カロリーはあまり気にしない。糖質量を気にする コレが僕の実践したダイエットのミソで、カロリーをあまり気にせず糖質量だけ気にして食事をするので空腹しらず。 あと糖質量計算の方が覚えることが少なくて、煩わしい計算もしなくて済んだからです。だから続けられました。 具体的に言うと肉・魚・野菜をメインに好きな量(もちろんバカみたいには食べない)を食べる。 お腹がすいたらソーセージ・チーズ・ヨーグルトなど糖質量が少ないものを好きなだけ食べる。 調味料は塩・マヨネーズ、ケチャップとか砂糖が入っているものは避ける。 みたいな感じで『これは食べてよい』『これは食べちゃダメ』みたいなのを自分でルールづけしていきました。知識が増えると楽しい。 ルール6.
3年で20kg太ったアラフォーのおっさんです。現在20kgダイエット実施中です。 タイトル通り、今回は 3ヶ月で4kgダイエットした実績 をご紹介したいと思います! 3ヶ月かかってたった4キロかよ! !ってつっこみたくなる程たいした事ない数値ですが、まぁ聞いてください。 自分がそうだったのですが、どんな事をどれくらいの期間やれば何kgくらい痩せられるのか?というのは、ダイエットをしようと思った人は色々調べてから始められるかと思います。 でも、やってみたら なかなか思うような結果が付いて来ず継続できなかったり 、または 無理して身体を故障し途中で断念したり という経験ありませんか?僕は、その繰り返しで気が付けば20kgもの増量に成功してしまいました(T_T) 今回は、継続が苦手、やると決めたら無茶してしまい結局身体壊してやめるという事が多々あるこの僕ですら3ヶ月続き、4kg落とせたのでやった事とコツをご紹介したいと思います!
でもケガすると一気にモチベーションが下がるので、僕は本当に少しずつ上げました。 そして、 この1ヶ月も食事制限は一切しませんでした 。 食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む!食事については一切何も変えずに過ごしました。 そして 唯一プラスしたのが「プロテイン」 。 筋トレの負荷を少しずつ上げているので、なるべく早く筋肉が付くようにとプロテインの摂取を始めました。 ただ、2ヶ月目は食べたいように食べてるのに、習慣化された運動と筋肉が付き代謝が上がったおかげで、若干体重が減り始めます。 体重:79. 70kg⇒77. 85kg (-1. 85kg) 体脂肪率:25. 50%⇒23. 40% (-2. 10%) 1ヶ月で減ったように見えますが、後半にダダダーっと落ちていった感じです。 でもこの1ヶ月の目標は「 筋肉を付けて代謝を上げる 」と考えていたので体重の変化は特に気にせず。 筋トレの負荷を少しずつ上げながらプロテインを摂取して「俺成長してるぜ~! !」って考えで過ごしました。 もう習慣化もできているので特につらいと思う事もなく過ごせた1ヶ月でした。 プロテインは、ビーレジェンドのホエイプロテインを飲んでたのですが、コスパも良く味が色々あって飲むのが楽しみでした♪ 3ヶ月目は有酸素運動を取り入れる 2ヶ月目を過ぎたあたりから、 食事制限をしていないのに体重が落ちる ようになってきました。 恐らく筋肉がついて代謝がアップしたのでしょう。 そうすると、とても楽しくなるんですよね!! そして、ジムでの筋トレも慣れてきて少し余裕が出てきます。 ここらで、 初めて有酸素運動を取り入れました 。 ジムにある有酸素運動のマシン「トレッドミル」を使い、30分程ウォーキングを始めました。 走る方がそらいいんだろうけど、まだまだ体重重すぎて、膝を壊すリスクもある為まずはウォーキングから♪ 時間は長くなりますが、歩くだけなのでそんなにつらくありません。 そしてこの1ヶ月、筋トレ+ウォーキングと、 ちょっと痩せたいな~という気持ちが芽生えた事で少し食事の量が減った のもありますが、2ヶ月目同様痩せました!! 体重:77. 70kg⇒75. 95kg (-1. 75kg) 体脂肪率:24. 60%⇒22. 60% (-2. 00%) この3カ月で、 体重:79. 85kg⇒75. 95kg (-3.
はい。むしろ 朝は炭水化物を食べた方がいい と思います。でも、 パンよりお米の方がいい ですね。 果物は、デザート的に食事の最後に食べるのはあんまりよくないです。朝ごはんとして果物だけ、という具合なら食べてもいいけど。なぜなら、 果物の果糖って脂肪になりやすい んです。 でも朝ごはんを果物だけにするなら消化もいいし、すぐエネルギーになるんで、いいでしょう。ご飯を食べた後に果物を食べるのは、吸収効率があんまり良くないんで、脂肪になりやすいです。これはあくまで、太るか太らないかの話です。栄養素とかの話はまた別で、果物は身体にいいですよ。ただ、ダイエット中は食べる時間、量をよく考えて欲しいですね。 ▶▶ 1週間チャレンジ!速攻痩せたい人の置き換えダイエット ダイエットをして痩せたいけど、リバウンドはしたくないし、長期間頑張るのはイヤだ!という、わがまま編集者が根掘り葉掘り聞いてきました。偏った食事制限ではなく、バランスを考えた食事がダイエットには不可欠なようです。まだまだ聞きたいことがたくさん!飲み会での気になるあれこれは次回更新です! ▽飲み会で気をつけるべきポイントの記事はこちら! 【トレーナー監修】ダイエット中の飲み会も、これに気をつければ楽しめる! 関連記事をチェック ▽ 【トレーナー監修】女性の平均体脂肪率はコレ!え、運動じゃ減らないの!? 武藤 和也 トレーナー歴10年。高校生の時に靭帯断裂した経験した時に身体のことに興味を持ちトレーナーの専門学校へ。お客様の身体に合わせたトレーニングを心掛けている。【資格】NSCA-CPT、NSPA-CPT、健康運動実践指導者、JCCA認定ベーシックインストラクター text:common編集部
ガリガリが3ヶ月で7キロ痩せた1日の食事公開!! 【減量・ダイエット】 PDS - YouTube
2019. 7. 12 脂肪が増えてきた太ったかも! ?と焦っているみなさん。3ヶ月でリバウンドなく痩せる方法を、パーソナルトレーニングスタジオuno の 武藤 和也(むとう かずや)さんに教えてもらいました。まずはコツを掴むことから始めましょう。 3か月で痩せるには、まず筋トレ ーー私、3ヶ月でリバウンドなく3~5キロ落としたいんです。武藤さんだったら、まず何をするように言いますか? 3ヶ月で3~5キロ痩せるんだったら、絶対 まずは筋トレ をすすめますね。ウエイトトレーニングをしていただきます。ウエイトトレーニングとは、重りを使ったりするトレーニングのことです。 筋肉量を増やす意味もありますけど、今ある 筋肉の維持が1番の目的 ですね。 筋肉がないと、体型の維持がしづらい んです。 "基礎代謝量"っていうのがあって、じっとしていても内臓を動かしたり、体温を維持することなどに使われるエネルギーのことなんですけど。基礎代謝量って、内臓の働きとか筋肉量に結構左右されるんですね。 単純に言えば 筋肉量が増えれば基礎代謝も増える ってことです!なので、まずは筋トレをして筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やすことが1番はじめにすることかな。 ▶▶ 損してない?筋トレを無駄にしないベルタHMBサプリ&BCAA 3か月で痩せたいならき食事制限×ランニングは逆効果!
実は僕、オンラインショップの店長をしておりまして、 インスタントタイプのバターコーヒー を商品として取り扱っていました。(宣伝みたいで超恥ずかしい…) >>僕が飲んでたバターコーヒーはコチラ(でもちょっと宣伝させてね、おいしいよ!) せっかくだから、自社で販売してるバターコーヒーを飲んで痩せよう!月曜断食で3キロ落ちた状態から糖質制限×バターコーヒーダイエットを開始。 結果、バターコーヒーを開始してからも4キロの減量に成功しました。 前段が超長くなりましたが、こっからが本番。 結果的に、バターコーヒーダイエットをアレンジして、自分の中でルール化をしたのが ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ルール1. 無糖ヨーグルトファースト ルール2. バターコーヒーを飲む ルール3. 海藻・キノコ類を積極的に食べる ルール4. 半端な断食は厳禁!3食必ず食べる ルール5. 量はあまり気にしない糖質量を気にする ルール6. カーボラスト・米やパン、餅は最後に食べる ルール7. 食後に20分歩く さきに申し上げておきますが、これは僕完全オリジナルルールなので、バターコーヒーの筆者と言ってるコトが違う!と思ってもぜひにこやかにスルーしてください!
2021年07月17日 ハリネズミフェア☆ みなさん こんにちはー! 今日も元気いっぱいな りす です( *´艸`) 今日は、 7月8月限定 で実施中の ハリネズミフェア についてのご紹介です☆ 現在5匹のハリネズミさんがお店にいます。今日はその中でもベビーの子たちを紹介します(^_-)-☆ ☆ハリネズミ(ノーマル) (シナモン) (シナモンパイド) の3匹です♪ もぐもぐタイム♪ 左から、ノーマル・シナモン・シナモンパイドです 一生懸命もぐもぐちゅう!! めちゃくちゃ 可愛い ですよね! ( *´艸`) 今回写真でご紹介した子たちは、みんな 日本 の生まれで、生まれも同じぐらいです! ハリネズミって懐きますか? とよく聞かれるのですが、性格や相性もあったりするので、みんながみんな懐くわけではありません… ですが、小さいうちからお迎えすると懐きやすいですし、一番は 実際に触れあってみて、相性があう子を見つけてもらう ことが重要ですね(^_-)-☆ 夜行性 なので、昼間は寝ていることの方が多いですが、スタッフにお声かけ頂ければ、触れ合うことも出来ます♪ ちなみに、8月まで飼育用品もお買い得になっていますので、お見逃しなくっ! そして最後に! 以前も告知しました、 即売会 のお知らせで今日は終わりたいと思います~! またの更新をお楽しみに! 以上りすでした☆ 2人がいいねといっています 2021年07月08日 昆虫入荷してます★ 今日も元気いっぱいな りす です(^o^)/ 最近雨がひどく降っていますね…。 お店のまわりでは被害はありませんでしたが、みなさま十分にお気をつけください((+_+)) さて、今日は 夏 らしい話題をしたいと思います! タイトルにもあるように、 昆虫のご紹介です! 現在商工センター店では 20種類以上の成虫 と 10種類以上の幼虫 を販売中です! DCMカーマのペット情報館 ｜ ネザーランドドワーフラビット. そのなかでも おすすめ な昆虫を紹介します!! 佐賀産レッドアイオオクワガタ65㎜UP 能勢産オオクワガタ82㎜ 能勢産オオクワガタ78㎜ パラワンオオクワガタCB95㎜ メンガタメリークワガタCB47. 2㎜ 今回ご紹介したクワガタたちはすべてブリーダーさんたちの 繁殖個体 なので、おおよその生まれが分かっています! 特にメンガタメリーはあまり入荷がなく、 次の入荷も未定 となっていますので、気になる方はお早めに!!
レンタルわんちゃんもなかなか借りられないんじゃないかな? !と心配です。 また行きたいけど、つぎも振替休日で平日がいいかなぁ。 あと、触れ合いコーナーでは、座った方がわんちゃん達が寄ってきてくれますが、トレーナーさん達が掃除をこまめにしてくれたとしても、地べたはやっぱり清潔ではない感じ💦 簡易座布団とか持っていくといいかも。あと、わんちゃん達がひざの上に乗ってくるので、膝の上引くタオルたかあるど、洋服の汚れは少ないかもです😅 おでかけの参考になったらクリックしてね!
6 雰囲気: 4 接客/サービス: 5 待ち時間: 清潔感: 仕上がりの満足度: 投稿者 さん 女性 /30代 犬 メス(避妊済み) すごく良かった お願い通りの可愛い仕上がりで、店員さんも優しく、またお願いしたいなと思いました。正直、昔ペット探しの際に来店したときは店内の雰囲気がとても暗く、店員さんが動物に対しても冷たい印象でしたが、今はそんな感じは全くありませんでした。カウンセリングも丁寧で明るく接してくださり安心感がありました。ただ、他店のようにワクチン証明や狂犬病証明の提示が不要だったので万が一の時を考えると少し不安な点だと思いました。総合的には良かったです!
CATフェアー開催中 本日よりCATフェアー始まりました! ぜひご来店お待ちしております。
[マルトモ株式会社] マルトモ株式会社(社長:今井均 本社:愛媛県伊予市)は、大切な家族としての愛猫・愛犬の健康な食生活を支えるブランド「だいすき」シリーズのInstagram公式アカウントにて"「世界猫の日」(8月8日)と「National Dog Day」(8月27日)"に合わせたキャンペーンを実施します。 このキャンペーンはハッシュタグ投稿型のフォトコンテスト企画となっており、ねこちゃん・わんちゃんのだいすきポイントと共に「#だいすき猫ちゃん」「#だいすきワンちゃん」を付けて投稿し、ご応募いただいた方の中から抽選で素敵なペット関連グッズとマルトモ「だいすき」シリーズ商品等のプレゼントが当たります。キャンペーンに参加してねこちゃん・わんちゃん達にだいすきを伝えませんか? 平均寿命が延び、高齢化しているねこちゃん・わんちゃんも生活習慣病が増えており、私たち同様、健康的な食生活が必要とされています。マルトモ「だいすき」シリーズは国産原料使用、国内加工、保存料・着色料不使用を選ぶ自然派の方のために素材にこだわった品揃えで、大切な家族としての愛猫・愛犬食事を応援しています。 《募集期間》 2021年8月2日(月)~2021年8月30日(月) 《キャンペーン名》 世界猫の日・ナショナルドッグデイキャンペーン 《フォトコンテスト応募方法》 1. だいすきInstagram公式アカウント 【 @daisuki_petfoods 】 をフォロー。 2. 「ねこちゃん/わんちゃん」のお写真(過去に撮影したお写真の投稿も可)を選定し、応募ハッシュタグをつけ、 だいすきポイントを投稿文に書いて投稿。 ※応募ハッシュタグ→『 #だいすき猫ちゃん 』or 『 #だいすきワンちゃん 』 3. ペットショップ神奈川横浜おすすめ安い比較ランキング. 公式アカウント【 @daisuki_petfoods 】をタグ付けし応募完了! ※指定のハッシュタグが付いていない場合、応募は無効となります。 ※ご自分で作成、撮影した写真が対象です。 ※だいすき商品の写りこみは不要です。 ※当選した方の応募画像は当アカウントのストーリーズで後日投稿される予定です。 《景品&当選者数》 【特別賞】 当選者数:2名様 賞品: Panasonicペットカメラ1台+かつおだいすき&まぐろだいすき各1個 【参加賞】 ◆猫部門 賞品:ボール回転盤1台+かつおだいすき&まぐろだいすき各1個 ◆犬部門 賞品:にんじんノーズワーク1台+かつおだいすき&まぐろだいすき各1個 《当選者発表》 当選者発表は2021年9月14日(火)以降を予定しています。当選者の方にはInstagram上のDMにてご連絡します。 企業プレスリリース詳細へ (2021/08/02-10:47)