1. ヨガは更年期の諸症状に効果が期待できます ヨガは更年期に起こりえるイライラや動悸などの心身の不調に効果的だとされています。更年期の諸症状をうまく乗り切るためにヨガを取り入れるのは、良い方法だと考えられるでしょう。 2. ヨガで行う深い呼吸にはさまざまな効果が期待できます ヨガには自律神経を整えたり、血管運動神経の異常を整えたりする効果が見込めるため、更年期の症状への改善効果が期待できます。この他にも、更年期に伴うさまざまな不調に効果的なヨガは、心身を健康的な状態へと促す効果が高いと言えるでしょう。 3. ヨガを習慣つけることで更年期に負けない心身を作りましょう ヨガを継続して行うことで精神を安定させる効果が図れると言われています。長い期間、波のある不定愁訴と向き合わなければならないことを考えると、ヨガは習慣つけることで継続していくことが大切だといえるでしょう。 4. 更年期に効果的なヨガのアーサナで心身の健康を維持しましょう ヨガには更年期の不調に効果が期待できる片足前屈のポーズやアンテナのポーズ、平伏のポーズなどさまざまなポーズがあると言われています。自分の状態に適したポーズを見つけて、更年期に起こりがちな不調をうまく乗り切るというのも1つのやり方でしょう。 キャンペーン実施中! ヨガは更年期にも効果が期待できるって本当？ | Well-being Guide. 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料! 投稿ナビゲーション
年齢を重ねるとともに硬くなってくる股関節まわり。更年期の不調をやわらげるためにも股関節まわりの筋肉をゆるめておくことが大切。アラフィフヨギたちの憧れでもある峯岸道子先生におすすめポーズを教えてもらいました。 脚を開いて筋肉をほぐし骨盤内の血流を促す 合せきのポーズは股関節まわりの筋肉をストレッチし、脚を外に開く力を高めます。骨盤周辺の血液循環もよくなり、骨盤内部の冷えを解消。子宮の血流も促され、更年期の不調を緩和します。ポーズの前に、しゃがむ動作で股関節まわりの筋肉をゆるめると行いやすくなります。 ポーズの準備体操 1. 脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ。足先を外に向け、膝を軽く曲げて股関節から前屈し、背中を伸ばして手を床につく。 photo by Sayaka Ono 2. 床からかかとが浮かない範囲で、できるところまでしゃがむ。これを5回くり返す。 photo by Sayaka Ono 合せきのポーズの行い方 1. 両脚を伸ばして座り、腰と背すじを伸ばす。両脚を開いて両手で内腿をつかみ、内から外へ回す。 photo by Sayaka Ono 2. 手で太腿を外側に回したまま、膝を折りたたんで足裏を合わせる。両手で足先を持ち、体に引き寄せる。背すじを伸ばして5呼吸キープ。 photo by Sayaka Ono 横から見ると… photo by Sayaka Ono ポイント:両手で両足を外側に開くと、股関節がさらに外に開いて、脚が開きやすくなる。 photo by Sayaka Ono 股関節が硬いと骨盤が後傾しやすくなり、腰が丸まる原因にも。合せきのポーズで、ぜひ柔軟な体をキープして! 教えてくれたのは…峯岸道子先生 「Body & Mind Yoga Studio」主宰。フィットネス回の草分け的存在として活動後、2000年に沖ヨガ指導者認定を受ける。運動生理学に基づく的確なアプローチで幅広い世代からも支持を集める。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 photos by Sayaka Ono hair&make-up by Kyoko Suzuki text by Minako Noguchi ヨガジャーナル日本版 特別編集シリーズ「体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ」掲載 股関節 アンチエイジング 更年期 体が硬い 50歳 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 更年期の不調を緩和する「合せきのポーズ」やり方は
『 Dr. クロワッサン 女性ホルモン力で元気に、若々しく。 』 対馬ルリ子 監修 定価:850円 (税込) 女性の体を守って、健康を保ってくれる女性ホルモン。若々しさや元気を保つのには、まず女性ホルモンを知ることです。 50歳ごろを境に女性ホルモンが激減して、様々な不調を感じるのが更年期。 女性ホルモンの最新情報満載で、 ホルモン力頑張る活動="ホル活"にお役立ちの1冊です。 監修 高尾美穂 (たかお・みほ) 女性のための総合クリニック イーク表参道副院長。産婦人科専門医・医学博士。東京慈恵会医科大学大学院修了後、東京慈恵会医科大学附属病院産婦人科助教、東京労災病院女性総合外来などを経て現職。女性スポーツ医学にも見識が深く、文部科学省・国立スポーツ科学センター女性アスリート育成・支援プロジェクトメンバーも務める。ヨガ指導者としての顔も持つ。 女性ホルモン の記事を読む 更年期 の記事を読む ※ 記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。ただしクロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。
「格好良いインテリアを作りたい!! 」 「カラーコーディネートに迷わなくて済みそうだから。」 そんな理由でソファを黒にしてしまう方、結構多い気がします。 でも、黒は、最も重く感じる色。 リビングや一人暮らしの部屋の中心に黒のソファを置くと、後になってから「遊び心がない。」「もっさりしてる。」「暗い。」と感じてしまうこともあるでしょう。 そんな時は、黒にもう一色プラスすると洗練された印象のインテリアを演出することができますが、カーテン、ラグ、クッションなどに使う色で部屋の雰囲気がガラリと変わるのも事実。 「どんな色と組み合わせるとどんな風に見えるのか? 」 実際の黒のソファのインテリア例を見ながら、考えていきましょう。 Sponsored Link ※ インテリアカラーの呼称など基礎知識についてはこちらをどうぞ。 1. 黒のソファ×暖色のコーディネート 黒のレザー製のコーナーソファに黄色のクッションとラグをコーディネートしたモダンなリビングの例。 ラグに、こんなにヴィヴィッドな黄色を組み合わせるなんて!! グレーやベージュ、ホワイトのファブリックを組み合わせたモダンインテリアを見慣れているせいか、おしゃれ感が半端ない!! タイル張りのリビングの例ですが、暗めの床色のリビングなら、この事例のようなコーディネートをすると、部屋が一気に明るくなりそうな予感です。 黒のレザーソファにエスニック調のオレンジのクッション&ラグをコーディネートした例。 右手前にある丸い厚みのある座布団のような物体はは、最近日本でもメジャーになりつつあるモロッコインテリアのプフと呼ばれるクッションです。 黒は、どんな色にも合うので、パターン柄を積極的に取り入れるとおしゃれなインテリアが作れそう!! 黒のソファを使ってインテリアに刺激をプラス!!ソファコーディネート厳選30選. 黒のフロアタイプのコーナーソファに黄色のオットマン&ピンクの一人掛けソファをコーディネートした例。 オットマンをリビングテーブル代わりにするアイデアが素敵♪ カラフルな色のテーブルを探すのは難しいですが、カラフルな色のオットマンなら簡単に見つかりそう!! 事例のオットマンは90cmほどの大きめサイズですが、リビングの広さに合わせてサイズも色々ありそうです。 黒のファブリック製のI字ソファに、赤の単色のクッション&オレンジのストライプのクッション&ベージュのクッション&黒のクッションをコーディネートした例。 一体何人の人が座れるの!?
今まで、様々な色のソファの記事を書いてきましたが、他のどんな色のソファよりも、"どの色をプラスしても相性抜群"だと感じました。なので、黒のソファのあるリビングは、どんな色でも迷わずに組み合わせてみないともったいない!! ちなみに、同じような黒のソファに寒色と暖色を組み合わせた場合の印象の違いは、下の事例で一目瞭然。 夏は寒色系クッション、冬は暖色系クッションと言った具合に、季節を加味したインテリアチェンジも比較的簡単にできるのが、黒のソファの魅力ではないかと思います。 [参照元: Houzz Inc] 同じテイストの他の記事も読んでみる
清潔感のある黒のファブリック製I字ソファと白のラグをコーディネートしたリビング例。 1個前の事例とカラー使いは似てますが、ソファが布製なのとオレンジのクッションや赤&黄色のアートなど暖色をアクセントカラーに加えてあるので暖かさUP! 「生活感を感じにくいモダンインテリアが好きだけど、くつろぎ感も演出したい。」という方が参考にすると良さそうな事例です。 黒のファブリック製3Pソファとホワイトのラグをコーディネートしたリビング例。 リビングテーブルやサイドボードなど、木のぬくもりを感じる家具とモノトーンカラーの組み合わせ方が絶妙! 黒×白と聞くと、モダンを連想してしまいますが、この事例のような温かみのあるコーディネートも可能なんですね。 同じテイストの他の記事も読んでみる
天井や床に、電気コードをわざと無造作に使って、インテリアの一部にしてあるところも参考にしたいですね。 5. 黒のソファ×茶色のコーディネート 黒のファブリック製のソファとナチュラルブラウンの木製チェアをコの字にレイアウトしたモダンなリビングの例。 茶色のチェアはデザイナーズ家具のPK22 イージーチェア designed by ポール・ケアホルムで、日本の通販でも購入可能です。 チェックのリビングテーブルは、正方形のリビングテーブルを黒で2個、茶色で2個用意して真ん中に集めたものだそう。 一瞬、「こんなデザインのテーブルがあるの? どの色でもマッチ!黒のソファとラグ12通りの組み合わせ&30実例. 」と思ってしまいましたが、4個のテーブルでチェック柄にしてしまうアイデアに脱帽です。 黒のレザーチェアに木目が美しいリビングテーブルと茶色の一人掛けチェアをコーディネートした北欧リビングの例。 そうそう、この寂しい感じが北欧インテリア! モノトーンでまとめるよりも木の素材感のある茶系と組み合わせた方が、ちょっぴり温もりを感じる部屋を演出することが可能です。 黒のレザーソファの明るい茶色の円形スツールをコーディネートしたリビングの例。 ソファの上には寒色系のクッション、ソファのサイドには暖かさを感じる茶系の椅子を置いて寒暖のバランスを上手に取ったインテリア事例です。 壁にスツールと同じ色を使ったアートが飾ってあるのもポイントです。 黒のファブリック製のソファに茶系の柄入りのクッションと木製リビングテーブルをコーディネートしたリビング例。 この事例もそうですが、黒×茶色でインテリアを作りたい時は、ミッドセンチュリーを意識するとおしゃれな空間が作れそう!! 色のバランスが抜群なインテリア事例です。 黒のファブリック製のモダンなソファに茶色の単色クッションをコーディネートした例。 ソファを斜めに置くレイアウトの仕方が素敵!! ドア、窓枠、床など室内に、茶色を使ったものがあるという方は、このインテリアを真似すると上手く馴染みそうな予感です。 黒のレザーソファに茶色の単色クッションをコーディネートしたリビングダイニングの例。 最近のマンションによくある、リビングダイニングが一つの間取りになった開放的な部屋のインテリアを作る時に参考になりそう!! リビングの手前にあるダイニングスペースも、チェアを黒レザー、テーブルクロスとペンダント照明を同じ明るい茶色にすることで、リビングとダイニングに一体感が生まれています。 いかがでしたか?