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山仕事(林業) 2020. 07. 24 2020. 09 肉体労働✖️プロテイン=ムキムキ?
せっかく摂るなら、プロテインの力を生かして少しでも疲れ和らげたい… プロテインはいつ摂るのが効果的なんでしょう? その答えは…ズバリ、 寝る前 !!! ベッドに入る1~2時間前に摂るのがおすすめです。 なぜなら、寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されているから。 成長ホルモンはタンパク質の吸収を助け、筋肉の修復や疲労回復にも重要な役割を持っています。 子供の身長を伸ばす助けをする働きでおなじみですが、実は大人にとっても大切な存在なんです。 その成長ホルモンが多く分泌されるのが睡眠中なので、寝る前にタンパク質を摂るとより効果的というわけ。 とはいえ寝る前に肉や魚を食べるのは難しいので、手軽にタンパク質を摂れるプロテインがおすすめなんです。 筋トレ後や運動の後にも、プロテイン! 運動や筋トレを頑張ったけど、疲れを残したくない…! そんな筋トレや運動後の疲れにも、プロテインはもちろんおすすめ。 先ほども説明したとおり、運動によってダメージを受けた筋肉を修復してくれます。 運動したら、すぐに摂るのがおすすめです! 摂るタイミングは、運動後30分以内! 運動後30分以内は、プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われています。 この時間は、運動によって傷ついた筋肉がリカバリーされるため、より多くのタンパク質が必要。 体がタンパク質を必要としているから、吸収率が普段と全然違うんです! だからこの時間にプロテインでタンパク質を摂っておくと、効率よく吸収され、スムーズな回復につながりますよ。 プロテインを選ぶ時に注目すべきポイント でも、いざプロテインを選ぼうって思っても…種類多い! どれがいいのか分からないよ~ と思っているそこのあなたに! プロテイン選びにおいて大事な、チェックするポイントを伝授!! マラソンランナーのための栄養学 | ランニング | 食事管理 | 指標 | ヒント | アドバイス. タンパク質含有量が多いものを選ぼう! プロテインによって含まれているタンパク質の量はさまざまです。 だからタンパク質量は必ずチェック! 入っているタンパク質の量が少ないと、必要なタンパク質を摂るのにたくさんのプロテインが必要になってしまいます。 その分カロリーを摂らなきゃいけなくなりますし、コスパ面でも悪いです。 より多くのタンパク質が摂れるプロテインを選びましょう。 脂質・糖質も気にしたいポイント 「プロテインは効率よくタンパク質を摂れる」と言いつつ、実はプロテインの中には脂質・糖質が多く含まれているものも多数あります。 せっかくプロテインで効率的にタンパク質を摂ろうとしているのに、余計なカロリーが入っていたら元も子もありません。 寝る前に摂るなら尚更気になるポイントです。 余分な糖質や脂質が抑えられたプロテインを見極めましょう!