トピックス 最新研究でわかった「ヤセ習慣」(下) 2020/4/20 日経ヘルス ダイエットのためには、食事内容や運動のほかにも、影響する生活習慣がある。最新研究で判明しつつあるヤセ習慣を紹介しよう。 最新研究で判明しつつある「ヤセ習慣」を2回に分けて見ていく。今回紹介するのは「ぐっすり眠る」「きちんと体重測定」「いっしょに減量」の3つ。いずれも「すぐにできること」ばかりだ。(前回の記事は こちら ) 写真はイメージ=(C)Vera Kuttelvaserova Stuchelova-123RF <ヤセ習慣3>ぐっすり眠る 睡眠で食事内容に変化! でも、寝すぎもNG 睡眠不足の後の1日は、脂肪をたくさん摂取しやすい ことが米国の研究で明らかになっている。 参加者を睡眠不足群34人と対照群12人に分けた。まず両群とも9時間の睡眠をとり、翌日に睡眠不足群は徹夜で、対照群は8時間の睡眠をとった。 結果、睡眠不足群は、徹夜している間に平均939kcalを摂取した。日中の摂取カロリーは、睡眠不足になった日も、睡眠不足になる前日も大きな違いはなかった。 ところが、その内訳を見ると、総摂取カロリーに対する割合が、 睡眠不足になった日はそうでない日よりも、脂肪の割合が増え、炭水化物は減り、たんぱく質は変わらなかった 。睡眠不足で「報酬」に関わる脳のネットワークが活性化するためらしい(Sci Rep. ; 5, 8215, 2015)。一方で、ぐっすり眠ることで糖質の摂取量が減るという予備試験もある(Am J Clin Nutr. 睡眠中にカロリーってどれくらい消費するの？ | 睡眠について | 羽毛リフォーム. ;107, 1, 43-53, 2018)。睡眠が食事の内容に影響を与えるのかもしれない。 だが、寝れば寝るほどいいのか、というわけでもなさそうだ。 睡眠時間が6時間未満、あるいは10時間以上になると、メタボリック症候群のリスクが上がる ことが、13万人以上を対象とした韓国の研究で判明。睡眠時間が長いほどメタボのリスクが下がるわけではないようだ(グラフ)。睡眠不足は食欲増進やエネルギー消費量低下に関わるホルモンの上昇が、寝すぎは睡眠の質の低下や運動不足、疲れの増加が一因となっているようだ。 睡眠時間とメタボリスクの関係 40〜69歳の男女(13万3608人)に「過去1年間に平均で1日に何時間眠りましたか(昼寝も含む)」と尋ね、標準的な「6時間以上8時間未満」の人に比べて、「6時間未満」の男性のメタボのリスクは1.
12倍、「10時間以上」の男性では1. 28倍と高かった。同様に、女性では「6時間未満」は1. 05倍だが、「10時間以上」では1. 40倍になった。(データ:BMC Public Health; 18, 720, 2018)
「就寝時のカロリー消費」に関して、ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」(1月19日放送)で解説された。 ニッポン放送「健康あるあるWONDER4」 番組に寄せられた健康の疑問『寝ているときが生活のなかでいちばんカロリーを消費すると聞きました。それって本当ですか?』に対して、日本健診財団の監修のもと、以下のように解説した。 「体重や睡眠時間によっても多少の差は出ますが、一般的に成人が一晩ぐっすり寝ると、およそ300~350キロカロリーを消費すると言われています。 350キロカロリーを運動で消費しようとすると、5キロ程度のランニングに相当し、30~40分走り続けることになります。 睡眠時間の短い人は、長い人より肥満であることが多いという研究報告もあり、寝ているときのカロリー消費は、ダイエットという側面からも注目されている部分があります。 カロリーを消費する理由は、寝ている間に成長ホルモンを分泌し、代謝が行われているからです。ただし、寝ているときにカロリーを消費するからといって、日中も寝ていると活動量が不足し、日中のカロリー消費が少なくなります。 つまり、日中はしっかり活動してぐっすり寝るというのが、効率よくカロリーを消費することにつながります」 協力:医療ジャーナリスト・森まどか 監修:日本健診財団
未分類 新しい通販サイトができました!^^ ベイスでずっとしていたのですが、停止してしまったので急いで作りました。 ストアーズで作りました。連日商品撮影&画像作成の日々です。わかりやすいサイトを目指しています^^ 新しいサイトはこちらをクリック 2021. 07. 23 抜毛でも悩んでたのですが塩10グラム取れるのと取れないのでは こんなに違うのかを体感しました。 「7ヶ月前にお塩、浄水器セット等を購入しました。 7ヶ月前は偏頭痛が週一あり藁にもすがる思いで購入させて頂きました。 1日、10グラム、正直難しーーい。 何故なら塩だけだと気持ち悪くなるので 食べ物と一緒でないと。。 そして私は一日2食。... 2021. 17 ソティルのキャンペーン中です、ソティル風呂最高です^^ 嬉しい感想をいただきましたのでご紹介します^^ 「ソティルを使い始めて4ヶ月ほどになります。年齢とともに肌の悩みが増えていましたが、最近化粧水等をつける時や、お化粧をする時に「あれ?肌の張りがでてきた?」 と実感するようになりました。 そ... 2021. すべてはタイミング!! | 北村光のホームページです。風水・癒し・健康等、日常生活に役立つ内容を紹介しています。. 11 当院が送る塩がお店の薬膳カレーに使われています!^^ タイトルを見たら「絶対美味しい!」と決定してしまうと思いますが・・・ そうです!あの、マザーソルトを使用しているカレー屋さんがあるんです^^!!! !しかも私のところから配送されたマザーソルトなんです^^えへへ 「マザーソルトはと... 2021. 02 アトピー&糖尿病改善報告いただきました^^ 報告その1「お風呂用石と塩&浄水器セットを購入しました。商品が届いてまだ2日目ですが、お風呂に入った後肌の調子が良くてびっくりしています。かゆみはまだまだありますが、毒だしの期間だと思ってがんばります。」 報告その2「以前、デ... 2021. 06. 26 未分類
体質改善から始める 女性ホルモン改善プログラム 子宮・卵巣・更年期のお悩みに・・・ 自分の体を自分が守っていけるように 生理・更年期・妊娠・産後 女性の体のライフステージをサポート致します
さて 突然のコロナ禍で特効薬の開発が待たれる次第ですが、 自助努力として免疫力を高める様に努めることも大事かと思います。 その為の手近で効果の有る方法の一つとして、足をもみほぐすというのも良いのでは。 そこそこの年齢になると体のあちこちに不調が出てきますが、足の血流を改善し、 汚れを流す事により体調が良くなるとか。 足の指と頭脳、足の裏と内臓は夫々関係しているそうで、足の親指をもむと目やボケ、 安眠等に良く、足の裏を十分にもむと内臓や血圧その他も良くなる等々。 見よう見まねでやっても効果は中々ある様で、テレビを見ながらでももみ、体質改善の 一助にされるのも良いかと存じます。足をもんで、明るいあし(足)たを! 本年もどうぞ宜しくお願い致します。 参考 「官足法 足の汚れが万病の原因だった」 官有謀 著 文化創作出版 (ネットで官足法と検索されても色々と載って居ます) 令和 3年 元旦 スポンサーサイト 新入社員、登場!! 枚方・ささないはりで肩こり知らず！体質根本改善は心合いの風鍼灸院. 春である。 我が事務所も、最近多忙につき、この度、正社員を一名採用することにした。 ついては、この2、3年バイトで下働きだった一名を格上げすることにしよう。 出身地はフランスである。正真正銘のダ〇ソン製。縁あって人から頂いた。 名前は? ダ〇ソンでは、「損」を連想するのでいけない。 逆に儲かる様に「金」の字を使い、「金太郎」でゆくか! 金ちゃん!!先輩の正直君と一緒にガンバッテや!! 平成30年の新春に思う 平成も早や30年。 便利さ、快適さを目指して 世の中は急速に変化して居る。 只、総じてパソコンやスマホで頭ばかり使い、 体を動かさず、また余り歩かなくなっている様だ。 人間は下半身を鍛え、よく歩いてこそ、 上半身の健康が保たれるのでは。 足の裏には全身のツボが集まっているそうで、 日々歩くことによりそれらが刺激され、 自然と体が健康になるという仕組みに成っているのでは、と思う。 また、よく歩けばランナーズハイとなり、 脳内で、ベータエンドルフインやドーパミンといった 快楽ホルモンも分泌され、気分も良くなるらしい。 机上で考えるより、歩きながら考えると、 良いアイデアや良い考えも浮かぶ様である。 現代人はもっと足を使うべきだと思うが、 歩いても余り効果の感じられない場合は、 アシからずご容赦の程を。 本年も、どうぞ宜しくお願い致します。 /////////////////////////////////////// 〒578-0941 大阪府東大阪市岩田町4丁目14番29号 谷川司法書士事務所 司法書士 谷 川 伸 男 TEL:072-962-4081/FAX:072-965-4123 HP: 有難う!元気です!
できて自然治癒力を高める最高のクスリと思うこの頃です。
目の下脱脂・眼瞼下垂 2021. 05. 歳だからと諦めていましたが、何と毎日が元気で、動けること動けること… | 枚方市駅すぐ！ささないはりで肩こり・腰痛知らず！心合いの風鍼灸院. 19 眼瞼下垂手術を2月に受けて3ヶ月が経過しました。目の開きや手術の跡はどうなったのか、二重は綺麗にできたのかをレポします。 眼瞼下垂とは くわしくはこちらのブログで書いてます↓ 眼瞼下垂手術、ダウンタイム1ヶ月経過 1ヶ月より以前のブログはこちらです↓ では、眼瞼下垂手術から1ヶ月経過した画像がこちら↓ 左目の上にまだ若干の内出血が残っています。 腫れ感もありますが、目の開きには問題ありません。 痛みもありません。 右目はダウンタイム終わった感じになってます。 眼瞼下垂手術、ダウンタイム2ヶ月経過 2ヶ月でこんな感じです↓ 内出血がなくなりました。 まだ左目のほうが少し腫れてるように見えますが、あまり感じません。 まだ少し馴染んでくるのかなと思います。 眼瞼下垂手術、ダウンタイム3ヶ月経過 3ヶ月経過しました↓ もう腫れ感も正直きにならないというか、ありません。 目の開き具合は良好で、 おでこの筋肉を使わなくても目を見開くことができる ようになりましたw おでこにシワがよらなくなったことで、デコだしスタイルができるようになって最高です! 術後のアフターフォロー、3ヶ月目診察に行ってきました 私が眼瞼下垂手術をした 東京ロイヤルクリニックはアフターフォローがとてもよかった です。 なにかあればすぐに連絡してくださいね ← この一言が術後の安心につながりました。 実際、術後のケアでわからないことはLINEで質問するととても丁寧に返信してもらえます。 3ヶ月目診察では、目の開き具合や二重幅のチェック、気になっているところはないかなど、手術をしてくれた院長先生が診てくれます。(というか、東京ロイヤルクリニックはすべて院長先生が施術) 左目の予定外重瞼線(1mm)が少し気になっていたので相談しました。 質問しやすい先生なので、わからないことや気になることはなんでも言えるのですが、それでもなかなか言えない場合、気配を察して看護師さんが、 気になることは遠慮しないで全部言って〜って言ってくれます ^ ^ 結果、もう3ヶ月様子をみて、術後6ヶ月でまだ残ってるようならリオぺをするかまたカウンセリングしてもらうことにしました。 8月だー! でもそのまえに糸リフトしに行くんだ ^ ^ 眼瞼下垂手術のダウンタイム経過ブログ!3ヶ月経過して跡はどうなった?画像付きでレポします!
脂肪溶解注射・バッカルファット 2020. 08. 12 脂肪溶解注射を太ももとおしりに打って3年が経ちました。だいたい2ヶ月で効果が出てくると言われている脂肪溶解注射ですが、3年経ってリバウンドなど経過報告のブログを書いていきたいと思います。 脂肪溶解注射とは? 脂肪溶解注射とは、 脂肪層に薬剤を注入し脂肪細胞そのものを破壊する治療 で、破壊された脂肪細胞は時間をかけて徐々に体外へ排出されていきます。 脂肪細胞を小さくするわけではなく、 脂肪細胞そのものを破壊するのでリバウンドが起こりにくい治療 です。 脂肪吸引のような長いダウンタイムがない ので、脂肪吸引には抵抗があるけれど脂肪を減らしたいという方に向いている治療になります。 ただし、 効果を実感するにはある程度の期間が必要 になり、1回の治療では目に見える効果を実感するのは難しいようです。 だいたい 月に1回程度を3〜5回繰り返し行うのがいいらしい です。 3年前に受けた太ももとおしりの脂肪溶解注射のカウンセリング 私が脂肪溶解注射をしたのは銀座のヴェリテクリニックです。 リポリティックプラスという脂肪溶解注射を打ちたくて探していて、家からいきやすいところで決めました。 まず採寸と写真撮影を済ませた後に、打てるかどうかの医師の診察がありました。 まぁ脂肪はあるので打てるのは間違い無いのですが、 脂肪吸引はしないの?
施術箇所がおしりと内ももだったので、トイレに座るのが痛い。 激痛とまではいかないにしても腰を浮かしたくなるような痛さ 。 施術直後から2〜3日はマッサージなんてとんでもございませんな痛さ でした。 4〜5日くらいしてから徐々に触れるくらいまでになって、さするようにマッサージを開始できるような感じ。 腫れはまだまだ。