な土鍋圧力IH炊飯器です。その他にも、炊きたての美味しさが持続する「おひつ保温」や、少量炊飯でも香り高く、甘みのあるご飯に仕上げる「一合料亭炊き」等の機能を備えています。 色違いの「 タイガー魔法瓶 土鍋圧力IH炊飯器 JPL-G100WE ホワイト 5. 5合炊き 土鍋ご泡火炊き 」も提供中です。 くわしくはこちら! 【あの人気返礼品が復活！】ふるさと納税でもらえる「Peach航空券」の返礼品！ | NEWSCAST. 【2位】象印【最高峰】圧力IH炊飯ジャー(炊飯器) 「炎舞炊き」 NWLB10-BZ 5.5合炊き 濃墨 ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 大阪府 大東市(おおさかふ だいとうし)の返礼品です。 寄附額: 310, 000 円 販売額:132, 000円 還元率:43% 6つの底IHヒーターで一段と激しい炎のゆらぎを再現した圧力IH炊飯器「炎舞炊き」です。炎のゆらぎによる激しい対流で炊きムラを抑え、甘み成分を引き出し美味しいご飯に仕上げます。 色違いの「 象印【最高峰】圧力IH炊飯ジャー(炊飯器) 「炎舞炊き」 NWLB10-WZ 5.5合炊き 絹白 」も提供中です。 くわしくはこちら!
【2021年7月更新】【トースター】還元率ランキング 「新しいトースターで、いつものパンをより美味しく楽しみたいくま🎵」 みなさん、こんにちは! 今回、紹介するのは 「トースター」 の還元率ランキングです! 簡単に美味しくトーストが焼けるのはもちろん、グラタンやピザなど様々な料理が可能なトースター。 ふるさと納税にも、多くの機能を搭載した機種や、インテリアに馴染むオシャレなデザインの機種など、様々な種類のトースターが提供されています。 今回は、そのトースターの中から還元率が高い返礼品をピックアップしてランキングをつくりました。買い替えなど購入予定の方はぜひ参考にしてみてください♪ それではランキングへ!
【2位】FUNAI FBRHT3030 3チューナー/HDD搭載 ブルーレイディスクレコーダー3TB ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 大阪府 大東市(おおさかふ だいとうし)の返礼品です。 寄附額: 180, 000 円 販売額:49, 280円 還元率:27% 3チューナー&大容量ハードディスクを搭載したファミリー向けレコーダーの3TBモデルです。「おまかせ録画」「AI録画」などの様々な録画機能や、観たい番組をすぐに探せる再生機能を搭載しています。 くわしくはこちら! 【2位】FUNAI FBRSW530 2チューナー/HDD搭載 シンプルBDレコーダー500GB ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 大阪府 大東市(おおさかふ だいとうし)の返礼品です。 寄附額: 115, 000 円 販売額:30, 580円 還元率:27% レコーダーの複雑な操作が苦手な方にオススメのシンプルモデルで、録画・再生を手軽に行えます。 くわしくはこちら! 【2位】FUNAI FBRHT2030 3チューナー/HDD搭載 ブルーレイディスクレコーダー2TB ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 大阪府 大東市(おおさかふ だいとうし)の返礼品です。 寄附額: 165, 000 円 販売額:43, 780円 還元率:27% 3チューナー&大容量ハードディスクを搭載したファミリー向けレコーダーの2TBモデルです。 くわしくはこちら! 夏バテしてませんか？ふるさと納税「マッサージグッズ＆サービス」の還元率ランキング5を発表！ | NEWSCAST. 【5位】FUNAI FBRHW2030 2チューナー/HDD搭載 ブルーレイディスクレコーダー2TB ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 大阪府 大東市(おおさかふ だいとうし)の返礼品です。 寄附額: 145, 000 円 販売額:38, 280円 還元率:26% 2番組を同時に録画できるダブルチューナーのブルーレイレコーダーです。内蔵HDDは大容量の2TB。たくさん録画できるうえに、カテゴリー別に自動で分類してくれる「おすすめ再生」機能を使えば、観たい番組を簡単に見つけられます。 くわしくはこちら! 【6位】FUNAI FBRSW1030 2チューナー/HDD搭載 シンプルBDレコーダー1TB ※写真や情報は「ふるなび」から引用しております。 大阪府 大東市(おおさかふ だいとうし)の返礼品です。 寄附額: 130, 000 円 販売額:32, 780円 還元率:25% シンプルBDレコーダーの1TB モデルです。音声付きの早見再生やゆっくり再生にも対応しています。 くわしくはこちら!
※各ポータルサイト内 2021年7月21日時点の返礼品です。