食の欧米化に伴い、食事から摂る脂質の中で「飽和脂肪酸」の割合が多くなりがちな現代人。今回はそんな飽和脂肪酸の過剰による健康リスクと摂取量を抑えるポイントをお伝えします。 飽和脂肪酸の摂取上限とは 私たちが食事から摂る 脂質 のうち、カラダに良い植物性のあぶらを「油」、カラダに悪い動物性のあぶらを「脂」と表現します。 ⇒ 植物性の「油」をチェック!効能と効果的な使い方 飽和脂肪酸はその「脂」の構成要素となるもの。摂りすぎの影響を防ぐため、飽和脂肪酸の摂取量は1日の目標摂取エネルギーの7%が上限とされています。(目標が1800kcalならば14g)(※) 飽和脂肪酸過剰が続くと? 飽和脂肪酸を摂りすぎた状態が続くと血液中のLDL(悪玉) コレステロール や中性脂肪などが増加し、 脂質異常症や動脈硬化を引き起こす危険があります。加えて、糖尿病のリスクを上げる可能性があるとも考えられています。(※) 摂取を抑えるポイント3つ 欧米型の食生活を送っている方や、糖質制限によって動物性のタンパク質の摂取量が増えているという方は要注意。 1.パンや洋菓子を食べすぎない 飽和脂肪酸は生クリームやバター、ショートニングなどに多く含まれています。そのため、ショートニングやバターをたっぷりと用いて焼かれているパンや焼き菓子、また生クリームを使ったケーキ類などの食べすぎには気をつけましょう。 ・バター (大さじ1:12g) ⇒ 6. 05g ・ショートケーキ (1個) ⇒ 5g ・クロワッサン (1個:50g) ⇒ 6. 08g 飽和脂肪酸に気をつけながらスイーツを食べたい!という方におすすめなのはやっぱり和菓子。また、パンでは生地に油脂を使わずに焼くフランスパンを選ぶようにしましょう。 ・まんじゅう (1個) ⇒ 0. 03g ・フランスパン (1切れ:30g) ⇒ 0. 09g 2.脂の多い肉を食べすぎない 飽和脂肪酸は肉の中でも、鶏の皮や豚や牛のバラなど脂の多い部位に多く含まれます。そのため、肉を食べる際はヒレやももなど赤身の部位を選ぶようにしたり、 鶏肉 の場合は皮を取り除くようにしていくことがおすすめです。 ⇒ 牛肉を食べるなら!ローストビーフを食べるメリット3つ ・ 豚肉 バラ (50g) ⇒ 7. 3g ・豚肉もも・赤身 (50g) ⇒ 1. 脂肪酸の種類と健康への影響（1） 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸、まずは、飽和脂肪酸｜株式会社シクロケムバイオ. 13g ・国産 牛肉 ・バラ (50g) ⇒ 6.
げっぷ 吐き気 鼻血 軟便 アレルギー症状の悪化 などなどがあるのです。 不飽和脂肪酸が良い子とはいえ、やっぱり脂肪は脂肪なんですよね・・・。 とりすぎたら当然、 太ります! では、どのくらいとったら良いのか?なんですが、 厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」(2015年版) によると、 n-3脂肪酸:1. 6g n-6脂肪酸:8g となっています。 脂質は1日のエネルギー量の20~30%におさえなさいね、って言われてますので、量に換算すると・・・ 私の1日の摂取カロリーが 1, 800kカロリー くらいですので、 脂質のカロリー:1, 800 x 20%~30% = 360kカロリー~540kカロリー 脂質 1gあたり9kカロリー ですので、 脂質の量:360kカロリー~540kカロリー / 9kカロリー = 40g~60g 40g~60gですね! でもって、 飽和脂肪酸は7%以下 におさえなさいって言われてますので、 飽和脂肪酸のカロリー:1, 800kカロリー x 7% = 126kカロリー で、脂肪は 1gあたり9kカロリー なので、 飽和脂肪酸の摂取量(g):126kカロリー / 9kカロリー = 14g なのですよ。 飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸、そして多価不飽和脂肪酸の割合は、 3:4:3 が望ましいって言われてるんですよね。 飽和脂肪酸を基準に考えますと、 14g:19g:14g 全部足すとだいたい 47g です。 これくらいがちょうどいいバランスかもしれないですね。 不飽和脂肪酸はどんな食べ物に含まれてるんデス? とるべき量が、 一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸で別れてます ので、含まれている食品も、それぞれ分けて表示します。 データ元は、『 文部科学省 日本食品標準成分表2010 100gあたりの含有量 』デスよ。 まずは一価不飽和脂肪酸からです。 お肉 "] うし[和牛肉]リブロース脂身、生(45. 92g) うし[和牛肉]かた脂身、生(43. 減量（ダイエット）中に摂るべき脂質「不飽和脂肪酸」と避けるべき脂質「飽和脂肪酸」の違い | ハンサム★ビーチ. 38g) うし[和牛肉]もも脂身、生(39. 35g) うし[乳用肥育牛肉]リブロース脂身、生(37. 81g) ぶた[中型種肉]かた脂身、生(36. 07g) ぶた[中型種肉]そともも脂身、生(35. 15g) うし[乳用肥育牛肉]かた脂身、生(34. 6g) ぶた[中型種肉]ロース脂身、生(34.
25g) ぶた[中型種肉]もも脂身、生(33. 6g) ぶた[大型種肉]かた脂身、生(32. 73g) うし[乳用肥育牛肉]もも脂身、生(32. 16g) ぶた[中型種肉]かたロース脂身、生(31. 69g) ぶた[大型種肉]そともも脂身、生(30. 54g) ぶた[大型種肉]ロース脂身、生(30. 08g) うし[輸入牛肉]もも脂身、生(30. 06g) ぶた[大型種肉]かたロース脂身、生(29. 89g) ぶた[大型種肉]もも脂身、生(28. 25g) うし[輸入牛肉]リブロース脂身、生(27. 9g) フォアグラゆで(27. 44g) うし[副生物]尾生(27. 24g) うし[和牛肉]ばら脂身つき、生(26. 89g) うし[輸入牛肉]かた脂身、生(25. 53g) にわとり[副生物]皮もも、生(25. 23g) うし[和牛肉]サーロイン脂身つき、生(25. 05g) 油類 "] (植物油脂類)ひまわり油、高オレイン酸(79. 9g) (植物油脂類)オリーブ油(74. 04g) (植物油脂類)サフラワー油、高オレイン酸(73. 24g) (植物油脂類)なたね油(60. 09g) (植物油脂類)ひまわり油、ミッドオレイン酸(57. 22g) (その他)ショートニング(47. 02g) (動物脂類)牛脂(45. 01g) (動物脂類)ラード(43. 56g) (植物油脂類)落花生油(43. 34g) (植物油脂類)調合油(41. 1g) (植物油脂類)米ぬか油(39. 8g) (植物油脂類)ごま油(37. 59g) (植物油脂類)パーム油(36. 7g) (マーガリン類)ソフトタイプマーガリン(31. 19g) (マーガリン類)ファットスプレッド(30. 36g) (植物油脂類)とうもろこし油(27. 96g) (植物油脂類)ひまわり油、高リノール酸(27. 35g) その他 "] (ドレッシング類)マヨネーズ卵黄型(36. 5g) (ドレッシング類)マヨネーズ全卵型(35. 68g) (辛味調味料類)ラー油(35. 51g) (クリーム類)クリーム植物性脂肪(27. 15g) 次に、多価不飽和脂肪酸が多く含まれている食品は、 (植物油脂類)サフラワー油、高リノール酸(70. 19g) (植物油脂類)ひまわり油、高リノール酸(57. 94g) (植物油脂類)大豆油(55.
2014. "Effects of Step-Wise Increases in Dietary Carbohydrate on Circulating Saturated Fatty Acids and Palmitoleic Acid in Adults with Metabolic Syndrome. " PloS One 9 (11).. 。 飽和脂肪酸を避けるために肉の消費を減らし、炭水化物などでカロリーを補う、あるいは、脂質と炭水化物が両方とも多い食事パターンが体重増加につながります。 また、飽和脂肪酸のココナッツオイルから抽出された中鎖脂肪酸(MCTオイル)の主成分であるカプリル酸とカプリン酸は、代謝を上げて脂肪を燃やし体重を減らす効果も期待できます [#] puddleg. 2017. "What Really Happens to Saturated Fat on a Low Carb Diet? " March 9, 2017..... 。飽和脂肪酸だけにフォーカスして体重増加を懸念するのは早計であると言えるでしょう。 【関連記事】「 ココナッツオイルを越えると話題のMCTオイルの5つの効能とは? 」 飽和脂肪酸を避ける必要のない理由 飽和脂肪酸の摂取量が多い人と少ない人を比較した研究によると、 飽和脂肪酸を多く摂取した人の方が脳卒中のリスクが42%も軽減 されることが分かっています。これは牛脂やバターなどの乳脂肪に含まれるヘプタデカン酸の効果によるもの。また、体の細胞膜の50%を構成する飽和脂肪酸は、脳の大きな構成要素なのです。つまり、脳の健康に重要な脂肪分なのです [#] Alberts, Bruce, Alexander Johnson, Julian Lewis, Martin Raff, Keith Roberts, and Peter Walter. 2002. "Molecular Biology of the Cell. ". 。 また、飽和脂肪酸主体の動物性油脂がうつ病などの精神的疾患の改善を促進する可能性も示唆されています [#] Leaper, Paleo. 2015. "The Importance of Fat for Mental Health. " January 21, 2015.. 。 また、料理に使用する調理油を選ぶ際に気にすべきはそれぞれの油の酸化のしやすさですが、飽和脂肪酸は、不飽和脂肪酸よりもはるかに酸化に強いため、調理に適しています。酸化した油による体の炎症などのリスクが低くなります。とは言っても、揚げ物を筆頭とした高温調理は、例え飽和脂肪酸を使用したとしても、さまざまな健康リスクが伴う可能性があるので、 なるべく低温・中温で調理し、揚げ物は避ける ことをおススメします。 悪いのは加工食品やジャンクフードから摂取する飽和脂肪酸。 もちろん飽和脂肪酸が健康に有意に働くからといって、摂取過多やその質を気にせずやみくもに摂取すれば良いというわけではありません。特に、注意すべきは飽和脂肪酸が含まれているハンバーガーやカップラーメンなどのジャンクフードやベーコン、ソーセージなどの加工肉。アメリカ人が食事から摂取している飽和脂肪酸のうち15%がケーキ、クッキー、キャンディーなどのお菓子に加え、15%がハンバーガーやフライドポテト、ピザなどのジャンクフード [#] "Types of Fat. "
中部電力ミライズ スマートライフプラン(朝とく) スマートライフプラン(朝とく)は、23時から翌朝9時の電気代が割安となっています。そのため、朝に家事をする家庭など、朝たくさん電気を使う家庭はこのプランをお得に利用することができます。 また、10時から17時までの電力量料金の単価が最も割高になります。 ※2019年10月01日時点の情報です 価格. comからはお申し込みできないプランです 電気料金を見直しませんか? プランを切り替えた際の節約額を 電気料金プランシミュレーションで確認!
スマートライフプランを実際に契約した方からは、どんな口コミが寄せられているのでしょうか? ・「ライフスタイルに合わせて決められるからお得」 平日は仕事でいないので、夜の電気代が安いのは助かります。ナイトタイムも10時間と長いのでお得に感じます。 ・「うまく利用すれば節約になる」 我が家ではエコキュートを使っているので、夜間の電気代が安いスマートライフプランにしました。 日中の電気代は高いけど、ほとんど留守なのでそんなに負担に感じません。土日も平日より電気代が安いのも嬉しいです。 ・「ナイトタイムに縛られる」 ナイトタイムの時間を気にして電気を使うから、仕方ないが時間に縛られてている気がする... 。 スマートライフプランを契約した方は、お得感を感じている方が多く、節約できていると感じているようです。その一方で、ナイトタイムに電気を使うことを心がけているせいか、「時間に縛られている感」は否めないようです。 スマートライフプランの注意点は? ナイトタイムが格安な電気料金となっているスマートライフプランは、デイタイムやアットホームタイムの時間帯は電気料金が高めとなっています 。 そのため、日中の時間帯に電気消費量が多い家電などを使用すると、電気代が高くなってしまいますので注意が必要です。 スマートライフプランでは、ナイトタイムの時間帯を3つのコースから選ぶことができますので、ご家庭にピッタリなプランを選ぶことをおすすめします。 スマートライフプランはこんなご家庭におすすめ! スマートライフプランがおすすめなのは、こんな方です。 電気温水器ご使用のご家庭 日中は留守が多く、夜間の電気使用量が多い方 土・日・祝の在宅時間が長い方 まとめ スマートライフプランは、夜間(ナイトタイム)の時間帯の電気料金がお得になるプランです。 電気温水器をお使いのご家庭におすすめ 「デイタイム」・「アットホームタイム」・「ナイトタイム」の3つの時間帯で電気代が異なる 夜間(ナイトタイム)の電気代が安い 土・日・祝の日中は、平日日中よりも電気代が安くなる 日中は留守がちな方や、夜間の電気消費量が多い方は、ぜひ「スマートライフプラン」を検討し、毎月の電気代を今より安くしてみませんか? 電話番号08001006267はエコキュート販売営業. 電気のお申し込みはこちら
オール電化住宅初体験!ということで気になる 電気代 ですが、1~2月の請求額が思いの外安かったことを受け、ひとまず安堵しております。 参考 【オール電化の電気代】セキスイハイムの光熱費は…?【20年1-2月】 続きを見る 今年は暖冬ということもあり暖房を激しくは使いませんでしたが… 効率の良い暖房方法については、未だ模索中であります。 参考 【エアファクトリー】セキスイハイムの24時間換気+エアコンで家は温まるのか?【検証】 セキスイハイム側で決められていた電力プラン さて、そんな我が家の「 電力プラン 」ですが、中部電力さんの「 スマートライフプラン 」というものを契約しています。 中部電力より 実はコレ、 セキスイハイム側で引き渡し前に既に決められており 、「引き渡し時にはもう電気・水道は通っているの?」と訪ねたところ ハイム工担 中部電力のスマートライフプランで契約しております! 工事担当さんに言われて初めて知ったという小話があります。 SPSマン的には、スマートフォンは格安SIMを使用しておりますので「電気もまとめてお得」みたいなプランは使えなさそうでしたので、電力会社はどこでも良かったですし、さらにオール電化ということで中部電力には10kVA以上の容量があるプランがこのスマートライフプランしか無かったそうなので、むしろ代理で手続きしてくれてどうもありがとう!状態なのですが… SPSマン …それでもやっぱり、本当にお得なのかは気になりますよね!?
中部電力の「スマートライフプラン」はどんなプランですか? スマートライフプランは、 「デイタイム」・「アットホームタイム」・「ナイトタイム」の3つの時間帯で電気代が異なります。ナイトタイムの電気代が格安になるため、電気温水器をお使いのご家庭におすすめなプランです。また、平日より土日祝の電気代が安くなる点も魅力の一つです。 電気のお申し込みはこちら 中部電力「スマートライフプラン」とは? 中部電力の「スマートライフプラン」は、電気温水器をお使いのご家庭など夜間の電気使用量が多いご家庭におすすめな電気料金プランです。 3つの時間帯で電気代が異なり、夜間の時間帯(ナイトタイム)の電気代が格安となります。 また、土・日・祝の日中は、平日よりも電気代が安くなりますので、土・日・祝の在宅が多いご家庭にとっては、大変お得です。 中部電力のプランについて詳しくは、コチラにまとめています。 中部電力の料金プランは?プラン変更で今より電気料金を安くする! 続きを見る ポイント 「デイタイム」・「アットホームタイム」・「ナイトタイム」の3つの時間帯で電気代が異なる ナイトタイムの電気代が安い 土・日・祝の日中は、平日日中よりも電気代が安くなる 中部電力のオリジナルポイント「カテエネポイント」が貯まる またスマートライフプランは、ライフスタイルに合わせて3つのナイトタイムを選ぶことができます。 自分にピッタリなプランを選ぶことができる点も、嬉しいですね! スマートライフプラン=22~翌朝8時 スマートライフプラン朝とく=23~翌朝9時 スマートライフプラン夜とく=21~翌朝7時 スマートライフプランの料金は? スマートライフプランの料金は、下記の通りです。 スマートライフプランの基本料金 10 kVAまで 10kVAをこえる 1, 487. ForAPプランとはどのようなメニューですか。 | よくあるご質問 | カテエネ. 04円 286. 00円 スマートライフプランの電気量料金 【電力消費量】 デイタイム アットホームタイム ナイトタイム 1kWh 38. 71 円 28. 52 円 16. 30 円 スマートライフプランのナイトプランでは、電気量料金がデイタイムの時間帯に比べ、22. 41円も安くなっています。 そのため、ナイトタイムの時間帯に家電を稼働させたりと心がけることで、毎月の電気代を大幅に節約することができますね! 中部電力の料金について詳しくは、コチラにまとめています。 中部電力の料金は?今より電気代を安くしたい方は必見です 続きを見る スマートライフプランの口コミは?
中部電力ミライズ スマートライフプラン スマートライフプランは、22時から翌朝8時の電気代が割安となっています。そのため、朝も夜もバランスよく電気を使用したい家庭はこのプランをお得に利用することができます。 また、10時から17時までの電力量料金の単価が最も割高になります。 ※2019年10月01日時点の情報です 価格. comからはお申し込みできないプランです 電気料金を見直しませんか? プランを切り替えた際の節約額を 電気料金プランシミュレーションで確認!