2021. 06. 08 近年、脂質は「量」の問題だけでなく「質」を重視することが重要だといわれています。 皆さんは、普段の生活の中で脂質の質を考え、食材を選んでいますか? 今回は、テレビや雑誌などでも頻繁に取り上げられているn-3系脂肪酸(オメガ3脂肪酸)など、脂肪酸の種類とその違いについて詳しくご紹介致します! 第4回 エンプロイアビリティを高める具体的なスキルとは - InterviewMaker magazine（インタビューメーカーマガジン）. 脂肪酸の種類と構造の違い 脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2つに分けられます。 ここで用いられている「飽和」とは、また「n-3系」とはどういう意味なのでしょうか。その答えを知る鍵は脂肪酸の構造にあります。 飽和脂肪酸 例 ステアリン酸 一価不飽和脂肪酸 例 オレイン酸 多価不飽和脂肪酸 例 リノール酸 例 α―リノレン酸 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の違いは、炭素(C)と炭素(C)を結ぶ「二重結合」があるかどうかです。構造式を見て頂くと、飽和脂肪酸には炭素同士を結ぶ二重結合がなく、物質が「飽和状態」であり、安定していることが分かります。 しかし、不飽和脂肪酸には二重結合が存在するため、物質の状態は不安定となり、酸化しやすいという特徴があります。これが飽和と不飽和の違いです。さらに、不飽和脂肪酸は、二重結合が1つであれば「一価不飽和脂肪酸」、2つ以上であれば「多価不飽和脂肪酸」と呼ばれています。 n-3系脂肪酸とは? では、n-3系脂肪酸の由来は何でしょうか。実はこれもまた、構造式から名前がつけられています。構造式の左端の炭素(C)のことを、「n末端」と呼びます。ここから数えて何番目に最初の二重結合が存在しているかで名前が付けられているのです。 例えば、n-3系脂肪酸であれば一番左の「n末端」から数えて3番目の炭素(C)に初めて二重結合が出てくるためこのような名前がついています。n-6系やn-9系も同様に名前が付けられています。 「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の体内での働きの違い 飽和脂肪酸はバターやラードなど肉の脂に多く含まれ、取り過ぎると中性脂肪やコレステロールの値を上げるため、注意が必要です。一方、不飽和脂肪酸は、オリーブオイルや魚、ナッツ類などに含まれ、コレステロールを下げて血液をサラサラにする作用があります。 しかし、不飽和脂肪酸は、飽和脂肪酸に比べ酸化されやすいため、保存方法に注意し、新鮮な内に早めに食べるなど意識することが大切です。 このように同じ脂肪酸であっても、構造が少し異なることで、摂取したときの体内での働きは大きく変わります。それぞれの質を理解した上で選択することが重要です!
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A. 一般的に人間の体は午後4~6時の夕方が最も体温が高く、運動に適した時間帯とされています。 筋トレもこの時間に行うのが効果的で、逆に 体温の低い起床直後の運動は心臓への負担が大きく、効率も悪くなります 。 ただし時間帯による効果の違いは些細なもので、実際には 「ライフスタイルに合わせて一番続けやすい時間帯」に行うがベスト ですね。 【参考】 筋トレに最適な時間帯と頻度を解説 Q2:筋トレに最適な頻度はある? A. 筋トレの頻度は、自身の「回復力」に合わせて決めていきます。 筋トレを始めたばかりのときは2~3日に1回 、筋肉痛が回復しない場合はさらに休養を取りましょう。 運動に慣れてくると中1日程度でも十分続けられるので、 自分の身体と相談しながら頻度を決めていくのがベスト になります。 熟練者になると1日1部位で毎日取り組む人もいますね。 Q3:筋トレを効率を上げるためにサプリは活用すべき? A. 週2〜3回しっかり筋トレに励むのであればプロテインやBCAA、クレアチンはおすすめです。 プロテインはタンパク質を効率よく補給できますし、BCAAは筋分解を防いでくれます 。 上記のサプリは筋トレの効率を高めてくれる有効なサプリですが、 飲むだけで筋肉がつく訳ではありません 。 筋トレに役立つサプリについて詳しくは別の記事で解説しているので、それぞれのサプリの特性をしっかり理解しましょう! 【参考】 プロテイン・BCAA・HMBの優先順位を解説 筋トレサプリの優先順位とおすすめランキング!プロテイン・BCAA・HMBの違いを徹底解説 Q4:筋トレは毎日やっていいの? A. これも「回復力」と「筋トレ強度」によって自分の最適なリズムの調整が必要です。 例えば1日に腕立て伏せ30回しかしないような、軽い筋トレの場合は1晩寝れば回復してしまうので、毎日やっても全然問題ありません。 しかしジムでガッツリ限界まで筋トレする場合は、1日では回復しないので休養日を設けたほうが良いでしょう。 筋トレは常に運動強度と回復力のバランスである ことを意識し、自分にとって最適なメニューを組んでいくのが重要ですよ! ヤフオク! - 送料無料未使用 健康管理士一般指導員 健康管理.... まとめ:食事と筋トレどちらもこだわって効率よく筋肥大しよう! 筋トレの効率を高めるコツについて解説してきました。 ボディメイクは自分との戦いであり、あまり知識ばかり仕入れて頭でっかちになるより、 とにかく自分の身体と対話しながら色々試してみるのが重要 な場合もあります。 この記事でまとめた筋トレのポイントを意識し、 自分の身体を効率的にバージョンアップしていきましょう !
~ 目の周りの筋肉「眼輪筋(がんりんきん)を意識して動かすことで、血行を良くしましょう。 目の老化によってまぶたが下がるのを防止する効果があります。 下まぶたのたるみ防止や目の疲れ対策にもなります。 うるうるの目に近づきましょう♡ 目をギュッとつぶる 眼輪筋を意識して目をギュッとつぶり10秒キープします。 そして、ゆっくり目を開くだけです。 これを5セット~10セットやると効果的です。 ちなみに、片目ずつ交互にギュっとつぶるのも効果があります。 眼輪筋を使っていると感じたり、目の周りが軽くなったと感じられれば、OKですよ♡ いかがでしたでしょうか? 毎日、地道に瞳をケアすることがうるうるの目になる近道だったんですね。 最近、目が疲れるという女性が多いと思います。 瞳のケアをして疲れを吹き飛ばし、うるうるの目を手に入れましょう。 ぜひ参考にしてみてくださいね♪
うるうるした目に見えるメカニズム♡ よく好きなものや興味があるものを見ると、ときめいて瞳孔が開くと言われていますよね。 うるうるした目の正体、それは「瞳孔の開き」と「光の反射」に関係があるんです。 瞳が揺れ動き、瞳孔が開いて大きく拡張された黒目に光が当たると、光の反射によって目がうるうる&キラキラして見えるというわけなんです♡ なぜ大人になると、うるうるの目じゃなくなるの? 「老化」は、大きな原因のひとつです。 子どもの目は、全体的に透明感がありキレイですよね。 白目は、真っ白、もしくは、ブルーがかった白で輝いています。 しかし、年齢を重ねて目を酷使し続けることで、目の老化が進みます。 白目は少しずつ濁ってしまい、白目と黒目のコントラストがぼやけてしまいます。 老化によって、目自体が輝きをなくしてしまうんですね。 そして、目の周りの筋肉も弱ってきて、まぶたがたるんでくると黒目が小さく見えてしまいます。 光を反射する面積が少なくなるため、うるうるした目に見えなくなってしまうんです。 それに加えて、「ときめきをあまり感じなくなること」も、瞳孔が開く機会を少なくするので、さらに、うるうる&キラキラした目に見えなくなってしまいです。 うるうるの目になる方法~日常生活ver. ~ 目がうるうるしている女性を見ると、輝いていて吸い込まれそうですよね。 それだけうるうるしている目は魅力的です。 そんなうるうるの目を目指して、日常生活を過ごしてみましょう♪ ブルーライト対策をする~目の老化防止対策~ パソコンやスマホから出ているブルーライトは、目の疲れや痛みの原因になります。 ブルーライト対策のメガネや目薬を使って、目を守りましょう♪ 目に蒸しタオルをあてる~目の老化防止対策~ 約40℃の蒸しタオルを約3分間、目の上にのせます。 目の疲れをとるいい方法のひとつです。 最近、多いドライアイにも効果的ですよ。 目の疲れを放置すると老化がどんどん進んでしまいます。 早めに対処して、次の日に目の疲れを残さないようにしましょう♪ ときめく時間を作る~瞳孔を開かせる~ 好きなことをしているとき、快楽ホルモンとも呼ばれている脳内物質「ドーパミン」が増えて、瞳孔を開かせる働きがあります。 1日の中で、純粋に自分が夢中になれる好きなことや興味があることをする時間を作りましょう。 ときめく時間を作ることで、ドーパミンは増加します。 そして、瞳孔を開かせてうるうるの目になれる効果と、目の老化対策にもなるストレス解消効果もあります。 ときめく時間は、目にも心にも必要な時間ですよね♪ うるうるの目になる方法~目のエクササイズver.
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