皆さんは、体幹を強くすることで、一気にパフォーマンスが向上することをご存知でしょうか? 陸上競技の短距離において、走るときに上体のブレを少なくするためには、体幹の強さが必要であります。私は体幹を鍛えたことで実際に記録が上がり、体幹トレーニングの大切さを身に染みて感じました。 というわけで今回は、速く走るための秘訣である体幹の重要性や、体幹を鍛えるトレーニンング方法などをご紹介していきます! 「体の幹」ですから、いわば胴体の部分を指します。具体的には胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹です。体幹は、すべての動作の起点となっています。そのため、体幹が機能して正しい姿勢で走れるようになると、あらゆる動作の無駄がなくなり、パフォーマンスを発揮しやすくなります。 競技問わずトップレベルで活躍しているスポーツ選手には、ある一つの共通点があります。それは姿勢の良さです。体幹を強くすることでブレない身体の軸を作り、姿勢やフォームが崩れにくくなります。 体幹トレーニングは毎日続けることで効果が得られます。続けていけば、ぐらついていた走りからバランスの取れた安定した走りに変わっていくでしょう。 体幹を鍛えたいけど何をすれば良いか分からない方は必見! 「楽しんで練習できる。それが何より大切」短距離選手・白石黄良々 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 実際に私が中学時代に行っていた、ご自宅でも簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します。 ①プランク やり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。 2.その姿勢のままキープします。 ポイント お尻は高く上げすぎず、頭からかかとまで一直線にする。 *まずは30秒キープ。慣れてきたら1分×3セットなど時間を増やしていきましょう。 ②サイドプランク 1.横向きになり、肘を曲げて床につきます。両足は伸ばして重ねておきましょう。 2.腰を床から浮かせ、その姿勢のままキープします。 プランク・左腕 プランク・右腕 頭からかかとまで一直線にする。 脇腹、腹筋に力を入れ、お尻が後ろに出ないようにしましょう。 *まずは20秒キープ。慣れてきたら左右1分×2セット。 ③ヒップリフト 1.仰向けになり、膝を曲げます。 2.肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。 3.ゆっくりと元の体勢に戻り、これを繰り返します。 お尻を使ってあげることをイメージして行いましょう。 *15〜20回を目安に3セット行いましょう。 ④ツイストクランチ 1.仰向けになり、両手を頭の後ろにセットします。 2.対角線の肘と膝を近づけるようにして体を捻ります。 3.
メディシンボールの魅力をお伝えできたところで、ここからはオススメのメディシンボールをご紹介していきます。今回は、初心者でも使いやすくオンラインで購入できるものをピックアップしてみました。ぜひ参考に!
Uncategorized 100m、200mで後半力んでしまい余計な力が入ってしまう理由 「後半力んでしまい思うように走りきれない方」 そんな人必見!! 後半うまく力を抜きベストなフォームを維持できる方法をご存じですか? 毎試合、タイムを伸ばそうと必死に走れば走るほど体にムダな力が入り失速... リラックスして走れないのはどうして? どうしていつも緊張してしまいリラックスしてスムーズに走ることが出来ないんだろう、、、 いつも緊張して体が硬くなり、試合でベストパフォーマンスを出せない人必見。 程よい緊張感でベストパフォーマンスを出せる方法を... 100mでトップスピードが維持できず後半抜かれる理由 いつも後半で抜かれてしまう… 後半に苦手意識を持っている人必見!! 苦手な後半を強みに出来る方法をご存じですか? 100mでトップスピードを維持する方法を この記事で公開します!...
0 | 塾内の環境: 4.
質問日時: 2012/11/01 20:54 回答数: 2 件 子供についての質問です。 関西在住の高2で、高3からの予備校について研伸館か駿台か決めかねており教えてください。 志望校は、京大非医か国公立医です。 (1)1講座当たりの授業時間は、研伸館が110分・駿台が150分なので駿台の方が量をこなせて力 がつくと考えていいのでしょうか? (2)駿台は数学など1回当たり2~3問しか進まず、テキストも薄いと聞いたりするのですが、 テキストをやりこめば十分なのでしょうか? (3)研伸館では、合格体験記を読むと、大半の生徒が研伸館の授業以外に市販の問題集もやって いるようなので、研伸館のテキストだけでは不十分ということなのでしょうか? (4)研伸館・駿台ではそれぞれ授業ごとの確認テストはあるのでしょうか? (英語・数学・理科) (5)研伸館の授業時間は駿台の約2/3しかないのに、指導費等も合わせると費用はあまり変わらず かなり割高だと思うのですが、研伸館の人気が高い理由(顧客満足度近畿No1のようです)が よくわかりません。設備がいい分、費用が高いだけなのでしょうか? 研伸館の方が少人数授業なのでしょうか? (6)ほかにそれぞれ良い点・悪い点があれば教えてください。 No. 研伸館 西宮北口. 2 回答者: ikuzecia 回答日時: 2012/11/03 12:21 中高一貫校で高2まで塾や予備校に行かず 京大、国公立医学部レベルに持っていけているのは たいしたもの。 勉強の仕方が解っている証拠。 がんばろうと思ってもどうがんばった良いのか解からず 成績が伸びないと言う人には塾が向いているけど。 また予備校の受験対策ってあまり幻影を抱かない方が 良いよ。たいしたことない。 私の子供が卒業した高校は1学年210名くらいで 毎年東大+京大+非東大理III京医の国公立医で170名程度 進学するけど必ずしもみんなが進学塾に行っていたわけでは無い。 まあ自分の勉強のペースを崩さない程度で情報を仕入れる と言うなら駿台の方が良いと思う。 5 件 この回答へのお礼 うちの子はまだのんびりしているので予備校に通うことにより刺激を受けられるということと、 有名講師の講座を受講することで、苦手科目を克服したり得意科目を伸ばすことができればと 思っています。 引き続き、駿台と研伸館についてご教示いただけると有り難いです。 お礼日時:2012/11/03 21:51 No.
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