吉野まゆ インド占星術師。世界最大の占星術学校バールティーヤヴィディヤーバヴァン(BVB)インターナショナルセミナーにてインド占星術研究の第一人者KNラオに学ぶ。インド占星術による個人鑑定、少人数のインド占星術基礎講座・応用講座のグループレッスン、ホロスコープ読みの講座など多方面で活動。HP:
肩立ちのポーズ(ショルダースタンド)の効果とやり方!できない場合の準備も紹介! 逆転 2020. 11. 28 2020. 08. 24 肩立ちのポーズ は、サンスクリット語で 「Slamba Sarvangasana(サーランバ サルヴァンガーサナ)」 、英語で「Shoulderstand(ショルダースタンド)」と呼ばれます。 サンスクリット語の「Slamba」には「支える」、「Sarva」には「全部」、「anga」には「体」という意味があることに由来しています。 仰向けで支えながら肩倒立をする「肩立ちのポーズ」の、 効果 や やり方 、 できない場合のコツ を紹介します。 ショルダースタンド(肩立ちのポーズ)のやり方!基本の逆転ポーズを練習しよう!
↑この状態からかかとをしっかりとあげると↓ お尻が高くあがり頭の上にお尻が近づいています。 このかかとの上げ具合を ここまであげる! つま先!ツマサキ!TSU・MA・SA・KI!!!! ってくらいつま先です。それがポイント。 ■結局は焦らず練習すること ①の締めと同じことになりますが、柔軟性の準備も1回やってすぐにできるわけではありません。 ここの柔軟性がポイントなのか…と知っていることで練習しやすくなる方はぜひ参考にしてみてください。 ■ヘッドスタンドの練習を避けた方が良い方 高血圧・緑内障、網膜剥離などの目の手術の直後・首のケガ直後・首に負担をかけてはいけない疾患・ひどい鼻づまり・頭痛・喘息発作中 私はやってもいいのかな?と迷ったらお医者さんに確認をしてください。 ※初めて練習をする人は、指導の元でおこなってください。 健康になるためにヨーガをやっているのに、無理をして身体を痛めては本末転倒ですからね! 理学療法士ヨギに学ぶ「ヘッドスタンド」攻略の近道｜体が持ち上がらない理由とは？ (ヨガジャーナルオンライン) - LINE NEWS. ※2回で終わるつもりがまたまた長くなったので3回目まで続きます… 【関連記事】 ・ ヘッドスタンド(頭立ち)が簡単な理由 ・ ヘッドスタンドの練習方法を分解して考えてみる①<心の準備編> ・ ヘッドスタンドの練習方法を分解して考えてみる③<身体の準備編筋力> 京都宇治の小さなヨガの家 UjiYogaHouse **JR奈良線沿線・京都宇治・城陽でヨガ教室をお探しの方へ** 女性限定・少人数制・初心者でも安心なヨガクラスです さとう式リンパケア施術・セルフケア講座も開催しています Twitter ⇒ Facebook⇒
頭、腕、肩、肩甲帯といったところでしょうか? その部分が安定していないと まず、足は床から浮きません。 首に圧力が、 かかるだけです。 実際に、このポーズは ピンチャマユラーサナのような 腕の状態にしても行なうことは 可能です。 (手の親指と親指は触れ合っています) これは、今の写真。 つまり、手を握ってる形は 絶対ではないと いうことです。 バランスをとる役割、微調整の 役割があります。 問題は肘のほう。こっちは とても大切で、エネルギーの原動力にも なります。 まず、 肘と肘は肩幅を保つこと。 広げてしまうと、脇が締まらなくなって 首と肩が詰まり、お腹の力も抜けて しまいます。(身体が重くなる) (反対に狭くすると、そもそも 頭が入らない) 肘を開かずに 脇を軽くしめるところは 肩立ちのポーズやブリッジとかとも 共通するところがあります。 マーサ自身も経験があるのですが、 そういう知識は勉強された方なら みんなあるし、そういう意識も 当然あります。 ここ重要!! しゃがみこんだ 構えの段階では みんなちゃんと、やってます。 さて、そこから腰を持ち上げ ダウンドッグのような状態になる。 よし、背中を伸ばして、行けるところまで 歩いて身体をコンパクトにしようか。 この考えは間違ってないです。 ただ、 腰を上げた段階で肘が 広がり始めていないだろうか? あるいは実際に足を歩かせた段階では いかがだろうか? もう上げ方で悩まない！バックスイングを簡単にする方法について詳しく解説しましょう！. じつは、ここが落とし穴になって 脚が床から浮かない日々が 続いてるかもしれませんよ。 先ばかりを意識しても土台が 崩れてたら仕方がないです。 肘の位置を しっかりと再確認しながら 背中をまっすぐにする。 (肩は耳から遠ざける) その状態で、可能なところまで 歩いていく。 すると身体が軽くフワッとします。 このとき、始めて片膝をしっかりと曲げて 自分に引き寄せ、さらにフワッとなって 反対側も同様に床から離す。 勢いでは決してありません。 こんな感じでしょうか。 ここまで、やってきたら 次に肘で軽く(ほんまに軽く) 床を押してお尻を持ち上げる (脚は、この段階では上げようとしない) こんな感じでしょうか。 そして、第1段階で大切なことを もう一つ。 とても難しいので 意図的に、省いたのですが お気づきでしょうか? 実際にダウンドッグみたいに なって歩いて行くときに 頭のどの部分がマットについているのか?
そんな足上げベンチプレスで具体的に鍛えられる部位は、以下の通りです。 足上げベンチプレスでは、通常のベンチプレスと同様の部位が鍛えられますが、動員される中心位置は大胸筋の上部に寄るという点が違います。 また、足を上げることでブリッジが低くなり可動域が広がるという点も足上げベンチプレスの特徴です。 通常のベンチプレスと同様に筋トレ効果を高めたい人は、狭めのグリップでバーを握る方法で行なってください。 足上げベンチプレスのやり方 STEP トレーニングベンチに仰向けで寝て、太ももが垂直になるまで足を上げ、肩幅の1. 5倍程度の手幅でバーを握ります。 足上げベンチプレスのポイント デクラインベンチプレス 次にご紹介する大胸筋のバーベルトレーニングは、デクラインベンチプレスです。 デクラインベンチプレスとは、お尻を上げて肩から膝までを一直線にした状態で行うベンチプレスのことです。 マイキー 通常のベンチプレスとは違い、バーはみぞおち付近に下ろします! そんなデクラインベンチプレスで具体的に鍛えられる部位は、以下の通りです。 メインターゲット:大胸筋(下部) サブターゲット:三角筋(前部)、上腕三頭筋 大胸筋全体を刺激する通常のベンチプレスと比べると、デクラインベンチプレスは肩関節の動きが内転をともなう水平内転となるため、大胸筋の下部が強く動員されます。 また、バーを下ろす位置もみぞおち付近と若干フォームが違うという特徴があります。 大胸筋の下部を鍛えることで、胸板の輪郭ができるので、カッコイイ胸板を作りたい人はデクラインベンチプレスを実践してみてください。 デクラインベンチプレスのやり方 STEP トレーニングベンチに仰向けで寝て、お尻を上げて肩から膝までを一直線にした状態で、肩幅の1. 5倍程度の手幅でバーを握ります。 STEP みぞおち付近までバーを下ろして大胸筋を伸ばしていきます。 胸は張ったまま、ゆっくりとした動作で行います。 デクラインベンチプレスのポイント お尻を上げて肩から膝までを一直線にした状態をキープする。 胸を張ったまま肘を曲げてバーをみぞおち付近に下ろす。 バーを挙上する際、肘を伸ばしきる直前で折り返して反復させる。 まとめ 今回は、大胸筋のバーベルトレーニングを3種目ご紹介しました。 バーベルを活用することでより効果的に大胸筋が鍛えられ、厚い胸板を手に入れることができます。 この記事を参考にして、正しいフォームでしっかりと大胸筋を鍛えていきましょう。 マイキー バーベルトレーニングにオススメな『筋トレグッズ』を知りたい人は、下の記事をチェックしてみてください!
※ひじは肩の真下に置きましょう。 吸いながら、お尻を天井高くに持ち上げます。 ※そけい部をぐっと引き込み、お尻の先を天井へ突き上げます。 吐きながら、カカトをできるだけ床へ下ろしていきます。同時に首筋を伸ばして視線を両足の間へ。 ※頭頂~お尻の先を一直線に保てる範囲でカカトを下ろしましょう。 ポーズをキープします。 ※手首~ひじ、足裏で強く床を押し続けましょう。 ここからは応用ポーズ。 少しずつ両足を前へ歩かせ、 腕と足をできるだけ近づけます。 吸いながら右脚を天井方向へ伸ばし、ポーズをキープ。 吐きながら右脚を下ろします。 左脚も同様に6&7を行いましょう。 両足を後ろへ歩かせ元の位置に戻ったら、吐きながら両ひざを床に下ろし、チャイルドポーズで数呼吸お休みします。 【ヘッドスタンドにつながるコツ】 腕・肩の状態はヘッドスタンドと同じです。床に接している 前腕の手首~ひじで強く床を押して いきましょう。 さらに、片脚ずつ天井へ伸ばすことで、ヘッドスタンドと似た 『脚が重力から解放されるような 感覚(逆転の感覚)』 を味わうことができます。視線の届かない場所へ脚を伸ばすヘッドスタンドだからこそ、 視覚を補う繊細な感覚 が大切です! 3.ドルフィンプランク 揺るがないコアを養って、チャレンジする自信をつける為のポーズ。 キープ時間:5呼吸×2セット (マット前方に)四つん這いから両ひじを床に付き、手を組みます。つま先は立てましょう。ひじの真上に肩がきます! 肩をひじの上に保ちながら、両足を片脚ずつ伸ばしていきます。 ※肩と耳を離し、脇をしめる意識をもって体側の筋肉を働かせましょう。 以下のポイントに注意しながらポーズをキープしましょう。視線は前方の床。 ①手首~ひじで床を押し続ける ②胴体~お尻の先までが床と平行になるように、背すじを伸ばす ③足裏が床と垂直になるくらい、かかとを押し出してひざを伸ばす 片ひざずつ曲げてポーズから抜け、四つん這いに戻りましょう。 【へッドスタンドにつながるコツ】 普段、下半身の上に上半身がのっている私たちの身体。その関係性が真逆になる事から生じる不安を解消するには、下半身が安心する上半身を作ってあげることが大切。自分の胴体が満タンの缶ジュースになるのをイメージして、前面・背面・左右の側面の すべてを同じ力加減 でまっすぐに伸ばしましょう。空き缶のようにクシャッとなってはいけません!
孝献端敬 皇后・董鄂(ドンゴ)氏は 清朝の第3代皇帝・ 順治帝 じゅんち の側室。 孝献端敬 皇后の称号は死後に与えられました。 生前の位は「賢妃」や「皇貴妃」です。 順治帝の後宮にも皇后や多くの側室がいましたが、 董鄂(ドンゴ)氏は 最も愛された女性でした。 史実の 孝献端敬 皇后・董鄂(ドンゴ)氏 はどんな人物だったのか紹介します。 孝献端敬 皇后・董鄂(ドンゴ)氏 の史実 いつの時代の人?
・2015年、7本のドラマに出演した華流イケメン俳優 ガオ・ユンシャン&注目の若手美人女優 ホウ・モンヤオ主演!! ・清朝を黄金時代へと導いた賢帝 順治帝と漢族出身の娘 董小苑が紡いだ愛の物語!!
中国ドラマ「高貴妃の宮廷」を視終った。 ①このドラマ、一体どこまでが事実なのか?と思うほどの有り得ないような美談だった。 ②そもそも順治帝は、このドラマで描かれたような聖君だったのか? ③そして江南の人気歌妓、董小宛とは実在した人物なのだろうか? ④董小宛が実在の人物だとしても、なんら皇室や朝廷に関係のない一介の歌妓が、 皇帝に見初められて宮廷入りするなどという事が有り得るのだろうか?
犯した罪が大きすぎるので妃に復位はないと思うんですが、尼寺送りでしょうか? 順治帝の夭逝は史実なので変えることはできませんが、もしも順治帝が長生きしていたら、また新たな勢力ができていたかもしれません。 なにはともあれ、最後まで飽きることなく、面白いドラマでした。 また何か面白いドラマを見つけたらネタバレしていこうと思いますが、そのときにはぜひ見に来てくださいね! (^-^)/ ・・・🌺~🌺~🌺 おまけ 🌺~🌺~🌺・・・ なお、史実によれば、太皇太后となった皇太后は75歳まで長生きし、皇后は77歳まで長生きしました。 第三皇子である康熙帝の生母・ 蓉貴妃 は12歳で妃となり、2年後に康熙帝を産み、順治帝の死後即位した康熙帝の生母として皇太后となりますが、それから2年後、わずか23歳で生涯を終えています。 この方は人柄も良いのに寵愛されない不幸な女性に見えましたが、もとは八旗漢軍の家柄の出身です。 つまり 漢族 ですね。 のちに満州旗人に編入されますが、寵愛されなかったのは、このようなことが影響していると思われます。 (っω・`。) 夫のちんぽが入らない
清王朝三代皇帝順治帝の純愛物語です。 主役の2人が美しい 前半は、陛下が董小宛に出会い 2人の恋が始まりで 皇居に董小宛が来てからは 嫉妬と妬みで、後宮では どのドラマでも、良く見る光景でしたが どんなに強いたげられても 凛とした姿と、善良過ぎるくらいの 董小宛の姿に、回りもの少しずつ 変わっていくのが いいなーと思いました。 とにかく順治帝の董小宛への愛は一途で 深く、董小宛もいつも側にいてほしいと言う気持ちがおるのに 皇帝である以上 他の妃達にも愛情与えないと行けないとわかってる董小宛も凄いわと思いました。 後半は、色んなドラマの中でも 抜きん出た、悪事を考える 悪女の罠にかかってしまう 董小宛と順治帝のやり取りでは 泣けました。 最後まで善良で聡明な董小宛と 順治帝の恋愛は、純水で素敵です。 出演者に、エイラク主演の ウー・ジンヤンさんが、侍女役で出ていますが 役どころもあり エイラクのようなオーラはないけど 美しさは、抜きん出てるし 演技力も抜群で エイラク主演の3年前から 存在感しっかりとありました。 順治帝は、 国家のしくみは明朝を引き継ぎまし たが、宣官の横暴や官僚の腐敗など 中華王朝にありがちな悪弊を正して 新しい国家づくりを目指しました。とあります。 そんな人柄が、感じられるドラマでした。
20210424 ぽかぽか春庭シネマパラダイス>2021ステイホームシネマ(2)年表による史実対決如懿伝 VS瓔珞 『瓔珞<エイラク>~紫禁城に燃ゆる逆襲の王妃~』と『如懿伝(にょいでん)~紫禁城に散る宿命の王妃~について史実対決を述べます。 乾隆帝の子ども出生順の年表によって、浮かび上がる寵愛の歴史。これぞ史実「如懿vs瓔珞」 子ども出生順の年表、ホームステイの労作です。(ヒマ潰しじゃないんです。それなりにやることあるのにもかかわらず、家事をさぼっての年表作成。アハハ、家事やれよ!)