2017年4月26日 2018年6月21日 ダイエットにおいて最も重要なことといえば、カロリー管理です。 現在の1日の消費カロリー・摂取カロリーを知り、これらをきちんとコントロールすれば誰だって痩せることができます。 自分の消費カロリーって簡単に分かるものなんですか?
2016年6月8日 ダイエット基礎知識 ダイエット中に1日どれくらいカロリーを摂ればいいのでしょうか?痩せるためのカロリー収支について管理栄養士が解説します。 摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大切です 人間は生きていくために、食べ物を食べます。からだも全て食べ物から日々つくられています。このようにして食べ物や飲み物で得るエネルギーを摂取エネルギーといいます。一方、生命維持や活動でからだを動かす時に使われるエネルギーのことを消費エネルギーといいます。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうと、使いきれいないエネルギーが脂肪へと変わってしまうので、ダイエット中は、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らないことが重要です。 ①摂取エネルギーと消費エネルギーが等しい時(摂取=消費) 体重変化はありません。 ②摂取エネルギーが消費エネルギーを上回る時(摂取>消費) 体重が増えます。 ③ 消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る時(摂取<消費) 体重が減少します。 ポイント 体脂肪を減らしたい場合には、摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やします。すると体の中はエネルギー不足の状態になるため、不足分は体脂肪を燃やして補うことになります。摂取エネルギー+体脂肪の燃焼=消費エネルギーとなり、体脂肪が燃焼する分が体重減っていくという訳です。 1kgの体脂肪を落とすには? 1日240kcal減らしていけば…1ヶ月で1kg減! 体脂肪1kgの大部分は中性脂肪。そして2割の水分で構成されています。水分のエネルギーはゼロ。一方中性脂肪のエネルギーは9kcal。 …とすると体脂肪1kgから水分を引けば、中性脂肪は800g。 800g×9kcal=7, 200kcal 1ヶ月で1kg減らすのであれば、7, 200kcal÷30日=240kcal ※1日240kcalを食事で減らす、もしくは活動量を増やせば1ヶ月で1kg減るという計算になります。 ※240kcalはドーナツ1個分くらいのカロリーとなります。ちなみ毎日ドーナツを食べ続けると…1ヶ月で1kg増えてしまうということになります。 結果がなかなか出ないからと油断すると… 日頃の食習慣もチリツモです 体脂肪1kgを減らすためには7, 000kcal~7, 200kcalの消費が必要です。このため1ヶ月で1kg減らすには、1日240kcal減らせばいいことになります。 しかしながら人間のからだは体の中の環境を一定の状態に保とうとする" ホメオスタシス(生体恒常性)"という働きがあります。ホメオスタシスのおかげでいつもより食べ過ぎたり、また食事を抜いても、数日すると体重が元に戻っていたりするんです。 しかし、ほんのちょっとの過食や欠食が習慣となってしまうと…。 残念なことに、その習慣がいつの間にか積もってしまい、脂肪が貯蓄されていたり、体の不調が現れたりします!
ダイエット中は、痩せたいという一心でカロリーに気をつけて食事内容を決めている方も多いのではないでしょうか。 しかし、カロリーだけ気にしていてもダイエットは成功しないことが多いのも事実。今回は、ダイエット中の食事のポイントをご紹介します。 目次 食べないダイエットはNG!食事は時間とバランスがカギ 食事の時間が重要なわけ バランスのよい食事が必要とされるわけ ダイエット中のバランスの良い食事とは 糖質もタンパク質も減らしすぎない 積極的にとりたいビタミンやミネラル 外食では彩りよいメニューを選ぶ ご飯は食べてもいい?ダイエット中の付き合い方 ご飯より蕎麦?炭水化物の選び方 ダイエット中のご飯の量 甘いものは我慢しない ダイエット中の食べ過ぎを防ぐには 食べる速さに気をつける 食べる順番に気をつける 「なんとなく食べている」ものを意識する テーブルアイテムで食べ過ぎ防止 まとめ 「糖質制限ダイエット」、「炭水化物カットダイエット」、「断食ダイエット」といった食べないダイエット方法を試したことがある人も多いのではないでしょうか?
ピアノを弾くときに、ただ指を動かしているだけでは、プロのように速く華麗に動くわけではありません。 今回は「ピアノを弾くときの正しい指の動かし方」について、詳しく説明しようと思います。 1.
こんにちは、海野真理です。 今回のテーマは 「部屋の模様替え。ピアノは動かしていい?」 という内容です。 ピアノを動かすときに気を付けることとは 目次 ピアノの動かし方 ピアノを動かすときに注意すること 動かした後も気を付けなければならないこと 私の大好きなこと、たくさんありますがその一つは「模様替え」。 ちょっとした配置換えから、テーブルクロスやカーテンなどの取り換え、 またまた大掛かりにごっそり配置を変えてしまうものまで。 気分が変わって本当に楽しい! でも、我が家のレッスン室は狭いので、ほぼピアノが 部屋の大半を占めています。 大きく模様替えとなると、ピアノの配置自体を変えなくてはいけません。 グランドピアノは300キロ、アップライトは150キロ。 とても自分一人で動かせる重さではありません。 いろいろ調べてみると、ありました! 結構みなさん頑張って動かしていますね。 ピアノリフター という、てこの原理を利用して、少しピアノをあげて コマの下に滑りやすいものを差し込む、 そうすればもうとても動きやすい状態になるので、 簡単に動きます。 動画もありましたが、本当に軽く動いていました。 ピアノリフター あとは ミニ台車 、というものもあり。 なるほど、お引越しの大きい荷物も同じ原理ですね。 ですが、荷物と違うところ、そもそもピアノは「楽器」である という意識も当然持っていなくてはいけないところです。 手荒なことになってはいけないですね。 ピアノはすごい張力でピアノ線が張ってあります。 少しのバランスが崩れることで、その張力に影響が出ます。 なので、 一点に力がかかってしまうこと、急激な圧力?がかかることは 避けたほうがいい のかな、と思います。 業者さんに依頼、というのが一番安心ではあると思いますが、 お部屋からお部屋、でなければちょっとお願いしにくい、 ということもあるかと思います。 一階から一階のお部屋移動であれば、アップライトで 5,000~10,000円くらいのようです。 同じ部屋の中でしたら、きっとこれより費用は 抑えられるのではないかと思います。 ちなみに私は、以前ジャッキで上げて、滑るものをコマに挟んで、 あとはひたすら押す! というやり方で、90度角度を変えた方向に模様替えしたことがあります。 ジャッキアップって!本当によかったのかどうか。。。 今となってはすこし怖い気もしますが。 そして、 どんな場合でもピアノが動いた時は、 調律をしたほうがよい のでは、と思います。 なので、そこまで計画して、予定にいれて模様替えをしましょう。 本当に大きな重たいものです。気をつけて移動したいですね。 そして大切なピアノちゃんですから、負担がかからないよう、 しっかり考えてあげてくださいね。 ♪邪魔にしないで、ちょっと動かして自分でも弾いてみようかな。 ♪今度は私がピアノに挑戦してみようかな!