「脚やせしたい!けどガッツリ運動するのは嫌だなぁ。」 「時間がないけど効率よく脚やせしたい。」 なんてあなたに是非オススメしたいのが、 「ながら運動ダイエット」 。 何か他のことをしている時に、なんとなく行うことで、簡単にシェイプアップすることができちゃうんです。 そこで今回は、 「オフィスで仕事しながら」 ・ 「家でテレビを見ながら」 行うことのできる、座りながらできる運動を5つ!紹介していきたいと思います♪ バンビ どれも簡単にできるので、本当おすすめですよ! 座りながらできる脚やせ運動5選 それでは早速、 オフィスや家で座りながらできる脚やせ運動5つ! 紹介していきたいと思います。 どれも3分ほどで終了するものなので、好きなものをチョイスしてやってみても良いですし、全て行ったとしても楽に最後まで完了できちゃいます♪ かかと上げ運動 まずは、オフィスでも電車通勤中でもどこでも目立たずに、行うことができる運動です。 やり方 まず、椅子に浅めに腰掛け、かかとと膝をピッタリくっつけて座ります。 つま先は床につけた状態で、かかとを上げる→下げるを20回程繰り返します。 次に、ぴったりくっつけた両脚を互いに力を入れて押し合うようにしてください。 腹筋にも力を入れます。 力を入れた状態のまま足の裏を床から上げて、10秒間キープしてください。 脚だけでなく、ウエスト周りにも効果的な運動 になります。 時間がある場合は、①~⑤を何度か繰り返しやってみてくださいね! 脚踏み運動 こちらもとっても簡単! 自宅で座ってラクラク脚やせ♪1週間で太もも隙間をゲットできちゃう簡単ダイエット＊10選 | Suraly(スラリ). 主にオフィスで、リフレッシュしながらやってほしい運動になります。 まず、椅子に座った状態で背筋を伸ばし、両掌を太ももの上に乗せます。 両手に力を入れて、太ももを下へと押します。 そのままの状態で、 両脚の太ももを上下に20回上げ下げしてください。 太もものシェイプアップに効果大 の運動です。 両膝をくっつけて立った時に、脚と脚の間に隙間ができる、綺麗な美脚になれますよ! 脚踏み運動② 呼吸法も取り入れた、脚踏み運動です。 筆者バンビもテレビを見ながらよくやっていますが、背筋が自然と伸びて気持ちが良い上に、ウエスト周りや太ももがすっきりしますよ♪ まず、椅子に座った状態で呼吸を整えます。背筋をピンとまっすぐに伸ばしてください。 お尻をきゅっと引き締めます。 息を吐きながら、お腹がへこんだ状態をキープしてください。 そのままの状態で、深い呼吸を続けます。 次に息をフッフッっと吐きながら、脚の太ももを交互に持ち上げます。背筋はまっすぐに保ち、太ももを上半身に近づけるように高く持ち上げてください。 20回を1セットとして、2セット行うようにしてください。 太ももを高く上げるため、オフィスでこっそり行うのは難しいかもしれませんが、 太もものシェイプアップにとっても効く 運動 です。 筆者バンビのようにTVを見ながら等、工夫して普段の生活にぜひ取り入れていってくださいね!
ひざを立てて、床に座る 2. 左足を倒して、かかとをお尻側に引き寄せる 3. 左足をまたぐように右足をもってくる 4. 上半身を右側にひねる 5. これを、30秒間キープ 6. この流れを脚を組み替えてもう一度(左側にひねる) 上半身をひねるときは、 息を吐きながら行います。背筋が曲がらないように注意し ながら、しっかりとお腹周りが絞られていることを確認してください。 ★くびれ&引き締めエクササイズ★ 座りながら運動は、ウエスト全体を引き締めるエクササイズです。 腹斜筋と呼ばれるお腹の横辺りを引き締める効果があるので、 クビレを作りたい人は必見‼️ 床に (体育座り)したら、後ろに倒れながら片手を後ろに伸ばすツイスト運動で、 ウエスト周りのシェイプアップ効果を高めます。 やり方は下に書くので、実践してみてください‼️ 1. 床に三角座りする 2. 脚を腰幅に開く 3. 両手を前に伸ばす 4. 上体を後ろに倒しながら、右手を後方に伸ばす 5. 順番(3)に戻る 6. 上体を後ろに倒しながら、左手を後方に伸ばす 7. 順番(3)に戻る 8. この運動を、10回ずつ行う 両手を前に伸ばしたときに 骨盤が床から垂直になるように意識 。 呼吸は、手を前に伸ばした状態で鼻から息を吸ったら、体を後ろに倒すときに吐きながら手を後ろに伸ばしてください。 ★太もも痩せストレッチ★ 次は、太もも痩せに効果的な座りながらダイエットです。 テレビを見てるときや寝る前に気軽にできるストレッチ ですが、 太ももの 裏側のハムストリング に刺激を与え、ぷっくり太ももを改善するのに役立ちます。 やり方は下に書きます‼️ 1. 床に座って、開脚する 2. 右足を曲げる(片足であぐらをかくイメージ) 3. 伸ばした左足側へ上体を倒す 4. 左足のつま先をもって、10秒間キープ 5. オフィスで痩せる！座りながらダイエット【お腹・足痩せ】 | ウエストダイエット！絶対痩せる方法は？. 左足を曲げる(片足であぐらをかくイメージ) 6. 伸ばした右足側へ上体を倒す 7. 右足のつま先をもって、10秒間キープ 8. これを交互に、5回ずつ繰り返す 脚を曲げるときは、 あぐらをかくイメージで「かかとが太ももの付け根に近づく」ように曲げます。 ただの、ストレッチと思ってしまう 、人もいるとおもいます。 ストレッチには インナーマッスル を鍛える効果が期待ができ、シェイプアップだけでなく「痩せやすく太りにくい」体づくりにも繋がります。 また、股関節まわりの筋肉がほぐされて柔らかくなるので、下半身痩せ、むくみや冷えの改善、セルライト予防などにも効果的‼️ ★まとめ★ 床に座りながら行うダイエットでは、 劇的な変化が起こるわけではありません!
まとめ バンビ それでは、今回紹介したこととをまとめていきたいと思います! 座りながらできる脚やせ運動5つ 膝のばし運動 これらの運動は 、姿勢を良く、深く呼吸をしながら行う と、更に効果的です。 ここで紹介した「ながら運動」で、簡単に綺麗な細い脚を手に入れられますよ! ぜひ、継続して取り組んでみてくださいね♪ また、下記の記事で 綺麗な姿勢にする方法 について紹介しています。 普段の姿勢を正すだけでも、下半身太りが大きく改善される 場合があります。 よかったら、合わせて読んでみてください! 下半身太りの原因は猫背姿勢?あっという間に綺麗な姿勢にする技とは
まずは、基本の正しい座り方をマスター まずは基本的な正しい座り方をしましょう。正しい姿勢をキープするには意外にも無図カスク、普段は使われにくい筋肉を使うことができると言われています。そのため、姿勢を正してきちんと座ることを心がけるだけで、骨盤の位置が整うとともに体幹も鍛えられて全身のダイエット効果に期待することがあできるでしょう。 正しい座り方の3ステップ【基本の姿勢】 1:背筋を伸ばし、頭から太ももまでL字にするようなイメージで深く腰掛けます。 2:背もたれにもたれずに、太ももと骨盤でしっかり背中を支えましょう。 3:膝から下はまっすぐおろし、足の裏を床にぴったりとつけます。 ▶【やってみたらスゴかった!】1日3分!プリっと美尻になる「お尻歩き」の秘密って?
古典という科目は、単語や文法を覚えなければいけないため、勉強法としてはほとんど英語と変わりません。しかし、古典には英語にない要素があります。それが敬語です。古典の敬語は現代の敬語とも少し異なるため、敬語を覚えることができずに古典そのものに苦手意識を感じてしまう人も少なくありません。そこで今回は、古典で重要になる敬語の覚え方について詳しく解説します。 1. 古典で敬語を覚えないといけない理由 大学受験における古文の問題は、「敬語」「単語」「助動詞」の3項目でほぼ構成されています。敬語と単語、助動詞と敬語といったように、ときには各項目が絡んだ形で出題されることもありますが、大学受験の古文をマスターしたいならこの3項目を中心に勉強していくことが重要です。3項目の中でどれが一番重要かというのは一概にいえないものの、3つのうちどれか1つでもマスターしてしまえば、単純計算で3分の1の得点が期待できるようになります。 特に古文は主語が省略されて表現されることが多い言語です。そのため、敬語を理解しておくことは、文章を読解するうえでも欠かせません。敬語が分からなければ、誰に向けて話しているのか理解できませんが、敬語をしっかりマスターしていれば主語のない文章でも全体の流れを掴むことができるようになるのです。つまり、古文で敬語を覚えておくことは、文章全体の読解にもつながるため、単なる3分の1以上の高得点にもつながる対策だといえるのです。 2. 【古文を得意に！】古文に頻出の敬語をマスターできる覚え方とは？ | 東大難関大受験専門塾現論会. 敬語の種類 古典でも現代語でも、敬語には「尊敬語」「謙譲語」「丁寧語」の3種類があります。敬語を理解するうえでは、この3種類の違いをしっかり把握しておくことが大切です。以下、それぞれの敬語について具体的に見ていきましょう。 2-1. 尊敬語 尊敬語とは、書き手や読み手が動作の主体に対して敬意を払うための言葉です。たとえば、生徒と先生という関係で文章を作ってみるとわかりやすく理解できます。まずは、現代でも使われる敬語で文章を作ってみましょう。「先生がおっしゃる」という言葉には尊敬語が使われています。この場合、「おっしゃる」は「先生」という主体・主語にかかってくる言葉です。つまり、「おっしゃる」は「先生」を敬う言葉ということになります。この「おっしゃる」のような言葉のことを尊敬語といいます。 古語では、「おっしゃる」は「のたまふ」または「おほせらる」などといいます。上記の文章に当てはめてみると、「先生がのたまふ(おっしゃる)」です。生徒にとって、先生は敬うべき存在ですよね。そのため、生徒から見て、先生に敬意を払うために「のたまふ(おっしゃる)」という尊敬語を使っているのです。もちろん、尊敬語は主語に対する敬意の表明ですから、先生に対して尊敬語を使う場合は「先生」が主語に来ている場合に限られます。主語とは、「~が」「~は」の前に来る言葉のことです。 2-2.
お礼日時: 2011/10/13 21:10
動詞と意味をセットで覚える 敬語を覚える際、まずは丁寧語をマスターしてしまうのが第一の手順です。丁寧語は数が少なく、比較的覚えやすい敬語であるため、じっくり覚えていけばマスターするのも難しいことはありません。一方、尊敬語や謙譲語は覚える数が多く、単に覚えようとしてもなかなか定着してくれません。そのため、繰り返し読み返しながら頭に入っているか確認していくことが大切です。 ただし、数多い尊敬語と謙譲語を言葉だけ覚えていては非効率的ですし、単調な暗記作業となって覚えるモチベーションも上がっていきません。そのため、尊敬語と謙譲語を覚える際は、動詞と補助動詞をそのまま覚えるのではなく、その意味もセットで覚えるようにしましょう。動詞と意味をセットで覚えることによって、その敬語がどういう場面で使われるのが想像しやすくなるため、より覚えやすくなるのです。 4-2. 一覧表をリズムで覚える 古文の敬語の中には、親しみのない言葉も含まれます。普段使うことのないような言葉も多いため、覚えようとしてもなかなか覚えられないという人も少なくありません。聞き慣れない言葉を覚えるためには、単に書いて覚えたり、音読したりするより、リズムに合わせて語呂合わせで覚えたほうが効率的であることがあります。市販の古文単語帳には、単語や敬語を語呂合わせで覚えられるようになっているタイプもたくさんあります。敬語を覚えられなくて困っているなら、そういう単語帳を使って特訓してみるのもひとつの手です。 また、自分の好きな歌やリズムに合わせて覚えるのもおすすめです。リズムに合わせて歌詞を組み込んで、それを何度も歌い続けていれば、自然と覚えにくい語句も頭に入っていきます。 5. 古典の敬語の覚え方を紹介！敬語の種類やおすすめの勉強法について | 逆転合格下克上ナビ. 覚えた古典の敬語を定着させる方法 意味とのセットや語呂合わせで敬語を覚えても、それを実践で活用できていなければ意味がありません。そのためには、覚えた敬語をしっかり定着させることが大切です。以下、覚えた古典の敬語を定着させる方法を見ていきます。 5-1. 敬語以外の古文知識も定着させる 敬語を覚える目的は、主語や目的語を明らかにして文章を読み下しやすくするためです。ただ、敬語だけ覚えていても、単語や文法がわかっていなければ文章の流れを把握することも難しくなります。古文の勉強では敬語を覚えることももちろん重要ですが、敬語と同じくらい単語や文法を理解しておくことも重要だといえます。 単語や文法をマスターする目的も、敬語を覚える目的と同じです。つまり、古典の文章を読解するためです。もし、敬語はマスターできていても、単語や文法の勉強をしていなければ、そもそもこの文章が何をいっているのかわからない状態になってしまいます。単語や文法の知識が身に付いていれば、敬語をどのように当てはめていけば良いのかも自然にわかるようになるでしょう。そのため、単語や文法の知識を習得することは、文章読解だけではなく敬語の知識を定着させることにもつながります。 5-2.
謙譲語 謙譲語とは、書き手や話し手が動作の対象になる人に対して敬意を払う言葉です。尊敬語が動作の主体・主語に対する敬語であるのに対して、謙譲語は動作する人ではなく、動作の客体に対して使われます。同じ「先生」で考えてみましょう。生徒が先生に対して何かをいうとします。まず、現代語では「生徒が先生に申し上げる」となります。このとき、主語は生徒です。生徒と先生の関係では、先生を敬うべきですから、生徒には敬語を使いません。つまり、この「申し上げる」という言葉は、生徒にかかってくる敬語ではないことになります。この場合は、動作を受ける側である先生に敬語がかかります。このように、動作の客体に対する敬語のことを謙譲語というのです。 古語では、「生徒が先生に申す」となります。この「申す」が謙譲語です。謙譲語は動作の客体、あるいは動作の目的語に対して使われます。目的語とは、「~を」「~に」「~と」「~から」といった言葉の前に来る言葉です。 2-3. 丁寧語 尊敬語や謙譲語は、文章の中に登場する人物に対して使われる敬語です。一方、丁寧語というのは、その文章を読んでいる人や、言葉を聞いている人に対して敬意を払う言葉です。たとえば、家の前に猫がいたということを誰かに伝えるとします。それを友だちに伝えるのであれば、そのまま「家の前に猫がいた」といえば良いでしょう。しかし、目上の人、たとえば先生や先輩に猫がいたことを伝える場合は、「家の前に猫がいました」というはずです。このとき、文末の「いました」という部分が丁寧語になります。 このように、丁寧語は話し手や書き手が聞いている相手・読んでいる相手に対して敬意を払うときに使う敬語です。古典では、「います」という丁寧語は「はべる」といいます。「いました」というのは過去形なので、「家の前に猫がいました」というのを古文にすると、「家の前に猫がはべりけり」となります。古典の敬語を理解するうえでは、文章の中に登場する人物だけではなく、その文章を書いている作者にもしっかり意識を払うことが重要です。 3. 知っておきたい古典の敬語の使い方 敬語の種類がわかったら、次は敬語の使い方を理解することが重要です。敬語の使い方を理解できれば、古文では省略される主語の特定もできるようになります。ここからは、知っておくべき古文の敬語の使い方を項目別に詳しく解説します。 3-1. 古文敬語がスラスラ読めるようになるたった2つのコツ【覚え方ゴロ】 | おやぶんの古文攻略塾. 敬語の順番 尊敬語や謙譲語、丁寧語という敬語は、それぞれが必ずしも単独で使われるわけではありません。たとえば、主語にも目的語にも敬意を払いたいときは、一文に尊敬語と謙譲語が同時に使われます。このように、敬語を接続させて使う場合は、正しい順番でつなげるというのが古文のルールです。敬語の順番は、謙譲語・尊敬語・丁寧語というように決まっています。頭文字を取って、「けん・そん・てい」と覚えておくとわかりやすいでしょう。 3-2.
■結論から言えば・・・ 1. 古文は主語が省略されやすい文章である。 2. 敬語を理解することで、動作の主語が特定できる。 3.
古文において、文法の重要性は述べるべくもありません。 そして古文文法において重要なものが、助動詞と敬語でしょう。 今回は、古文敬語を勉強するときに必要な考え方、そして東大生オススメの勉強法を解説していきます! 古文助動詞の勉強法はこちらの記事で解説しています! 敬語の特徴 笹田 現代語でも難しいとされる「敬語」ですが、その特徴と種類を覚えてしまえば簡単です! 助動詞を学ぶ時と同じですが、その文法がどういう特徴を持っているのか、そこを突き詰めて考えておく必要があります。 まず、古文における敬語は、謙譲語・尊敬語・丁寧語の3種類。 そしてここが重要ですが、そのそれぞれの使われ方が明確に定まっています。 尊敬語は、 動作の主体 に対する敬意。 謙譲語は、 動作の受け手 に対する敬意。 丁寧語は、 話の聞き手 に対する敬意 を表しています。 ここで重要なのは、この敬語の性質を使うことによって、古文読解で肝となる、 「主語の把握」を簡単に行える ということです! 例えば、物語の中に、貴族とその使用人が出てきた場合、敬意を向けられるのは貴族だけですよね? そうすると、尊敬語の動詞は家族が主語、謙譲語の動詞は使用人が主語と分かります! このように敬語をマスターすることで、 主語間違いによる致命的な読解ミスを防ぐ ことができるようになるのです! ただ、例えば貴族が複数出てきた場合、互いに敬意を向けつつ、自分の動作にも敬意が払われますよね。 このように異なる種類の敬語を使う時、古文では、その順番が必ず決まっています。 それは 謙譲語・尊敬語・丁寧語 の敬語の順番です。 このようなミックス敬語に出会った場合も、落ち着いて文章を分解し、主語を把握していきましょう! 古典 敬語 覚え方 語呂合わせ サザエさん. 敬語の性質を使って主語を把握するのが古文のコツ! 古文敬語の覚え方 笹田 古文敬語は必須な知識が多いですが、紛らわしく覚えにくいのもまた事実。 オススメの敬語の覚え方を教えます! さて、古文における敬語の大事さが分かったところで、その敬語の覚え方を解説していきましょう! まず古文敬語が苦手だと考える受験生は、 「敬語の単語をちゃんと覚えていない」 「読解量が少ない」 のどちらかであることが多いです。 受験に出てくる古文の敬語はあまり多種類ではありません。 まずは参考書などを用いて地道に覚えていく作業が必要です。 その際、 語呂合わせなどで覚えるのはNG!