暑さ対策 2016. 07. 09 暑い時期が続くと体から力が抜けるような感覚になって動きが鈍くなり、なかなかやる気も起きないので仕事やスポーツの面で影響が出てきますよね。屋内では暑さ対策ができますが、外にいる時はなかなか暑さ対策をすることができません。 だったら暑さに強くなればいいじゃないか!!! ということで今回は、 暑さに強くなるためのトレーニング方法 と 食べ物 、 どうしても暑い時に効果的に冷やす場所 をお伝えします! 暑さに強くなるためのトレーニング方法とは? 始めに言っておきますが、暑い時はどんな人であろうとパフォーマンスは低下します。細かく原因を突き詰めると、 ・体温上昇による身体の筋肉、臓器などのあらゆる機能の低下 ・発汗による水分不足とミネラルバランスの悪化 これらにより暑い時に体から力が抜けるような感覚に陥ってしまいます。 人間は体温が上昇すると、汗をたくさんかいて体を冷やそうとします。しかし、汗をかく量は個人差があり、なかなか体の熱を放熱することができない人もいます。そのような人たちは日頃から汗をかくということをしていないので、急に暑いところに行ってもなかなか汗がかけずに暑さにやられてしまうということが多いのです。 暑熱馴化 と言いますが、暑い中で少しずつ体を慣らしていくことで汗をかきやすくすることができます。暑い中での軽い運動やエアコンに頼らない生活、十分な水分補給をすることで暑さに強い体にしていくことができます。厳しい環境の中で長い間その身を置けば、次第に慣れてくるというような感じですね(^o^) しかし、暑さに強くなるトレーニングをしたとしても、その時の疲労が抜けないと蓄積し、結果として暑さにやられてしまいますので、暑さに強くなるためには疲労回復も重要になってきます。疲労回復には栄養が欠かせませんのでどんなものを食べればいいのか次で確認しましょう! 暑さに強くなるための食べ物とは? 暑さに強くなるためのトレーニング方法と食べ物は？暑い時冷やす場所とは？ | 日常のちょっと困ったことを考える. 暑さに慣れるトレーニングだけやっても身体はなかなか暑さに強くなりません。実際に毎日外で激しい運動をしている人でも暑さに弱い人はいます。でもみんながみんな暑さに弱いわけではありません。日頃から食べているものでも暑さ耐性が付き、疲労回復が早まるので食事は重要になってきます。それでは早速、暑さに強くなる食べ物をご紹介します! ○ニンニク・唐辛子 ニンニクと唐辛子には食べると発汗作用があります。あまり汗をかけない人は 発汗体質改善 ということでニンニク、唐辛子が入った料理を食べると良いでしょう。 おすすめの料理としては 台湾ラーメン ですね!台湾ラーメンにはニンニク、唐辛子はもちろんのこと、夏バテにも効果のある豚肉のひき肉とニラ、長ネギなどが入っていますので、暑さに強くなるにはうってつけの料理です。豚肉やニラ、長ネギがなぜ夏バテに効果があるのかはこちらを見てもらえればわかります。 夏バテ予防に豚肉がいい理由は?効果を高める食材とレシピも紹介!
連日続く猛暑にカラダが対応できず、食欲が落ちたり、倦怠感や疲労感を感じたりすることがありますよね。これらはすべて、「夏バテ」による症状かもしれません。 夏バテは、気温が上昇する夏期に起こりやすいものではありますが、「夏だから仕方がない」と諦めてしまうのは危険です。 夏バテを放っておくと、持病や更年期障害などの症状までも悪化させてしまったり、栄養失調を引き起こしたりする可能性もあります。 夏バテは原因を知り、正しく予防をすることで乗り切ることができるのです。 今回は、夏バテを引き起こす原因や、夏バテ予防に効果的な食べ物・対処法についてご紹介いたします。 夏バテとはどんなもの?
①豚肉 豚肉は、肉類の中でもたんぱく質、ビタミンB₁が豊富と言われ、豚ヒレ肉の場合、100gあたりにビタミンB₁が0. 98mgも含まれています。これは牛もも肉や鶏ささみの10倍の数値です。 脂肪の多い豚バラ肉の場合はビタミンB₁の含有量が減ってしまうので、赤身の多いモモ肉や、ヒレ肉を選ぶとよいでしょう。 ■ 便利な肉の冷凍方法については、こちらの記事でご紹介しています 【肉の冷凍】賞味期限は大丈夫? 【暑さ対策は食事から！】夏休みの子どもに食べさせたい夏バテにオススメな食べ物ってなんですか？と栄養士に聞いてみた | ほほえみごはん-冷凍で食を豊かに-|ニチレイフーズ. 安全で美味しい保存テクニック ②かんきつ類、キウイフルーツ 酸っぱい果物にはクエン酸が比較的豊富。子どもにも食べやすく、酸味や爽やかな風味から、食欲がない方にもおすすめの食材です。 ③枝豆 枝豆は、豆のたんぱく質に加え、カルシウムや鉄などのビタミン・ミネラルが含まれた優れもので、子どもにも食べやすい食材だと思います。冷凍の枝豆であれば、調理も手軽なので、献立のもう一品として加えてみてはいかがでしょうか? ④オクラ オクラのネバネバは、たんぱく質の消化を促進すると言われていますし、夏場に不足しがちなカルシウムや鉄分も含まれています。 かつおぶしを乗せて食べると、たんぱく質に加えて各種ミネラルも摂取できるので、おすすめしたい食べ方です。 これらの食材は、毎食何かの料理に取り入れると、夏バテ回復に期待大。枝豆やオクラは冷凍食品も販売されているので、活用すると調理時間も短縮できます。 やや辛なものから甘いものまで、子どもが食べやすい夏バテ解消メニュー 先ほどご紹介した食材を使い、子どもでも食べやすいメニューをご紹介します。 ①夏野菜と豚挽き肉のカレー にんにく、玉ねぎ、人参を切り、枝豆やオクラなどお好みの夏野菜を加え、豚挽き肉を炒めたところにトマトと枝豆を混ぜてカレールーを加えて煮る簡単メニューです。 辛いものが苦手なお子さんも多いと思いますが、香辛料を子どもが食べられる程度に使い、食欲アップのために上手に活用してみてはいかがでしょうか?
暑い日が続くと、エアコンの効いた涼しい部屋にこもりがちになりますよね。 もちろん、直射日光に当たらない涼しい環境にいること自体は夏バテ予防に効果的です。 しかし、部屋でゴロゴロ過ごすことが増えると、カラダを動かす機会が減ってしまい運動不足に陥ってしまいます。 夏バテを発症する原因の1つとして「自律神経の乱れ」がありますが、自律神経は発汗することで活発になるのです。 つまり、夏バテを予防するには、適度な運動を取り入れてしっかり汗をかくことも重要になります。 ・夏バテ予防に効果的な運動とは 夏バテを予防するには、暑さに負けないタフでスタミナのある体づくりが大切です!
夏場は夜間であっても気温が高いため、寝苦しさを感じる日もありますよね。 そんなときは、エアコンと冷感寝具を上手に使って、ぐっすり眠れる環境をつくりましょう!
夏も本格化して、夏休みに入ったお子さんが遊びから帰ってきてひと言、「なんか体がだるい……」。熱はないみたいだけれど、どうしたんだろう?と心配になってしまいます。 これからの季節は、だんだんと気温と湿度が高くなり、夏バテになる方も増えてくるシーズンです。 もし夏バテになってしまったら、十分な休息と睡眠が必要ですが、蒸し暑く、寝づらい夜が続く中で十分な睡眠をとることは難しいものです。 夏バテを解消するもうひとつの方法が、夏に不足しがちな栄養素を補うこと。今回は、栄養士の方に、子どもの夏バテにオススメな食べ物を聞いてみました。 そもそも夏バテってなんだろう、原因と症状を改めてチェック! ひとくちに夏バテと言っても、その症状は人によってばらつきがあります。そもそも夏バテとはどのような症状を指すのでしょうか?
牛乳パックの椅子 背もたれ ひじ掛け付き | 牛乳パック, 手作りおもちゃ, 椅子
2015年08月17日(月) 飲み終わった後の牛乳パック、どうしていますか? 牛乳パックをキレイに洗って活用しよう 牛乳が好きな方は、毎日のように飲みますよね。 成長期のお子さんはカルシウムが必要ですから、積極的に飲ませている親御さんも多いと思います。 牛乳が入っている紙パックは、洗ってリサイクルすることが推奨されています。 しかし、リサイクルに出す以外にも家庭で活用することができるって知っていましたか? みかん専用椅子を牛乳パックで制作: みかん便り. 牛乳パックは、紙製でありながら丈夫で当然水にも強いです。 小さいお子さんのオモチャを手作りしたり、工作に活用したりすることができます。 また、子供用の椅子を作ることだってできるんです! たくさん飲む家庭では、牛乳パックがたくさん溜まると思います。 せっかくなので、上手に活用して子供と楽しめる物を作っちゃいましょう♪ 牛乳パック製子供用椅子の作り方 まずは、リサイクルする時と同様に牛乳パックをキレイに洗って乾かしましょう。 作りたい椅子の形や大きさによって必要な牛乳パックの数は異なります。 ここでは、少なめの11本でできる背もたれ付き椅子をご紹介します。 牛乳パックの他に、ビニールテープとはさみ、新聞紙を用意しましょう。 新聞紙をクシャクシャに丸めて牛乳パックの中に詰めていきます。 このとき、詰め込みすぎないことがポイントです。 側面が膨れると、他の牛乳パックとくっつけるときにやりづらくなってしまうからです。 次に、牛乳パック上部に切り込みを入れ畳むようにしたらビニールテープで蓋をします。 これで下準備はOKです! 後は、座面の部分と背もたれの部分に分け、ビニールテープでぐるぐる巻きにして形を作ります。 最期に座面と背もたれをテープで巻きつけたら出来上がり! ピッタリサイズのカバーを作りかぶせると、牛乳パックとは思えない仕上がりになりますよ。 座面に少し綿を入れたり、薄手のシートクッションなどを置いたりすると座り心地もアップ! 下準備さえしっかりやれば、牛乳パックの本数に応じて色々な形・サイズの椅子を作ることができます。 子供にピッタリサイズの椅子を作れば、大喜びしてくれるかもしれません。 この他にも、インターネットでは背もたれのないスツールタイプ椅子の作り方なども紹介されています。 色々な椅子を参考に、オリジナル作品に挑戦するのも素敵ですよね。 その際は、強度に注意して安全に使用できるか確かめることをお忘れなく。 数百本の牛乳パックを使用し数年間をかけて、大人用のソファーを作った方もいます。 創意工夫次第では、意外な物が作れるかもしれませんね。 執筆者:Chiho
牛乳パックソファの作り方 【背もたれあり】牛乳パック椅子材料・作り方②大人もOK!背もたれ椅子 背もたれありの、大人用・子供用牛乳パック椅子材料・作り方の2つ目は「牛乳パック背もたれ椅子」です。子供用のサイズですが、大人が座っても大丈夫なくらい丈夫な作りになっています。背もたれのフォルムが丸く仕上がっているのも可愛いですね。四角い形の方が好きであれば、背もたれ部分のカットを端折ってください。 詳しい作り方は、以下の作り方手順と動画をご覧ください。こちらの動画には続きがあり、子供が喜ぶカバーの作り方も紹介しています。続きはこの後ご紹介する「【背もたれあり】牛乳パック椅子のカバー案①コッシーの椅子カバー」をご覧ください。ぜひこちらのカバーも作ってみてくださいね! 牛乳パック背もたれ椅子の材料 牛乳パック…23個 新聞紙…45枚 牛乳パック背もたれ椅子の作り方 牛乳パックの上部に切り込みを入れます。 もう一つの牛乳パックは1センチほど深く切り込みを入れて ②を①の中に入れます。そこを潰して入れると入れやすいですよ。 ③の中に4枚の新聞紙を丸めて入れます。 ふた部分をボンドとガムテープで留めます。同じものを9個作り四角くまとめて固定します。 背もたれを作ります。牛乳パックを3個分のパックに合わせてカーブを付けてカットします。コンパスを使用すると便利です。 ⑥はのりしろを残して切って、とじられるようにしましょう。中には新聞紙を詰めます。 牛乳パックを2本使い足パーツを作ります。パックの上部を切ります。 2つのパックを重ねるので、内側の方は1センチ短くカットしましょう。 上から7センチの位置に印をつけて、切り込みを入れます。 中に新聞紙を詰めて、切り目を入れた2面を折りこみ固定します。同じものを4個作ります。 出来上がったパーツを組み立て、ガムテープで固定したら出来上がり! 【背もたれあり】牛乳パック椅子材料・作り方③子供喜ぶ!王様の椅子 背もたれありの、大人用・子供用牛乳パック椅子材料・作り方の3つ目は「子供喜ぶ!王様の椅子」です。牛乳パックを100個以上使用して作る、ゴージャスな椅子です。大がかりで作るのは大変ですが、子供が喜ぶこと間違いなしですよ!仕上げは赤と金の装飾で飾ってあげてください。王冠もセットで作るといいですね。 座る部分には、赤いベロアのクッションがおすすめです。王様の椅子の完成図は、以下の動画をご覧ください。また、詳しい作り方は以下の作り方手順とリンクのブログをご覧ください。リンク先には、王冠とステッキの作り方も載っていますよ!
ソファの「肘掛け」の部分を作る 最後に肘掛けです。肘掛けはソファ座面の奥行きと同じ長さになるよう連結牛乳パックを4本作りました! 左右2本ずつ(計4本)をガムテープでまとめて固定です。 ここまでで、「座面(座る所)」「肘掛け」「背もたれ」の3つのパーツの基礎(?)が出来上がりました! 意味もなく並べるとこんな感じです(笑) ②ソファにクッションを肉付けしていく 牛乳パックの骨組みが完成したので、ここからはソファにふんわり感をつけていこうと思います! 1. ソファの「座面」を肉付け これは本当にお見せするのも恥ずかしいのですが、我が家の使い古した古布が一同に会した図です。 ↑ガムテープや紐など使って布を固定させました せっかくなら座り心地優先と思い、まずボロ毛布を座面に配置したのですが、試しに窓の手前に置く断熱カバー(窓際断熱ボードなど)も置いてみたら座り心地むっちゃ良くて、危うく窓に活用してる分をソファに使いそうになりました(笑) ほかにもレジャーシートとか、クッション性があるものだったら意外となんでもイケる気がしました。 あと、牛乳パック同士のわずかな凹凸が意外と座り心地に影響したので、牛乳パックの上に直接毛布を敷くよりも 間にダンボールを敷いた方が、座っていて快適 に感じました! 2. 簡単手軽！牛乳パックで子ども椅子を作ろう - YouTube. ソファの「肘掛け」を肉付け 次に肘掛け部分ですが、たまたま百均のへたり気味クッションが2枚あったので、試しに包んで縫い合わせると、思った以上にそれっぽい見た目になってくれました(笑) 3. ソファの「背もたれ」を肉付け 背もたれ部分もお古のブランケット&バスタオルを重ねたら、牛乳パックのゴツゴツが気にならない程度に丸めの質感になってくれました。 ということで、「座面」「肘掛け」「背もたれ」をひとまず合体させるとこんな感じです。 ひどい見た目ですが、なんとなくソファっぽいクッション感が出てきましたねっ(笑) ③ソファにカバー生地をつけていく このままでは古布感満載すぎて痛々しいので、カバー用の布(生地)をつけていこうと思います。 1. 「肘掛け」にカバー生地をつける まずは一番小柄な「肘掛け」からです。 カバー用の生地を手ごろな大きさに切ってぐるっと巻きつけガムテープで固定。見えるか怪しい部分は手縫いでまかないました。 ※両面テープ活用もありです! ←ケチった人 2. 「座面」にカバー生地をつける 次に座面部分の上半分にもカバー用の生地をつけました。下半分は上から更にカバー生地をかけるのでガムテープでOKです。 3.