貧血を予防するための食生活とは 貧血は昔から食生活を改善させることが治療への近道といわれてきました。隠れ貧血においても同じであり、喉の不調などを感じる人は、今日から意識して鉄分を摂取することがおすすめです。 そもそも、私たちが食品から得る鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。ヘム鉄は赤身の肉やレバー、貝類などから摂ることができる動物性食品です。そして非ヘム鉄は、ほうれん草や小松菜、海藻類、プルーンから摂ることができる植物性食品です。 鉄を効率よく摂取するには、動物性のヘム鉄と、植物性の非ヘム鉄をバランスよく摂ることが重要です。例えば鉄分といえばレバーが有名ですが、レバーばかり摂って野菜や魚を一切摂らないといった偏った食事をしてしまうと、腸内環境が乱れ、体の不調が悪化することにもなります。 鉄分をしっかりと摂るためには、ヘム鉄と非ヘム鉄をバランスよく摂取し、それを体が吸収するために腸内環境を整える必要があります。また、鉄分の吸収をサポートするビタミン群もしっかりと摂った方が良いのです。 2-4. 鉄分の吸収を妨げる食品も多い 鉄分を摂取するには、鉄が含まれている食材だけを摂れば良い、ということではありません。実は私たちが普段口にするもののなかには、植物性食品に含まれる非ヘム鉄の吸収を妨げるものも多いのです。 その一例としては、コーヒーや紅茶、緑茶といったタンニンを含むドリンクがあります。医薬品の鉄剤には、これらと一緒に服用するのは避けてくださいと明記されていることが多いです。 また、海藻類に含まれる食物繊維や、玄米や大豆に含まれるフィチン酸なども、非ヘム鉄の吸収を妨げる阻害因子が含まれています。 いくら鉄分を摂っても、鉄分の吸収をサポートしてくれる食材を意識して摂らないと、効率的に鉄を体に摂り入れるのは難しいのです。 2-5. 鉄分の吸収をサポートしてくれる食材とは 鉄分のなかでも、植物性食品に含まれる非ヘム鉄は体に吸収されにくいというデメリットがあります。 しかし、ビタミンCやクエン酸を一緒に摂ると、非ヘム鉄の吸収率はアップします。ビタミンCやクエン酸を含む食材としては、緑黄色野菜・大根やキャベツ、柑橘類などがあります。 タンパク質を同時に摂取することでも、非ヘム鉄吸収はアップしますので、肉や魚、卵、豆製品などと一緒に調理すると良いでしょう。 また葉酸が豊富に含まれているほうれん草などの葉物野菜や、ブロッコリーなども鉄の吸収には効果的です。 そして、魚介類やチーズに含まれているビタミンB12も造血に大きな役割を持っています。こうしたことから、鉄分を効率よく摂取することは、鉄を含む食材を意識するだけでなく、多くの食材をバランスよく食べることが大切なのです。 3.
カフェインは、鉄の吸収を阻害するので、鉄剤を飲んでも、コーヒーを飲んでると効果が出ません。 鉄ダブ服用する時に、一緒にコーヒーを摂取しているなら、まずそれを止める。 食後のコーヒーも、しばらくやめる。 レバーは、海外ならレバーペースト、手に入りませんか?
まだ「貧血」じゃないから、今は大丈夫! そう思ったあなた、要注意です。 「かくれ」や「潜在的」という言葉に惑わされず、隠れ貧血がもたらす症状や健康リスクをきちんと知っておきましょう。 隠れ貧血となると、心身ともにパワーダウンしてしまい、下記のような様々な症状が現れてきます。 ・頭痛、めまい、立ちくらみ ・動悸、息切れ ・倦怠感、疲れやすい ・肌荒れや髪のツヤがなくなる ・爪が割れやすい ・不眠、集中力の低下 ・気持ちが沈む イライラしやすい など また、40代以上の女性に多く発症する「むずむず脚症候群」も、隠れ貧血が原因の場合もあります。 脚の内側を虫が這うような不快感が起こる病気ですが、夕方から夜間にかけて症状があらわれるケースが多く、深刻な睡眠障害に陥りかねません。 これらの症状の心当たりがある場合は、かかりつけ医や婦人科・消化器科に相談してみましょう。 貧血がきっかけとなり、心不全や深刻なうつ状態になったりする可能性もあるので、そのままにせず、必要な治療はしっかりと受けるようにしましょう。 一番寝れない年代は40代?ストレスと睡眠時間の関連性 貧血や鉄欠乏を回避する効果的な食生活と生活習慣 では、隠れ貧血を予防するためには、いったいどのようなことを心がければいいのでしょうか? それは、何より 日頃の食生活と栄養バランスを見直すこと!
こんにちは、WELLMETHODライターの廣江です。 みなさんは食事中に喉が詰まり、むせかえってしまった経験はないでしょうか。もちろん、早食いや注意散漫な食事であれば、食事中にむせかえるといったことは多くあるでしょう。 しかし、ゆらぎ世代になって起こる喉の詰まりや違和感、胸のつっかえ感や飲み込みの悪さなどは、更年期障害が関わっていることが多いです。 また、女性に起こる喉の違和感は、実は貧血による鉄分不足が原因の可能性もあります。 数値的には貧血でない女性でも、隠れ貧血によって喉の不調が引き起こされているケースもあるのです。 今日は更年期に起こる喉の違和感について、その原因と治療法を詳しく解説します。 1. 鉄欠乏性貧血 数値mcv. ゆらぎ世代に多い喉の違和感 年齢を重ねるごとに、喉の不調を感じる女性は増えています。 風邪などの炎症や食道のポリープやがんなどの物理的な原因がないのに喉に不快感があったり、薬などを飲み込みにくくなったり、そのような症状は「咽喉頭異常感症(いんこうとういじょうかんしょう)」と呼ばれています。具体的な症状は次のようなものです。 ・喉に不快感や異物感がある ・食事のときに喉につっかえてむせる ・胸につっかえ感がある ・喉がつまって苦しい など 喉の不調は話すときや食べるとき、呼吸をするときですら違和感や息苦しさを感じることもあり、本人にとってはとても辛い症状といえます。 1-1. 漢方の世界では梅核気(ばいかくき)とも呼ばれる 漢方の世界では、原因不明な喉の違和感を「梅核気(ばいかくき)」と呼んでいます。 喉に梅の種がつっかえているような違和感からそう呼ばれるようになりました。 この梅核気の主な原因は「ストレス」といわれることが多く、不安や抑うつなどの精神的な不調や更年期障害とも密接な関りがあるとされています。 更年期障害に悩む女性の多くは自律神経の乱れが生じており、イライラや不安など精神的に大きなストレスが襲ったときに、喉の不調に悩まされる女性が多いのです。 漢方医学においては、精神的ストレスが原因で気の巡りが悪くなるいわゆる、「気滞(きたい)」の状態が関係して、喉の不調を引き起こすと考えられています。主に、気の巡りを良くする漢方薬が処方されます。 喉の不調を改善する方法の一つとして、ストレスを軽減させることはとても重要といえるでしょう。 2. その喉の違和感は貧血が原因かも 喉の違和感は、更年期障害における精神的ストレス以外にも「貧血」が原因であることが考えられます。貧血の中でも、鉄不足が原因で起こる鉄欠乏性貧血が起きると、一般的には顔色が悪くなったり、めまいや立ちくらみが起きたりするでしょう。 しかし、表面的には気づきにくい「隠れ貧血」の場合、なんとなく体がだるかったり、慢性的な疲れを感じやすくなったりする程度でなかなか気がつきづらいものです。 このなんとなく感じる不調のなかには「喉の違和感」「胸のつっかえ感」「飲み込みが悪い」などの症状も含まれます。 鉄は、筋肉の収縮にも関連しており、鉄が不足すると、筋力が低下します。 手につかんだ物を落としやすくなったりするだけでなく、嚥下に関わる筋肉の力も低下するため、飲み込みが悪くなり、つっかえ感が出ると考えられています。 喉の不調に悩んでいる女性は、一度、鉄欠乏性貧血や隠れ貧血を疑う必要があるでしょう。 ▼もしかして「隠れ貧血」?医師が教えるセルフチェックで不調の意味を考えよう 2-1.
僕たちは実在するの? 宇宙っていくつあるの? 宇宙ってビッグバンのサイクルで終わりなく何度も何度も繰り返されるの? どうしてスクランブルエッグは元に戻すことはできないの? とかね。 だって宇宙空間のなかにある小さな石から宇宙の性質を考え出そうとするなら、馬鹿げた質問なんてないだろう? Published at 2016-05-10 08:29 スピーカーの話が良かったらいいねしよう!
宇宙に終わりはあるのか、それとも、永遠に存在し続けるのか。宇宙が加速的に膨張を続けているという最新の観測結果の中で、太陽の終わり、銀河の終わり、そして、宇宙全体の終わりがどのようなものか科学的に描かれようとしている。
- 大質量星の最期 - 銀河中心のブラックホール - 銀河とブラックホールの共進化 - 銀河の終焉 第10章 虚空へ飛び立つ素粒子――宇宙暦1正(10^40)年まで【物質消滅時代】 - 漂流天体を構成する物質 - 物質と反物質 - 反粒子はなぜ少なかったのか? - 消えゆく物質 - 漂流天体の最期 第11章 ビッグウィンパーとともに――宇宙暦10^100年、それ以降【ビッグウィンパー時代】 - 「宇宙の熱死」とは? - 重力と温度 - ブラックホールの熱力学 - ブラックホールは蒸発する - ビッグウィンパー 終章 不確かな未来と確かなこと――残された謎と仮説 補遺 宇宙を統べる法則 (1) 宇宙空間が膨張する (2) 凝集と拡散が進行する 年表 宇宙「10の100乗年」全史
by Kees Scherer 宇宙はおよそ140億年前に無から生まれ、超高温の火の玉の状態から今に至るまで膨張し続けていますが、永遠の存在ではなく、いずれ終わりがくるといわれています。現代の物理学の観点から考えられる「 宇宙の終わり 」の4つの可能性について海外メディアの curiosity が説明しています。 How Will the Universe End?
2018年05月21日 07時00分 動画 by Jeremy Thomas テクノロジーの進歩とともに、宇宙の始まりや宇宙の果てについて徐々に研究で明かされてきています。「宇宙の終わりには一体何があるのか?」ということについて、2018年現在わかっていることをYouTubeの科学系チャンネル Life Noggin がアニメでわかりやすく説明しています。 What's At The End Of The Universe? - YouTube 「宇宙の終わりには何があるのか?」を考えるためには、まず「宇宙の始まり」について知る必要があります。これにはさまざまな説がありますが、 ビッグバン理論 が有名です。 もちろん、これはドラマ「 ビッグバン★セオリー 」の話ではありません。 ビッグバン理論が初めて唱えられたのは1920年代。宇宙はかつて非常に小さなものだったのですが…… その後、現代に認識されているほど巨大に拡大しました。 NASAによれば、ビッグバンが起こった数秒後に宇宙を見てみると、ニュートロンやプロトン、電子といった素粒子が含まれた100億度にもなる「粒子の海」が確認できたはずとのこと。その後、素粒子が広がり宇宙が膨張すると、温度は下がっていきました。 そして、素粒子はくっつきあい、原子が生まれます。 原子は星や銀河、分子を生み出し、最終的に宇宙は惑星や人、生き物たちで満たされたわけです。 しかし、宇宙は私たちを生み出した後も、永遠に拡大し続けています。「宇宙は永遠に拡大し続ける」というアイデアは素晴らしいものですが、では、なぜ現代ではビッグバン理論が有力な仮説として存在しているのでしょうか?
本書で扱う数値に関する用語 2ページで語る宇宙全史 第1章 不自然で奇妙なビッグバン――始まりの瞬間【ビッグバン時代】 - 宇宙の始まりを科学する試み - 第1の不自然さ――高度な一様性 - 一様性が不自然な理由 - 第2の不自然さ――異常な高温 - 第3の不自然さ――膨張の開始 - ビッグバンとは何だったか? - 加速膨張するだけの宇宙 - マザーユニバースから生まれる宇宙――インフレーションとインフラトン場 - 暗黒エネルギー仮説の問題点 - ビッグバンの前には何があったのか? 第2章 広大な空間、わずかな物質――宇宙暦10分まで【物質生成時代】 - 場が物質を生み出す - 消える素粒子、残る素粒子 - 物質の構成 - 元素はいかにして合成されたか? 『宇宙に「終わり」はあるのか 最新宇宙論が描く、誕生から「10の100乗年」後まで』｜感想・レビュー・試し読み - 読書メーター. - 安定性と多様性の起源 第3章 残光が宇宙に満ちる――宇宙暦100万年まで【第一次暗黒時代】 - 宇宙の晴れ上がり - 背景放射の観測史 - 終止符を打たれた定常宇宙論 - 背景放射から何がわかるか? - 天体からの背景放射 - 揺らぎと凝集の開始 第4章 星たちの謎めいた誕生――宇宙暦10億年まで【恒星誕生時代】 - 暗黒時代の終わり - 最初の星の誕生 - 最初の星の最期 - 宇宙の再電離 - ライマンα線が明かす宇宙の姿 - 宇宙の再電離を進めたのは何か 第5章 そして「現在」へ――宇宙暦138億年まで【天体系形成時代】 - 重力による円盤の形成 - 原始惑星系円盤 - 海の誕生 - 化学進化の可能性 - 化学進化が起きる熱力学的な条件 - 化学進化とエントロピー - 生物に宇宙が必要なわけ 第6章 銀河壮年期の終わり――宇宙暦数百億年まで【銀河壮年時代】 - 密集する銀河 - 形態による銀河の分類 - 遠方銀河に見られる特徴 - 銀河の成長と老化 - 天の川銀河の過去と未来 - なぜ100億年か? 第7章 消えゆく星、残る生命――宇宙暦1兆年まで【赤色矮星残存時代】 - 死に絶える星、生き残る星 - 星のエネルギー源 - 巨星化と恒星の死 - 小さな星の長い生涯 - 赤色矮星は生命をはぐくむか? - 宇宙における生命の終焉 第8章 第二の「暗黒時代」――宇宙暦100兆年まで【第二次暗黒時代】 - 加速膨張の発見 - 暗黒エネルギーと宇宙の運命 - 孤立する銀河 - 宇宙の歴史が消える - 暗黒時代再び 第9章 怪物と漂流者の宇宙――宇宙暦1垓(10^20)年まで【銀河崩壊時代】 - ブラックホールとな何か?