部屋の中に潤いを与えてくれて、インテリアにも生かせる観葉植物。その中でも育てやすく、さらに種類も多いことから人気なのが、ゴムの木です。観葉植物としてはとてもポピュラーですが、皆さんは育て方をご存じでしょうか?
ゴムの木にはたくさんの種類がありますが、今回は特に人気のベンガルゴムの木について見ていきましょう。ベンガルゴムの木の特徴や育て方、部屋の中での飾り方も紹介します。 ベンガルゴムの木とは?
ゴムの木は、病気や害虫に強い植物です。ただし、風通しが悪い、枝が混み合っている、過湿状態などの悪条件が続くと、カイガラムシやすす病の被害にあいます。 カイガラムシは、植物を弱らせ、すす病を誘発する害虫です。成虫になる前であれば、発見したときに薬剤を散布して駆除しましょう。成虫は薬剤が効きにくいので、歯ブラシなどでこすり落として退治するのが有効です。 空気中の乾燥が続くと葉にハダニがつくことがあります。ハダニは水分が嫌いなので、葉水をマメに掛けてあげるか勢いのある水流で植物全体を洗い流してあげると予防になります。 ゴムの木(フィカス)の育て方のポイントは? ゴムの木は日当たりのよい場所で育てると、葉が厚くなり、色つやがよくなります。日陰でも育ちますが、日照不足になると株が弱り、葉の色が悪くなるので、日々様子を観察してください。 場所を移すときは、1週間ほどかけて徐々に日の当たる量を増減させるようにしましょう。日照時間が急激に変わると、葉が焼けて落葉したり、日照不足で葉がしおれたりします。夏場に急激に葉が落ちたりなど、それまで元気だったゴムの木が弱る事があります。それは成長期に必要な光合成のエネルギーが得られないため。 葉が緑色のまま急激に落葉し始めたら日照不足のサインなので直ちに明るい場所へ移動します。場合によっては戸外の日陰などに移してあげるとよいこともあります。 非常に日照を好む植物ですので、落葉は日照不足のサインです。気づいたらすぐに移動してあげるよう注意してください。 ゴムの木(フィカス)の育て方をマスターしよう! ゴムの木は種類によって耐陰性や耐寒性、剪定の時期や方法が異なりますが、育て方の違いも、ゴムの木を育てる楽しみでもあります。それぞれの種類にあった適切な育て方で、元気なゴムの木を育ててくださいね。 更新日: 2020年11月29日 初回公開日: 2015年08月28日
ゴムの木の4つ目の育て方のポイントは「増やし方」です。ゴムの木は、剪定等で切り取った健康な枝を土に挿して繁殖させる「挿し木」や、木の幹から発根させて繁殖させる「取り木」といった方法で増やすことができます。 挿し木での増やし方 まず、挿し木に使用する枝を選びます。病気がなく、葉の色が良い元気のある枝を選びましょう。挿し木にする枝を選んだら、10センチほどに切りそろえます。葉は数枚を残して取り除き、残った葉は蒸散防止のために半分に切っておきます。水を吸収しやすくするため、枝の切り口を斜めに切り、切り口から出る樹液を洗っておきます。次に1時間程水につけます。水から揚げたら挿し木用の土に挿しましょう。挿し木後は風通しの良い明るい日陰で管理します。発根するまでの間は、土が乾かないように水やりを続けて様子を見ましょう。 取り木での増やし方 まず、根を出したい部分の幹の表面の皮をくるりと1周ナイフで剥ぎます。5センチ程の幅で剥ぐと良いですよ。皮を剥いだら、湿らせた水苔を巻きつけます。水苔が乾燥しないよう、ビニール袋で覆って様子をみましょう。すると、2~3か月程で発根します。発根したら、ビニールや水苔を取り除き、発根した部分の下を切り取ります。切り取ったら新しい鉢に植え替え、風通しの良い明るい日陰で様子をみましょう。 植え替えの方法は? ゴムの木の育て方の5つ目のポイントは「植え替え」です。観葉植物は成長すると、鉢と根のバランスが悪くなり、放っておくと根詰まりします。根詰まりすると、植物の発育が悪くなり、葉が落ちたり新芽が小さくなったりします。そのため、ゴムの木は成長に合わせた鉢に植え替える必要があります。植え替えの周期としては1~2年に1度の周期で植え替えると良いでしょう。また、鉢底から根が飛び出たり、水やりをした際に水が上手くしみこまない時は植え替えのサインです。植え替えの時期は5月~8月中旬に行いましょう。まず、鉢からゴムの木を取り出し、手で優しく根をほぐしながら土を落とします。痛んだ根や長すぎる根があれば切っておきましょう。次に1周り大きな鉢に土を入れます。中心にゴムの木を置き、上から土を足し、手でしっかり土を押さえます。植え替え後は直射日光の当たらない明るい日陰で様子を見ましょう。 トラブルと対処法は?
ゴムの木 って肉厚で楕円形の葉が可愛らしいですよね! ゴムの木 は観葉植物の中でも育てやすいので、初めて買った観葉植物が ゴムの木 という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 ゴムの木 は園芸品種が多数あり、斑入りの ゴムの木 などは日光によく当てると赤く色づき非常に綺麗です。 今回は ゴムの木 の植え替え方法や管理方法、さらには挿し木での増やし方をご紹介します!
ゴムの木 『永遠の幸せ』という花言葉を持ち、楕円形の鮮やかなグリーンの葉っぱ、個性的な樹形が印象的なゴムの木(フィカス)。寒さにも比較的強く、育てやすい観葉植物として人気です。小ぶりのサイズでも充分に存在感があり、広めの空間ではシンボルツリーとして飾ることで印象度がアップします。インテリアショップ等にもディスプレイされるなど、おしゃれなインテリアプランツです。 眺めているだけで、その強い生命力に癒されるゴムの木。つやつやとした楕円形の肉厚な葉、美しいラインの太めの幹が魅力の観葉植物です。800種以上の種類があり、長寿のシンボルとされているベンガレンシスは強い性質を持ちベルベットのような質感の葉にくっきりとのびる美しい葉脈が魅力。また、黄色と緑の爽やかなカラーコントラストが個性豊かなアルテシマも人気です。 ゴムの木 育て方カレンダー ゴムの木の育て方 01. 置き場所 02. 水やり 03. ゴムの木の育て方 植え替え. 肥料について 04.
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。業界最大手の パーソナルトレーニング ジム「 RIZAP(ライザップ) 」のトレーナーが解説します。
就寝前に激しい運動をすると寝つきが悪くなるという話を聞きますが、寝る前の 筋トレ はよくないのでしょうか。また、寝る何時間前までに トレーニング を終わらせるのがベストなのでしょうか。
Q. 寝る前に筋トレしても大丈夫？効果や注意点、おすすめトレーニングを紹介 - CANARY. 寝る前に軽い筋トレをしています。神経が昂るから就寝前の運動はよくないという話を聞いたのですが、本当でしょうか?また、就寝の何時間前までならOKなど、目安があれば教えてください。
A. 寝る前の筋トレは、寝つきや睡眠の質を悪くする可能性が。寝る3時間前までには終わらせましょう。
夜、寝る前の 筋トレ は、身体が覚醒して寝つきにくくなり、 睡眠 の質を悪くする可能性があります。可能であれば夕食前や朝など、時間帯を変えることをおすすめします。
どうしても就寝前になってしまう場合、約3時間前までに行うのが目安です。「寝る直前でないと時間がない!」という方は、ほどよいエクササイズか 自重トレーニング といった軽めの内容にとどめておきましょう。
なにより、 トレーニング 後は食事(栄養補給)も重要ですので、20時までに 筋トレ と食事をおこない、23時頃に就寝し、7時間 睡眠 という流れになるとベストです。
関連記事: 筋トレ後にお酒を飲むと筋肉量が落ちる?糖質ゼロやノンアルコールならOK? [監修者プロフィール]
永野智哉(ながの・ともや)
RIZAP 株式会社ボディメイク事業部アンバサダー。2012年12月 RIZAP 株式会社に入社。 パーソナルトレーニング ジム「 RIZAP 」のトレーナーを経験後、複数の店舗を統括するブロック長として、5000名以上のお客様のマネージメントを担当。現在はアンバサダーとして RIZAP のPR活動に従事。
記事協力
・ RIZAP 株式会社
・公式サイト
うつ伏せの姿勢になり、肩の真下かつ肩幅よりも少し広い位置に両手を付き、身体を起こします。 2. 下半身を支えるように足の爪先を起こし、頭から足まで一直線になるように姿勢を整えます。 3. 顔を上げ、1m先に視線を向けましょう。 4. なるべく上体が床に近付くように腕を曲げてください。 5. 息を吐きながら腕を元の位置まで伸ばします。 この動作を10~20回で1セットとし、3セットを目安に行ってみましょう。 また、トレーニングに慣れていない場合は、より負荷が軽い「膝つき腕立て伏せ」から挑戦してみるのもおすすめです。 腹筋 基本の腹筋は、インナーマッスルを効率よく鍛えることができる種目のひとつ。正しいフォームを身につけて、メリハリのあるボディラインを目指しましょう。 1. 寝る前に筋トレ. 仰向けの状態になり、両膝を約90°に折り曲げましょう。このとき、両手は耳の後ろに当て、頭部を浮かします。 2. みぞおちを中心に、背中を丸めながら起き上がります。このとき、背中が伸びないよう注意してください。 この動作を10回で1セットとし、30秒のインターバルを挟みながら3セットを目安に行ってみましょう。 スクワット 太ももや臀部、ふくらはぎなど、下半身の大きな筋肉を全体的に鍛えることができる点がスクワットの特徴です。省スペースで取り組むことができるため、寝る前に気軽に取り組むことができます。 1. 足を肩幅程度に広げ、足先を少し外側に向けます。 2. 背中を真っ直ぐに保ったまま、ゆっくりと腰を落としてください。このとき、重心はかかとにかけておきましょう。 3. 太ももと床が平行になるまで腰を落としたら、素早く元に戻します。 寝る前の筋トレでよくある質問 最後に、より高い効果を実感するために、寝る前の筋トレに関するよくある疑問にお答えします。 毎晩寝る前に筋トレしても問題ない? 筋トレの効果を高めるのに適した頻度として、初心者の場合は週2~3回、トレーニングに慣れている人の場合は週3~4回が望ましいとされています。スポーツをしている人や、より本格的に鍛えたいという人の場合は、毎日取り組んでも問題ありませんが、日によってアプローチする部位を変更しましょう。これは、間をあけずに同じ部位に負荷をかけ続けるとダメージを受けた筋肉の再構築が間に合わず、かえって筋肉が減ってしまう危険性があるためです。 2日ほど時間を空けて同じ部位を鍛えることで、より効果的に筋力・筋持久力を増強することができるとされているため、自分の状態に合わせた適切な頻度で取り組みましょう。 (参考: RENAISSANCE│理想的な筋トレの頻度は?初心者が長く続けるためのコツ ) 筋トレは寝る何時間前が理想?
寝る前の筋トレには、成長ホルモンが深く関わっています。 成長ホルモンが分泌されると筋肉の修復が効率的になり、より綺麗な体を目指すことができます。 成長ホルモンは睡眠時、とくに血糖値が低い時に多く分泌されます。 筋トレによって血糖値が下がった状態で、さらに体が温まった状態でベッドに入れば、深い眠りにつくことができ、成長ホルモンの分泌を促すことができます。 寝る前の筋トレはダイエットにもおすすめ? 寝る前の筋トレにはダイエットとも深いつながりがあります。 眠りが浅い、寝つきが悪いと、日中にそのストレスを解消するために脳が空腹を訴えます。 そのため、寝る前の筋トレでほどよく体を疲れさせ、また体を温めて就寝し、質の高い睡眠を取ることはダイエットに非常に役立ちます。 もちろん筋トレによって体が引き締まり、基礎代謝がアップするというメリットもあります。 日中筋トレをする時間がない、ジムにいけないという方は寝る前の筋トレを習慣化させましょう。 寝る前派?朝派?筋トレはいつやるのがいいの?
0以降、iOSバージョン11. 0以降のスマートフォンでご利用できます(2019年12月現在)。対応OSは変更する場合があります。タブレット端末には対応していません。※2 家電連携には対応機種が必要です。 まずは筋トレしない日の眠りをチェック。 「週に3回、朝筋トレに励んでプロテインを飲み、赤身肉&めかぶなどをワシワシ食べて、飲み物は自家製のお茶、お酒はいっさい飲みません」 そんな意識高い系のワタベ。普段は午後11頃には自然に眠気が襲ってきて、そのままぐっすりという絵に描いたような健康優良児。筋トレをしない日の眠りのスコアを〈Your Sleep〉で見てみると…。 筋トレしない日の計測結果 /100点満点中82点と、なかなか優秀なスコア。惜しいのは中途覚醒1回というデータ。 就寝時間は11時2分でいつものルーティン通り。睡眠時間は7〜8時間で良好。難を言えば中途覚醒が1回あったというところ。とはいえ、総合した睡眠スコアは100点満点中、82点と好成績。健康優良児の面目躍如! では、筋トレをした日の眠りはどうなる? この日は夜の10時半に自宅トレ。プッシュアップを30回×3セット、シットアップを20回×3セット、アブローラーを20往復×3セット。そして妻を背負ってのスクワットを10回×3セット行った。もはや妻くらいの負荷がないと、スクワットが効かないそうだ。 真剣にシットアップをするワタベ。前回のフッキン特集で学んだ極意を生かし、正しいフォームで効かせる! 真剣にアブローラーを行うワタベ。コアを安定させながら腹筋に負荷をかける。こうして割れた腹を維持しているのだ。 いつもは午後11頃には自然に眠気がやってくるというワタベ。 「この日はなぜか、11時半まで眠れませんでした」 ひとまず[エアーコネクテッド]SI マットレスに就寝すると、11分で眠りについた。通常、床についてから眠りにつくまでの時間は10分程度なので良好だ。ちなみに、それより早いと睡眠不足、30分も寝られなければ入眠障害だ。 ところが、中途覚醒を見ると、なんと10回、かなり頻繁に起きている。そして問題は深い睡眠が一度も得られていないということ。睡眠スコアは51点だった。 筋トレをした日の計測結果 /筋トレをしない日に比べ、就寝前に筋トレをした日は明らかに睡眠スコアが低下。就寝前筋トレNG説は本当だった! 寝る前に筋トレ 効果. 筋トレはやはり夕食前までが無難。 今回の検証から、就寝前の筋トレは交感神経が刺激されて寝付きが悪くなるだけでなく、睡眠深度にも影響がでるのでは?