おから&高野豆腐を使った簡単レシピ 食べなければやせられることはわかっていても、どうしてもやめられない炭水化物。主食のなかでも特にパンが好きという人に、パンを低糖質の食材に置き換えるレシピが人気を集めています。 ここからは、アキバ水野クリニック院長の 水野雅登先生 と、栄養管理の若宮寿子さんに教わった、糖質オフダイエット中でもパンが食べたいという人におすすめの2種類の低糖質レシピをご紹介します。どちらも本物のパンを食べているような満足感が得られます。 「高野豆腐サンドイッチ」レシピ 高野豆腐サンドイッチ 高野豆腐をパンの代わりに使ったサンドイッチがSNSで注目を集めています。話題の高野豆腐サンドの作り方とポイントを見ていきましょう。 ◯材料(2人分) 高野豆腐:2枚 サラダ油:小さじ2 きゅうり:40g 紫玉ねぎ:30g ツナ:40g マヨネーズ:大さじ2 塩・こしょう:各少々 パセリ:適量 糖質2. 1g たんぱく質12. 8g (1人分あたり) ◯作り方 1:高野豆腐を戻す 高野豆腐を水に浸けて戻し、手で押しつぶすようにして水気を絞る。包丁で半分の厚さに切る。 2:高野豆腐を焼く フライパンにサラダ油をひき、1の高野豆腐を入れ、表面に焼き色がつくまで両面を焼く。 3:好みの具をサンドする きゅうりやツナなど、好みの具を挟む。定番の具材だけでなく、和風の焼き魚、焼肉、卵焼きなどもおすすめ。 ◯アレンジ法 現在SNSで話題を集めているのが、高野豆腐をパンの代わりに使った画期的なサンドイッチ。高野豆腐は生の豆腐を一度凍らせてから乾燥させたもの。低糖質かつ高たんぱくで糖質オフにぴったりの食材です。さらに、保存性が高く、価格が安いのも人気の理由になっています。 中に挟む具材は、ハム、チーズ、レタスなどの洋風の定番食材はもちろん、和風の食材でもおいしく食べられます。卵焼き、納豆、焼き魚から焼肉のような具まで幅広く合います。レタスの代わりに大葉を使ったり、粉山椒をアクセントに使うなどアレンジも無限大。作り方も簡単なので、お好みの具材を使って試してみましょう。 フレンチトーストはちぎって、つめて、レンチンで! 血糖値が上がりにくい食事 献立. 魅惑の時短スイーツレシピ 電子レンジで簡単「おから蒸しパン」レシピ 電子レンジで簡単 おから蒸しパン ダイエット中でも甘い菓子パンが食べたい! 抑えきれない欲求を満たしてくれるのが、低糖質のおからを使った蒸しパンです。生おからでも、おからパウダーでもOK!
電子レンジで簡単に作れます。 ◯材料(8人分) 生おから:150g 卵:3個 オリーブオイル:大さじ2 【A】ヨーグルト(無糖):20g 【A】ラカントS:大さじ4 ベーキングパウダー:10g いちご:お好みで 糖質1. 0g たんぱく質3. 7g ※ ラカントSの糖質は、吸収されないため除く ※ いちごの糖質量は除く 1:卵を溶きほぐす 耐熱ボウルで卵を溶きほぐし、オリーブオイルを加えよく混ぜる。 2:おからと調味料を入れて混ぜる おから、Aを加え全体が均一になるまでしっかりと混ぜ合わせる。 3:電子レンジで加熱する ベーキングパウダーを加えて混ぜ合わせ、ラップなしで8~9分加熱し、耐熱ボウルごと逆さまにして皿に伏せて1時間ほど冷ます。ボウルから出して切り分けて完成。 「やせたいけれど、どうしても甘いものが食べたい」という欲求を満たしてくれるのが、多彩なレシピがSNSに投稿されているおから蒸しパン。低糖質で食物繊維の多いおからを使っているので気にせず食べられます。 味にクセがないため、プレーンのほか、抹茶、ココア、きな粉など味つけを変えることで飽きずに続けることができます。また、食物繊維が豊富なアーモンドやくるみ、レーズンなどを練り込んで作れば、便秘解消効果も期待できます。 プリンだけどプリンじゃない!? 血糖値を下げる食べ物&飲み物ランキング〜注目の食材とは？〜 | H2株式会社. 雪みたいに溶けるマンゴープリンがめちゃ美味しそう♡ 2カ月で6キロやせる!? 低糖質さば缶スープのレシピを伝授! 今年こそスリムな体を手に入れたい! と思っている人におすすめしたいのが、野菜ソムリエプロ・ Atsushiさん 考案の「低糖質スープ」。これが我慢せずにラクにやせられると話題なんです。 洋風、和風など種類もさまざまで、その数なんと40種以上!その中から今回は「ポタージュスープ」をご紹介します。使うのは、2018年にブームを巻き起こした 「 さば缶」と、濃厚な味わいが特徴の「さといも」です。 ポタージュは、牛乳ではなく豆乳で! 色味がきれいで目でも楽しめるポタージュは、とにかく簡単!たっぷりの具材が合わさって栄養も腹持ちも抜群。タンパク質が豊富で美容効果の高いイソフラボンやペプチドなどを含む豆乳を使えば、ビタミンB群の働きで代謝アップが期待できます。また、栄養価が高く低カロリー、スープに入れるとクリーミーな味わいになり、腹持ちも美味しさも格段にアップ!
0gです。少し渋めの飲み味で、日本人の好みに合うお茶という印象です。 1位:からだすこやか茶W コカ・コーラの 「からだすこやか茶W」 は、 糖の吸収をおだやかに するブレンド茶です。 特定保健用食品で「 糖の吸収をおだやかにするので、食後の血糖値が気になり始めた方に適した飲料 」という表示許可のもと、販売されています。 1本350mlあたりの難消化性でんぷんは5. 0gで、500mlですと約7.
食材の組み合わせで血糖値は変化 ただし、血糖値の上がり方は栄養素だけでなく、食材の組み合わせや食事のタイミングよっても変わります。 例えば「ご飯と卵料理」「ご飯とサラダ」のように、炭水化物とたんぱく質や食物繊維が豊富な食材を組み合わせると、炭水化物だけを食べるより、血糖値の急上昇を抑えられます。 一方、「ご飯と揚げ物」など炭水化物と脂質の組み合わせは、時間がたってからも血糖値が高い状態が続いてしまいます。 これを献立に応用して、できるだけ毎食「主食+主菜+副菜」の組み合わせにすると、血糖値をコントロールしやすくなります。 撮影:寺澤太郎 4. 低GI食とは? 4-1. 血糖値の上がりやすさを示すGI なお、糖尿病の食事法の一つとして、「低GI食」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 GI(GI=Glycemic Index。グライセミック・インデックス)とは、食後に血糖値が上がる程度を示した数値のこと。 低GI食では、GIの低い食品を選んで、食後に血糖値がゆるやかになるようにします。 具体的には、食物繊維の多い野菜や、未精製の穀類(玄米や全粒粉のパンなど)のような吸収の遅い食品、酢や油脂など胃でとどまる時間を延ばす食べ物を推奨する食事法です。例えばトーストよりフレンチトーストのほうが低GIなど、同じ食材でも調理方法によって低GIにすることもできます。 4-2. 栄養バランスにも配慮が必要 ただし、GIの低い食品ばかりとればいいわけではなく、栄養バランスにも配慮する必要があります。GIの数値は、発表する機関によって異なります。 取り組んでみたいという方は、自己判断で始める前に、主治医や管理栄養士に相談しましょう。 5. 血糖値が上がらない食べ物はある？栄養素と血糖値の関係. まとめ 食後の血糖値の上がり方は、食べ物を構成する栄養素の影響を受けます。 炭水化物は食後に血糖値が早く上がりやすく、たんぱく質や食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれます。 実際の食事では、血糖値が上がりにくい食べ物と上がりやすい食べ物を組み合わせて、血糖値を上手にコントロールしましょう。 <参考> 日本糖尿病学会 編・著 「糖尿病診療ガイドライン2019」(南江堂) 綿田裕孝、高橋徳江 監修「糖尿病の満足ごはん」(女子栄養大学出版) 編集:おいしい健康編集部 監修:おいしい健康管理栄養士
実は コーヒーは糖尿病の予防に良い という研究結果(※)があり、 コーヒーを飲む回数が 1日3〜4杯の場合、2型糖尿病の発症リスクは男性で17%、女性で38%低下 するとの報告があります。 (※)2009年、国立国際医療研究センター研究者の発表によるもの。40〜60歳の日本人男女、約5万6, 000人を10年間追跡した調査結果によると、コーヒーを飲む人はほとんど飲まない人に比べて、2型糖尿病の発症リスクが低下すると報告されています。 参考記事:糖尿病患者さんはコーヒーを飲んでも大丈夫? なお、砂糖を入れると血糖値は血糖値は急激に上がってしまいまので、無糖(ブラック)で楽しんでください。 2位:牛乳 牛乳をコップ半分(100ml)程度飲むだけで、血糖値が下げられる ことが分かっています。 その理由ですが、 牛乳もヨーグルトと同じく乳製品です。 牛乳に含まれるホエイプロテインによってインクレチン分泌が刺激を受け、インスリンが分泌しやすくなり、血糖の上昇を抑えられると考えられます。 パンのみ、おにぎりのみ、となりがちな朝食時には牛乳を一緒に摂るようにすると良いですね。 1位:緑茶 緑茶に含まれるカテキンには、食後の血糖上昇を抑える効果 があります。また、 緑茶を多く飲めば飲むほど、糖尿病の発症リスクが低い という報告(※)も出ています。 自宅でも外出時でも、日常的に取り入れやすい緑茶。緑茶を飲む習慣をつけ、糖尿病を遠ざけていきましょう。 (※)日本の 「JACC研究」で明らかになったもの。健康な人を対象に調査したところ、緑茶を1日6杯以上飲む人では、ほとんど飲まない人(週1杯以下)と比べ、糖尿病の発症率が33%も少なかったと報告されています。 番外編:糖質対策のお茶ならこれ! 血糖値を上げない食べ方・食べ物10選！さらに美味しく食べられるレシピも！ | FASHION BOX. 「糖が気になる方に」というような文字の入ったお茶を見かけたことはありませんか?番外編では血糖値に効果があるお茶について、ランキングを行います。 3位:伊右衛門プラス おいしい糖質対策 サントリーから発売されている 「伊右衛門プラス おいしい糖質対策」は、糖質の吸収を抑える効果 が期待できる機能性表示食品(※)です。 (※)機能性表示食品とは、企業などの責任において機能が表示できる食品のことです。 1本500mあたり、食物繊維の一種である難消化性でんぷんが5. 5g含まれています。この5. 5gは飲料の中でも多い量です。腸内での糖質の吸収を邪魔し、血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できるでしょう。 2位:綾鷹 特選茶 コカ・コーラの 「綾鷹 特選茶」 は、 食後の血糖値が気になり始めた方に 向けた特定保健用食品(※)です。 (※)特定保健用食品とは、目的にあたる効果が得られる成分を含む食品のことです。日本の制度で認められており、使う用途に適すること(例:痩せたい方に)を表示できます。 綾鷹 特選茶には「 食事から摂取した糖の吸収をおだやかにして、食後の血糖値の上昇をおだやかにします 」という表示許可がおりています。 なお、綾鷹 特選茶1本500mあたりの難消化性でんぷんは5.
血糖値を下げる食べ物6:牛乳 牛乳のカルシウムで骨粗しょう症予防に たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが豊富で栄養バランスがいい牛乳。カルシウムが骨粗しょう症予防にもつながります。カロリーも少なめで手軽に飲めるのもうれしいポイント。 ・良質なたんぱく質が摂れる ・ビタミン、ミネラルが豊富 ・1日200mLを目安に ・スープにしてもおいしい 居酒屋ではポテサラでシメるべし!? 中性脂肪を下げる食べ方を解説 血糖値を下げる食べ物7:酢 酢が腸内環境を改善! 疲労回復にも 酢に含まれる酢酸やクエン酸は糖質やビタミンB1と一緒に摂ると疲労回復に効果があるといわれています。特にもち麦と合わせると血糖値の急上昇を防いでくれます。 ・抗菌効果で腸内環境を整える ・活性酸素の発生を抑えて疲れにくい体に ・毎日大さじ1~2杯を目安に ・もち麦と合わせて 血糖値を下げる食べ物8:バナナ バナナが血糖値の上昇がゆるやかに! バナナには果糖、ブドウ糖などさまざまな種類の糖が含まれていますが、糖の種類によって体内に吸収される速度が違うため、血糖値の上昇が比較的ゆるやかという特徴があります。 ・糖を含んでいるが比較的低カロリー ・食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富 ・運動前のエネルギー補給に ・小腹がすいたときの間食に 食事は生野菜からスタートが正解! 医師直伝の5つのやせる食事法 血糖値を下げる食べ物9:アーモンド&くるみ アーモンド&くるみは、グルテンフリーで低糖質のナッツ類 アーモンドやくるみは、低糖質でグルテンフリー。ビタミンやミネラルも豊富でダイエットに最適な食材。市販のものは揚げてあるものが多いので、素焼きのものを選びましょう。 ・栄養バランスが優れている ・良質な脂質で生活習慣病に効果的 ・素焼きのものを選ぶ ・砕いてサラダにかける 血糖値を下げる食べ物10:ハイカカオチョコレート ハイカカオチョコレートのポリフェノールが動脈硬化予防に効果的 カカオ豆にはカカオポリフェノールが含まれており、動脈硬化の予防に効果があるといわれています。カカオ含有量の多いチョコレートを選べば、ポリフェノールの摂取もサポート。 ・動脈硬化や高血圧の予防につながる ・活性酸素の発生を抑える ・カレーやデミグラスソースに加えて ・ホットミルクと混ぜて 血糖値・血圧・コレステロールを下げるならラム肉を食べるべき?
簡単でシンプル! 素材そのものの味が楽しめる さっぱりとした鶏ひき肉を使い、青じそをたっぷりトッピングした、しいたけ肉詰めのレシピです。塩で味付けして練っただけのひき肉を椎茸に詰めて、小麦粉を被せただけの、非常にシンプルで素直な一品。それぞれの素材の旨味を楽しめるおかずです。 出典: さっぱりシンプル鶏ひき肉のしいたけ肉詰め [男の料理] All About 爽やかな和風おかず! 椎茸に山椒風味の肉を詰めた大葉巻き焼き しいたけに、塩と胡椒の代わりに粉山椒を加えて練ったひき肉を詰めたたねを、大葉で包んで焼いた和風で爽やかなおかずレシピ。粉山椒を鶏ひき肉に加えるタイミングは、ひき肉と野菜と合わせて練るときに塩や生姜などの調味料と一緒に加えます。 山椒風味、しいたけの肉詰め大葉巻き [家族のお弁当レシピ] All About まさに料亭料理! 鶏ひき肉とはんぺんのたねの椎茸の肉詰め しいたけのかさに、鶏ひき肉だけでなくはんぺんで作ったたねを詰めて揚げたあと、だし汁でことこと煮詰めたあと2時間以上室温において、味をなじませる、非常に手の込んだ一品。シンプルな椎茸の肉詰めが、まさに料亭の料理になる一品です。 【おせち】裏白しいたけ [家族のお弁当レシピ] All About いつものおかずにちょっとしたアイデアを! こちらは普通のしいたけに鶏ひき肉だけでなく、茹でた木綿豆腐を卵でつなぎにして練ったたねをシイタケに詰めた、ヘルシー揚げ焼き肉団子。花椒をふりかけて中華風味に仕上げます。まさにアイデアヘルシー料理のレシピですね。 しいたけの鶏肉詰め揚げ 花椒風味 [男の料理] All About 15分で◎簡単! しいたけ人気レシピ15選！つくれぽ100~1000越！１位は殿堂入りのチーズ焼き！簡単・お弁当におすすめな料理も | ぬくとい. しいたけの肉詰めあんかけ 鶏ひき肉の肉団子をしいたけにのせ、超簡単にレンジのみでしいたけの肉詰めを仕上げ、その上に熱々の鶏がらスープと水溶き片栗粉で作った餡をかけて出来上がり。当然所要時間はたったの15分のスピード料理。時間が無いと思うときに是非どうぞ。 しいたけの肉詰めあんかけ | ホームクッキング【キッコーマン】 煮込み肉団子をしいたけの肉詰めで作ってみました 料理家・松田美智子さんによるレシピ。こちらはしいたけの肉詰めを煮る前に揚げるなどの手間は無く、卵黄で練っただけの肉団子を焼いてそのまま煮るだけのシンプルなものになります。ひき肉は豚を使用。煮込み肉団子に一手間かけて、しいたけの肉詰めで作ってみませんか?
Description ★2014. 11. 12ピックアップ掲載&100人話題入り感謝★肉厚で美味しい椎茸が手に入ったら、鶏ひき肉と肉詰めに♪ 長葱(みじん切り) 1/2本 塩・胡椒 小さじ1/2 ポン酢醤油(ゆずポン酢) 大さじ2 砂糖(三温糖) 小さじ1 作り方 2 長ねぎ/生姜/椎茸の みじん切り ・片栗粉・塩胡椒・鶏ひき肉をボールに入れる。 3 粘りが出るまで、手で良く混ぜて、鶏つくねを作る。 4 椎茸の笠の内側部分に小麦粉を軽くまぶして(振って)、余分な粉をはたき落とす。 5 4の椎茸の笠に、3の鶏つくねをぴったりとくっつけるように詰め込んで、表面を平らにする。 6 サラダ油を軽くひいたフライパンに5を入れる。 蓋を閉めて、中 弱火 で肉詰め側から焼く。 焦げ目が軽く付くまで焼く。 7 ひっくり返して笠側を下にしたら、酒を入れる。 蓋を閉めて、 弱火 で火が通るまでしっかり焼く。 8 再び肉詰め側を下にして、ポン酢醤油・砂糖を入れて、焦がさないように絡める。ひっくり返して、笠側にも絡めたら出来上がり。 9 器に盛り付けたら、熱々を召し上がれ♬ 10 ★2014. 12ピックアップ掲載感謝★ 全国スーパーマーケットにて販促物に活用。動画にして下さり感激です♪ 11 ★2014. 12デイリーアクセス1位感謝★ 沢山の方々が訪れて下さり、総合部門・おかず部門で1位になりました♪ 12 ★話題入り感謝★ 2014. しいたけの簡単レシピランキング TOP20(1位～20位)｜楽天レシピ. 12話題入りしました。作って下さり、つくれぽ届けて下さった方々ありがとうございました❤ 13 ★100人話題入り感謝2015. 1. 29★ 沢山の方からつくれぽを頂き、心から感謝しています❤レシピご愛用下さいね♪ コツ・ポイント 椎茸に薄力粉をまぶすのは面倒ですが、これをすると鶏つくね部分と椎茸がしっかり密着して離れなくなります。 鶏つくねは成形し易く・詰め易いように固めの配合です。 もう少し柔らかくしたかったら、卵1/2個入れて下さい。 このレシピの生い立ち 美味しそうな肉厚の椎茸を使った、メインのおかずを考えました。 レシピID: 2030010 公開日: 12/11/15 更新日: 16/04/09
しいたけの肉詰め煮 | 松田美智子さんの煮ものの料理レシピ | プロの簡単料理レシピはレタスクラブネット 豚挽き肉と長ネギを使用! 食べ応えのあるしいたけの肉詰めのフライ 鶏ひき肉ではなく豚挽き肉。玉ねぎではなく長ネギを使った肉団子をしいたけに詰めてフライにした、しいたけの肉詰めフライのレシピです。しいたけの肉詰めといえば鶏ひき肉を使ったものが多いですが、豚ひき肉でも相性バツグン!食べ応えのあるフライになりますよ。 椎茸の肉詰めフライのレシピ|キユーピー3分クッキング きのこづくしで、さっぱりおいしい! しいたけの肉詰めといえば焼くのが一般的。しかしこちらのしいたけの肉詰めは蒸し器で蒸して、しかもたねには、なめたけが混ぜ込んであり、まさにきのこづくしの一品です。しいたけのかさ部分にもしっかり肉を詰め込むと、蒸しあがった後の形がきれいですよ。 しいたけのなめたけ肉詰め | サントリー レシピッタ - あなたにぴったり、お酒に合うかんたんレシピ ゆかり(しそふりかけ)入り! しいたけのレンコンと肉詰め ぷりぷりとしたしいたけに、しゃきしゃきとしたレンコンのみじん切りを加えた鶏ひき肉を詰めた、しいたけの肉詰めレシピです。レンコンもとても旨味のある食材ですから、それによってさらに旨味が増し、食物繊維も摂れる健康的なおかず。ゆかり(しそふりかけ)入りで風味爽やかなレシピです。 神威の徒然美食備忘録 [レシピ]しいたけのレンコンと肉詰め ボリューム満点! とろとろのチーズがおいしい しいたけ肉詰めレンコン入りチーズのせ 肉団子のたねとして、レンコン、タマネギのみじん切り、塩コショウ、ニンニク、ショウガ、ごま油を入れてよく練り、焼いたあとにチーズをのせて、たれをかけて仕上げたレシピ。とろけたチーズが食欲をそそる一品です。【ページ停止】 レシピあり!しいたけ肉詰め☆レンコン入りチーズのせ | まくさんのお料理 ペコリ by Ameba - 手作り料理写真と簡単レシピでつながるコミュニティ - ※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。 免責事項 更新日:2021年01月20日 編集部おすすめまとめ まとめコンテンツカテゴリ一覧
しいたけの鶏ひき肉詰め
たねを詰めたしいたけは、蒸し焼きにしてジューシーに。青じその香りのたねに、梅だれがよく合います。
料理:
撮影:
対馬一次
材料 (2人分)
生しいたけ 8個
たね
鶏ひき肉 150g
青じその葉 2枚
溶き卵 1/2個分
しょうゆ 小さじ2
酒 小さじ1と1/2
小麦粉 小さじ1
しょうがの絞り汁 小さじ1
塩 少々
こしょう 少々
梅干し(大) 2個
だし汁 大さじ2
小麦粉
サラダ油
調理時間 20分
熱量 259kcal(1人分)
塩分 2. 9g(1人分)
作り方
しいたけは軸を切り、軸のうち4本はみじん切りにする。青じその葉はみじん切りにする。梅干しは種を取り除き、包丁で細かくたたく。器に梅干し、だし汁大さじ2を混ぜ合わせ、梅だれを作っておく。
ボールにたねの材料とみじん切りにしたしいたけの軸を入れ、粘りが出るまで手で混ぜ合わせる。しいたけのかさは裏を上にして並べ、茶こしを通して小麦粉大さじ1~2をふり、余分な粉をはたき落とす。かさの裏にたねを1/8量ずつ詰める。
フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、しいたけのたねを詰めた側を下にして入れ、ふたをして2~3分焼く。たねの色が白っぽく変わったら弱火にし、再びふたをして2~3分焼く。裏返してさらに2分ほど焼き、しいたけがしんなりしたら器に盛り、梅だれをつけていただく。 (1人分259kcal、塩分1. 3g)
レシピ掲載日:
2000. 9. 2
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