初めての夜勤でも大丈夫! 上手に睡眠をとってしっかり働こう 2019/11/11(月) 配信 転職にともない、これまでの生活環境が一変する人も少なくありません。特に、勤務時間帯が変わると体調管理など心配なこともでてくるでしょう。その一つに夜勤があります。夜勤の場合、普通なら寝ているはずの時間に勤務しなければなりません。そのため、うまく睡眠がとれず体調を崩す恐れもでてきます。この記事では、睡眠の重要さを理解したうえで、夜勤に適した睡眠のとり方について説明していきます。 夜勤になると睡眠スタイルはどう変わる?
その4. 半分寝る 「午前中は寝て午後からは洗濯や掃除をしてたまった家事をする。」 (岐阜県・30代) 「夜勤明けでそのまま出かけて夕方ぐらいから少し寝ますね☆」 (埼玉県・30代) 「昼過ぎまでテレビなどを観て過ごしそのあと寝る。」 「寝て夕方からライブに行ったり、その時に応じて行動する。」 (兵庫県・50代) 「寝て夕方から飲みに出かける、ずっと寝てる、撮りためたドラマを観てる。」 「夕方、子どもを保育園に迎えに行くまで寝ている。」 「予定がない日はお昼過ぎまで寝る。元気があれば洗濯や掃除をするときもある。予定がある日はそのまま遊びに行ったり夜からお出かけする。」 (広島県・30代) 一日中寝るのではなく、寝る時間と何かをする時間に分けて過ごす方もいらっしゃいました。 少し寝て体力を回復しつつ、やりたいことや家事をこなすなどうまく時間を使い分けているようです。 その5. 初めての夜勤でも大丈夫！上手に睡眠をとってしっかり働こう | 製造・工場で働く！働くために！ | 製造・工場・軽作業TOPIC | お役立ち情報 | 派遣・アルバイト・転職はグロップ（GROP）で。地域に根ざしたお仕事を地域・職種・希望条件から検索！ご要望により専門スタッフがお仕事探しをお手伝いします！紹介派遣、転職、アウトソーシングもお任せください。. その他 「バイトに行きます。」 「ボーっとゴロゴロ。」 (徳島県・30代) 「昼まで認定看護師の仕事して、昼食後少し遊んで帰る。帰ったら家事(嫁も看護師さん)。」 「家事と子どもの世話、買い物やエステ。」 「1時間ほど寝て活動している。」 (福岡県・30代) 夜勤が明けてから別の仕事をするという方も。 また、お子さんの送り迎えや家事をこなすという回答も目立ちました。 みなさん、本当にお疲れ様です! とにかく休養をとるという方や、外出している内に買い物を済ませるという方など、 みなさん多種多様に夜勤明けを過ごされていますね! 様々な回答が見られましたが、「これが正解」という過ごし方は決まっていないので、 したいことをするのが一番かもしれません。みなさんと同じ回答はありましたか? 以上、夜勤明けの看護師さんがすること5選でした♪ ※ ナースではたらこ メルマガ読者アンケート 2017年12月28日実施 有効回答数200件 エリアから求人を探す 転職をお考えの看護師さんへ 「ナースではたらこ」は日本最大級の求人情報を掲載!あなたの条件を 満たす求人がきっと見つかります!
せっかく仮眠しても、すっきり起きられないと本末転倒です。寝起きがつらいときは、仮眠から速やかに目覚めるポイントを知っておきましょう。まずは、ガムをかむ方法です。ガムをかむことで顎がリズムカルに動くため、脳が活性化しやすくなります。ガムをかむことで、脳内神経伝達物質セロトニンの分泌が増えることも、すっきりした目覚めにつながります。また、日中の仮眠なら外にでて強い太陽光を浴びることもよいでしょう。そうすることで睡眠ホルモンのメラトニンの減少にもつながり、眠気が和らぎます。さらに、背伸びをするなど体を動かす方法もおすすめです。 背中には、遅筋というゆっくり収縮する筋肉が集まっています。遅筋には長時間安定したエネルギーを発生させる働きがあり、体温上昇、全身の活動モード切り替えにも役立つでしょう。まわりの視線もあり、大胆な行動ができないときは、耳たぶを引っ張る方法がおすすめです。耳には100以上のツボがあり、頭の疲れをとるために効果的ともいわれています。左右の耳たぶを3秒ほど引っ張り、パチンと離す動作を繰り返すだけなので、簡単にできます。耳たぶは下のほうだけでなく、上下や左右、斜め方向に引っ張る方法もあり、耳全体をほぐすことにもつながります。また、その動作によって体温が上がり眠気が引くことも期待できるでしょう。 眠をとれない場合の応急対策は? 仕事を効率的にするためには、適度な仮眠をとることが大事なポイントです。しかし、仕事が立て込んだりして、どうしても仮眠がとれない場合もでてきます。そのような場合は、次のような応急処置方法を役立てましょう。まずは、人と話をする方法です。誰かと話をすることで脳が活性化するため、近くにいる同僚に話しかけるなど眠気覚ましを工夫しましょう。また、冷水で顔を洗ったり体をストレッチしたりすることで交感神経が活発になり、目覚めることが期待されます。 さらに、カフェインを摂取するのも一案です。ただし、一時的に眠気を感じにくくなりますが、効果がでるまでには30分程度かかるといわれています。また、カフェインが利きすぎて眠れなくなることもあるため、夜勤明けの就寝時間などを考えて摂取することが大切です。 うまく寝付けないときはどうする?
夜勤途中に仮眠を取ることに尽きますが、できれば2時間程度が望ましい です。睡眠には、深い眠りを含む「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」があり、これらがバランスよく取れているかは睡眠の質にも影響します。 2時間程度の仮眠だと、入眠してから出現する深い睡眠を取りつつ、レム睡眠の周期で覚醒できるので目覚めも良い です。 夜勤後の昼間に眠る場合はアイマスクなどで周囲を暗く(画像はイメージ) ――仮眠ができなかったり、その時間がない場合は? 2500ルクス以上の光を夜中に浴びる方法があります。 色の波長的には、青色光(ブルーライト)がよいでしょう。この強さの光を浴びると、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、「昼に行動して夜に休む」という生体リズムをずらせます。結果的に、昼間の睡眠の質を高めることができるのです。 ※2500ルクスの光=一般的な蛍光灯を8本ほど並べたくらいの明るさ ただ注意点があり、昼間に強い太陽光を浴びると生体リズムは元に戻ります。 昼間に眠りたいときは太陽光を避け、眠るときもアイマスクを付けるなど、周囲を暗くしてください。 夜勤から日勤に戻るときは、生体リズムを戻す工夫も必要になります。 ブルーライトは睡眠の邪魔になると言われているが、使い道もあるようだ(画像はイメージ) ――夜勤当日、明け休みはどう過ごすべき? 夜勤前に眠る人もいますが、 昼間や夕方は睡眠に適さない時間帯です。気休めにはなりますが、眠気がピークを迎える午前5時ごろの眠気を防ぐ効果は期待できないでしょう。夜勤の途中に仮眠できるなら、無理をして眠らなくても良い と思います。 夜勤明けの過ごし方は、その後の勤務形態で違います。次も夜勤するなら、勤務に備えるために昼間に眠る必要があります。逆に明け休みの場合は、生体リズムを戻すために昼間は眠らない方が良い でしょう。外に出て太陽の光を浴びましょう。 睡眠効率だけで考えると、職場で眠ってから帰宅した方が良いですね。帰宅途中で太陽光を浴びると生体リズムが元に戻り、睡眠の質も悪くなります。それでも自宅で眠りたい人には、光の透過率が低いサングラスをかけて帰るのがおすすめです。 眠れなくなったら要注意…うつ病→過労自殺というケースも ――夜勤従事者が気を付けるべき、体調のサインなどはある? いつもどうしてる？夜勤明けの看護師さんがすること5選｜看護師さんの本音アンケート｜看護師の求人・募集＆転職サイト【ナースではたらこ】. 眠れなくなると疾病の可能性も高まるので、注意が必要です。レム睡眠にはストレスの解消効果もあり、自律神経を整える効果もあります。眠れなくなるとこの睡眠も取れなくなり、うつ病→過労による自殺というケースまで考えられます。 ――体調面や精神面で不安を抱えたら?
日勤に配置換えしてもらいましょう。夜勤手当のために命を削る必要はありません。疲れてどうにもならなくなった場合は、2~3日の間、夜に眠る日を作ってください。人間には自然治癒力があるので、疲れや生活リズムの乱れも治してくれます。 睡眠薬にはなるべく頼らないほうが良いです。効き目の強い睡眠薬は、副作用も大きいです。 企業・雇用側の理解も必要 ――周囲ができることはある? リスクコミュニケーションですね。私たちは夜勤の医師・看護師がいるからこそ、夜遅くでも病院を利用できますし、夜勤の店員がいるからこそ、コンビニで買い物ができます。 日勤従事者の多くはそのような恩恵を受けながら、夜勤のリスクを知りません。まずは夜勤従事者と日勤従事者で話し合い、どんなリスクが隠れているのか、それを防ぐためには何ができるかをコミュニケーションするべきでしょう。 ――雇用する企業側が気を付けることはある? 以下の3つのポイントを心がけるべきでしょう。 1. その人が夜型か朝型かを知り、朝型の人に任せるときには一層注意する 2. 健康診断で異常値が出た人は夜勤につかせない。労働者の健康維持にも役立つ 3. 労働者が「夜勤を止めたい」意向を示したときは、日勤に配置転換 夜勤から日勤に戻るときは太陽光を浴びよう(画像はイメージ) 現代社会のサービスや産業は、夜勤従事者に支えられている部分も大きい。 夜間の睡眠には生体リズムを維持する効果もあるとのことなので、日勤者が昼寝をするように夜勤者も仮眠することを心がけてほしい。そして企業側は、労働者たちが適切に仮眠できる環境を整えることも必要だろう。 「人生の1/3を豊かにする"良質な睡眠"」特集をすべて見る!
気をつけるべき5つのこと 自律神経を乱す夜勤。その「なんとなくの体調不調」、食事で整えましょう 職場の人間関係にお悩みの方は、看護師専任のキャリアアドバイザーに相談してみませんか? 夜勤明けは何時間寝ると良い?
今後の出演作品やファンクラブもチェックしたいと思います♪ スポンサーリンク
A PINKソンナウンの真相 性格は、まじめで慎重派、そして負けず嫌いの 努力家というチョンヘイン。 共演者たちからは、口数は多い方ではなく 落ち着いていると言われています。 そんな彼にもなんと 熱愛疑惑 が!
韓流ファンの方なら、今までに一度は「 兵役 」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか? 2018年には、1988年から1989年生まれの男性が入隊しています。 それでも日本には「 徴兵制度 」がないので、正直わからないことが多いですよね? まずはチョン・ヘインさんの兵役情報の前に、兵役に関する素朴な疑問からご紹介します。 韓国では「兵役法」で、全ての 成人男性( ※韓国では満19歳で成人 )に兵役の義務 が課せられます。 それでも人気俳優やアイドルは兵役を終えていない人もいるよね? 芸能人や大学進学する人の場合延期することもできるんだよ! 韓国では 満30歳までに入隊 するとどれぐらいの兵役期間になるのかが気になると思いますが、 陸軍と海兵隊が最も短く21カ月、海軍が23カ月、最も長い期間の空軍だと24カ月です。 ですから、 兵役期間は2年間ぐらい と覚えておきましょう。 チョン・ヘインは兵役が終わっている!? チョン・ヘインさんは、 24歳でデビューし2作目で出演 した「 三銃士 」ではイケメン武士として確かな存在感を見せつけ話題になりました。 そんな人気俳優の仲間入りを果たした彼なのですが、兵役について気になる方も多いでしょう。 調べてみると、彼の場合は 大学を卒業後に兵役の義務まで果たしている ことが分かりました。 ですから今後も俳優業に専念でき、ますます活躍していくこと間違いなしでしょう。 まとめ いかがでしたでしょうか? すでに兵役を終えている人気俳優 、チョン・ヘインさん。 人気芸能人だからこそ、どうしても 兵役 については気になってしまいますよね♪ 彼の場合は兵役の義務を終え、また、2019年1月時点では熱愛報道もありませんでした。 常に話題作に出演しているのでもしかすると共演者と恋愛に発展する可能性はあるかもしれませんが、今のところそのような情報はありません。 韓国ドラマ『 三銃士 』にも出演しているチョン・ヘインさんについて知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。 三銃士アンミンソ役の俳優はチョンヘイン!出演ドラマや経歴は? チョンヘインの好きな彼女のタイプは？過去の熱愛や結婚の噂は韓国である？ | 韓国アイドルLOVEサイト. 韓国時代劇「三銃士」でアン・ミンソ役を演じているのは、俳優のチョン・ヘインさん。 チョン・ヘインさんは今作で三銃士のリーダーであり、イ...
ここまで人気が出ているチョンヘインが、今後どのような活躍をして、どれだけ人気を高めていくのか・・・今からとっても楽しみですね^^ これからも彼の俳優としての活躍を、期待したいです!! チョンヘインまとめ♪ ・チョンヘインに彼女情報はなし! ・チョンヘインの性格は真面目で誠実! ・これから先、チョンヘインは兵役は果たしているから入隊することなし♪ ・あのチョンヘインの筋肉は日頃の努力の賜物! 最後まで読んでくださり、ありがとうございました。 それでは今回はこのへんで失礼します。 [quads id=3] ▼U-NEXTは31日間無料キャンペーン中▼ U-NEXTで韓流ドラマを31日間無料視聴する! ※31日以内に解約すればお金はかかりません 今この記事が読まれています
ヘインくんの兵役の時期について調べてみると、なんと!彼はすでに兵役を済ませていました(パチパチパチ) 私の友達は、人気が出る前に兵役を終えている芸能人のことをよく 勝ち組 と呼ぶのですが(笑)、ヘインくんもこの人気のままキャリアが途切れることなく、仕事を続けることが出来るのは本当に素晴らしいですね^^ ヘインくんは21歳の時に入隊し、23歳で除隊したそうです。 大学も兵役も終えてから26歳でデビューしたので、兵役の空白期間を考えることなく、俳優としてステップアップできる仕事をじっくり選ぶことが出来る余裕がありそうですね。 このままドラマに映画に活躍して欲しいです♪ ファンミーティングについて調べてみましたが、昨年の9月に2回目が行われて以降は、まだ予定されていないようです(涙) 2018年に初めてのファンミーティングが日本で開催されており、2年続けて来日してくれているので、ゼヒ今年もまた来て欲しい!と思ってしまいますよね~~^^ 昨年のファンミーティングに参加した友人はステージから客席におりて来てくれたへインくんを近くで見ることが出来たらしいのですが、「顔がめちゃくちゃ小さくてカッコ良すぎて、最高でした~~~♪」と言っていましたよ! 羨ましいですね!!! チ ょ ん ヘイン 彼女组合. 私も近くでヘインくんを見てみたいです~~☆ 次回のペンミにはゼヒ参加してみたくなりました。 最後に へインくんはわりとどの年代からも好感度が高い俳優さんのようですが、特に年上の女性から人気があるように思います。 「よくおごってくれる綺麗なお姉さん」のドラマで人気が上がったせいもあるのかもしれません。 韓国では年下シンドロームといわれるほどの人気なんだそうですよw 偶然にも、私が韓国に遊びに行った時には必ずへインくんがテレビに出ていて、彼の人気を実感した1年でした^^ 特に私の友人はファンクラブに入るほどハマっていて、かなり本気で追っかけているようです! また、ご先祖には歴史上の人物がいるそうで、朝鮮王朝時代に稀代の天才と呼ばれたチョン・ヤギョンという有名な方だそう^^ 当時の科学技術の分野で大きな功績があった人物らしく、ヘインくんは彼の6代目の子孫になるんだとか。 ヘインくんは家柄もスゴイんですね! 彼から醸しだされる上品さの理由が少し分かった気がします~♪ 爽やかなビジュアルに、真面目で誠実そうな人柄、そこに育ちの良さまで加わって、非の打ち所がないとはまさにこの事ですよね^^ これからは、爽やかな好青年の役だけでなく、悪役や一癖あるような役など幅広い役柄を演じるヘインくんを見てみたいですね!