ご紹介する足もみダイエットは、おなかとそけい部から行います。それらの場所には主要なリンパ節があるため、老廃物が流れやすい環境を作ってから足をマッサージすると効果的だからです。【解説】久優子(ボディメンテナンスセラピスト・美脚トレーナー) 解説者のプロフィール 久優子(ひさし・ゆうこ) ボディメンテナンスセラピスト・美脚トレーナー。1974年生まれ。二児の母。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学第一人者である帯津良一医師に師事。自身のマイナス15kgのダイエット成功を経て、「足首を柔らかくすることから始める」メンテナンス法を編み出す。2008年、完全紹介制のボディメンテナンスサロン「美・Conscious~カラダ職人~」を開業、心身のバランスを整えるサロンとして評判になる。著書は『1日3分!
巡りを良くして、余分なものを出す! 4つのリンパマッサージ。 「心臓から送り出された血液は約40秒で全身を巡ります。対して、リンパは 約8〜12時間 かけて、体内に溜まった 老廃物 を全身から回収します」と、リンパマッサージの第一人者・渡辺佳子先生。構造上、人はそもそもカラダに老廃物を溜めやすい。そこで、循環を促すために行いたいのが、 リンパマッサージ 。 ここでは気になる4つの部位別に経絡リンパマッサージを紹介。 知っておきたい!
美容の大敵、むくみ。むくんでパンパンの顔も、リンパに詰まった老廃物を流せば、みるみるシャープにスッキリします。1回1分程度押すだけで即効性があるので、ぜひ深部リンパマッサージを実践してみて! <教えてくれた人> 夜久ルミ子さん セラピューティスト・アカデミーRUBYZ代表。薬剤師、鍼灸・マッサージ師、エステティシャン、アロマセラピストなど多数の資格を保持し、心身両面からのケアを行っている。独自のデトックスメソッド「深部リンパ節開放®」を開発。 ただのリンパじゃなく、「深部リンパ」がスゴイんです! 夜久ルミ子・著『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる』(¥1, 320 西東社) 「深部リンパ」って何? 表皮近くにあるリンパ管は全体の6%程度。残り94%は筋肉の中(深部)を流れています。この深部リンパを刺激することで、老廃物が大量に排出でき、一般的な表皮のリンパマッサージの10倍以上の効果が期待できます。 マッサージのコツは? 老廃物をごっそり出す「深部リンパマッサージ」。顔のむくみにも | 女子SPA！. 全身をめぐるリンパ管の合流地点であるリンパ節(鎖骨、わきの下、脚のつけ根など)を圧迫し、動かすことで老廃物が流れやすくなります。仕上げに表皮のリンパをリンパ節に向かってさすると、より効果がアップ! 行うタイミングは? 朝晩やるという決まりはなく、手順が簡単なので、家事の合間やテレビタイムなど、ちょこちょこできるのがメリット。リンパ節まわりの筋肉が硬く、痛みが強い場合は、筋肉がゆるんでいる風呂上がりに行うのもおすすめ。 耳から肩まわりのリンパを流して、フェイスラインをシャープに! 顔のむくみ解消には、耳や首筋、鎖さ骨こつのリンパ刺激がポイントに。デスクワークやスマホの見すぎでガチガチになった首や肩のこりにも効果的。毎日のスキンケア時の習慣にして! 耳まわりのリンパマッサージ 1 「アーッ」と言いながら、耳たぶを引っ張る 両手で両耳の斜め上をつかみ、口を開けて声を出しながら、3秒間引っ張る。耳の真横、斜め下も同様に引っ張る。耳まわりの筋肉を動かすことでリンパが流れやすく! 【3カ所 各3秒】 2 耳の裏側を4本の指で押す 両耳の後ろの骨に沿って、両手の4本の指を垂直に当て、耳の後ろ全体をグーッと押す(両手同時に)。頭をやや後ろに傾けると、より圧がかかりやすい。 【圧迫 3秒】 首まわりのリンパマッサージ 1 首筋の3カ所を押す 右手の4本の指を左の首筋の上部に当て、左手を頭にのせて軽く押して3秒間圧をかける。右手を下へずらし、首筋の中間、首のつけ根も同様に圧をかける。反対側も同様に。 【圧迫&動かす】 【左右/3カ所 各3秒】 2 首筋から鎖骨までさする 右手の人さし指と中指で左の耳をはさんで手を添える。 右の手のひらで、耳から首筋の左前側を通って左の鎖骨まで5回さする。反対側も同様に。 【流す】 【左右 各5回】 肩まわりのリンパマッサージ 1 肩をつかみ、腕を回す 左腕を前に出し、左肩の筋肉が盛り上がった所を右手でつかむ。右手の親指が左の鎖骨中央のくぼみの上に当たるようにして、少し強く押す。 左肩の筋肉をギュッとつかんだまま、左の腕をゆっくり回す。前側に5回→後ろ側に5回ずつ。反対側も同様に。 【左右/前回し・後ろ回し 各5回】 2 背中からわきの下へ向けてさする 左手で右肩をつかみ、右の手のひらで左側の背中からわきの下へ5回さする。反対側も同様に。 ※「深部リンパマッサージ」の詳しい内容は、YouTube「ルミちゃんねる」で配信中!
取材協力:佐藤佳代子先生 さとうかよこ:後藤学園附属リンパ浮腫研究所所長、日本医療リンパドレナージ協会副理事長。共著に『リンパマッサージ健康法』(PHP研究所)
2020年3月22日 押す、たたくなどの簡単メソッドで人気の久優子さんが、マリソル読者のために美腹を作る4 STEPマッサージを考案してくれました お正月を過ぎてふと見たら、パンツの上にのっかるおなかのお肉がたっぷり! そんな事態に慌てているアラフォー女性に向けて、おなかヤセの達人に、呼吸やマッサージで美腹をかなえる方法を教えてもらいました! 伸ばす、たたく、押す、流すの4つが効果的 " 押しやせ "" たたきやせ "などの簡単メソッドで人気のボディメンテナンスセラピスト・久優子さん。 「おなか太りの大きな原因が、血液やリンパの滞り。これを効率よく解消するために今回考えたのが、伸ばす、たたく、押す、流すという4ステップのメソッド。血液やリンパの流れがよくなって、老廃物や余分な脂肪の排出が促され、すっきりとした美腹に」(久さん) ボディメンテナンスセラピスト 久(ひさし)優子さん 「美Conscious~カラダ職人~」代表。美脚トレーナー。最新の著書は『最強くびれメソッド 太りぐせ、2週間でなかったことに!』(世界文化社)久さん自身も高校時代の留学を機に激太りするも、押したりたたいたりのマッサージで15㎏減!
12月28日追記:アイハーブでも エクステンドプロ販売開始されました。 思ってたよりも早かったですね。 現時点では 1.8LBサイズのみ で5LBはまだ販売していません。 今後アイハーブなんかでも販売開始するだろうけど、 さすがに最初から3900円では販売しないと思う。 5LBサイズは安くても5500円前後かと。 アイハーブの3900円はキャンペーン時なら実質3000円切るからね。 早ければ年内にもアイハーブにもエクステンドプロが登場するかと思ってます。 今後のAmazonや楽天市場の価格動向にも注目したい。 今後も5500円くらいの販売なら十分あり得そうだけど。 そうなると他の海外製メーカーにとっては脅威となるかも? とりあえずアイソレート5LBが1つ3900円なら 買って後悔する可能性は極めて低いだろう。 追伸:エクステンドの1200gサイズなんかそうだけど、 エクステンドの3900円って「底値」ってイメージが強いんよね(笑) 今後もっと安くなることもあるかも分からんけどさ。 エクステンドプロまとめ エクステンドプロの4つの味の特徴をまとめると、 ・容量は1. 3kg)の2種類 ・全体的に味は かなり美味い (「上の下」~「上の中」) ・全体的に かなり甘い ・溶けやすい ・賞味期限は3年弱 ・ 塩キャラメルが1番美味い (主観) ・塩キャラメルとバニラ味が特に甘い ・チョコレート味だけは少し苦みがある(?) ・どれも特にクセはない ・どれも他のメーカーにはないような味 ・容器が少しばかり縦に長い 共通してるのは4種類とも 甘くて美味しい という点。 まあ「美味しい」というのは私個人の感想ですが(笑) 美味しい順だと、 塩キャラメル≧バニラ≧クッキーバター>チョコレート 甘い順だと、 塩キャラメル≧バニラ>クッキーバター>チョコレート って感じですかね。 ただどれも味(美味しさ)はそこまで大差はないですね。 なので上に書いたのとは逆で、 「私はチョコレートラバケーキ味が1番好きでごわす。」って人も普通にいると思います。 基本、普段飲み慣れてる味や好きな味でよいかと思います。 初めてプロテインを試す方は「1番美味しそう」と思う味でいいと思います(笑) ただこのエクステンドプロは プロテインとしてはかなり甘い部類 です。 甘党の方でも甘いと思うかもしれません。 なので、甘いのが苦手な方は止めておいた方がよいかと思います。 個人的には 甘い割には飲みやすい と思いますが。
後日追記 :甘さとか美味しさは割とBSNに近いかも(笑) BSNの方が濃くて溶けにくい感じ。 賞味期限は3年弱 賞味期限は 3年弱 あるようです。 私は2018年12月半ばにAmazonで4種類の味を同時に購入しましたが、 2つが2021年10月まで、2つが2021年11月まででした。 プロテインの賞味期限としては かなり長い方 ですね。 一般的には1年半~2年くらいのものが多い ので。 国産のはもう少し賞味期限は短い印象かな。 平均すると1年~1年半くらいかな?
イヌリンとは、水溶性食物繊維の一種で、ビフィズス菌を増やして腸内フローラを改善してくれるほか、血中の中性脂肪を減らしたり(※)、食事による血糖値の上昇を穏やかにしたり(※)と、なんだかいいことづくめ。 ※消費者庁機能性表示データによる まずは安心して摂取できる、アイハーブおなじみ「ナウフーズ」のボトルを購入しました。 普段飲むコーヒーやお茶、水などにひとさじいれて溶かして飲むだけとお手軽です。ほんのり甘いような気もしますが、基本的には無味無臭。これなら続けられそうです。 見た目がかわいい日用品も、アイハーブならでは ネリーズの洗濯洗剤と酸素系漂白剤 日用品の愛用アイテムは、こちらの2点です。 右: Nellie's, ランドリーソーダ、100回分、3. 3 lbs (1.
レモンソルト液、B. 無塩バター、B. 白ワイン、オリーブオイル(アルミホイル用)、プチトマト by はい 山田です 7 ゼロフライヤーで★ジューシー鶏の唐揚げ 鶏もも肉、●しょうゆ、●酒、●酢、●おろしにんにく、●おろししょうが、片栗粉、薄力粉 508 件中 101-150 件 5 11
というのは禁止すべきでしょう。これは過去の自分へのお説教です。 さらに食べ物の温度だけでなく、 トロトロ食感 も組み合わせるともう最高。食事の満足感は一気に高まり、食べ終わりの追加食欲もしっかり押さえられるでしょう。 また温める際にレンジを使用する場合には、温め過ぎにご注意ください。電磁振動をベースにするレンジ調理は、 食材の味わいを大きく減退 させる可能性があります。 そのため可能なら 湯煎で温める か、作り立てがやはり最強。ただ皆様も大変お忙しいでしょうから、生活バランスに併せて適宜ご検討ください。 さらに 温めるべき食事かどうか は、しっかりご判断ください。 満足感得るんじゃ! と酢の物を温め、食堂で爆死したのは私の黒歴史です。 ニセ食欲を見抜く そして次は、食欲のようで実は ミネラル不足 だったという場合も。これは ニセ食欲 という、ミネラル不足が引き起こす食欲についてです。 まず食欲に関心がある方の多くは、ダイエットにご興味をお持ちだと思います。そして中には 普段よりグッと食事量を抑えている 方もいらっしゃるはず。 この場合は ミネラルが急減 するケースが危惧され、その多くが 塩分・亜鉛不足 です。特に塩分不足に関しては 逆に食欲不振 となる、深刻な症状を引き起こします。 え?食欲不振なら、逆にいいんじゃないの(*'∀')? いえこの場合の『 食欲不振 』は、非常に危険な救命信号。体のミネラルバランス崩壊により、 過度の食欲 に繋がる場合もある状態です。 つまりそれは、 満腹感不足とは別の原因の食欲 。しかし普段の食欲と同じように、 ご飯もっとよこせぇ!